Ny torolàlana feno ho an'ny milina crossover Cable

Votoatiny

• Ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana milina crossover cable
• Ny fatiantoka amin'ny fampiasana milina crossover cable
• Ny fampihetseham-batana tsara indrindra (sy ratsy indrindra) amin'ny milina tariby
• Ny Cable Crossover Machine Workout
• Famerenana ho an'ny

Azo inoana fa nahita milina crossover tariby tao amin'ny gym na studio ianao. Fitaovana avo lenta ity, ny sasany manana endrika T tsotra ary ny sasany manana kofehy matevina izay mahatonga azy io ho milina be sy tsy azo hadinoina.

Na inona na inona karazana fanatanjahan-tena anananao, ny milina tariby dia hampidirina foana, mazava ho azy, ny tariby — na farafaharatsiny fantsom-bozaka roa miaraka am-pelatanana izay azonao sintomina, ambony, miampita, na amin'ny diagonal (safidy maro be!). Raha lazaina amin'ny teny hafa, ity fitaovana ity dia afaka miasa amin'ny vatanao manontolo amin'ny fiaramanidina mihetsiketsika marobe, ka manampy azy io amin'ny fampiofanana fampiofanana ho anao. (Iray amin'ireo masinina fanaovana fanatanjahan-tena vitsivitsy izay mendrika ny fotoanao io, hoy ny manam-pahaizana.)

Izany dia nilaza fa tsy tena manazava ny tena izy. Ity ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fampiasana ny milina crossover tariby soa aman-tsara.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana milina crossover cable

Milamina kokoa. "Misy singa azo antoka miaraka amin'ilay milina crossover tariby satria tsy eo amin'ny toerana mety hampidinina anao akory ny lanjanao", hoy i Don Saladino, mpanazatra sady tompon'ny klioban'ny Fitness495. "Manintona anao foana ianao na manosika, ka raha misy tsy mety dia avelao fotsiny ilay izy ary miverina miverina eo amin'ny fitoerany izy." Midika izany fa raha nialavitra ny lanjany mavesatra ianao noho ny tahotra ny fandatsahana azy ireo, ny milina tariby dia mety ho lasa fitaovana fampidiranao vaovao hahazoana matanjaka, sans manahy ny amin'ny ratra vokatr'izany.

Miasa hatrany ny atiny. Mpanohana lehibe iray hafa amin'ny fampiasana ity milina ity: mahazo fanamby fitoniana ianao isaky ny mihetsika. "Ny telegrama dia manery anao hirotsaka sy hiorina amin'ny hozatra kely manokana," hoy i Saladino. "Raha tsy matanjaka ireo mpampiorina kely ireo ary manatanjaka ny hozatrao lehibe fotsiny ianao, dia amin'izay ny olona no mamoaka hozatra sy ratra."

Raiso, ohatra, ny fanazaran-tena amin'ny tratra, hoy i Saladino. Miaraka amin'ny dumbbell na barbel dia mety mandry ianao, manindry ny lanja mankany amin'ny valindrihana. Rehefa manao izany amin'ny milina tariby ianao dia mijoro (amin'ny tongotra roa, amin'ny toerana mihozongozona, na mandohalika mihitsy aza), izay midika fa miasa ny vatanao iray manontolo mba hampiorina anao hatrany. Noho izany, rehefa manosika ny lanjanao ny vatanao ambony, dia mitifitra ny glute anao, ny quad, ny hamstrings ary ny atiny hitazomana anao tsy hiova. Miara-miasa amin'ny vatanao iray manontolo ianao ho toy ny singa iray, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fampisehoana atletisma, hoy izy nanampy. (Jereo: Maninona no manan-danja mihoatra ny estetika ny tanjaka lehibe)

Manampy singa hafa amin'ny fanoherana izany. Ny mahafinaritra amin'ny fampiasana ny milina tariby ho an'ireo fanazaran-tena ireo dia ny fisian'ny fihenjanana mandritra ny hetsika. "Rehefa manao fihetsiketsehana amin'ny dumbbells ianao dia misy teboka iray amin'ny fihetsika tsy misy fihenjanana amin'ny hozatra," hoy ny fanazavan'i Saladino - ohatra ny tampon'ny vorona tratra. "Saingy amin'ny milina tariby dia afaka mamorona fihenjanana ianao mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo."

Tena azo namboarina. Ary farany, tombony hafa ho an'ny milina tariby ny hoe azo ampifanarahana, hoy i Saladino. Ohatra, azo amboarina mba hifanaraka tsara amin'ny haavon'ny olona izy io, afaka mandroso mora foana amin'ny lanjany ianao rehefa mihamatanjaka, ary tena azo ampiharina amin'ny fanaovana fanazaran-tena maro isan-karazany (fa bebe kokoa amin'ny etsy ambany).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Ny fatiantoka amin'ny fampiasana milina crossover cable

Ho fanampin'ny milina goavambe sy mavesatra (tsy fitaovana fampihetseham-batana any an-trano izy io), dia misy fatiantoka vitsivitsy ho an'ny fampiofanana.

Mety ho mavesatra ihany izany. Ho an'ireo vao manomboka, na dia afaka mampiasa ny masinina tariby aza ianao mba hatanjaka kokoa amin'ny alàlan'ny fampidiranao lanja bebe kokoa rehefa mahatsiaro ho mora kokoa ny fanazaran-tena, dia hahatratra ny toerana fijanonana ianao amin'ny farany — na handeha ho mavesatra indrindra ny milina tariby. Nilaza i Saladino fa maharatsy kokoa izany ho an'ireo izay tena miezaka ny mitafy hozatra, bodybuilder iray, mihoatra ny olon-drehetra. Fa raha matanjaka be koa ianao dia mety hitazona anao.

Tsy mety amin'ny asa haingana sy herinaratra. Ary koa, raha atleta te-hahazo Haingankaingana, ny milina tariby dia tsy voatery hanampy anao hampiofana amin'io fomba manokana io. Lazao, ohatra, milalao softball ianao ary mila manipy mahery kokoa, noho izany dia miasa amin'ny presse tratra mafy sy haingana ianao amin'izany fihetsehana manipy izany. Sarotra ny miteraka hery raha manosika ianao na manintona satria ny lanjan'ilay milina tariby dia hisidina fotsiny ary hidina hiverina - tsy voatery ho zavatra mankasitraka ireo mpanao fanatanjahan-tena hafa. Toy izany koa ireo mpihazakazaka izay mety miasa amin'ny mekanika sprint, toy ny mandeha an-tongotra haingana sy matanjaka.

Mety ho be loatra ho an'ny vao manomboka izany. Raha vaovao ianao amin'ny fanatanjahan-tena ary mbola mianatra ny fomba fiasa amin'ny alàlan'ny hetsika miaraka amin'ny endrika marina sy hitazomana ny fampifanarahana ny vatana, dia mety ho tsara indrindra ny miatrika ny fanazaran-masinina tariby voalohany miaraka amin'ny manam-pahaizana. "Raha mpanao fanatanjahan-tena vaoavao ianao dia zava-dehibe ny mitady ny fitarihan'ny matihanina manao fanatanjahan-tena mba hahazoana antoka fa mampiasa soa aman-tsara ny fitaovana ianao, araka ny nikasana azy," hoy i Jacque Crockford, ACE-CPT, ary mpitantana votoatin'ny fizika ho an'ny Amerikanina. Filankevitra momba ny fanatanjahan-tena. Ny mpanazatra dia afaka manondro anao amin'ny fanamafisana ary ny hozatra tokony hiasanao. (Zahao ihany koa ity fampiofanana fampiofanana ho an'ny vao manomboka ity.)

Ny fampihetseham-batana tsara indrindra (sy ratsy indrindra) amin'ny milina tariby

Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny masinina tariby ary hampihetsika ny vatanao manontolo izy io. Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsika toy ny fanindry ny tratra, ny fisidinan'ny tratra, ny fisintonana lat, ary ny karazana laharana (mijoro, mandohalika, na miondrika mihitsy aza).

Ny milina tariby dia miasa tsara ihany koa amin'ny fanazaran-tena manohitra ny fihodinana, toy ny gazety Pallof, izay mamadika ny fandoroana amin'ny oblique-nao sy ireo stabilizer hafa. Izy io koa dia fitaovana miavaka amin'ny fampiofanana ny vatanao amin'ny fiaramanidina mihetsika isan-karazany. Ohatra, ho an'ny laharana, azonao atao ny mihetsika mahitsy miakatra, misintona ny tariby miverina mahitsy mankamin'ny tadin-taolanao. Na atsangano miakatra ny tariby ary misintona amin'ny hetsika midina, miasa amin'ny lafiny hafa ny hozatra. "Tiako ny mampiditra ny tonon-taolana amin'ny lafiny samihafa," hoy i Saladino. "Raha misintona ny tariby amin'ny zoro mitovy foana ianao, dia hatanjaka be ao anatin'io fiaramanidina io." (Jereo: Maninona ianao no mila mihetsika amin'ny sisin-tany)

Azonao atao koa ny manova mora foana ny fijoroanao amin'ny fanazaran-tena isan-karazany mba hanampiana karazany maro kokoa, manomboka amin'ny fanerena tratra amin'ny lafiny tokana mankany amin'ny lunge miaraka amin'ny bicep curl mankany amin'ny tapa-kazo mandohalika. "Noho ny fametrahana ny fanoherana ny tariby, ity karazana fitaovana ity dia ahafahana miovaova amin'ny lamina mihetsika ary mitazona fanoherana tsy tapaka", hoy i Crockford. "Ny toerana mijoro, mipetraka, mandohalika ary mandainga dia azo tanterahina amin'ny alàlan'ny ankamaroan'ny milina tariby, izay ahafahana mandamina programa fanoherana vatana iray manontolo."

Ny milina tariby aza dia miasa tsara ho an'ny fihetsiky ny fitambarana, miasa hozatra maro indray mandeha. Raiso ity tsipika plank eo an-daniny ity, kendreo izay kendrenao sy ny tranonkalanao, na ity fitoerana mihodina manohitra ny fihodinana ity, izay miasa ny fotonao sy ny tongotrao - samy tian'i Crockford avokoa.

Na dia azonao atao aza ny manao fanatanjahan-tena amin'ny milina tariby, dia misy iray mety hialana aminao — izany hoe crunches. Betsaka ny olona manao crunch amin'ny milina tariby amin'ny alàlan'ny fihazonana ny tariby ao ambadiky ny tendany ary midina midina mankany amin'ny milina, saingy tsy izany no fomba tsara indrindra hampiasana ny abs. "Misintona amin'ny tendanao ianao ary miditra amin'ny fivontosan'ny hazondamosina," hoy i Saladino. Izany dia manampy amin'ny fihetsika mitanondrika mahazatra ary mety hitera-doza kokoa noho ny karama mety hitranga. Mifikira amin'ireo fihetsika manohitra ny fihodinana (toy ireo fanazaran-tena abs milina tariby) hanamafisana ny fihodinan'ny tany fa tsy izany.

Ny Cable Crossover Machine Workout

Mba hamoronana fampihetseham-batana feno amin'ny milina crossover tariby, misafidiana fanazaran-tena iray isaky ny sokajy (vondrona hozatra) etsy ambany. Manao 6-12 reps tsirairay ho an'ny 3-4 set.

Quads:

• Cable Squat
• Squat Split Squat

Glutes:

• Kickback mijoro
• Cable Pull Through (hip hinge)

tratra:

• Single-arm Chest Press (afaka mihetsika koa)
• Chest Fly

Miverina:

• Laharana mitsangana
• Mandohalika latsa-misintona lat

Core:

• Pallof Press
• Wood Chop

Famerenana ho an'ny