Ireo fomba 5 tsara handoavana haingana ny rano

Votoatiny

• Famantarana sy soritr'aretin'ny tsy fahampiana rano
• 1. Rano
• 2. Kafe sy dite
• 3. Skim sy ronono ambany tavy
• 4. Voankazo sy legioma
• 5. Vahaolana amin'ny hydration oral
• Ny farany ambany

Zava-dehibe ny famerenan'ny rano aorian'ny hetsika rehetra izay miteraka hatsembohana mavesatra, toy ny fampihetseham-batana mahery vaika, fotoam-pivoriana sauna, na kilasy yoga mafana.

Ny fanalan-drano koa dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny voka-dratsy ateraky ny tsy fahampian-drano raha voan'ny gripa vavony ianao na salama amin'ny alin'ny fisotroana.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-drano sy ny fomba tsara indrindra hamerenan'ny rano haingana ao an-trano.

Famantarana sy soritr'aretin'ny tsy fahampiana rano

Ny sela, sela ary sela ao amin'ny vatanao dia mitaky rano hiasa.

Manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatana ny rano, manosotra ny tonon-taolana, mitatitra otrikaina, manala ny fako ary mivezivezy amin'ny ra. Midika izany fa tsy afaka manatanteraka tsara ireo fiasa ireo ny vatanao raha tsy ampy rano ianao, izay mitranga rehefa very tsiranoka betsaka noho ianao mandray ().

Ohatra, ianao dia mety ho tsy ampy rano amin'ny hatsembohana, fandoavana, miaina fivalanana, na fihinanana fanafody diuretic izay mampitombo ny fahaverezan'ny tsiranoka.

Ny isan'ny mponina sasany dia mora maty amin'ny rano noho ny hafa, ao anatin'izany ny ankizy, ny olon-dehibe ary ny olona manana aretina sasany toy ny diabeta sy aretin'ny voa ().

Ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-drano dia misy (, 2):

• nitombo ny hetaheta
• vava maina
• fivalanana tsy fahita firy
• hoditra maina
• harerahana
• fanina
• aretin'an-doha

Ny loko mivoaka koa dia mariky ny toetran'ny hydration. Amin'ny ankapobeny, ny lokon'ny lokony dia ny hydraté tsara kokoao. Izany dia nilaza fa ny loko dia afaka miova noho ny antony hafa ankoatry ny satan'ny hydration anao, ao anatin'izany ny sakafo, ny fampiasana fanafody sasany, ary ny aretina sasany (,,).

Ny fandinihana dia naneho fa ny loko mony dia mari-pamantarana mendrika hidiran'ny zaza sy ny tanora fa tsy ny olon-dehibe (,,).

Raha manahy momba ny toetran'ny hydration anao na olon-kafa ianao, ireto misy fomba tsara indrindra 5 hamerenana rano haingana.

1. Rano

Na dia tsy mahagaga aza izany, ny rano fisotro matetika no fomba tsara indrindra sy mora indrindra hijanonana ho hydrated sy rehydrate.

Tsy toy ny zava-pisotro maro hafa, ny rano dia tsy misy siramamy na kaloria manampy azy, ka mahatonga azy io tsara hosotroina mandritra ny andro na manokana rehefa mila averina rano ianao, toy ny aorian'ny fampihetseham-batana.

Tsara ny manamarika fa ny anton-javatra isan-karazany, anisan'izany ny génétique, dia mahatonga ny olona sasany very sodium betsaka amin'ny hatsembohany noho ny hafa. Mety ho "akanjo ba masira" ianao raha sendra misy kibo hozatra amin'ny fampihetseham-batana na raha manindrona ny masonao ny hatsembohanao ().

Raha mihatra aminao ny iray amin'ireto, dia alao antoka fa tsy soloinao fotsiny ny tsiranoka very amin'ny hatsembohana fa ny sodium ihany koa, indrindra fa aorian'ny fampihetseham-batana mafy na lava amin'ny toerana mafana.

Izany dia nilaza fa raha tsy mandray anjara amin'ny hetsika lava be ianao toy ny hetsika maharitra faharetana amin'ny tontolo mafana, dia azo soloina mora foana ny sodium laninao amin'ny hatsembohana amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja ().

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny rano fisotro dia ampy hamerenan'ny rano. Raha akanjo mangatsiaka masira ianao, dia aza hadino ny manolo ny sodium sy ny tsiranoka very anao amin'ny hatsembohana, indrindra amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja.

2. Kafe sy dite

Ny kafe sy ny dite dia misy kafeinina manaitaitra, izay mety tsy ho raraka mandritra ny fotoana be loatra, satria mihetsika toy ny diuretic ().

Na izany aza, ny fisotroana kafe sy dite amin'ny antonony dia mety hidradradradra toy ny rano fisotro ary ho toy ny safidy manome hery.

Ny kafe kafeinina dia manjary tsy ampy rano amin'ny fatra manodidina ny 250-300 mg, mitovy amin'ny kaopy kafe 8 ka hatramin'ny 8-ounce (240-ml), na kaopy ka hatramin'ny valo ka hatramin'ny 8-ounce (240-ml) kaopy ().

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, mpisotro kafe tsy tapaka 50 no nisotro kafe 4 (800 ml) kafe misy kafeina 1,8 mg isaky ny pounds (4 mg per kg) lanja isan'andro. Tsy nisy fahasamihafana lehibe teo amin'ny kafe sy ny rano raha ny fahaizan'ny hydratation ().

Raha tsy tianao ireo zava-pisotro tsotra ireo, manandrama manisy ronono amandy tsy mamy amin'ny kafe, na anana sy zava-manitra toy ny kanelina, nutmeg, na veromanitra amin'ny dite anao.

Ny fisotroana kafe sy dite antonony dia manana toetra mampiavaka azy toy ny rano. Fanampin'izay, ny atiny misy kafeinina dia mety hanome tanjaka anao.

3. Skim sy ronono ambany tavy

Ankoatry ny famatsiana otrikaina marobe, ny ronono dia manana fananana manalefaka tena tsara.

Ny ronono dia misy electrolytes be fifangaroana be, izay manampy amin'ny fandanjana ny habetsahan'ny rano ao amin'ny vatanao ().

Ny fikarohana dia naneho fa ny skim sy ny ronono tsy misy tavy ambany dia mamono anao ary koa ny zava-pisotro fanatanjahan-tena malaza aorian'ny fampihetseham-batana mahery, mandritra ny fotoana manome proteinina sy otrikaina hafa (,).

Ny proteinina avo lenta amin'ny ronono koa dia mahatonga azy ho zava-pisotro tsara aorian'ny fampihetseham-batana ho an'ny fanamboarana hozatra manomboka sy ny fanarenana (,).

Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa ny fihinanana ronono aorian'ny fampihetseham-batana dia mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny vavony toy ny fivontosana. Fanampin'izay, tsy safidy mety ho an'ny olona tsy mahazaka lactose na proteinina ronono sasany (,).

Ny ronono - izany hoe ny ronono feno tavy - dia mety tsy safidy tsara koa raha mivalana na mandoa ianao, satria mety hiharatsy ireo fepetra ireo ().

Ny skim sy ny ronono ambany tavy dia azo ampiasaina ho zava-pisotro mahomby aorian'ny fampiofanana na fisotroana rehydration ankapobeny raha tsy manana tsy fandeferana lactose na allergy proteinina ronono ianao.

4. Voankazo sy legioma

Ny rano, voankazo ary legioma 80-99% dia manamboatra tsakitsaky hydrate tonga lafatra ().

Ho fampitahana, ny sakafo tena voahodina toa ny cookies, ny crackers, ny serealy ary ny chips dia tsy misy afa-tsy rano 1,9% ().

Ny voankazo sy legioma misy rano avo indrindra dia misy:

• voaroy
• melon
• voasary
• voaloboka
• karaoty
• salady
• laisoa
• epinara

Tehirizo amin'ny voankazo sy legioma vaovao isan-karazany ary tazomy ny pastèque cubed ao anaty vata fampangatsiahana anao mba hidirana mora sy mora.

Ny voankazo sy legioma vita amin'ny volo dia mihanaka tahaka ny sakaizany vaovao, ary amin'ny tranga sasany, dia mahavelona izy ireo.

Matetika dia maharitra andro maromaro na herinandro maromaro aza alohan'ny hahatongavan'ireo voankazo sy legioma vaovao eo amin'ny loviao. Mandritra izany fotoana izany dia mety hiteraka fatiantoka mahavelona ny okididra. Etsy ankilany, ny voankazo sy legioma mangatsiaka dia mivaingana vetivety aorian'ny fijinjana, izay mitazona ny ankamaroan'ny otrikaina ao aminy.

Ohatra, ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny tsaramaso maitso mangatsiaka sy blueberry dia misy vitamina C betsaka kokoa noho ireo mpiara-miasa aminy vaovao ().

Andramo ny manao malama, feno otrikaina feno fonosana amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ireo voankazo sy legioma vaovao na mangatsiaka tianao amin'ny blender miaraka amin'ny ronono na yaourt grika.

Noho ny habetsaky ny rano ao anatiny dia samy mahavita sakafo mahavariana mahavariana ny voankazo sy ny legioma na ny voankazo sy ny legioma.

5. Vahaolana amin'ny hydration oral

Ny vahaolana amin'ny hydration am-bava dia raikipohy ampiasaina mba hisorohana sy hitsaboana ny tsy fahampiana rano vokatry ny fivalanana na ny fandoavana.

Nentina ihany koa izy ireo mba hanamafisana ny fanarenana fanatanjahan-tena sy hisorohana na hitsaboana hangover.

Ireo vahaolana ireo dia miorina amin'ny rano ary matetika misy electrolytes toy ny sodium, chloride, ary potassium, ary koa ny siramamy, matetika amin'ny endrika dextrose. Ny vahaolana ara-barotra sasany koa dia misy akora hafa toy ny prebiotics sy ny zinc.

Na dia manampy amin'ny fisoloana ny tsiranoka very sy ny electrolytes aza ireo zava-pisotro rehydration ireo dia mety ho lafo (,).

Soa ihany fa afaka mamorona anao manokana ianao amin'ireto akora mahazatra ao an-dakozia ireto (24):

• Rano 34 grama (1 litatra)
• Siramamy 6 sotrokely
• 1/2 sotrokely sira

Atambatra anaty lovia na vilany lehibe izy ireo ary afangaro mandra-pahafatin'ny siramamy sy ny sira. Azonao atao ny mampiasa fanatsarana tsiro hanatsarana ny tsiro raha tiana - tadidio fotsiny fa mety misy zava-mamy sy tsiro namboarina na voajanahary.

Ny vahaolana amin'ny hydration oral dia misy rano, electrolytes ary siramamy. Azonao atao ny manamboatra vahaolana tsotra momba ny rehydration ao an-trano amin'ny fampiasana rano, sira ary siramamy.

Ny farany ambany

Ny tsy fahampian-drano dia mitranga rehefa very tsiranoka betsaka kokoa ny vatanao noho izay ilainy.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny rano fisotro no fomba tsara indrindra hijanonan'ny rano sy hisotro rano.

Safidy hafa koa ny kafe, dite, ronono, voankazo, legioma ary vahaolana amin'ny hydration oral.

Aza misalasala miresaka amin'ny mpitsabo anao raha miahiahy momba ny toetoetran'ny hydration anao na olon-kafa ianao.