Zavatra 7 tsy fantatrao momba ny volanao manokana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny finiavana, na ny tsy fisian'izany, dia nomelohina noho ny sakafo tsy nahomby, tsy nahatratra tanjona kendrena, trosan'ny carte de crédit, ary fitondran-tena mampalahelo hafa nanomboka tamin'ny taonjato fahatelo al.f.i., rehefa nanomboka nandalina ny fifehezan-tena ny Grika taloha ho fitaovana iray handresena ny fitondran-tena manimba. Na izany aza, 27 isan-jaton'ny olona no mitatitra ny tsy fahampian'ny finiavana ho sakana lehibe indrindra amin'ny fanovana, hoy ny American Psychological Association.

Nandritra ny am-polony taona maro, ny ankamaroan'ny psikology dia nino fa manana fetra ny finiavana. Toy ny solika ao anaty fitoeram-pako, ny finiavana dia may rehefa maneho fifehezan-tena. Rehefa lany ny famatsiana dia manaiky ho resin'ny fakam-panahy ianao.

Vao haingana, ny neuroscientists sy ny psikology dia niady hevitra momba ny teoria fa ny finiavana dia loharano voafetra. Ny fifehezan-tena dia mety ho toy ny fihetseham-po mikoriana sy mikoriana arakaraka ny fihetseham-ponao amin'ny toe-javatra samihafa. Ny manam-pahaizana hafa dia milaza fa ny finoana ny finiavana hanery antsika hitondra ny fitondran-tenantsika. Hita tamin'ny fandinihana iray fa ny olona izay mihevitra fa tsy voafetra ny finiavana dia mirona ho tafarina tsara kokoa amin'ny asa mitaky fifehezan-tena noho ireo izay mihevitra fa voafetra ny finiavana.

Noho izany, inona no azonao ianarana avy amin'ireo resaka rehetra ao amin'ny laboratoara psychika? Ireto misy zava-misy mahagaga fito momba ny finiavana izay afaka manampy anao hanatsara ny fifehezan-tena sy hanatratra ny tanjonao.

# 1. Ny finoanao fa tsy misy fetra ny herinao dia hahatonga anao ho sambatra kokoa.

Hitan’ny mpikaroka ao amin’ny Oniversiten’i Zurich fa faly kokoa amin’ny fiainana amin’ny ankapobeny ny olona mahita ny finiavany ho tsy misy fetra, ary mahavita miatrika kokoa rehefa mihasarotra ny fiainana. Ny mpikaroka dia nanadihady mpianatry ny anjerimanontolo an-jatony momba ny zavatra inoan'izy ireo sy ny fahafaham-po amin'ny fiainana amin'ny fiandohan'ny taom-pianarana ary avy eo alohan'ny fotoam-panadinana enim-bolana taty aoriana. Ny finoana ny finiavana tsy voafetra dia nifandray tamin'ny fahafaham-po bebe kokoa eo amin'ny fiainana sy ny toe-po tsara kokoa amin'ny fiandohan'ny taona, ary ihany koa miaraka amin'ny fahasalamana tsara maharitra kokoa rehefa manakaiky ny fotoam-panadinana.

# 2. Ny finiavana dia tsy hatsaran-toetra.

Satria ny finiavana dia matetika ampifandraisina amin'ny fanoherana ny fitondrantena ratsy, dia mifamatotra amin'ny fitondran-tena na tsy fivadihana izany. Ao amin'ny Ny finiavan'i Willpower: ny fomba fiasan'ny fifehezan-tena, ny antony maha-zava-dehibe azy, ary ny zavatra azonao atao mba hahazoana bebe kokoa amin'izany, hoy i Kelly McGonigal, mpanoratra, fa ny finiavana dia valin-tenin’ny vatana, fa tsy ny hatsaran-toetra. Ny finiavana dia asan'ny neurolojia: Ny atidoha dia milaza amin'ny vatana izay tokony hatao hanampiana anao hahatratra ny tanjonao. Ny moraly dia filozofika, tsy ara-batana. Vaovao tsara: Ny fihinana an'io donut io dia TSY "hahatonga anao ho ratsy".

# 3. Tsy afaka miantehitra amin'ny finiavana ianao amin'ny fanovana maharitra.

Ny atidohanao dia manana rafitra roa miavaka izay mitondra fitondran-tena: ny rafitra "mandeha" sy ny rafitra "mijanona", araka ny Art Markman, Ph.D., mpanoratra ny Fanovana marani-tsaina: fahazarana 5 mamorona fahazarana vaovao sy maharitra ao aminao sy amin'ny hafa, ary mpampianatra momba ny psikolojia ao amin'ny University of Texas ao Austin. Ny "go" ampahany amin'ny atidoha dia manosika anao hanao zavatra ary hianatra fihetsika. Ny rafitra "mijanona" dia manakana ny hetsika tian'ny rafinao "mandeha" hataonao. Willpower dia ao amin'ny ampahany "mijanona" amin'ny ati-doha, izay malemy amin'ireo rafitra roa. Midika izany fa na dia azonao atao aza ny manakana ny tenanao tsy hanao fihetsika irina mandritra ny fe-potoana iray, ny fanirian'ny atidohanao hanao zavatra dia handresy ny finiavanao amin'ny farany. Noho izany, raha miantehitra fotsiny amin'ny finiavana hiala amin'ny 3 ora tolakandro ianao. Mihazakazaka ny Starbucks, mametraka ny tenanao tsy hahomby ianao.

Nilaza i Markman fa ny vahaolana maharitra amin'ny fanaraha-maso ny fitondran-tena dia ny famerenana ny rafitra "mandeha" anao mba hitondrana fitondran-tena tiana kokoa.

"Tsy afaka mianatra ny rafitra 'mandeha' anao tsy raha te hanao zavatra, "hoy i Markman." Mila mamorona tanjona tsara ianao fa tsy tanjona amin'ny zavatra tianao hatsahatra intsony. "Aza mifantoka amin'ny fialana amin'ny tsakitsaky ny tsakitsaky ny folak'andro, fa asio fotoana ao amin'ny kalandrianao amin'ny 3 ora hariva ny hamakiana ny media. izay afaka manampy ny asanao na mihaona amin'ny mpiara-miasa iray mba hiresaka hevitra vaovao tsy ao anaty a Aza?

#4. Mihamatanjaka ny finiavana rehefa mampihatra.

Ny fanovana ny fitondran-tenanao dia zava-dehibe amin'ny fanatrarana ny fiovana, fa ahoana kosa ny amin'ny fotoana tsy tianao handefasana SMS amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahany? Mbola mila finiavana ianao mba hanohitra ny fanapahan-kevitra ratsy isan'andro. "Ny iray amin'ireo hevi-diso mahazatra indrindra momba ny finiavana dia ny hoe manana izany ianao, na tsy manana izany," hoy i Chloe Carmichael Peet, Ph.D., manam-pahaizana momba ny fitsaboana any New York City, manampahaizana manokana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, ny olana amin'ny fifandraisana, ny tena. -manavotra, ary coaching.

Ny olona sasany dia teraka mora kokoa amin'ny fientanam-po sy fakam-panahy noho ny hafa. Saingy, toy ny mandreraka ny hozatrao mba hananganana hery, dia afaka mampitombo ny herinao mifehy tena ianao amin'ny fampiasana finiavana.

"Fahaizana Willpower," hoy i Carmichael Peet. "Raha niady tamin'ny finiavana taloha ianao ka nilaza hoe: 'Tsy manana finiavana fotsiny aho dia tsy ampahany amin'ny hoe iza aho', dia lasa faminaniana manatanteraka tena izany. Fa raha manova izany ianao milaza hoe: 'Tsy hitako' nandany fotoana ampy tamin'ny fampiroboroboana ny finiavana, 'hamorona toerana ho anao hianaranao fahaiza-manao vitsivitsy ianao. "

Araka ny voalazan'i Carmichael Peet, ny finiavana dia azo amboarina amin'ny fomba hianaranao manindry baolina haingana: famerimberenana. "Arakaraka ny manosika ny finiavanao ianao, dia vao mainka hatanjaka izany," hoy izy. "Rehefa mampihatra fifehezan-tena ianao dia lasa mora kokoa aminao izany."

#5. Samy hafa ny motivation sy ny finiavana.

Michael Inzlicht, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny University of Toronto Scarborough, dia nilaza fa mino izy fa ny tsy fisian'ny antony manosika fa tsy ny tsy fahampian'ny finiavana-no antony mahatonga ny olona hanana fitondran-tena ratsy. "Tsy mety ny hevitra momba ny finiavana mihazakazaka amin'ny karazana solika voafetra, araka ny hevitro," hoy i Inzlicht. “Eny, tsy dia mifikitra amin’ny sakafo isika rehefa reraka, nefa tsy heveriko fa satria lany ny fifehezan-tena, fa tsy dia mazoto mifehy tena isika rehefa reraka. Tsy resaka hoe tsy mahafehy, ary betsaka ny tsy te hofehezina. Rehefa eo ny finiavana dia afaka mifehy tena ny olona na dia reraka aza. "

#6. Ny olona saro-kenatra mitsentsitra ny finiavanao.

Efa nandany ny tontolo andro nanaikitra ny lelanao amin'ny mpiara-miasa manambontsina va ianao, avy eo mody hihinana sandrin'i Chips Ahoy sy milanja tavoahangy Malbec iray? Ny fifandraisana amin'ny hafa sy ny fihazonana ny fifandraisana dia mety ho mandreraka saina tokoa, mamela anao tsy ho voatosika hanohitra fihetsika ratsy nefa mahafa-po, hoy ny American Psychological Association.

# 7. Ny herin'ny fanelingelenana mety ho ny hany hery ilainao.

"Mety ho tafahoatra ny finiavana," hoy i Inzlicht. "Mety ho tsy dia zava-dehibe loatra noho ny eritreretinao izany amin'ny fanampiana anao hahatratra ny tanjonay." Inona dia zava-dehibe? Esory ny fakam-panahy. Inzlicht sy ny mpiara-miasa aminy dia nijery ny fifehezan-tena nampiasain'ny olona mba hamita lalao teny iray. Ny mpikaroka dia nangataka tamin'ny olona hametraka tanjona ary hitahiry diary momba ny fivoarany mandritra ny telo volana.

Hitan'i Inzlicht fa ny fifehezan-tena amin'izao fotoana izao dia tsy naminavina mivantana raha nahatratra ny tanjony ny olona telo volana taty aoriana. Inona Tsy maminavina ny fahombiazan'ny tanjona dia ny niatrika fakam-panahy na tsia ireo olona ireo. Ireo tao amin'ny fianarana izay nandamina ny fiainany-ara-batana na ara-tsaina-ka niharan'ny fakam-panahy vitsy kokoa dia ireo izay mety hahatratra ny tanjony.

Ny famolavolana paikady hisorohana ny fakam-panahy dia tena zava-dehibe toy ny fampitomboana ny fahafahanao manohitra izany. Eritrereto izao: Raha tsy manitsaka ny tranon’ny taloha intsony ianao, dia tsy ho tafaverina intsony ianao ka hifandray aminy indray, na finiavana na tsia.

Famerenana ho an'ny