Ahoana ny fomba fisorohana sy fitsaboana ny hatoka henjana: fanasitranana sy fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Fisorohana tenda mafy
• Mamorona toeram-piasana ergonomika
• Ferano ny fotoana halehanao mijery smartphone
• Aza mitondra fiara mandritra ny fotoana maharitra
• mihinjitra
• Ovao ny toerana fatorianao
• Fanafody henjana hatoka
• Asio hafanana na ranomandry
• Raiso ny mpanala fanaintainana OTC
• Ahinjiro fa sorohy ny fihetsika tampoka
• Makà otra
• Manandrama akupunktur
• Diniho ny fikarakarana kiropraktika
• Fero ny fampihetseham-batana
• Mampihena ny adin-tsaina
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Amboary ny toerana fatorianao
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ilay entina

Topimaso

Ny hatoka henjana dia mety handratra ary hanelingelina ny asanao isan'andro, ary koa ny fahafahanao mahazo torimaso tsara. Tamin'ny 2010, nitatitra karazana fanaintainan'ny hatoka sy henjana.

Miakatra io isa io noho ny fampiasan'ny finday sy ny solosaina fahita mahazatra, izay manery ny olona hikorapaka ny vozony amin'ny lafiny mahasosotra. Raha ny marina, ny fijerena midina ny telefaona, ny solosaina findainy, na ny fitaovana hafa no antony matetika mahatonga ny vozona. Ity toerana mitongilana ity dia manisy fihenjanana amin'ny hozatra sy hozatra malemin'ny tendanao.

Ny antony hafa dia mety misy:

• ratsy fihetsika
• valanorano mifikitra
• adin-tsaina
• mihetsika hatoka miverimberina
• vanin-taolana
• ratra amin'ny hatoka na hazondamosina

Hojerentsika ireo fomba hanampiana amin'ny fanalefahana ny hamafin'ny hatoka sy ny fanaintainana ary koa ny fomba hisorohana ny fanaintainana.

Fisorohana tenda mafy

Imbetsaka ianao dia afaka misoroka ny hatoka henjana miaraka amin'ny fanovana ny fomba fiainana sy ny fitaovana any am-piasana ergonomika. Ny fisorohana dia mety hidika koa fa famakiana fahazaran-dratsy sasany, toy ny fihetsika tsy dia tsara. Ankoatr'izay, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatanjaka ny hozatrao ary mahatonga azy ireo tsy ho voageja na maratra.

Ary koa, ny tsy fifohana sigara na ny fifohana sigara dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny vozona. Mety ho sarotra ny miala. Miresaha amin'ny dokotera anao mba hamoronana drafitra fialana sigara mety aminao.

Mamorona toeram-piasana ergonomika

Betsaka ny olona miasa amin'ny birao solosaina mandritra ny adiny valo isan'andro. Izy io dia afaka mandray anjara amin'ny hatoka henjana, ary koa aretina hafa. Ireto misy fomba sasany hisorohana ny hatoka henjana any am-piasana:

• Amboary ny sezanao amin'ny toerana mety amin'ny tongotrao fisaka amin'ny gorodona ary ny lohalinao somary ambany noho ny valahanao.
• Mampiasà fihetsika ergonomika rehefa mipetraka ianao, mahitsy ny lamosinao sy ny sandrinao mankany amin'ny birao.
• Amboary ny solosainao mba hahitàna ny haavon'ny masony.
• Mampiasà keyboard sy totozy ergonomika.
• Mitsangàna mivelatra ary mihetsika isan'ora.

Ferano ny fotoana halehanao mijery smartphone

Ny fijerena hatrany ny telefaoninao dia manintona ny hozatry ny hatoka ary mamela azy ireo tsy tapaka. Raha tsy maintsy mampiasa finday avo lenta matetika ianao dia andramo ny sasany amin'ireto torohevitra ireto mba hampihenana ny tadin'ny vozonao:

• Tazomy amin'ny haavon'ny masonao ny telefaoninao.
• Aza mitazona ny telefaoninao eo anelanelan'ny sorokao sy ny sofinao.
• Mampiasà sofina na sofina.
• Mialà sasatra amin'ny telefaona isan'ora.
• Rehefa avy nampiasa telefaona ianao dia mihinjitra hamelombelona ny hozanao.

Aza mitondra fiara mandritra ny fotoana maharitra

Toy ny mipetraka eo amin'ny latabatrao tontolo andro ihany, ny fipetrahana ao aorian'ny kodiaran'ny fiaranao dia mety hisy fiantraikany amin'ny vozonao. Raha tsy maintsy mitondra fiara mandritra ny fotoana maharitra ianao dia ireto misy torohevitra vitsivitsy hisorohana ny hatoka henjana:

• Mialà sasatra mba hijoro sy hivelatra.
• Mametraha fanairana hampahatsiahy anao hijery ny fihetsikao rehefa mitondra fiara.
• Apetraho amin'ny toerana izay manome anao ny fanohanana indrindra ary mametraka anao amin'ny fihetsika tsara.
• Aza mandefa SMS sy mitondra fiara. Tsy ara-dalàna, mampidi-doza ary ratsy ho an'ny vozonao ny miverimberina mijery ambony sy midina avy amin'ny telefaona mankany amin'ny arabe.

mihinjitra

Ny fijanonana mitsivalana tsindraindray dia fomba tsara hanampiana amin'ny fisorohana ny hatoka henjana. Ahitana:

• Ahodino sy soroka ny sorokao.
• Fehezo imbetsaka ny valahanao amin'ny soroka.
• Afindrao moramora amin'ny sorokao amin'ny lafiny roa ny sofinao.
• Avadiho moramora ny lohanao hatrany amin'ny lafiny iray.

Ovao ny toerana fatorianao

Ny toerana atorianao amin'ny alina dia mety hisy fiantraikany amin'ny vozonao. Ny matory eo anilanao na ny lamosinao dia mametraka tsy dia kely loatra ny vozonao noho ny matory amin'ny vavony. Rehefa matory amin'ny vavoninao ianao dia manery ny vozonao hanala mandritra ny fotoana maharitra ary mety hiteraka fanaintainana sy hamafisana izany.

Raha matory eo anilanao mandritra ny alina na amin'ny ampahany amin'ny alina ianao dia afaka mividy ondana miaraka amina hatoka.

Fanafody henjana hatoka

Raha manana vozony maharary sy henjana ianao dia afaka manandrana fanafody maromaro hampihenana ny fanaintainana ary hampihena ny hamafiny. Ny ankamaroan'ireo fanafody ireo dia azo ampiasaina amin'ny fisorohana.

Asio hafanana na ranomandry

Asio ranomandry mandritra ny 20 minitra isan'andro isan'andro mba hanamaivanana ny fivontosan'ny tenda. Azonao atao ihany koa ny mifandimby mampihatra ranomandry sy hafanana. Mety hanampy koa ny fandroana mafana na fandroana na fampiasana dabilio.

Raiso ny mpanala fanaintainana OTC

Ireo mpanala fanaintainana be loatra toy ny manaraka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Ahinjiro fa sorohy ny fihetsika tampoka

Ny famelarana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny hamafiny ary hisorohana izany amin'ny ho avy. Zava-dehibe ny mihinjitra moramora sy miadana. Ny fihetsehana tampoka dia mety hiteraka fivontosana, fanaintainana ary ratra mafy kokoa. Asio fonosana fanafanana na mandro mafana alohan'ny hamelarana azy.

Ahitana:

• Ahodino mankany aoriana ny sorokao ary avy eo mandroso anaty faribolana.
• Tsindrio miaraka ny valan-tsorokao ary tazomy mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary avereno.
• Avadiho moramora ny lohanao hatrany amin'ny lafiny iray.

Makà otra

Ny fanorana ataon'ny mpitsabo efa za-draharaha dia afaka manampy amin'ny famahana sy ny fanitarana ny vozonao sy ny hozatry ny lamosinao.

Manandrama akupunktur

Ny akupungture dia midika fampidirana fanjaitra amin'ny teboka tsindry manokana amin'ny vatanao. Na dia fikarohana ara-tsiansa bebe kokoa aza no ilaina mba hamantarana ny tombony azo tsapain-tanana, dia natao nandritra ny an'arivony taona maro ny akupunktur amin'ny fitsaboana Atsinanana. Fitsidihana mpitsabo voamarina ihany no manana fitsidihana fanjaitra.

Diniho ny fikarakarana kiropraktika

Ny kiropractika manana fahazoan-dàlana dia afaka manodinkodina ny hozatra sy ny tonon-taolana mba hanamaivanana ny fanaintainana. Ity karazana fitsaboana ity dia mety tsy mahazo aina na maharary amin'ny sasany. Azonao atao ny miresaka amin'ny fampiononanao amin'ny dokotera.

Fero ny fampihetseham-batana

Raha nanomboka ny fihenjanana sy ny fanaintainanao rehefa avy nanao fampihetseham-batana ianao dia tokony hametra izany hetsika izany mandra-pahatongan'ny famaranana. Na izany aza, tokony hoferana ny fampiakarana mavesatra sy ny hetsika mety hanimba ny hozatry ny hatoka isaky ny misy fanaintainan'ny hatoka.

Mampihena ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao hangeja ny hozatra amin'ny vozonao. Ny fampihenana ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny fanaintainan'ny vozona sy ny hamafiny. Azonao atao ny misafidy ny hampihena ny fihenjanana amin'ny fomba isan-karazany, ao anatin'izany:

• mihaino mozika
• HOSAINTSAININA
• maka vakansy na miala sasatra, na dia ora vitsy monja miala ny birao na tontolo iainana manahirana aza
• manao zavatra tianao

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao hisorohana ratra. Ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy anao hanatsara ny fihetsikao hanamaivanana sy hisorohana ny hamafin'ny hatoka. Izy io koa dia fomba tsara hanamaivanana ny fihenjanana mety hiteraka hatoka mafy.

Amboary ny toerana fatorianao

Ny fanitsiana ny tontolon'ny torimaso anao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny hatoka henjana. Ny fomba hanovana ny tontolon'ny torimaso dia misy:

• mahazo kidoro matanjaka
• mampiasa ondana hatoka
• ny lamosinao sy ny ilanao ihany no matory
• miala sasatra alohan'ny hatory
• mitazona mpiambina vava raha mihidy vazana amin'ny alina ianao

Rahoviana no hahita dokotera

Raha manelingelina ny fanaonao isan'andro isan'andro ny fanaintainanao dia tokony hahita ny dokoteranao ianao. Ny antony hafa tokony hikarakaranao fitsaboana dia:

• Ny fanaintainana dia nanomboka taorian'ny ratra na fifandonana fiara
• fanaintainana izay miparitaka amin'ny sandrinao na ny tongotrao
• fahalemena eo amin'ny sandrinao, tananao na tongotrao
• aretin'andoha miaraka amin'ny fanaintainana

Ireo soritr'aretina fanampiny ireo dia mety ho mariky ny ratra mafy kokoa amin'ny tendanao, toy ny kapila herniated, hozatra mihidy, kapoaka mibontsina, na aretin-tratra.

Ilay entina

Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny hatoka henjana misy fanaintainana kely dia azo tsaboina ao an-trano amin'ny ranomandry, hafanana ary mamelatra. Raha tsy mihena ny fanaintainanao afaka andro vitsivitsy na manana soritr'aretina fanampiny ianao dia tokony hahita dokotera.