Fomba 5 hampitomboana ara-dalàna ny oksida azota

Votoatiny

• 1. Mihinana legioma avo amin'ny Nitrates
• 2. Ampitomboy ny fihinanana antioxidant anao
• 3.Mampiasà famenon-Nitric-Oxyde-Boosting
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Fero ny fampiasanao ny vava
• 5. Alao amin'ny fikarakarana ny ranao
• Ny tsipika ambany

Ny nitrika oksida dia molekiola iray novokarin'ny vatanao voajanahary, ary ilaina amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao izany.

Ny asany lehibe indrindra dia ny vasodilation, midika izany fa manalefaka ny hozatry ny lalan-dra izany, ka mahatonga azy ireo hihalehibe sy hampitombo ny fivezivezena.

Ny famokarana oksida azota dia tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny satria mamela ny ra, otrikaina ary oksizena hitety faritra rehetra amin'ny vatanao amin'ny fomba mahomby sy mahomby.

Raha ny marina, ny fahafaha-mametra mamokatra oksida azota dia mifandraika amin'ny aretim-po, diabeta ary tsy fiasan'ny erectile.

Soa ihany fa misy fomba maro hitazonana oksizena azota azafady amin'ny vatanao.

Ireto ny fomba 5 ambony hampitomboana ny oksida azota voajanahary.

1. Mihinana legioma avo amin'ny Nitrates

Ny Nitrate, fitambarana hita amin'ny legioma sasany, dia iray amin'ireo antony maro mahasalama ny legioma ho anao.

Ny legioma be azota dia misy ():

• Seleria
• Cress
• Chervil
• Salady
• Beetroot
• Epinara
• Rokety

Rehefa lanina ireo sakafo ireo, ny nitrate dia navadika ho azôty nitrika, izay manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Raha ny marina, fanadihadiana maro no nanaporofo fa ny fihinanana legioma misy azota dia afaka mampihena ny tosidra toy ny sasany amin'ireo fanafody tosidra (,,,).

Ny porofo matanjaka dia manome sitraka ny azota, indrindra ny avy amin'ny bitroot, hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ireo atleta (,, 8,).

Na eo aza ny vokatra ateraky ny azota amin'ny famokarana oksida azota ao amin'ny vatanao, dia misy olona misoroka an'izany noho ny tahotra fa manimba izy ireo ary mandray anjara amin'ny homamiadana.

Azo inoana izany satria ny nitrate sodium dia matetika ampiasaina ho toy ny preservative sy ny loko fixative amin'ny bacon, fanapahana mangatsiaka ary alika mafana.

Ny fihinanana an'ireny sakafo ireny dia misy ifandraisany amin'ny homamiadan'ny tsinay, ary nitrate no heverina fa meloka (,).

Ny nitrates dia afaka mamorona fitambarana N-nitroso, toy ny nitrosamine, izay mety miteraka homamiadana.

Na izany aza, ny legioma, izay mitahiry mihoatra ny 80 isan-jaton'ny fihinanana nitrate, dia misy antioxidant toy ny vitamina C, izay manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny N-nitroso ().

Noho izany, ny nitrates avy amin'ny legioma dia tsy mampidi-doza, fa ny nitrates amin'ny hena voahodina dia mety hanelingelina ny fahasalamana, indrindra rehefa laniana be loatra mandritra ny fotoana maharitra (13].

Ny legioma dia loharano azota tsara, izay manampy amin'ny famoronana oksida azota amin'ny vatanao. Manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fanatanjahan-tena ny fihinanana legioma be azota.

2. Ampitomboy ny fihinanana antioxidant anao

Ny azota nitrika dia molekiola tsy miovaova izay mihasimba haingana ao amin'ny lalan-drà, noho izany dia tsy maintsy fenoina tsy tapaka (14).

Fomba iray hampiakarana ny fitoniana sy hamerana ny fahasimbany dia amin'ny fihinanana antioxidant.

Ny antioxidants dia molekiola manala ny radika maimaim-poana, izay mandray anjara amin'ny fiainana fohy ny azota azota ().

Ireo antioxidants ireo dia hita amin'ny sakafo rehetra fa ireo izay avy amin'ny zavamaniry, toy ny voankazo, legioma, voanjo, voa ary voamaina.

Ireto misy antioksida manan-danja vitsivitsy:

• Vitamina C: Ity antioxidant ity dia manampy ny vatanao hamorona tavy mpampifandray, ao anatin'izany ny hoditra, taolana, tendôna ary cartilage. Izy io koa dia mamokatra akora simika ao amin'ny ati-doha izay manampy ny sela nerveuse hifampiresaka ().
• Vitamina E: Ity antioxidant ity dia miaro ny sela amin'ny vokadratsin'ny radikaly afaka, izay heverina fa miteraka fahanterana sy aretina. Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny hery fiarovan'ny vatana (,).
• Polyphenols: Ity sokajy antioxidant ity dia mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fihenan'ny homamiadana sy ny aretim-po ().
• Glutathione: Ny «glutathione» namboarina dia «anti-piteran'ny antioksida rehetra», ny glutathione no anti-anti-tamiant sy detoxifier isaky ny sela ao amin'ny vatanao

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fihinanana mialoha ny azota azôty nitrika, toy ny nitrate na citrulline, miaraka amin'ny antioksidan dia mitazona oksidana azota azota betsaka kokoa amin'ny vatanao amin'ny fanampiana ny fihenan'ny ((,,).

Ny legioma misy nitrate be dia be koa miaraka amin'ny antioxidants, izay azo inoana fa ny legioma dia mandaitra tokoa amin'ny fampitomboana sy fikojakojana ny fatran'ny azota azota ().

Ny antioxidants dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana ary hanitatra ny androm-piainan'ny oksida azota amin'ny vatanao.

3.Mampiasà famenon-Nitric-Oxyde-Boosting

Famenon-tsakafo ara-tsakafo marobe no amidy ho “mpanentana oksida azota.”

Ireo famenon-tsakafo ireo dia tsy misy oksida nitrika mihitsy, fa misy akora manampy amin'ny famoronana oksida azota amin'ny vatanao.

Ny roa amin'ireo akora fampiasa matetika dia ny L-arginine sy L-citrulline.

L-Arginine

L-arginine dia asidra amina ilaina amina fepetra, midika izany fa tsy tokony hohanina amin'ny sakafo amin'ny fepetra sasany izy io, fa ny olon-dehibe salama kosa dia afaka manao izay rehetra ilainy ().

Izy io dia mamokatra oksidana azota mivantana amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe L-arginine-NO pathway.

Fanadihadiana marobe no manohana ny fampiasana L-arginine amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà, fa amin'ny mponina sasany ihany.

Amin'ireo izay manana tosidra ambony, ao anatin'izany ireo vehivavy bevohoka, ny L-arginine dia mandaitra amin'ny fampidinana ny tosidra (, 26,,).

Na izany aza, ny porofo momba ny fahafahan'ny L-arginine manatsara ny fikorianan'ny rà na ny fampiharana amin'ny olona salama dia mijanona mifangaro (,,,).

Ny L-arginine amin'ny ankapobeny dia ekena ho azo antoka rehefa mandray 20 grama isan'andro, fa mety hiteraka soritr'aretina fandevonan-kanina amin'ny dôzika ambany indrindra amin'ny 10 grama (33,).

L-Citrulline

L-citrulline dia asidra amine tsy azo avela, midika izany fa afaka manao izay ilainy ny vatanao.

Rehefa navadika ho oksida azotazy ny L-arginine dia vokarin'ny vokatra L-citrulline.

Ny L-citrulline dia azo averina averina any amin'ny L-arginine ary ampiasaina hampitomboana ny famokarana voajanahary ataon'ny vatanao amin'ny azota azota.

Raha ny marina, ny L-citrulline dia mampitombo ny haavon'ny L-arginine amin'ny vatanao mihoatra noho ny famenoana ny L-arginine. Izany dia satria ny ampahany betsaka amin'ny L-arginine dia tapaka alohan'ny hahatongavany amin'ny lalan-dra ().

Ny fikarohana dia nahita ny l-citrulline hampitombo ny fikorianan'ny rà, hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampihena ny tosidra (,,).

Ny L-citrulline dia heverina ho azo antoka, ary ambany ny mety ho voka-dratsy, na dia be fatra aza ().

Ny asidra amine L-arginine sy L-citrulline dia ampiasaina hamokarana oksida azota amin'ny vatanao. Izy ireo dia azo ampiasaina ho toy ny famenon-tsakafo ary misy vokany mahasoa amin'ny fahasalamana sy ny fikorianan'ny rà.

4. Fero ny fampiasanao ny vava

Ny vavony dia manimba bakteria ao am-bavanao izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lava sy aretina aretin-nify hafa.

Mampalahelo fa ny vavam-bava dia mamono ny karazana bakteria rehetra, ao anatin'izany ireo mahasoa izay manampy amin'ny famokarana oksida azota.

Ny bakteria manokana ao am-bava dia manova ny azota amin'ny azota azota. Raha ny marina dia tsy afaka mamokatra oksida azotazy avy amin'ny nitrate ny olombelona raha tsy misy ireto bakteria ireto ().

Nasehon'ny fikarohana fa ny vavam-bava dia mamono ny bakteria am-bava ilaina hamokarana oksida azota hatramin'ny 12 ora (,).

Izany dia mitarika amin'ny fihenan'ny famokarana oksida azota ary, indraindray, fitomboan'ny tosidra (,).

Ny voka-dratsy ateraky ny vavony amin'ny famokarana oksida azota dia mety hitondra anjara biriky amin'ny diabeta aza, izay miavaka amin'ny tsy fahombiazan'ny famokarana insuline na ny hetsika.

Izany dia satria ny oksida azota dia mifehy ny insuline koa, izay manampy ny sela hampiasa ny angovo azo avy amin'ny sakafo aorian'ny fandevonana azy. Raha tsy misy oksida azota dia tsy mandeha tsara ny insuline.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona nampiasa fanasana vava, farafahakeliny indroa isan'andro, dia 65% kokoa no voan'ny diabeta noho ireo izay tsy mbola nampiasa fanafody fanasana vava ().

Noho izany, mba hitazomana ny famokarana oksizena azota ampy dia tsara kokoa ny mampiasa fanafody vava kely.

Ny vavam-bava dia mamono karazana bakteria maro ao am-bava, ao anatin'izany ireo izay manampy amin'ny famokarana oksida azota. Io dia mametra ny fahafahan'ny vatanao mamokatra oksida azota, izay mety hitarika amin'ny tosidra ambony sy diabeta.

5. Alao amin'ny fikarakarana ny ranao

Ny fampihetseham-batana dia tena mibontsina ny rào, indrindra satria manatsara ny fiasan'ny endothelial.

Ny endothelium dia manondro ireo sosona sela manify manentsina ny lalan-dra. Ireo sela ireo dia mamokatra oksida azota, izay mitazona ny lalan-dra ho salama.

Ny famokarana oksida azotazy tsy ampy dia miteraka tsy fetezan'ny endothelium, izay afaka manampy amin'ny atherosclerosis, tosidra ambony ary antony hafa mety hampisy aretim-po ().

Ny fanatanjahan-tena dia mitazona ny sela sela sy ny lalan-drào ho salama amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny vatanao voajanahary hamokatra oksida azota.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mampitombo ny vasodilation endothelial amin'ireo olona manana tosidra ambony sy aretim-po, ary koa amin'ny olona salama (48,,).

Ny fandinihana dia naneho ihany koa fa ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny asan'ny antioxidant, izay manampy amin'ny fanakanana ny famotehana ny azota azota vokatry ny radika afaka (,).

Ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahasalamana endothelial sy ny famokarana oksida azota dia azo jerena ao anatin'ny 10 herinandro rehefa manao fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny intelo isan-kerinandro (48).

Mba hahazoana valiny tsara indrindra, atambatra ny fiofanana aerobika, toy ny mandeha na mihazakazaka, miaraka amin'ny fiofanana anaerobika, toy ny fiofanana fanoherana. Ny karazana fampihetseham-batana nofidinao dia tokony ho zavatra ankafizinao ary afaka atao maharitra.

Farany, miresaka amin'ny dokoteranao mba hahitana izay fetranao mety hananana amin'ny fampiharana.

Ny fidirana amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny endothelial function anao ary amin'izay dia ny famokarana voajanahary azota azota.

Ny tsipika ambany

Ny azota azota dia molekiola ilaina ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny maha vasodilator azy, ny oksida azota dia manondro ny lalan-drà hiala sasatra, mamela azy ireo hivelatra.

Io vokany io dia ahafahan'ny rà, ny otrikaina ary ny oksizena mikoriana malalaka any amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao. Fa rehefa mihena ny famokarana oksida azota dia mety hanimba ny fahasalamanao.

Noho izany dia zava-dehibe ny hahatratrarana sy hitazomana ny oksida azota azota tsara indrindra amin'ny vatanao.

Ny sakafo be legioma sy antioksida manankarena nitrate na ny fampiasana fanampin-tsakafo, toy ny L-arginine na L-citrulline, dia fomba mahasoa hanamafisana ny famokarana voajanahary ataon'ny vatanao amin'ny azota azota. Ny paikady voaporofo hafa dia misy ny famerana ny fanasana vava sy ny fanatanjahan-tena matetika.

Ho an'ny famokarana oksida azota tsara indrindra dia ampitomboina ny fihinanana legioma misy azota ary manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro.