Miaina amin'ny fanahiana ve ianao? Ireto misy fomba 11 hiatrehana

Votoatiny

• Miaina: misy fomba hampitony ny fanahianao
• Fomba haingana 5 hiatrehana ny fanahiana
• Mametraha fanontaniana amin'ny lamin'ny eritreritrao
• Mampiasà fofonaina, fofonaina lalina
• Mampiasà aromaterapy
• Mandehana mitsangatsangana na manaova yoga 15 minitra
• Soraty ny hevitrao
• Paikady maharitra 6 hiatrehana ny fanahiana
• Fantaro ary ianaro ny fitantanana ireo trangan-javatra naterakao
• Fihetsiketsehana ankapobeny:
• Manaraka fitsaboana ara-pitondrantena kognitive (CBT)
• Manaova fisaintsainana isan'andro na mahazatra
• Andramo ny famenony na ovao ny sakafonao
• Ataovy salama ny vatanao sy ny sainao
• Anontanio ny dokotera momba ny fanafody
• Rahoviana no manimba ny fitaintainako?
• Famantarana ny fanafihana fitaintainanana
• Soritr'aretina fanafihana mikorontana
• Inona no miteraka fanahiana?
• Ahoana no fomba hiatrehako: ny tantaran'ny fahaketrahana sy ny fitaintainanan'i Larz

Miaina: misy fomba hampitony ny fanahianao

Fantatrao ve ny fahatsapana fa mitempo haingana kokoa ny fonao manoloana ny toe-javatra mampiady saina? Na angamba, fa tsy, hatsembohana ny felatananao rehefa miatrika asa na hetsika goavambe ianao.

Izany ny fanahiana - ny valin'ny voajanahary ny vatantsika amin'ny adin-tsaina.

Raha mbola tsy fantatrao ny antony nanosika anao dia ireto misy vitsivitsy vitsivitsy: ny andronao voalohany amin'ny asa vaovao, ny fihaonana amin'ny fianakavian'ny namanao, na ny fanomezana fampisehoana eo imason'ny olona maro. Samy manana ny antony nanosika azy ny tsirairay, ary ny famantarana azy ireo dia iray amin'ireo dingana lehibe indrindra hiatrehana sy hitantanana fanafihana fitaintainanana.

Mety mila fotoana sy fandinihan-tena ny famaritana ireo antony nanosika anao. Mandritra izany fotoana izany dia misy zavatra azonao atao mba hanandramana hampitony na hampitony ny fanahianao tsy handray andraikitra.

Fomba haingana 5 hiatrehana ny fanahiana

Raha ny fanahianao dia matetika ary manelingelina ny fifantohanao na ny asanao, dia misy ny fitsaboana voajanahary haingana izay mety hanampy anao hifehy ny toe-javatra.

Raha mifantoka amin'ny toe-javatra iray ny fanahianao, toy ny manahy momba ny fisehoan-javatra ho avy, dia mety ho hitanao fa vetivety ny soritr'aretina ary matetika dia milamina aorian'ny fisehoan-javatra andrasana.

Mametraha fanontaniana amin'ny lamin'ny eritreritrao

Ny eritreritra ratsy dia mety hipoitra ao an-tsainao ary hanodikodina ny hamafin'ny toe-javatra. Ny fomba iray dia ny fanaovana fanamby amin'ny tahotrao, manontany raha marina izany, ary jereo hoe aiza no ahafahanao miverina mifehy.

Mampiasà fofonaina, fofonaina lalina

Andramo miaina amin'ny isa 4 ary miaina fika 4 mandritra ny 5 minitra. Amin'ny hariva dia miaina ny fofonainao ianao, hampihena ny fitempon'ny fonao ianao izay tokony hanampy anao hitony.

Ny teknika 4-7-8 dia fantatra ihany koa manampy ny fitaintainanana.

Mampiasà aromaterapy

Na miendrika solika, emboka manitra na labozia izy ireo, ny hanitra toy ny lavender, chamomile, ary hazo sandal dia tena mampitony.

Ny aromatherapy dia heverina fa manampy amin'ny fampandehanana mpitsabo sasany ao amin'ny atidohanao, mety hanamaivana ny fanahiana.

Mandehana mitsangatsangana na manaova yoga 15 minitra

Indraindray, ny fomba tsara indrindra hampijanonana ny eritreritra mampiahiahy dia ny miala amin'ny toe-javatra. Ny fandaniana fotoana hifantohana amin'ny vatanao fa tsy ny sainao dia mety hanamaivana ny fanahianao.

Soraty ny hevitrao

Ny fanoratanao izay mampitebiteby anao dia miala ao an-dohanao ary mety hahatonga azy tsy hatahotahotra.

Ireto tetika fitsaharana ireto dia manampy manokana an'ireo izay miaina fanahiana matetika. Mety hiara-miasa tsara amin'ny olona manana aretina mitebiteby (GAD) koa izy ireo rehefa voafatotra koa!

Na izany aza, raha miahiahy ianao fa manana GAD, dia tsy tokony ny fomba fitsaboana haingana ihany no ho karazana fitsaboana ampiasainao. Te hahita tetika maharitra ianao mba hanampiana hampihena ny hamafin'ny soritr'aretina ary hanakana azy ireo tsy hitranga mihitsy aza.

Paikady maharitra 6 hiatrehana ny fanahiana

Raha tapitra tsy tapaka amin'ny fiainanao ny fanahiana dia zava-dehibe ny fahitana paikady fitsaboana hanampiana anao hitazona izany. Mety ho fitambaran-javatra, toy ny fitsaboana amin'ny resaka sy ny fisaintsainana, na mety ho resaka fanapahana na famahana ny ahiahy fotsiny ianao.

Raha tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana dia manampy foana ny mifanakalo hevitra momba ny safidy miaraka amina matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina izay mety hanolotra zavatra tsy noeritreretinao taloha.

Fantaro ary ianaro ny fitantanana ireo trangan-javatra naterakao

Azonao atao ny mamantatra ny trigger samirery na miaraka amin'ny therapist. Indraindray izy ireo dia afaka miharihary, toy ny kafeinina, misotro toaka, na mifoka. Amin'ny fotoana hafa dia mety tsy dia miharihary izy ireo.

Ny olana maharitra, toy ny toe-javatra ara-bola na misy ifandraisany amin'ny asa, dia mety maharitra fotoana fohy vao hahitana izany - daty voatondro ve sa olona iray sa ilay toe-javatra? Mety mila fanampiana fanampiny izany, amin'ny alàlan'ny fitsaboana na amin'ny namana.

Rehefa hitanao ny antony nahatonga anao, dia tokony hiezaka ny hametra ny fampahalalana anao raha azonao atao. Raha tsy azonao ferana izany - toy ny hoe noho ny tontolon'ny asa mampiady saina izay tsy azonao ovaina amin'izao fotoana izao - mety hanampy ny fampiasana teknika fikirakirana hafa.

Fihetsiketsehana ankapobeny:

• asa na tontolo iainana mampiady saina
• mitondra fiara na mandeha
• génétika - mety hitranga ao amin'ny fianakavianao ny tebiteby
• fisintahana fanafody na fanafody sasany
• ny voka-dratsin'ny fanafody sasany
• ratra
• phobias, toy ny agoraphobia (tahotra toerana be olona na malalaka) ary claustrophobia (tahotra toerana kely)
• aretina mitaiza sasany toy ny aretim-po, diabeta na asma
• fanaintainana maharitra
• manana aretina ara-tsaina hafa toy ny fahaketrahana
• kafeinina

Manaraka fitsaboana ara-pitondrantena kognitive (CBT)

Ny CBT dia manampy ny olona hianatra fomba fisainana sy fihetsika manoloana toe-javatra miteraka fanahiana. Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hamolavola fomba hanovana endrika sy fihetsika tsy dia tsara alohan'ny hihodinan'izy ireo.

Manaova fisaintsainana isan'andro na mahazatra

Na dia mila fanao aza ity raha te hahomby, ny fisaintsainana an-tsaina, rehefa vita tsy tapaka, dia mety hanampy anao hampiofana ny atidohanao hanary ny eritreritrao mitebiteby rehefa tonga izany.

Raha sarotra ny mipetraka ary mifantoka dia sarotra, andramo manomboka amin'ny yoga.

Andramo ny famenony na ovao ny sakafonao

Tetikasa maharitra maharitra ny fanovana ny sakafonao na ny fihinanana fanafody. Ny fikarohana dia mampiseho fanampin-tsakafo na otrikaina sasany afaka manampy amin'ny fihenan'ny tebiteby.

Anisan'izany ireto:

• voasarimakirana
• asidra matavy omega-3
• ashwagandha
• dite maitso
• faka valerian
• kava kava
• sôkôla mainty (amin'ny antonony)

Na izany aza, mety maharitra telo volana vao mihinana sakafo mahavelona ireo otrikaina sy sakafo ireo ny vatanao. Raha mihinana fanafody hafa ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifanakalo hevitra momba ny fitsaboana raokandro amin'ny dokoteranao.

Ataovy salama ny vatanao sy ny sainao

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka, ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ny fahazoana torimaso ampy, ary ny fijanonana mifandray amin'ireo olona izay miahy anao dia fomba iray tsara hialana amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby.

Anontanio ny dokotera momba ny fanafody

Raha mafy ny fanahianao ka mino ny mpitsabo aretin-tsainao fa handray soa amin'ny fanafody ianao, dia misy lalana maromaro aleha, miankina amin'ny soritr'aretinao. Resaho amin'ny dokotera ny olana mahazo anao.

Rahoviana no manimba ny fitaintainako?

Ny famaritana ny karazana fanahiana atrehinao dia mety ho sarotra tokoa satria ny fomba fihetsiky ny vatana iray amin'ny loza azo dia mety ho hafa tanteraka raha oharina amin'ny olona iray hafa.

Azo inoana fa henonao ny tebiteby ho toy ny teny firakotra ho an'io fahatsapana fanahiana, fitaintainanana, na tsy fitoniana ankapobeny io. Matetika dia fahatsapana mitombo ho setrin'ny hetsika atsy ho atsy izay misy valiny tsy azo antoka.

Ny olona tsirairay dia miatrika izany amin'ny fotoana iray na amin'ny fotoana hafa, satria ampahany amin'ny valin'ny ati-dohantsika amin'ny loza mahatsapa izany - na dia tsy tena misy aza izany loza izany.

Raha ny voalaza dia misy fotoana ny tebiteby dia mety ho lasa matotra ary hivadika ho fanafihana fitaintainanana izay mahatsapa ho voafehifehy aloha ary avy eo miorina amina ora vitsivitsy. (Tsy mitovy amin'ny fanafihana mihorohoro io, izay tsy manga intsony ary mihena.)

Famantarana ny fanafihana fitaintainanana

Ireto ny sasany amin'ireo soritr'aretina ara-tsaina sy ara-batana mahazatra amin'ny tebiteby:

• fahatsapana loza, tahotra na tahotra
• fitaintainanana na tsy fitaintainanana
• fitepon'ny fo haingana
• tsemboka
• mangovitra na mangovitra
• havizanana na fahalemena
• olana amin'ny gastrointestinal
• fahasarotana mifantoka
• hyperventilation

Azo atao ihany koa ny miaina fanahiana sy fikorontanana tampoka miaraka. Ny paikady fiatrehana haingana voalaza etsy ambony dia mety hanampy amin'ny fanafihana mikorontana koa.

Ny paikady mahatsiaro tena hafa hiatrehana ny fanafihana fikorontanana dia ny fifantohana amin'ny zavatra iray, famerenana mantra, fanidiana ny masonao ary fandehanana mankany amin'ny toerana falifalianao.

Soritr'aretina fanafihana mikorontana

• tahotra ny ho faty
• mahatsapa ho very fifehezana ianao
• fahatsapana fisintahana
• palpitations fo
• sempotra
• fanaintainan'ny tratra na tery
• maloiloy
• mahatsiaro mailo na misavoritaka
• fahakiviana na fikorontanana amin'ny tendronao
• mahatsiaro mafana na mangatsiaka

Inona no miteraka fanahiana?

Raha tsikaritrareo fa tsy mandeha ny toro-hevitra haingana dia mety te-hijery ny matihanina mitady fanampiana ianareo. Indrindra raha mino ianao fa manana GAD ary manelingelina ireo hetsika mahazatra ary miteraka soritr'aretina ara-batana.

Ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manampy amin'ny famolavolana ny fizotran'ny famaritana ireo antony manosika anao, mitazona paikady maharitra amin'ny alàlan'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena, fanafody, sns.

Ohatra, raha ny fanahianao dia avy amin'ny trauma iray niainanao taloha, dia mety hanampy ny miasa amin'izany miaraka amin'ny mpitsabo manana fahazoan-dàlana. Etsy ankilany, raha simia ny atidoha amin'ny atidoha dia miteraka fanahiana maharitra, dia mety mila manatona fanafody hitantanana izany ianao.

Ny tebiteby dia mety ho ampahany amin'ny fiainanao foana, saingy tsy tokony hahatratra ny andavan'andro anao izany. Na ny aretina mitebiteby faran'izay mafy aza dia azo tsaboina mba tsy ho be loatra ny soritr'aretina.

Raha vantany vao hitanao izay fitsaboana mety indrindra aminao, dia tokony ho mahafinaritra kokoa ny fiainana ary tsy dia mampatahotra kokoa.

Ahoana no fomba hiatrehako: ny tantaran'ny fahaketrahana sy ny fitaintainanan'i Larz