Ahoana no haka aina: toro-hevitra momba ny fivoahana

Votoatiny

• Nahoana no tena ilaina ny miala sasatra?
• Fomba mora miala sasatra
• Tombontsoa azo avy amin'ny fialan-tsasatra
• Ny loza ateraky ny tsy fitsaharana
• Ilay entina
• Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Nahoana no tena ilaina ny miala sasatra?

Tsy misy isalasalana fa ny fomba fiainana maoderina ankehitriny dia mety hampahory. Eo anelanelan'ny asa sy ny fianakaviana ary ny adidy ara-tsosialy dia mety ho sarotra ny manokana fotoana ho anao. Fa zava-dehibe ny mitady ny fotoana.

Ny fialan-tsasatra dia mety hanampy anao ho salama, na amin'ny vatanao na amin'ny sainao, manampy anao hody amin'ny tsindry andavan'andro ateraky ny fiainana anao. Soa ihany, na be atao ianao, tsotra ny mianatra mamorona fotoana hampangatsiahana ary koa ny fialan-tsasatra tsara indrindra.

Fomba mora miala sasatra

Raha ny paikadin'ny fialan-tsasatra no mahamora kokoa azy! Raha mahita dimy minitra amin'ny andronao ho an'ny tenanao ianao dia afaka miditra mora foana amin'ny paikady fialana sasatra tsotra. Ireto misy fomba mora hanampiana haka aina:

1. Miaina izany. Ny fampihetseham-pofonaina dia iray amin'ireo tetika fialan-tsasatra tsotra indrindra, ary afaka mampitony ny vatanao sy ny sainao ketraka na aiza na aiza amin'ny fotoana rehetra. Mipetraha na mandry amin'ny toerana milamina sy milamina toy ny eo amin'ny fandrianao na ny gorodona ao an-tranonao ary apetraho amin'ny kibonao ny iray tananao. Miaina anaty isa miadana telo, ary avy eo miaina mivoaka mitovy amin'ilay isa miadana telo. Mahatsapa ny kibonao miakatra sy milatsaka rehefa miaina sy mivoaka. Averimbereno in-dimy, na raha mbola mila milamina ianao.
2. Afaho ny fihenjanana ara-batana. Rehefa mahatsiaro adin-tsaina isika dia mahatsiaro adin-tsaina ara-batana koa matetika. Ny famoahana ny fihenjanana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatanao sy ny sainao. Mipetraha amin'ny tany malefaka, toy ny fandrianao, karipetra, na tsihy yoga. Hamafiso tsirairay ny ampahany amin'ny vatanao, ary afaho moramora ny hozanao. Rehefa manao an'ity ianao dia jereo ny fiovan'ny fahatsapana ny vatanao. Betsaka ny olona manomboka na ny hozatra amin'ny tarehiny na ny rantsantongony, ary avy eo dia mivezivezy mamaky ny hozatra manerana ny vatany hatrany amin'ny lafiny hafa. Miantsena amina yoga mat
3. Soraty ny hevitrao. Ny fanesorana ireo zavatra ao an-tsainao amin'ny fanoratana azy ireo dia mety hanampy anao hiala sasatra. Rehefa mahatsiaro ho sorena ianao dia makà minitra vitsy hanoratanao fanamarihana fohy momba ny zavatra tsapanao na ny fizotran'ny andronao. Azonao atao izany amin'ny kahie na amin'ny app apetraka amin'ny findainao. Aza manahy ny amin'ny tononkalo na tsipelina tsara ny zava-drehetra. Mifantoha fotsiny amin'ny fanehoan-kevitrao hanampy amin'ny famoahana ny sasany amin'ireo adin-tsainao. Miantsena amin'ny diary
   
4. Manaova lisitra. Ny fanaovana lisitra momba ny zavatra ankasitrahanao dia afaka manampy ny olona sasany hahatsiaro ho tony. Milaza ny manam-pahaizana fa rehefa miady saina isika, dia mifantoka amin'ny lafy ratsy eo amin'ny fiainana fa tsy amin'ny lafy tsara. Ny fieritreretana ny ampahany tsara amin'ny fiainanao sy ny fanoratana azy ireo dia mety hanampy anao hampangatsiaka. Miezaha mieritreritra zavatra tsara telo nanjo anao androany ary soraty, na dia zavatra kely toy ny fahazoana miasa ara-potoana na fihinanana sakafo atoandro matsiro aza izany. Mividiana boky fankasitrahana
5. Alao sary an-tsaina ny fitonianao. Efa nandre ilay fitenenana hoe "mahita ny toerana mahafinaritra anao" ve ianao? Mipetraha amin'ny toerana mangina sy azo antoka, toy ny efitrano fatorianao, ary manomboka mieritreritra toerana iray eto amin'izao tontolo izao izay ahitanao ny fahatoniana indrindra. Akimpio ny masonao ary alao sary an-tsaina ny antsipiriany rehetra mifandraika amin'io toerana io: ny fahitana, ny feo, ny fofona, ny tsiro ary ny fahatsapana ara-nofo. Ohatra, raha mieritreritra ny moron-dranomasina ianao dia mety haka sary an-tsaina onja milamina, ny feon'ny ankizy milalao fasika, ny fofon'ny tabilao masoandro, ny tsiro ny gilasy mangatsiaka ary ny fahatsapana fasika mangatsiaka ambanin'ny tongotrao. Arakaraka ny ahatongavanao amin'ny sary an-tsary no ahafahanao miala sasatra.
6. Mifandray amin'ny natiora. Ny fandaniana minitra vitsy monja amin'ny natiora rehefa mahatsapa fihenjanana ianao dia mety hanampy anao hiala sasatra. Rehefa mahatsiaro kivy ianao dia manaova dingana kely ivelany ary mandehandeha kely, na mipetraha voajanahary fotsiny. Saingy tsy voatery ho voajanahary ianao vao hahatsapa ny fihenan'ny fihenjanana. Hitan'ny mpahay siansa fa miaraka amin'ny maitso mandritra ny dimy minitra eo amin'ny efijery informatika dia afaka mampitony anao. Noho izany, noho ny haitao, na ny olona mipetraka sy miasa amina tanàna lehibe lavitra ny natiora aza dia mbola afaka miaina ny vokany mampitony. Miantsenà feo voajanahary

Ny fialan-tsasatra dia tsy an'ny olon-dehibe ihany: Zava-dehibe ho an'ny ankizy sy ny tanora koa. Raha tsapanao fa mila miala sasatra ny zanakao dia ampio izy amin'izany fanazaran-tena izany. Tsara kokoa noho izany, ataovy izay hampihetsi-po amin'ny zanakao. Izany dia afaka manampy amin'ny famporisihana ny fifehezan-tena sy ny fitondran-tena miala sasatra amin'ny zanakao.

Tombontsoa azo avy amin'ny fialan-tsasatra

Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fitazonana ny ati-dohanao sy ny vatanao hilamina. Ny fialan-tsasatra dia mandanjalanja ny voka-dratsy ateraky ny saina sy ny fihenjanana izay iainantsika rehetra isan'andro.

• ny fahaizana misaina tsara kokoa ary mandray fanapahan-kevitra tsara kokoa
• ny hery hanoherana ny adin-tsaina amin'ny ho avy
• fomba fijery tsara kokoa amin'ny fiainana sy ny zavatra niainanao
• vatana salama kokoa, miaraka amin'ny tahan'ny fisefoana miadana kokoa, hozatra milamina kokoa ary mihena ny tosi-dra
• mihena ny risika amin'ny aretim-po, aretina autoimmune, aretin-tsaina ary aretina hafa mifandraika amin'ny fihenjanana

Ny ankizy entanina handray fitondran-tena miala sasatra dia mifantoka kokoa amin'ny fifantohana ary manana fotoana mora ianarana kokoa noho ny ankizy izay miady saina. Mety hiara-hiasa bebe kokoa izy ireo ary hiaina olana ara-tsosialy sy fitondran-tena vitsy kokoa any an-tsekoly.

Ny loza ateraky ny tsy fitsaharana

Ny fihenjanana dia ampahany amin'ny fiainana andavanandro. Mety ho zavatra mahasoa izay mandrisika ny olona hanao zavatra, ary mety hamonjy ny ainao amin'ny toe-javatra mampidi-doza aza. Ny ankamaroan'ny adin-tsaina iainantsika dia kely, toy ny tratran'ny fifamoivoizana an-dàlana mankany amin'ny fety na very kavina amin'ny fiaran-dalamby hiasa.

Ilay fakana aina "tolona-na-sidina" mahasoa azontsika avy amin'ireo fisehoan-javatra mampiady saina kely eo amin'ny fiainantsika ireo dia afaka miverina amintsika raha tsy manokana fotoana miala sasatra isika. Ny fialan-tsasatra dia tsy mahatsapa tsara fa ilaina ihany koa ho an'ny fahasalamana tsara.

Ny adin-tsaina amin'ny asa, ny fianakaviana, ny adidy ara-tsosialy, ary na ny fanatanjahan-tena aza dia hahakivy anao rehefa mandeha ny fotoana raha tsy manokana fotoana haka aina ianao. Ny sasany amin'ireo voka-dratsy ateraky ny tsy fitsaharana dia misy:

• aretin'andoha sy fanaintainana matetika manerana ny vatana
• olana amin'ny torimaso, toy ny tsy fahitan-tory na nofy ratsy
• fanadinoana sy fikorontanana
• aretin-tratra sy aretim-po
• aretina mifandraika amin'ny adin-tsaina
• nitombo na nihena ny fahazotoan-komana, matetika miaraka amin'ny fitomboan'ny lanja na fatiantoka
• mitokana sy manirery
• fitomboan'ny fampiasana zava-mahadomelina, paraky sy alikaola
• ody fitomaniana sy fahatsapana famoizam-po, indraindray misy eritreritra hamono tena
• fahaverezan'ny fahalianana amin'ny faharetan'ny fotoana sy ny endrika ivelany
• fitomboan'ny fahasosorana sy ny fihetsika tafahoatra amin'ny fahasosorana kely
• tsy fahombiazana any am-piasana na any am-pianarana

Ilay entina

Ny adin-tsaina dia mety ho tapany manerantany amin'ny fiainana, saingy tsy midika izany fa tokony avelanao hanana ny tsara indrindra aminao izy. Raiso ny andraikitrao ary fehezo ny adin-tsainao amin'ny fianarana miala sasatra.

Mangataha fanatanjahan-tena tsotra rehefa miala sasatra ianao, ary amporisiho ny zanakao hanao toy izany koa raha tsikaritr'izy ireo fa ketraka izy. Na dia tsy dia miady saina loatra aza ianao, ny fampiharana fanazaran-tena amin'ny fialan-tsasatra isan'andro dia mety ho fepetra fisorohana tsara mba hitazomana ny adin-tsaina aloha.

Raha tsy manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao ny fampihetseham-batana dia tokony hangataka fanampiana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ianao. Ho afaka hanolotra drafitra fitsaboana manokana mifanaraka amin'ny ilainao izy ireo.

Antsoy ny 911 na ny laharam-pamonoana nasionaly famonoan-tena ho an'ny daholobe amin'ny 1-800-273-TALK (8255) raha mieritreritra hamono tena ianao.

Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana