Fomba 10 hampiatoana ny zaitra amin'ny sisiny

Votoatiny

• Inona no azonao atao mba hialana amin'ny zaitra amin'ny sisiny?
• 1. Miadana na miala sasatra
• 2. Makà fofonaina lalina
• 3. Ahinjiro ny hozatry ny kibonao
• 4. Atosiho ny hozatrao
• Inona no azonao atao hisorohana ny zaitra amin'ny sisiny?
• Torohevitra fisorohana
• Inona no mahatonga ny zaitra eo anilanao?
• Ny farany ambany

Ny stitch amin'ny lafiny iray dia fantatra ihany koa amin'ny fanaintainan'ny kibo mandritra ny fotoana fohy, na ETAP. Io no fanaintainana maranitra azonao eo anilanao, eo ambanin'ny tratranao ihany, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.

Azo inoana fa hahazo zaitra amin'ny sisiny ianao raha manao fanazaran-tena mitazona ny vatanao ambony ho mahitsy sy mateza mandritra ny fotoana lava, toy ny:

• mihazakazaka na mihazakazaka
• bisikileta
• milalao basikety
• fanazaran-tena ara-batana aerôbika
• mitaingina soavaly

Tombanana ho mihoatra ny olona manao ireo karazana hetsika ara-batana ireo no miaina zaitra amin'ny lafiny iray mihoatra ny indray mandeha isan-taona.

Saingy misy fomba ahafahanao manala an'io fanaintainana manelingelina io rehefa mahatsapa fa tonga izany. Misy ihany koa ny fomba hampihenana ny fahafahanao mahazo stitch amin'ny lafiny voalohany. Vakio hatrany raha te hahalala hoe ahoana.

Inona no azonao atao mba hialana amin'ny zaitra amin'ny sisiny?

Raha mahatsapa zaitra avy eo ianao dia misy fomba hanakanana azy tsy hiharatsy ary hanala azy tanteraka. Ity no fomba:

1. Miadana na miala sasatra

Ny zaitra dia toa vokatry ny fiezahana be loatra amin'ny vatanao sy ny hozatry ny hazondamosinao.

Ny miadana na maka aina fohy amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mamela ireo hozatra ireo hiala sasatra sy hampihena ny fanaintainana avy amin'ny fientanentanana tafahoatra.

2. Makà fofonaina lalina

Ny sasany mino fa ny fihenan'ny hozatra sy ny tsy fisian'ny rà mandriaka amin'ny hozatry ny kibonao dia mety misy ifandraisany amin'ny fanaintainan'ny zaitra amin'ny lafiny.

Mba hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra nifanekena, makà fofonaina lalina. Avy eo, miaina tsimoramora. Avereno im-betsaka ity.

Ny fakana fofonaina miadana sy miaina ao anaty dia mety hanampy anao hiantoka ny fahazoan'ny ra hozatry ny ra misy ôksizena.

3. Ahinjiro ny hozatry ny kibonao

Ny fanitarana ny hozatrao dia manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fanjairana amin'ny lafiny iray, andramo ity teknika ity mba hampihenana ny cramping:

1. Atsangano ny sandrinao izay amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny toerana misy ny zaitrao eo ambonin'ny lohanao.
2. Miondrika moramora mankany amin'ny misy ny zaitrao, mitazona ny sandrinao hiakatra.

4. Atosiho ny hozatrao

Vantany vao nijanona tsy nanao fanatanjahan-tena ianao dia andramo ity teknika ity:

1. Atsofohy mafy ny rantsan-tànanao nefa moramora mankany amin'ilay faritra ahatsapanao ny fanjaitra.
2. Mandrosoa eo amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao manomboka mihena ny fanaintainana.

Inona no azonao atao hisorohana ny zaitra amin'ny sisiny?

Misy fomba hisorohana ny zaitra amin'ny sisiny tsy handroba ny fampihetseham-batanao. Ireto misy torohevitra enina izay mety hanampy amin'ny fanakanana ny zaitra amin'ny lafiny voalohany:

Torohevitra fisorohana

1. Aza mihinana sakafo bealohan'ny hampihetsi-batanao. Ny fihinanana sakafo lehibe ao anatin'ny adiny iray na roa amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hiteraka tsindry amin'ny kibonao amin'ny tsindry fanampiny amin'ny hozatry ny kibonao.
2. Fero ny zava-pisotro mamy. Ny fisotroana siramamy, zava-pisotro misy alikaola na zava-pisotro ara-panatanjahantena eo alohan'ny fampihetseham-batana dia mety hanelingelina ny metabolisma sy hanelingelina ny vavoninao.
3. Hatsarao ny fihetsikao. Ny fandinihana tamin'ny 2010 dia nahatsikaritra fa ny fampihetseham-po na ny fihazana dia mety hampitombo ny fahafahanao mahazo stitch amin'ny lafiny. Miezaha hihazona ny vatanao ambony hitsangana sy ny sorokao hiverina eo am-panazaran-tena.
4. Tsikelikelyampitomboy ny halavan'ny fampihetseham-batanao. Ny fananganana ny hozatrao rehefa mandeha ny fotoana dia mety hampihena ny fihenan'ny hozatra sy ny ratra. Manomboha miadana ary miarova. Ohatra, raha manomboka fahazarana mihazakazaka manomboka amin'ny rangotra ianao dia ataovy tsikelikely. Aza manandrana manao haingana loatra.
5. Ampioreno ny tanjaky ny hozatry ny kibonao. Ny mpihazakazaka 50 dia nahita fa ny fananana hozakan'ny vatan-kazo matanjaka kokoa dia mety hampihena ny fotoana ahatahanao zaitra.
6. Mijanona rano. Hamarino tsara fa misotro rano 64 grama isan'andro. Ny mijanona voadona tsara dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny zaitra amin'ny lafiny voalohany. Alao antoka fotsiny fa tsy misotro rano be loatra ianao alohan'ny fampiharana. Izy io dia mety hametraka tsindry fanampiny amin'ny diaphragm-nao ary hahatonga ny zaitra halahelo kokoa.

Inona no mahatonga ny zaitra eo anilanao?

Ny tena antony mahatonga ny stitch lafiny tsy takatra tsara.

Ny toerana misy ny zaitra eo anilany dia mety hanondro fa misy ifandraisany amin'ny fampiasan'ny hozatra na ny fitomboan'ny rà mandriaka manodidina ny diaphragm. Io no hozatra fisaka lehibe manasaraka ny havokavokao amin'ireo taova ao amin'ny kibonao.

Navoaka tao amin'ny Journal of Sports Science fa ny zaitra dia mitranga noho ny fihenan'ny hozatra vokatry ny fihetsiky ny hazondamosina miverimberina sy ny havizanan'ny havizanana.

Ny fanaintainan'ny kibo vokatry ny fahasosoran'ny hozatry ny fihetsika fanampiny ao amin'ny faritra misy anao dia misy ifandraisany amin'ny fanaintainana eo amin'ny soroka.

Ny farany ambany

Manodidina ny 75 isan-jaton'ny olona manao fanatanjahan-tena no mety mahazo zaitra amin'ny sisiny iray. Ho an'ny olona maro, io fanaintainana io dia matetika no eo anilany, eo ambanin'ny tratrany fotsiny.

Soa ihany fa misy ny dingana azonao raisina hanalana na hanamorana izany fanaintainana izany. Ny fanampiana miadana, miaina lalina, mivelatra ary manindry ny hozatra dia mety hanampy.

Ny fisorohana ny sakafo lehibe alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, ny famerana ny zava-pisotro mamy, ny fihetsika tsara, ary ny fananganana miadana tsikelikely ny tanjakao dia mety hisoroka ny zaitra tsy hitranga amin'ny voalohany.

Raha mahatsapa fanaintainana tampoka na mafy ianao amin'ny fotoana rehetra, dia ataovy izay hampitsaharana izany. Araho ny dokotera raha mihombo ny fanaintainana na tsy mandeha ny fotoana.