Torohevitra 17 hijanonana amin'ny fiambenana amin'ny asany

Votoatiny

• Reraka any am-piasana
• Torohevitra hiambenana hatrany am-piasana
• 1. Mandehandeha alohan'ny asa
• 2. Makà torimaso alohan'ny hiasana
• 3. Mialà sasatra amin'ny hetsika
• 4. Ataovy madio hatrany ny sehatr'asanao
• 5. Misotroa rano
• 6. Misotroa kafeinina alohan'ny fiovanao
• 7. Ataovy mora foana ny tsakitsaky
• 8. Esory amin'ny ala ny zavatra mora
• 9. Mampiasà fofona manentana hanaitra anao
• 10. Alefaso ny feon-kira sasany
• Miova ny fomba fiainana mba hahamora ny miambina hatrany
• 1. Sorohy ny hazavana alohan'ny hatory
• 2. Sorohy ny fihinanana stimulant alohan'ny hatory
• 3. Ataovy mangina ny efitranonao
• 4. Ataovy anisan'ny fahazaran-dratsy ny fikotranana
• 5. Fero ny fiovan'ny fiovanao
• 6. Tandremo ny vatanao rehefa miresaka fanatanjahan-tena
• 7. Sorohy ny fifohana sigara sy fisotro alohan'ny hatory
• Fiatrehana ny havizanana any am-piasana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Reraka any am-piasana

Tsy hahafinaritra ve raha miala sasatra haingana amin'ny asa ka hatory isaky ny mahatsapa fa mila izany ianao? Mampalahelo fa tsy izany no zava-misy ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Ny reraka any am-piasana dia mahazatra na miasa tapa-potoana ianao na miasa manontolo, fiovan'ny andro na fiovan'ny alina. Mety hanimba ny zava-bitan'ny asanao izany ary hahatonga ny asa tsy hahafinaritra kokoa. Ary amin'ny asa sasany dia mety hampidi-doza tokoa izany.

Torohevitra hiambenana hatrany am-piasana

Raha sahirana ianao mba hiambina hatrany am-piasana ary tsy manapaka azy ny kafe, andramo ny sasany amin'ireto torohevitra ireto:

1. Mandehandeha alohan'ny asa

Ny fahazoana rivotra madio sy famindrana ny vatanao alohan'ny asa dia afaka manampy anao hifoha hatrany. Ny fitsangatsanganana dia mandaitra indrindra amin'ny fampitomboana ny fahamailoanao raha mandray iray ianao rehefa miposaka ny masoandro.

2. Makà torimaso alohan'ny hiasana

Na dia tsy azo atao matetika aza ny maka hatory amin'ny asa, ny maka hatory alohan'ny hiasana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fanairanao. Soso-kevitra lehibe indrindra io ho an'ireo mpiasa miovaova, izay mety takiana amin'ny ora hafahafa na mifandimby. Ny fisoratana anarana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra alohan'ny asa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanairanao mandritra ny fiovanao.

3. Mialà sasatra amin'ny hetsika

Ny fipetrahana na ny fijanonana mandritra ny fotoana lava be, toy ny eo amin'ny birao na fisoratana anarana dia mety hahatonga anao ho reraka. Ny fijanonana ho mavitrika dia afaka manampy anao hahatsiaro mailo kokoa sy hisaina mazava kokoa. Mitsangàna ary manaova fiatoana isaky ny ora vitsivitsy raha azo atao. Ohatra, andramo ny mandehandeha manodidina ny biraonao na ny toeram-piasanao rehefa mandray io antso an-tariby io ianao. Azonao atao koa ny manandrana ireo fanazaran-tena azonao atao amin'ny latabatrao.

4. Ataovy madio hatrany ny sehatr'asanao

Raha miasa mandritra ny andro ianao dia tazomy hisokatra ny alokaloky ny varavarankely any amin'ny toeram-piasana mba hiposahan'ny tara-masoandro. Raha miasa ianao rehefa maizina na manjombona dia ampodio ny jiro mba hiambina sy ho mailo hatrany.

5. Misotroa rano

Ny fisotroana kafeinina dia afaka manome tosika anao vetivety, fa ny fisotroana rano mandritra ny fiovanao dia mahasalama kokoa ary mahomby amin'ny fitazomana anao hatrany. Izany dia satria ny tsy fahampian-drano dia mety hahatonga anao ho sarotra kokoa amin'ny fifantohana amin'ny asanao.

6. Misotroa kafeinina alohan'ny fiovanao

Ny fihinanana kafeinina vitsivitsy eo am-piandohan'ny fiovanao dia mety hampitombo ny fanairanao am-piandohan'ny andronao. Aza hadino ny handany azy io amin'ny fanombohan'ny fiovanao ihany. Ny kafe kafeinina tara loatra dia mety hanelingelina ny fahaizanao matory aorian'ny asa.

7. Ataovy mora foana ny tsakitsaky

Ny fihinanana tsakitsaky mahasalama mandritra ny andro dia afaka mitazona ny siramamy ao amin'ny ranao - sy ny fifantohana - tsy tapaka mandritra ny andro. Mitadiava sakafo misy fangaro proteinina, gliosida ary tavy mahasalama. Safidy sakafo maivana tsara dia ahitana:

• dibera voanjo sy bisikileta vita amin'ny varimbazaha
• granola sy yaorta
• voanjo sy voankazo
• karaoty sy fromazy zaza

Fadio ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro misy siramamy miampy, toy ny vatomamy, bara famokarana angovo, ary soda.

8. Esory amin'ny ala ny zavatra mora

Mety ho sarotra ny mifantoka amin'ny asa sarotra rehefa reraka ianao. Raha azo atao dia fenoy ny asa mora indrindra rehefa reraka ianao, toy ny famaliana amin'ny mailaka, fametrahana antontan-taratasy, na fandaminana ny birao misy ny solosainao. Matetika ny herinao dia hiverina rehefa vitanao ireo asa tsotra kokoa ireo.

9. Mampiasà fofona manentana hanaitra anao

Tazomy eo amin'ny latabatrao ny labozia misy fofona na famafazana menaka manitra. Mitadiava fofona mahery sy manome hery, toy ny jasmine, citrus, na solila. Azonao atao koa ny manosotra diloilo tena ilaina amin'ny tananao sy ny tempolinao mba hampahatanjaka anao.

Miantsenà diffuser menaka manitra sy menaka manitra izao.

10. Alefaso ny feon-kira sasany

Indraindray ny fihainoana mozika mafy sy manome hery toy ny rock na pop dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovo misy anao. Raha miasa amin'ny habaka iraisana ianao, ataovy izay hanananao headphone sao hanelingelina ny mpiara-miasa aminao.

Miova ny fomba fiainana mba hahamora ny miambina hatrany

Ireto torohevitra etsy ambony ireto dia fanamboarana fotoana fohy mba hijanonana eo am-piasana. Fa mba hanampiana anao mailo hatrany any am-piasana mandritra ny fotoana maharitra, dia mila manamboatra fanovana vitsivitsy amin'ny fiainanao isan'andro ianao.

Ireto misy fiovan'ny fomba fiaina fito izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny kalitaon'ny torimaso, amin'izay manamora kokoa anao ny miambina hatrany am-piasana.

1. Sorohy ny hazavana alohan'ny hatory

Ny famokarana melatoninan'ny vatanao, izay manampy anao hatory, dia voataonan'ny hazavana sy ny maizina. Mety ho fanamby izany, indrindra ho an'ireo mpiasa miova, mba hisorohana ny hazavana alohan'ny hatory. Ny tara-masoandro dia mety hahatonga ny vatanao hahatsapa ho mavitrika kokoa rehefa manandrana mihodina ianao.

Ahenao ny fahazavanao amin'ny hazavana alohan'ny hatory amin'ny famerana ny fotoana an-pikantsaranao amin'ny fahitalavitra na telefaona findainao. Ho fanampin'izay, manandrama manao sarontava maso na manantona aloky ny aizim-baravarankely raha toa ka mitazona anao ny tara-pahazavana amin'ny masoandro rehefa manandrana matory ianao.

2. Sorohy ny fihinanana stimulant alohan'ny hatory

Aza mihinana kafeinina na manaitaitra hafa mandritra ny tapany faharoa amin'ny anjaranao. Ny fanaovana izany dia mety hanasarotra kokoa anao hianjera sy hatory amin'ny torimaso.

3. Ataovy mangina ny efitranonao

Vonoy ny fitaovana elektronika rehetra, toy ny fahitalavitrao, ary ampiasao ny tadin-tsofina hampihenana ny efitrano fatorianao. Mampiasà milina fanamafisam-peo fotsy mba handentehana amin'ny feo mafy na fanelingelenana raha ilaina izany.

4. Ataovy anisan'ny fahazaran-dratsy ny fikotranana

Ny fametrahana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fandaminana ny torimaso.

5. Fero ny fiovan'ny fiovanao

Ny fanovana fiovana matetika dia manasarotra ny fanitsiana ny vatanao. Fero ireo fiovana ireo raha azo atao.

6. Tandremo ny vatanao rehefa miresaka fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso. Na izany aza, ho an'ny olona sasany, ny fanatanjahan-tena eo alohan'ny hatory dia mety hanasarotra ny torimaso. Ho an'ny sasany, ny fanatanjahan-tena dia mety tsy hisy fiatraikany amin'ny fomba fatoriany mihitsy. Fantaro ny vatanao sy izay mahatsapa tena tsara indrindra.

7. Sorohy ny fifohana sigara sy fisotro alohan'ny hatory

Ireo fahazarana ireo dia mety hanasarotra kokoa anao hianjera sy hatory.

Fiatrehana ny havizanana any am-piasana

Ny fahatsapana fa reraka any am-piasana dia mety hahatonga ny andro fiasanao tsy hamokatra sy tsy hahafinaritra intsony. Soa ihany fa misy zavatra azonao atao anio manampy anao hahatsapa ho tsy rendremana sy mailo kokoa amin'ny asa. Ny fanovana fomba fiaina sasany hampiroboroboana ny torimaso aorian'ny fiasana dia hanampy anao mailo hatrany amin'ny asa mandritra ny fotoana maharitra.