Fomba fiasa porofo 10 hahatongavana ho malina

Votoatiny

• 1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 2. Mahazoa torimaso ampy
• 3. Saintsaino
• 4. Misotroa kafe
• 5. Misotroa dite maitso
• 6. Mihinana sakafo be otrikaina
• Asidra matavy Omega-3
• Flavonoids
• Vitamina K
• 7. Mitendry zavamaneno
• 8. Vakio
• 9. Manohiza mianatra
• 10. Fiaraha-miasa
• Ny farany ambany

Mahazatra ny mieritreritra ny faharanitan-tsaina ho zavatra terakao tsotra fotsiny. Ny olona sasany rahateo, manao izay tsy hananana fahendrena.

Ny faharanitan-tsaina dia tsy toetra voafaritra. Fahaizana miovaova sy miovaova izany hianatra sy handrisika ny atidohanao izay afaka manatsara ny fotoana. Ny lakileny dia ny fampiharana fahazarana fomba fiainana manohana sy miaro ny ati-dohanao.

Ny fampiharana ny fomba fiainana sasany dia mety hanatsara ny faharanitan-tsainao amin'ny ankapobeny, izay misy karazany roa:

• Faharanitan-tsaina mihanjahanja. Izany dia manondro ny voambolanao, ny fahalalanao ary ny fahaizanao. Ny faharanitan-tsaina mihintsy dia mitombo rehefa mihalehibe ianao.
• Faharanitan-tsaina. Fantatra amin'ny hoe fanjohian-kevitra momba ny tsiranoka koa, ny faharanitan-tsiranoka dia ny fahaizanao misaina sy mieritreritra tsy misy fotony.

Vakio hatrany raha te hahalala izay lazain'ny siansa momba ny fomba samihafa mety ahafahanao manatsara ny fahaizanao voamarina sy manjavozavo.

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fijanonana ho mavitrika ara-batana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny fiasan'ny ati-doha.

Araka ny a, ny fanatanjahan-tena maivana dia mampiroborobo ny hetsika ao amin'ny hippocampus, izay tafiditra ao anaty fitadidiana. Manatsara ny fifandraisana misy eo amin'ny hippocampus sy faritra ati-doha hafa izay mifehy ny fitadidiana.

Hitan'ny A koa fa mampitombo ny habetsaky ny hipopotama ny fanatanjahan-tena. Ny mpanoratra ny fanadihadiana dia nanombatombana fa ny hetsika aerobic dia mampiroborobo ny fitomboan'ny neurônina, izay mampiroborobo ny firafitry ny ati-doha sy ny asany.

Mba hankafizana ireo tombony azo tsapain-tanana amin'ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny fanaovana azy tsy tapaka. Ny vaovao tsara dia tsy mila manao fampihetseham-batana mafy ianao hijinjana ny tombony.

Ny hevitra fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka dia misy:

• MANDEHA
• ny yoga
• tongotra lavitra
• fampihetseham-batana

2. Mahazoa torimaso ampy

Ilaina ihany koa ny torimaso amin'ny fanohanana ny fiasan'ny kognita tsara indrindra. Rehefa matory ianao, ny atidohanao dia manamafy ireo fahatsiarovana noforoninao nandritra ny tontolo andro. Manatsara ny fahaizan'ny atidohanao mianatra fampahalalana vaovao ihany koa rehefa mifoha ianao.

Raha ny marina, ny torimaso ampy dia tena zava-dehibe ka hita fa na dia ny tsy fahampian'ny torimaso kely aza dia misy akony ratsy amin'ny fitadidiana ny asa.

3. Saintsaino

Fomba iray hafa hahatongavana ho manan-tsaina kokoa ny fampiharana ny fisaintsainana.

Tamin'ny fandalinana taona 2010 lasa izay, ny fisaintsainana dia nifandray tamin'ny fiasan'ny mpanatanteraka tsaratsara kokoa sy ny fitadidiana miasa. Ireo vokatra ireo dia voamarina taorian'ny efatra andro nisaintsainany.

Nahitana valiny mitovy amin'izany. Taorian'ny nahavitan'ny mpandray anjara nandritra ny 8 herinandro ny fotoam-pisaintsainana nitarihana 13 minitra, nitombo ny sain'izy ireo, ny fahafantarana azy ary ny fitadidiany miasa. Nihatsara ihany koa ny tebiteby sy ny fihetsiky ny mpandray anjara.

Ny mpikaroka dia nanombantombana fa ireo vokatra ara-pahalalana ireo dia vokatry ny tombony azo avy amin'ny fisaintsainana.

Misy fomba maro hisaintsainana. Ianao dia afaka:

• mampiasa fampiharana fisaintsainana
• mihaino horonantsary misaintsaina tarihina
• manatrika kilasy fisaintsainana

4. Misotroa kafe

Adenosine dia simika ao amin'ny ati-doha izay mampiato ny famoahana akora manentana ao amin'ny atidohanao. Na izany aza, ny kafeinina ao anaty kafe dia manakana ny adenosine, izay mamela ireo akora ireo hanome hery anao. Izany dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fianarana sy ny fahombiazan'ny saina.

Fantatra ihany koa fa ny fihinanana kafeinina dia afaka manatsara ny sain'ny olona, ​​izay mety hanampy anao hifantoka tsara ary afaka hahazo vaovao vaovao.

Ny tsara indrindra dia ny mihinana kafe amin'ny antonony, na izany aza. Ny fisotroana kafeinina be loatra dia mety hampitombo ny tebiteby ary hahatonga anao ho mikorontana.

5. Misotroa dite maitso

Ny fandroana dite maitso dia afaka manohana ny fiasan'ny atidohanao koa. Ny sasany amin'ireto vokatra ireto dia vokatry ny kafe ao amin'ny dite maitso, izay misy amin'ny vola kely. Ny dite maitso koa manan-karena amin'ny akora simika antsoina hoe epigallocatechin gallate (EGCG).

Araka ny a, EGCG dia mety hanamora ny fitomboan'ny axon sy ny dendrites amin'ny neurons. Ny axons sy dendrites dia ahafahana mifampiresaka sy mamita ny asany kognita.

Fanampin'izany, nanatsoaka hevitra fa ny dite maitso dia mampitombo ny saina sy ny fitadidiana miasa. Azo inoana fa noho ny fitambaran'ireo singa mahasoa ao anaty dite maitso fa tsy singa iray.

6. Mihinana sakafo be otrikaina

Fomba iray hafa hanamafisana ny fahasalaman'ny atidohanao ny fihinanana sakafo misy otrikaina manohana ny fiasan'ny ati-doha. Anisan'izany ny sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, flavonoid ary vitamina K.

Asidra matavy Omega-3

Araka ny a, ny tavy omega-3 dia singa lehibe amin'ny firafitry ny ati-doha. Anisan'ny loharano manankarena:

• trondro matavy
• ny akorandriaka
• ahidrano
• rongony
• zavokà
• voanjo

Flavonoids

Flavonoid dia zavamaniry mahasoa miaraka amin'ny tombony neuroprotective.

Araka ny a, ny flavonoida dia mifandraika amin'ny valin'ny kognita tsara, ao anatin'izany ny fitomboan'ny fiasan'ny mpanatanteraka sy ny fitadidiana ny asa.

Ny loharanom-pahalalana flavonoid dia misy:

• voaroy
• dite
• kakaô
• soybeans
• voa

Vitamina K

Araka ny a, ny vitamina K dia mitana anjara asa amin'ny fahaveloman'ny sela sy ny fahaizan'ny kognita. Izy io dia hita indrindra amin'ny anana maitso, toy ny:

• kale
• epinara
• collards

7. Mitendry zavamaneno

Ny filalaovana zavamaneno dia fomba mahafinaritra sy mamorona hanatsarana ny faharanitan-tsainao. Tafiditra amin'ny fahaiza-manao toy ny:

• fahatsapana ny sofina
• fandrindrana ara-batana
• fahatsiarovana
• fanekena lamina

Izany dia mihaika ny fahaizanao sensory sy kognitika, araka ny a. Vokatr'izany, ny filalaovana zavamaneno dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fiasan'ny kognitika sy ny neural.

Raha mpitendry zavamaneno efa za-draharaha ianao dia tohero ny tenanao amin'ny fianarana hira vaovao na karazan-karazany. Raha tsy mahay mitendry zavamaneno ianao dia tadidio fa tsy tara loatra ny manomboka. Afaka mahita horonantsary maimaimpoana maimaim-poana amin'ny Internet ianao hanombohana.

8. Vakio

Asehon'ny fikarohana fa ny famakiana dia mety hanampy amin'ny fampivoarana ny faharanitan-tsainao.

Araka ny fanadihadihana tamin'ny 2015, ny famakiana dia mandrisika ny faritra rehetra ao amin'ny atidohanao, miaraka amin'ireo fifandraisan'ny neural eo amin'izy ireo.

Izany dia satria mitaky asa kognitika marobe, ao anatin'izany:

• tsara
• mialoha
• fahatsiarovana miasa
• fahatsiarovana fitahirizana maharitra
• fanjohian-kevitra tsy fantatra
• fahazavan-
• fanodinana maso litera

Nofaritana ihany koa fa ny famakiana dia manatsara ny fifandraisana eo amin'ny faritra misy ny ati-doha miaraka amin'ny fahatakarana. Ity vokatra ity dia mety haharitra roa andro aorian'ny famakiana, manondro tombony maharitra.

9. Manohiza mianatra

Raha te hampitombo ny faharanitan-tsaina ianao dia kendreo ny ho mpianatra mandritra ny fiainana. Ny faharetan'ny fampianarana lava dia mifamatotra amin'ny faharanitan-tsaina ambony, araka ny a.

Hitan'ny iray hafa fa ny fitohizan'ny fanabeazana dia mampitombo ny fiasan'ny kognita ary miaro ny ati-dohanao.

Ny fanohizana ny fianaranao dia tsy midika hoe mila mahazo diplaoma ianao. Ianao dia afaka:

• mihaino podcast
• jereo ireo lahateny TED
• manatrika lahateny na atrikasa
• maka fialamboly vaovao
• mianatra fiteny vaovao
• mamaky boky amin'ny lohahevitra vaovao

10. Fiaraha-miasa

Koa satria ny olombelona dia zavaboary ara-tsosialy, ny fijanonana eo amin'ny fiaraha-monina dia mety hanatsara ny fahaizanao misaina koa. Izany dia satria ny fiarahamonina dia mandrisika ny saina sy ny fahaizan'ny kognita, hoy i a.

Raha sarotra aminao ny mifanena amin'ny olona vaovao na mamorona fifandraisana dia azonao atao ny mandinika izao manaraka izao:

• mpiasa an-tsitrapo ao amin'ny fiaraha-monina misy anao
• manatevin-daharana amin'ny klioba, gym, na ekipa fanatanjahan-tena
• maka kilasy
• midira klioba boky
• mifandray indray amin'ireo namana taloha

Ny farany ambany

Aza adino, ny faharanitan-tsaina dia tsy momba ny fahalalana bebe kokoa noho ny olon-kafa. Ny momba ny fanentanana ny ati-dohanao, ny fahaizanao mamaha olana, ary ny mianatra zava-baovao.

Amin'ny fijanonana liana amin'ny fahalianana sy ny fanarahana ireo torohevitra voalaza etsy ambony, mety ho afaka hampitombo ny fahasalaman'ny atidohanao ianao ary hanatsara ny faharanitan-tsainao rehefa mandeha ny fotoana.