Ny fomba tsara hanasitranana ny Jet Lag amin'ny sakafo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny havizanana, ny torimaso manelingelina, ny olana amin'ny vavony, ary ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ny jet lag no mety ho ratsy indrindra amin'ny dia. Ary rehefa mieritreritra ny fomba tsara indrindra hifanarahana amin'ny faritry ny ora vaovao ianao, dia mety handeha amin'ny fandaharam-potoana matory aloha ny sainao. Raha azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fandehanana any am-pandriana ary mifoha amin'ny fotoana mety dia hianjera amin'ny toerana hafa daholo ny zavatra rehetra, sa tsy izany? Tsara araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao Psychology & fahasalamana, misy fomba iray hafa mety hahomby kokoa hahatonga ny vatanao hifanaraka sy hiadiana amin'ny jet lag. Hitan'ny fikarohana vaovao fa rehefa misakafo ianao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fametrahana ny famantaranandron'ny vatanao.

Tao amin'ny fanadihadiana, ny mpikaroka dia nanoratra vondrona mpikarakara sidina maharitra 60 (olona izay mamaky faritry ny fotoana eo amin'ny faritany) mba hitsapana ny teoria. Nisy fikarohana natao teo aloha izay nanamafy fa misy fiantraikany amin'ny gadona circadianinao ny fihinananao (na ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao izay milaza aminao hoe rahoviana ianao no hifoha, hatory, sns.). Noho izany dia nanomboka tamin'ny teoria ny mpanoratra fa raha mifikitra amin'ny fandaharam-potoanan'ny sakafo ara-potoana ireo mpiasan'ny sidina ireo ny andro alohan'ny fifindran'ny faritra misy azy ary mandritra ny roa andro aorian'izay, dia hihena ny jet lag. Nizara roa ireo mpiasan'ny sidina: ny iray nanaraka an'io drafi-pisakafoana telo andro io amin'ny fihinanana sakafo ara-potoana, ary ny iray nihinana araka izay tiany. (FYI, ity ny fomba fisotroan'ny kafe amin'ny alina ny gadon-tsainao.)

Tamin'ny fiafaran'ny fanadihadiana dia hitan'ny mpikaroka fa ny vondrona izay nampiasa ny drafitry ny fihinanana sakafo ara-dalàna dia mailo kokoa ary tsy dia nivezivezy loatra taorian'ny fiovan'ny faritra misy azy. Toa marina àry ny teoriany! "Mpiasa betsaka no miantehitra amin'ny torimaso fa tsy paikady hanina hanamaivanana ny soritr'aretin'ny jet lag, fa ity fandinihana ity dia naneho ny anjara toerana lehibe tokony horaisina amin'ny famerenana ny famantaranandro," toa an'i Cristina Ruscitto, Ph.D., avy amin'ny Sekoly momba ny psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Surrey, iray amin'ireo mpanoratra fandalinana, ary mpiasan'ny sidina taloha, dia nanamarika tao amin'ny famoahana an-gazety.

Raha zavatra miady mafy aminao ny jet lag dia tena mora ampiharina io paikady io. Tsy dia hoe momba ny fotoana manokana ihinananao ny sakafonao, fa bebe kokoa amin'ny elanelam-potoana mandritra ny tontolo andro. Ohatra, raha manana sidina vao maraina ianao dia mihinana ny sakafo maraina rehefa maivana ny andro (fonosana sy fihoaram-pefy eny ambony fiaramanidina, raha ilaina izany!), Ary avy eo alao antoka fa mihinana sakafo atoandro mandritra ny efatra na adiny dimy ianao avy eo ary avy eo misakafo hariva efatra ka hatramin'ny adiny dimy taty aoriana. Ny ampitson'ny dia, mihinàna indray ny sakafonao amin'ny elanelana ara-dalàna mandritra ny tontolo andro manomboka amin'ny sakafo maraina aorian'ny hihazavan'ny andro, na dia reraka aza ianao. Ny valin'ny fanadihadiana dia milaza fa ny tapaka ny sakafo no misy vokany, tsy ny fanarahana manokana ny drafitra ara-potoana manokana izay mifanaraka amin'ny faritry ny fotoananao. Tsy mahagaga raha toa ny sakafo no valin’ireo olana hafa eo amin’ny fiainana. (Raha manana fitsangatsanganana maraina be ianao dia jereo ireto sakafo maraina azonao atao ao anatin'ny dimy minitra.)

Famerenana ho an'ny