Ahoana no fomba hahatongavanao ho lehiben'ny fihetsem-ponao

Votoatiny

• 1. Topazo maso ny fiantraikan'ny fihetsem-ponao
• 2. Tanjona ny lalàna mifehy fa tsy famoretana
• 3. Fantaro izay tsapanao
• 4. Ekeo ny fihetsem-ponao - izy rehetra
• 5. Mitahiry diary momba ny toe-po
• 6. Makà fofonaina lalina
• 7. Fantaro hoe rahoviana ianao no tokony haneho hevitra
• 8. Omeo toerana malalaka ny tenanao
• 9. Manandrama misaintsaina
• 10. Mijanona eo an-tampon'ny adin-tsaina
• 11. Miresaka amin'ny mpitsabo
• Raha mila fanampiana ianao izao

Ny fahaizana miaina sy maneho fihetseham-po dia zava-dehibe kokoa noho ny mety ho tsapanao.

Raha ny valiny tsapa amin'ny toe-javatra iray dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihetseham-ponao ny fihetsem-po. Rehefa mifanaraka amin'izy ireo ianao dia manana fahalalàna manan-danja izay manampy amin'ny:

• fanapahan-kevitra
• fahombiazana eo amin'ny fifandraisana
• fifandraisana isan'andro
• tena-care

Na dia mety hanana anjara toerana lehibe amin'ny fiainana andavanandro aza ny fihetseham-po, dia afaka manimba ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ny fifandraisan'ny samy hafa izany rehefa manomboka mahatsapa ho tsy voafehy izy ireo.

Vicki Botnick, mpitsabo any Tarzana, Kalifornia, dia manazava izany misy ny fihetsem-po - na dia ny hafaliana, fifaliana, na olon-kafa izay hitanao fa miabo aza dia mety hihamafy hatrany ka lasa sarotra ny mifehy.

Amin'ny fampiharana kely anefa dia azonao atao ny mamerina ny fanjakana. manome soso-kevitra fa ny fananana fahaizana mifehy ny fihetsem-po tsara dia mifandraika amin'ny fahasalamana. Fanampin'izay, ny iray faharoa dia nahita rohy mety misy eo amin'ireo fahaiza-manao ireo sy ny fahombiazana ara-bola, ka ny fametrahana asa eo anoloana dia mety hisy valiny ara-bakiteny.

Ireto misy tondro vitsivitsy hanombohana anao.

1. Topazo maso ny fiantraikan'ny fihetsem-ponao

Ny fihetseham-po mahery vaika dia tsy ratsy daholo.

"Ny fihetseham-po dia mampientam-po sy mampiavaka ary mamelombelona ny fiainantsika," hoy i Botnick. "Ny fahatsapana mahery dia afaka manondro fa mandray ny fiainana feno isika, fa tsy mamehy ny fihetsika voajanahary."

Ara-dalàna tanteraka ny miaina fahakiviana ara-pihetseham-po indraindray- rehefa misy zavatra mahafinaritra, rehefa mitranga ny zavatra mahatsiravina, rehefa tsapanao fa diso anjara ianao.

Ka, ahoana no ahalalanao fa misy olana?

Ny fihetseham-po izay matetika tsy mahazo tanana dia mety hiteraka:

• fifandonana eo amin'ny fifandraisana na ny fisakaizana
• fahasarotana mifandraika amin'ny hafa
• olana any am-piasana na any am-pianarana
• faniriana hampiasa zavatra hanampiana amin'ny fitantanana ny fihetsem-ponao
• fipoahana ara-batana na ara-pientanam-po

Mitadiava fotoana kely hijerena ny stock just Ahoana ny fihetseham-ponao tsy voafehy dia misy fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro. Hanamora ny famaritana ireo faritra misy olana (sy hanaraka ny fahombiazanao).

2. Tanjona ny lalàna mifehy fa tsy famoretana

Tsy afaka mifehy ny fihetsem-ponao amin'ny dial ianao (raha mora toy izany!). Nefa alao sary an-tsaina, vetivety, fa ianao afaka tantano izao ny fihetsem-po.

Tsy te handao azy ireo mihazakazaka farafaharatsiny amin'ny fotoana rehetra ianao. Tsy te-hamono azy ireo manontolo koa ianao.

Rehefa mamehy na mamehy ny fihetseham-po ianao dia manakana ny tenanao tsy hiaina sy haneho fihetseham-po. Mety hitranga izany (famoretana) na tsy fahatsiarovan-tena (famoretana).

Na mety handray anjara amin'ny soritr'aretina ara-pahasalamana sy ara-batana, anisan'izany:

• fanahiana
• ketraka
• olana amin'ny torimaso
• ny fihenjanana sy ny fanaintainan'ny hozatra
• fahasarotana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina
• fampiasana tsy ara-dalàna ny zava-mahadomelina

Rehefa mianatra mampiasa fifehezana ny fihetsem-po dia alao antoka fa tsy mamafa azy ireo fotsiny ianao eo ambanin'ny karipetra. Ny fanehoana fihetseham-po mahasalama dia mitaky fahitana fifandanjana eo amin'ny fihetsem-po tafahoatra ary tsy misy fihetsem-po mihitsy.

3. Fantaro izay tsapanao

Ny maka fotoana fohy hijerena ny tenanao momba ny toe-tsainao dia afaka manampy anao manomboka mifehy indray.

Lazao fa nahita olona nandritra ny volana vitsivitsy ianao. Niezaka nanomana daty tamin'ny herinandro ianao, saingy nilaza izy ireo fa tsy manam-potoana. Omaly dia nandefa hafatra indray ianao nanao hoe: “Te-hahita anao tsy ho ela aho. Afaka mihaona amin'ity herinandro ity ve ianao? ”

Namaly izy ireo tamin'ny farany, mihoatra ny iray andro taty aoriana: "Tsy afaka. Be asa."

Tezitra be tampoka ianao. Tsy mijanona mieritreritra ianao fa manipy ny telefaoninao manerana ny efitrano ianao, mandondona ny fakonao maloto, ary mandaka ny latabatrao, mikosoka ny rantsan-tongotrao.

Atsaharo ny tenanao amin'ny fanontanianao:

• Inona no tsapako izao? (diso fanantenana, very hevitra, tezitra)
• Inona no nitranga nahatonga ahy hahatsapa toy izao? (Nosakanany tsy nisy fanazavana aho.)
• Manana fanazavana hafa ve ny toe-javatra mety misy dikany? (Angamba marary saina izy ireo, marary, na miatrika zavatra hafa izay tsy azony atao ny manazava azy. Mety mikasa ny hanazava bebe kokoa izy ireo rehefa afaka.)
• Inona no tiako hatao amin'ireo fahatsapana ireo? (Mihorakoraha, arotsaho ny fahasosorako amin'ny alàlan'ny fanipazana zavatra, fandefasana hafatra amin'ny zavatra tsy mahalala fomba.)
• Misy fomba tsara kokoa hiatrehana azy ireo ve? (Anontanio raha OK ny zava-drehetra. Anontanio hoe rehefa afaka izy ireo amin'ny manaraka. Mandehana mitsangatsangana na mihazakazaka.)

Amin'ny fandinihana ireo safidy hafa azo atao, dia mamolavola ny eritreritrao ianao, izay afaka manampy anao hanova ny fihetsika henjana voalohany nataonao.

Mety maharitra elaela vao ho lasa fahazarana io valiny io. Amin'ny fampiharana, ny fanarahana ireo dingana ireo any an-dohanao dia ho lasa mora kokoa (ary mahomby kokoa).

4. Ekeo ny fihetsem-ponao - izy rehetra

Raha manandrana mihatsara amin'ny fitantanana fihetsem-po ianao dia mety manandrana manambany ny fihetseham-ponao amin'ny tenanao.

Rehefa mihosin-drà ianao rehefa avy nahazo vaovao tsara na nianjera tamin'ny tany nikiakiaka sy nitomany rehefa tsy hitanao ny lakilanao, dia mety hanampy anao ny miteny amin'ny tenanao hoe: "Milamina fotsiny", na "Tsy dia raharaha loatra izany, koa aza 'tsy hatahotra. "

Saingy tsy manamarina ny zavatra niainanao izany. izany dia raharaha lehibe aminao.

Ny fanekena fihetseham-po rehefa tonga izy ireo dia manampy anao hahazo aina kokoa miaraka amin'izy ireo. Ny fampitomboana ny fampiononana anao amin'ny fihetseham-po mahery vaika dia ahafahanao mahatsapa azy ireo tanteraka nefa tsy mihetsika amin'ny fomba mahery vaika sy tsy manampy.

Mba hampiharana ny fanekena fihetsem-po dia andramo heverina ho mpitondra hafatra izy ireo. Tsy "tsara" na "ratsy" izy ireo. Tsy momba ny atsy na ny aroa izy ireo. Angamba izy ireo mitondra fihetseham-po tsy mahafinaritra indraindray, fa mbola manome anao fampahalalana lehibe azonao ampiasaina izy ireo.

Ohatra, andramo:

• “Tezitra aho satria very foana ny lakileko, izay mahatonga ahy tara. Tokony hametraka lovia eo amin'ny talantalana eo am-baravarana aho, ary tadidiko fa avelako eo amin'ny toerana iray ihany izy ireo. ”

Ny fanekena ny fihetsem-po dia mety hanome fahafaham-po bebe kokoa ny fiainana sy ny soritr'aretina ara-pahasalamana vitsy kokoa. Inona koa, ny olona mieritreritra ny fihetsem-pony ho toy ny fetra farany mahasambatra.

5. Mitahiry diary momba ny toe-po

Ny fanoratana (na fanoratana) ny fihetseham-ponao sy ny valiny aterak'izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra ireo lamina manelingelina.

Indraindray, dia ampy ny mamantatra ny fihetseham-po miverina amin'ny alàlan'ny eritreritrao. Ny fametrahana ny fahatsapana amin'ny taratasy dia ahafahanao misaintsaina lalina kokoa azy ireo.

Izy io koa dia manampy anao hahafantatra rehefa misy toe-javatra manokana, toy ny olana any am-piasana na adin'ny mpianakavy, manampy amin'ny fihetseham-po sarotra fehezina. Ny famaritana ny antony manokana dia ahafahana mamorona fomba fitantanana azy ireo amin'ny vokatra kokoa.

Ny fitetezam-paritany dia manome tombony be indrindra rehefa ataonao isan'andro. Tehirizo miaraka aminao ny diarinao ary soraty ireo fihetseham-po na fihetseham-po mafy rehefa mitranga izany. Miezaha manamarika ireo triggers sy ny fihetsikao. Raha tsy nanampy ny fihetsikao dia ampiasao ny diarinao hijerena ireo mety hanampy bebe kokoa amin'ny ho avy.

6. Makà fofonaina lalina

Betsaka ny zavatra holazaina amin'ny herin'ny fofonaina lalina, na faly be ianao na tezitra be dia tsy afaka miteny.

Ny fihenan-tsasatra sy ny fifantohana amin'ny fofonainao dia tsy hampihena ny fihetsem-po (ary tadidio fa tsy izany no tanjona).

Mbola, fanazaran-tena mifoka rivotra lalina afaka Ampio ianao hiotrika amin'ny tany ary miverina miala amin'ny fientanam-po mahery vaika voalohany sy ny fihetsika mahery vaika izay tianao hialana.

Amin'ny manaraka dia mahatsapa manomboka mifehy ny fihetseham-po ianao:

• Miaina miadana tsimoramora. Ny fofonaina lalina dia avy amin'ny diaphragm fa tsy ny tratra. Mety hanampy anao ny maka sary an-tsaina ny fofonain'ny fonao avy ao anaty kibonao.
• Tano io. Tazomy mandritra ny telo ny fofonainao, ary avelao hivoaka moramora.
• Diniho ny mantra. Hitan'ny olona sasany fa manampy ny mamerina mantra, toy ny hoe "Milamina aho" na "Milamina aho."

7. Fantaro hoe rahoviana ianao no tokony haneho hevitra

Misy fotoana sy toerana ho an'ny zava-drehetra, ao anatin'izany ny fihetseham-po mahery. Ny fitabatabana tsy voafehy dia valiny mahazatra amin'ny famoizana olon-tiana iray, ohatra. Ny fidradradradrana ao anaty ondana ataonao, na ny fikapohana azy aza, dia mety hanampy anao hanala ny hatezerana sy ny fihenjanana aorian'ny fanipazana anao.

Ny toe-javatra hafa kosa dia mitaky fameperana. Na dia mahasosotra anao toy inona aza ianao dia tsy hanampy ny hiaka amin'ny lehibenao noho ny fitsipi-pifehezana tsy ara-drariny.

Ny fahatsiarovan-tena amin'ny manodidina anao sy ny toe-javatra dia afaka manampy anao hianatra rehefa tsy maninona ny famoahana ny fahatsapana ary rehefa mety te hipetraka miaraka amin'izy ireo ianao mandritra izao fotoana izao.

8. Omeo toerana malalaka ny tenanao

Ny fahazoana elanelana kely amin'ny fahatsapana mafy dia afaka manampy anao hahazo antoka fa mihetsika amin'izy ireo amin'ny fomba mety, hoy i Botnick.

Ity halavirana ity dia mety ho ara-batana, toy ny famoahana toe-javatra mahasosotra ohatra. Saingy azonao atao ihany koa ny mamorona halaviran-tsaina amin'ny fanelingelenana ny tenanao.

Na dia tsy te-hanakana na hisoroka ny fahatsapana tanteraka aza ianao dia tsy manimba ny manelingelina ny tenanao raha tsy amin'ny toerana tsara kokoa hiatrehana azy ireo ianao. Alao antoka fotsiny fa ianao Aza miverena any amin'izy ireo. Ny fanelingelenana mahasalama dia mihelina ihany.

Andramo:

• mandeha an-tongotra
• mijery horonantsary mahatsikaiky
• miresaka amin'ny olon-tiana
• mandany minitra vitsivitsy amin'ny biby fiompinao

9. Manandrama misaintsaina

Raha efa misaintsaina sahady ianao dia mety ho fomba iray handehananao miatrika fihetseham-po tafahoatra.

Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hampitombo ny fahalalanao ireo fahatsapana sy zavatra niainana rehetra. Rehefa misaintsaina ianao dia mampianatra ny tenanao hipetraka amin'ireo fahatsapana ireo, hahatsikaritra azy ireo nefa tsy mitsara ny tenanao na manandrana manova azy ireo na mampandeha azy ireo hiala.

Araka ny voalaza tetsy ambony, ny fianarana manaiky ny fihetsem-ponao rehetra dia afaka manamora ny famerana ny fihetsem-po. Ny fisaintsainana dia manampy anao hampitombo ireo fahaiza-mandray. Manolotra tombony hafa ihany koa io, toy ny fanampiana anao miala sasatra sy hatory tsara kokoa.

Ny torolàlana ho an'ny karazana fisaintsainana samihafa dia afaka manampy anao hanomboka.

10. Mijanona eo an-tampon'ny adin-tsaina

Rehefa tratry ny fihenjanana be ianao dia mety ho lasa sarotra kokoa ny fitantanana ny fihetsem-ponao. Na ny olona izay afaka mifehy tsara ny fihetsem-pony amin'ny ankapobeny aza dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fotoanan'ny fihenjanana sy ny adin-tsaina be.

Ny fampihenana ny adin-tsaina, na ny fitadiavana fomba mahasoa kokoa hitantanana azy dia afaka manampy ny fihetsem-ponao hahay hifehy kokoa.

Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena toy ny fisaintsainana dia mety hanampy amin'ny fihenjanana ihany koa. Tsy ho afaka amin'izany izy ireo, fa afaka manamora ny fiainana iainana izy ireo.

Ny fomba mahasalama hafa hiatrehana ny fihenjanana dia misy:

• mahazo torimaso ampy
• manokana fotoana hiresahana (sy hihomehezana) amin'ireo namana
• FANAZARAN-TENA
• mandany fotoana amin'ny natiora
• Manokana fotoana fialan-tsasatra sy fialamboly

11. Miresaka amin'ny mpitsabo

Raha manohy mahatsiaro ho be loatra ny fihetseham-ponao, mety ho fotoana izao ny mitady fanampiana arak'asa.

Ny tsy fetezana maharitra sy maharitra ny fihenan'ny fihetseham-po sy ny fiovan'ny toe-po dia mifamatotra amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina sasany, ao anatin'izany ny aretin-tsaina sy ny aretin'ny bipolar. Ny olana amin'ny fifehezana ny fihetseham-po dia mety misy ifandraisany amin'ny trauma, olana ara-pianakaviana, na ahiahy hafa ifotony, hoy i Botnick manazava.

Ny mpitsabo dia afaka manolotra fanampiana tsy misy fangorahana ary tsy misy fitsarana toa anao:

• hijery ireo antony mahatonga ny fihetseham-po tsy voafehy
• miatrika fiovan'ny toetr'andro mafy
• ianaro ny fomba fifehezana ny fahatsapana mahery vaika na ny fifehezana ny fihetseham-po voafetra
• manaova fihetseham-po mampihetsi-po sy mamolavola izay miteraka alahelo

Ny fiovan'ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po mafy dia mety hiteraka eritreritra ratsy na tsy ilaina izay mitarika fahatsapana ho tsy misy fanantenana na famoizam-po amin'ny farany.

Ity tsingerina ity dia mety hitarika amin'ny fomba fiatrehana tsy mahasoa toy ny fanimbana tena na koa ny eritreritra ny hamono tena. Raha manomboka mieritreritra ny hamono tena ianao na mandrisika hanisy ratsy tena, dia miresaha amin'ny olon-tianao atokisana izay afaka manampy anao hahazo fanampiana avy hatrany.

Raha mila fanampiana ianao izao

Raha mieritreritra ny hamono tena ianao na mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao dia azonao atao ny miantso ny fitantanana ny fanararaotana zava-mahadomelina sy ny fitsaboana ara-pahasalamana ao amin'ny 800-662-HELP (4357).

Ny laharana 24/7 dia hampifandray anao amin'ny loharanom-pahasalamana ara-tsaina ao amin'ny faritra misy anao. Ireo matihanina voaofana dia afaka manampy anao koa hahita ny loharanom-bolan'ny fanjakana amin'ny fitsaboana raha tsy manana fiantohana ara-pahasalamana ianao.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.