Ahoana ny fampiakarana ny isa ny hemoglobinanao

Votoatiny

• Inona ny isan'ireo hemoglobinina ambany?
• Mihinana sakafo be vy sy folate
• Makà fanampin-tsolika
• Ampitomboy ny fitrohana vy
• Zavatra mampitombo ny fitrohana vy
• Zavatra mampihena ny fitrohana vy
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Inona ny isan'ireo hemoglobinina ambany?

Hemoglobin dia proteinina ao amin'ny selanao mena izay mitondra oksizenina mankany amin'ny vatanao sisa. Izy io koa dia mamindra ny dioksidan'ny karbaona avy ao amin'ny sela ary miverina any amin'ny havokavokao hivoaka.

Ny Mayo Clinic dia mamaritra ny isa ambany hemoglobinin'izay ambany 13.5 grama isaky ny desiliter amin'ny lehilahy na 12 grama isaky ny desiliter amin'ny vehivavy.

Zavatra maro no mety hiteraka hemoglobinina ambany, toy ny:

• anemia tsy fahampian'ny vy
• bevohoka
• olan'ny aty
• aretina urinary

Ho fanampin'izany, ny olona sasany dia manana isa hemoglobinina voajanahary ambany nefa tsy misy antony miteraka. Ny hafa kosa manana hemoglobinina ambany, nefa tsy misy soritr'aretina mihitsy.

Mihinana sakafo be vy sy folate

Ny vy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famokarana hemoglobinina. Ny proteinina antsoina hoe transferrin dia mamatotra amin'ny vy ary mampita izany manerana ny vatana. Manampy ny vatanao hanao sela mena io, izay misy hemoglobinina.

Ny dingana voalohany mankany amin'ny fampiakarana ny haavon'ny hemôglôbininao dia ny manomboka mihinana vy bebe kokoa. Ny sakafo be vy dia misy:

• hena aty sy taova
• ny akorandriaka
• omby
• broccoli
• kale
• epinara
• haricot vert
• laisoa
• tsaramaso sy voanio
• tofu
• ovy nendasina
• voamadinika mimanda sy mofo manankarena

Folate dia vitamina B izay ampiasain'ny vatanao hamokarana heme, ny ampahan'ny sela rà mena misy hemoglobininao. Raha tsy misy folate ampy dia tsy afaka mihamatotra ny sela mena. Izy io dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny homamiadan'ny folate sy ny haavon'ny hemôglôbininina ambany.

Afaka manampy folate amin'ny sakafo ianao amin'ny fihinanana bebe kokoa:

• omby
• epinara
• Black eyed peas
• zavoka
• salady
• -BARY
• tsaramaso voa
• voanjo

Makà fanampin-tsolika

Raha mila mampiakatra avo ny haavon'ny hemôglôbininao ianao dia mety mila mihinana fanafody am-bava. Na izany aza, ny vy be loatra dia mety miteraka aretina antsoina hoe hemochromatosis. Izy io dia mety hiteraka aretina atin'ny aty toy ny cirrhosis, ary ny voka-dratsy hafa, toy ny fitohanana, ny maloiloy ary ny fandoavana.

Miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba hahitana fatra azo antoka, ary aza atao mihoatra ny 25 milligram (mg) indray mandeha. Ny National Institutes of Health's Office of Dietement Supplement dia manoro hevitra ny lehilahy hahazo vy hatramin'ny 8 mg isan'andro, raha ny vehivavy kosa tokony hahatratra 18 mg isan'andro. Raha bevohoka ianao dia tokony hikendry hatramin'ny 27 mg isan'andro.

Tokony hanomboka hahatsikaritra ny fahasamihafana eo amin'ny haavon'ny vy ianao aorian'ny herinandro ka hatramin'ny iray volana eo ho eo, arakaraka ny toe-piainana misy anao izay mahatonga hemôglôbininina ambany.

Tokony hotehirizina tsara tsy ho azon'ny ankizy foana ny famenony vy. Raha mila famenony vy ny zanakao dia alao antoka fa misafidy iray azo antoka ho an'ny ankizy ianao.

Manana habetsahan'ny rà ambany ny ankizy, izay mahatonga azy ireo ho mora tohina kokoa noho ny fanapoizinana vy. Raha sendra maka famenon-tsolika tsy nahy ny zanakao dia antsoy haingana ny dokoteranao.

Ampitomboy ny fitrohana vy

Na mampitombo ny fihinanana vy anao amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampiana, dia zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa afaka manodina mora foana ny vy fanampiny apetrakao ao ny vatanao. Ny zavatra sasany dia mety hampitombo na hampihena ny habetsaky ny vy kitrokelin'ny vatanao.

Zavatra mampitombo ny fitrohana vy

Rehefa mihinana zavatra be vy ianao na mandray fanampin-tsolika dia manandrana mihinana sakafo manan-karena vitamina C na makà fanampin-tsakafo miaraka amin'izay. Ny vitamina C dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny habetsahan'ny vy atin'ny vatanao. Andramo ny manisy voasarimakirana vaovao amin'ny sakafo be vy mba hampitombo ny fifohana.

Ny sakafo be vitamina C dia misy:

• citrus
• frezy
• maitso maitso sy ravina

Ny vitamina A sy beta-carotene, izay manampy ny vatanao hamokatra vitamina A, dia afaka manampy ny vatanao handray vy bebe kokoa. Afaka mahita vitamina A ianao amin'ny loharanon-tsakafo biby, toy ny trondro sy ny atiny. Ny beta-carotene dia matetika hita amin'ny voankazo sy legioma mena, mavo ary volomboasary, toy ny:

• karaoty
• ririnina voatavo
• ovy
• manga

Azonao atao ihany koa ny mihinana fanampin-tsakafo vitamina A, fa alao antoka fa miara-miasa akaiky amin'ny dokotera ianao mba hahitana fatra azo antoka. Ny vitamina A be loatra dia mety hitarika aretina iray antsoina hoe hypervitaminosis A.

Zavatra mampihena ny fitrohana vy

Ny kalsioma avy amin'ny famenon-tsakafo sy ny loharanom-tsakafo dia mety hanasarotra ny vatanao handray vy. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy hanafoanana tanteraka ny kalsioma satria otrikaina tena ilaina izy io. Sorohy fotsiny ny famenon'ny kalsioma ary miezaha tsy hihinana sakafo be kalsioma alohan'ny na aorian'ny fihinanana famenon-by.

Ny sakafo be kalsioma dia misy:

• ronono
• soybeans
• masomboly
• aviavy

Ny asidra phytic koa dia afaka mampihena ny fandraisan'ny vy ny vatanao, indrindra raha tsy mihinan-kena ianao. Na izany aza, misy fiantraikany amin'ny fifohana vy fotsiny mandritra ny sakafo tokana fa tsy mandritra ny tontolo andro. Raha tsy mihinan-kena ianao dia miezaha hisoroka ny fihinanana sakafo be asidra otrikaina misy sakafo be vy.

Ny sakafo be asidra fika dia misy:

• voanjo
• Voanjo Brezila
• voa sesame

Ataovy ao an-tsaina fa, toy ny calcium, ny asidra fika dia otrikaina tena ilaina izay tsy tokony hesorina tanteraka amin'ny sakafonao.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny tranga sasany amin'ny hemoglobin ambany dia tsy azo alamina amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny famenon-tsakafo irery. Mifandraisa amin'ny dokotera raha misy ny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto rehefa manandrana mampiakatra ny haavon'ny hemôglôbininao:

• hoditra fotsy sy siligaoma
• harerahana sy fahalemen'ny hozatra
• fitepon'ny fony haingana na tsy ara-dalàna
• aretin'andoha matetika
• mangana matetika na tsy fantatra

Ny farany ambany

Betsaka ny zavatra azonao atao mba hampiakarana ny isa ny hemôglôbininao amin'ny alàlan'ny fanovana sakafo sy famenon-tsakafo. Hamarino tsara fa mifandray amin'ny dokotera ianao mandritra ny fiezahana hampiakatra ny isa ny hemôglôbininao.

Mety mila fitsaboana fanampiny ianao, toy ny fampidiran-dra, indrindra raha bevohoka ianao na marary saina.

Miankina amin'ny antony ifotony sy ny fanovana ataonao, dia mety maharitra herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny herintaona hampiakarana ny isa ny hemôglôbininao.