Ahoana ny fomba hisorohana ny migraine alohan'ny hitrangan'izany

Votoatiny

• 1. Sorohy ny tabataba mafy sy ny jiro mirehitra
• 2. Tandremo ny safidy amin'ny sakafo
• 3. Tehirizo diary diary ny aretin'andoha
• 4. Mitandrema amin'ny fiovan'ny hormonina
• 5. Raiso famenony
• 6. Tandremo ny toetrandro
• 7. Mihinana sy matory tsy tapaka
• 8. Sorohy ny adin-tsaina
• 9. Misafidiana fanazaran-tena mampihetsi-po
• Mikasa mialoha

Fisorohana ny migraines

Amerikanina manodidina ny 39 tapitrisa no tratry ny aretin'andoha migraine, hoy ny Fikambanana Migraine Research Foundation. Raha iray amin'ireo olona ireo ianao dia fantatrao ireo soritr'aretina mandreraka indraindray mety haterak'izy ireo, izay ao anatin'izany:

• maloiloy
• fanina
• mandoa
• fahatsapana ny mazava, ny feo ary ny fofona

Amin'ny alàlan'ny famantarana sy ny fisorohana ny antony manokana dia azonao atao ny mampihena ny fahafahanao hanana migraine.

Vakio hatrany raha hianatra ny fomba hisorohana ny migraine alohan'ny hanombohany.

1. Sorohy ny tabataba mafy sy ny jiro mirehitra

Ny tabataba mafy, ny jiro manjelanjelatra (ohatra, ny jiro stroboar) ary ny fanentanana ny fahatsapana dia matetika miteraka aretin'andoha. Ireo fanentanana ireo dia mety ho sarotra ialana, fa ny fahafantarana fa miseho amin'ny toe-javatra sasany sy ny tontolo iainana dia mety hanampy. Anisan'izany ireto:

• mitondra fiara amin'ny alina
• any amin'ny sinema
• manatrika klioba na toerana be olona
• miaina mamirapiratra avy amin'ny masoandro

Mialà sasatra amin'ny fahitalavitra na amin'ny solosaina mba hampialana ny masonao, ary ahodino ny haavon'ny hazavana eo amin'ny efijery nomerika. Diniho tsara ny fikorontanana rehetra amin'ny sary sy ny feo, ary alao antoka fa afaka misoroka mora foana azy ireo ianao raha misy migraine mipoitra.

2. Tandremo ny safidy amin'ny sakafo

Ny sakafo sy zava-pisotro sasany dia mety miteraka aretin'andoha, toy ny:

• sôkôla
• divay mena
• hena voahodina
• mamy
• fromazy

Fantaro hoe iza amin'ireo sakafo sy zava-mahadomelina no mitondra aretin'andoha ho anao ary mianatra misoroka izany. Ny sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina na alikaola - indrindra ny divay mena na champagne - dia antony mahazatra. Fehio ny vola laninao mandritra ny andro, na ialao tanteraka izany raha ilaina izany.

3. Tehirizo diary diary ny aretin'andoha

Rehefa mitazona diary ianao dia afaka mamantatra mora foana ny antony mampiavaka ny migraine anao. Ireto misy ohatra amin'ny zavatra azonao tadidinao:

• izay hohaninao sy hosotroinao
• ny fanazaran-tena ataonao sy ny fandaharam-potoanao
• ny toetrandro
• fahatsapana sy fihetseham-po mahery vaika mety hanananao
• ny fanafody sy ny vokany
• fotoana sy hamafin'ny aretin'andoha

Izany dia afaka manampy anao hahita lamina amin'ny fisehoan'ny migraine ary hanamora ny fisorohana ny iray.

4. Mitandrema amin'ny fiovan'ny hormonina

Ny hormonina dia mitana andraikitra lehibe amin'ny resaka migraines. Vehivavy maro no mazàna mahatsapa aretin'andoha maro kokoa mandritra ny, na talohan'io, ny fotoanany. Ny vehivavy dia tokony ho mailo manokana amin'ny sakafony sy ny fahazaran-dratsiny mandritra io fotoana io. Hanamora ny soritr'aretina alohan'ny hanombohany izany. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny fanabeazana aizana am-bava sy ny fitsaboana fanoloana hormonina (HRT) dia mety hampitombo ny fahita matetika sy ny hamafin'ny migraines. Ny vehivavy sasany dia mety hahita fanamaivanana amin'ny alàlan'ny famindrana endrika fanaraha-maso hafa, fa ny sasany kosa mety ho vitsy kokoa ny migraines rehefa mifehy ny fiterahana.

5. Raiso famenony

Na dia azo tsaboina miaraka na tsy misy fanafody aza ny migraines dia zava-dehibe ny fahazoana otrikaina mety. Ny fakana anana sy mineraly sasany dia mety hanampy amin'ny fanakanana ny migraines. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia naseho fa manampy amin'ny fanombohan'ny migraines, noho izany ny fandraisana fanampim-panazavana isan'andro dia mety hampihena ny fipoahana. Na izany aza, ny Mayo Clinic dia nitatitra fa ny valiny avy amin'ireo fikarohana ireo dia nifangaro. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody raokandro sy ny fanafody tsy vita amin'ny fanafody hafa mety hanamaivana ny soritr'aretinao.

6. Tandremo ny toetrandro

Ny fiovan'ny toetr'andro dia mety hisy fiatraikany amin'ny lamina mararinao. Ny hamandoana avo sy ny hafanana mafana dia mety handrisika ny aretin'andoha, ary koa ny andro orana. Raha tsy mahazo aina anao ny toetrandro, dia mety mila miditra ianao ary miala sasatra eny ivelany. Mazava ho azy, tsy azonao atao foana ny misoroka ny fivoahana any ivelany, fa azonao atao ny mampihena ny fotoana laninao amin'ny toetrandro mandreraka aretin'andoha.

7. Mihinana sy matory tsy tapaka

Ny fifadian-kanina na ny fandosirana ny sakafo dia mety hiteraka aretin'andoha. Hamarino tsara fa mihinana ao anaty adiny iray ianao rehefa mifoha avy eo isaky ny adiny telo na adiny efatra. Ny hanoanana sy ny tsy fahampian-drano dia samy miteraka migraines. Hamarino tsara fa misotro rano ampy ianao, ary aza miala amin'ny sakafo mihitsy.

Ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mety hampitombo ny soritr'aretina, koa alao antoka fa adiny fito na adiny valo no famantarananao. Na ny torimaso be loatra aza dia mety hiteraka aretin'andoha, noho izany aza manandrana manonitra ny torimaso very amin'ny alàlan'ny torimaso lava loatra.

8. Sorohy ny adin-tsaina

Na dia tsy afaka mifehy ny toe-javatra mampihetsi-po foana aza isika dia afaka mifehy ny fomba fandraisantsika azy ireo. Ny migraines dia vokatra mahazatra amin'ny tranga mampihetsi-po. Ny teknikan'ny fitsaharana toy ny fisaintsainana, ny yoga ary ny biofeedback dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana.

9. Misafidiana fanazaran-tena mampihetsi-po

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ampahany lehibe amin'ny fomba fiaina mahasalama. Fa ny fanatanjahan-tena mahery vaika, toy ny fampiakarana lanja, dia mety hiteraka aretin'andoha.

Tandremo ny valin'ny vatanao amin'ny hetsika sasany. Safidio ireo hetsika hampiroborobo ny fihenan-tsasatra nefa tsy asiana fihenjanana be loatra amin'ny vatana, toy ny yoga, aerobika maivana, na tai chi. Ny fandraisana zava-mahadomelina anti-inflammatoire alohan'ny fampiharana dia mety hanamaivana ny soritr'aretina.

Mikasa mialoha

Ny fianarana misoroka ny antony manokana sy ny drafitra mialoha dia ampahany lehibe amin'ny fitazonana ny migraines anao hifehy. Amin'ny fisamborana azy ireo aloha dia azonao atao ny misoroka ireo soritr'aretina mahery vaika indrindra.

Raha mila toro-hevitra misimisy momba ny fisorohana sy ny fitantanana migraines, sintomy ny fampiharana maimaimpoana anay, Migraine Healthline. Tsy vitan'ny hoe mahita loharanom-pahalalana momba ny migraine ianao, fa hampifandray anao amin'ny tena olona mahatakatra ny zavatra mahazo anao koa izahay. Mametraha fanontaniana, mitady torohevitra, ary manorata fifandraisana amin'ny hafa izay mahazo izany. Sintomy ny fampiharana ho an'ny iPhone na Android.