Torohevitra 8 handresena ny fiankinan-doha amin'ny Codependance

Votoatiny

• Voalohany, misaraka fampisehoana fanohanana amin'ny fiankinan-doha
• Fantaro ireo lamina eo amin'ny fiainanao
• Ianaro hoe manao ahoana ny fitiavana salama
• Mametraha fetra ho anao
• Aza hadino fa ny zavatra nataonao ihany no azonao fehezina
• Manolora fanampiana ara-pahasalamana
• Mampihatra manome lanja ny tenanao
• Fantaro izay ilainao manokana
• Diniho ny fitsaboana

Ny fiankinan-doha dia manondro lamina fanaovana laharam-pahamehana ny filan'ny mpiara-miasa na ny mpianakavy noho izay ilain'ny tena sy ny faniriany.

Mihoatra ny:

• te hanampy olon-tiana sahirana
• nahatsiaro fiononana tamin'ny fisian'izy ireo
• tsy te hiala izy ireo
• indraindray manao sorona hanampiana olona iray tianao

Indraindray ny olona dia mampiasa io teny io mba hamaritana ny fihetsika tsy dia mifanentana loatra amin'ny famaritana ity, izay miteraka fikorontanana kely.Hevero ho fanohanana izay tafahoatra loatra ka lasa tsy salama.

Matetika ny teny dia ampiasaina ao amin'ny torohevitra momba ny fiankinan-doha mba hamaritana ny fitondran-tena mampihetsi-po amin'ny fifandraisana misy fiantraikany amin'ny fampiasana zava-mahadomelina. Fa afaka mihatra amin'ny karazana fifandraisana izany.

Raha mieritreritra ianao fa mety hanana fifandraisana miankina amin'ny fiankinan-doha, dia misy toro-làlana vitsivitsy hanampy anao handroso.

Voalohany, misaraka fampisehoana fanohanana amin'ny fiankinan-doha

Indraindray dia somary manjavozavo ny tsipika misy eo amin'ny fitondran-tena mahasalama sy manohana ary manana fiankinan-doha. Rehefa dinihina tokoa, ara-dalàna ny te-hanampy ny olon-tianao, indrindra raha manana fotoan-tsarotra izy ireo.

Saingy ny fitondran-tena miankina amin'ny fiankinan-doha dia fomba iray hitarihana na hifehezana ny fihetsiky ny hafa na ny toetrany, hoy i Katherine Fabrizio, mpanolotsaina matihanina manana fahazoan-dàlana any Raleigh, North Carolina. "Mitsambikina amin'ny toeran'ny mpamily amin'ny fiainany ianao fa tsy mijanona ho mpandeha," hoy ny fanazavany.

Mety tsy fikasanao ny hifehy azy ireo, fa rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiankina amin'ny fanampianao ny vadinao ary hanao kely kokoa ho an'ny tenany. Ho setrin'izany, mety hahatsapa fahatsapana fahafaham-po na tanjona ianao amin'ny fahafoizan-tena ataonao ho an'ny vadinao.

Famantarana hafa momba ny fiankinan-doha, hoy i Fabrizio, dia mety ahitana:

• fiahiahy ny amin'ny fitondran-tenan'ny namanao na ny fiadanany
• manahy bebe kokoa amin'ny fihetsiky ny namanao noho izy ireo
• toe-tsaina izay miankina amin'ny fahatsapana na fihetsika ataon'ny olon-tianao

Fantaro ireo lamina eo amin'ny fiainanao

Raha vantany vao azonao ny volavolan-kevitry ny fiankinan-doha, mandehana miverina ary manandrama mamantatra ireo lamina miverimberina amin'ny fifandraisanao ankehitriny sy taloha.

Ellen Biros, mpiasa ara-tsosialy manana fahazoan-dàlana any Suwanee, Georgia, dia manazava fa ny fitondran-tena miankina amin'ny fiankinan-doha dia matetika miorim-paka amin'ny fahazazany. Ny lamina ianaranao avy amin'ny ray aman-dreninao sy ny famerimberenanao ny fifandraisana dia milalao matetika hatrany mandra-panajanonao azy ireo. Fa sarotra ny manapaka lamina alohan'ny hahitanao azy.

Manana fironana hirona amin'ny olona mila fanampiana be dia be ve ianao? Sarotra aminao ve ny mangataka vonjy amin'ny vadinao?

Araka ny voalazan'i Biros, ny olona miankina amin'ny fiankinan-doha dia miankina amin'ny fanamarinana avy amin'ny hafa fa tsy ny fanamarinan-tena. Ireo fironana amin'ny fahafoizan-tena ireo dia mety hanampy anao hahatsapa ho akaiky kokoa ny vadinao. Rehefa tsy manao zavatra ho azy ireo ianao dia mety hahatsapa ho tsy misy tanjona, tsy mahazo aina, na hiaina ny fiheveran-tena ho ambany.

Ny fanekena fotsiny ireo lamina ireo dia lakilen'ny fandresena azy ireo.

Ianaro hoe manao ahoana ny fitiavana salama

Tsy ny fifandraisana tsy salama rehetra dia miankina amin'ny code, fa ny fifandraisana rehetra miankina amin'ny fiankinan-doha amin'ny ankapobeny dia tsy mahasalama.

Tsy midika izany fa ho ringana ny fifandraisana miankina amin'ny fiankinan-doha. Handany asa fotsiny ny famerenana amin'ny laoniny ny toe-javatra. Ny iray amin'ireo dingana voalohany anaovana izany dia ny mianatra fotsiny hoe manao ahoana ny fifandraisana salama sy tsy miankina amin'ny koditra.

Hoy i Biros: “Ny fitiavana mahasalama dia miteraka fihavanana sy fahafaham-po, ary fanaintainana sy famoizam-po kosa no atao hoe fitiavana poizina.”

Mizara famantarana vitsivitsy hafa momba ny fitiavana salama izy:

• mpiara-miasa matoky ny tenany sy ny samy izy
• samy mahatsapa ho azo antoka amin'ny tombam-bidin'izy ireo ny mpivady roa tonta
• mpiara-miasa afaka hanaiky lembenana

Amin'ny fifandraisana salama dia tokony hikarakara ny fihetseham-ponao ny namanao ary tokony hahatsapa ho voaro ianao amin'ny fampitana ny fihetsem-ponao sy ny zavatra ilainao. Tokony hahatsapa ihany koa ianao fa afaka milaza hevitra izay tsy mitovy amin'ny an'ny vadinao na milaza tsia amin'ny zavatra mifanohitra amin'ny filanao manokana.

Mametraha fetra ho anao

Ny fetra dia fetra apetrakao manodidina ny zavatra tsy dia mahafinaritra anao. Tsy mora apetraka na mifikitra foana izy ireo, indrindra raha mifampiraharaha amin'ny kaody maharitra ianao. Mety efa mahazatra anao loatra ny manao izay hampahazo aina ny hafa ka sarotra aminao ny mijery ny fetranao.

Mety mila fanazaran-tena ianao alohan'ny ahafahanao manaja ny fetranao manokana hatrany, saingy ireto toro-hevitra ireto dia afaka manampy:

• Mihainoa amin'ny fangorahana, fa mijanòna eo. Raha tsy tafiditra amin'ilay olana ianao dia aza manolotra vahaolana na manandrana manamboatra izany ho azy ireo.
• Manazà fandà fahalalam-pomba. Andramo ny hoe “Miala tsiny fa tsy afaka aho amin'izao fotoana izao” na “Aleoko tsy hariva izao, fa mety amin'ny fotoana hafa.”
• Manontania tena. Alohan'ny hanaovanao zavatra dia apetraho amin'ny tenanao ireto fanontaniana manaraka ireto:
  • Fa maninona aho no manao an'izany?
  • Te hanana ve aho sa mahatsapa fa mila izany?
  • Hamafa ny loharanom-bolako rehetra ve ity?
  • Mbola hanana hery hiatrehana ny zavatra ilaiko manokana ve aho?

Aza hadino fa ny zavatra nataonao ihany no azonao fehezina

Ny fanandramana mifehy ny fihetsiky ny hafa amin'ny ankapobeny dia tsy mandeha. Fa raha mahatsapa ianao fa voamarina amin'ny fahaizanao manohana sy mikarakara ny vadinao, ny tsy fahombiazanao amin'izany dia mety hahatsapa ho ory ianao.

Ny tsy fananan'izy ireo fanovana dia mety hahasosotra anao. Mety hahatsapa lolompo ianao na diso fanantenana satria tsy nisy vokany firy ny ezaka nataonao. Ireo fihetsem-po ireo dia mety hamela anao hahatsiaro tena ho tsy misy dikany na ho tapa-kevitra kokoa ny hanandrana mafy kokoa ary hanomboka ny tsingerina indray.

Ahoana no ahafahanao mampiato an'io lamina io?

Ampahatsiahivo ny tenanao fa ny tenanao ihany no azonao fehezina. Adidinao ny mitantana ny fihetsikao sy ny fihetsikao manokana. Tsy tompon'andraikitra amin'ny fitondran-tenan'ny namanao ianao, na amin'ny olon-kafa.

Ny hoe mahafehy tena dia midika hoe manaiky tsy azo antoka. Tsy misy mahalala ny ho avy. Mety hampatahotra izany, indrindra raha ny tahotra ny manirery na ny fahaverezan'ny fifandraisanareo dia miteraka fihetsika mifehy tena. Fa arakaraka ny mahasalama ny fifandraisanareo no mety haharitra kokoa.

Manolora fanampiana ara-pahasalamana

Tsy misy maharatsy ny maniry hanampy ny namanao, fa misy fomba hanaovana izany nefa tsy mahafoy ny zavatra ilainao manokana.

Ny fanampiana ara-pahasalamana dia mety misy:

• miresaka olana mba hahazoana fomba fijery vaovao
• mihaino ny olana na ahiahy amin'ny vadinao
• miresaka vahaolana mety hitranga amin'ny izy ireo, fa tsy HO AN'NY azy ireo
• manolotra sosokevitra na torohevitra rehefa anontaniana, avy eo mihemotra hamela azy ireo hanapa-kevitra
• manolotra fangorahana sy fanekena

Tadidio fa azonao atao ny maneho fitiavana ny olon-tianao amin'ny fandaniana fotoana miaraka amin'izy ireo sy ny fanatrehanao azy ireo nefa tsy manandrana mitantana na mitarika ny fitondran-tenany. Ny mpiara-miombon'antoka dia tokony hifanaja amin'ny hoe iza izy ireo, fa tsy ny zavatra ataon'ny tsirairay.

Mampihatra manome lanja ny tenanao

Ny fiankinan-doha sy ny fiheveran-tena ho ambany dia matetika mifandray. Raha mampifandray ny lanjan-tenanao amin'ny fahaizanao mikarakara ny hafa ianao, mampivelatra ny fahatsapanao tena-mendrika izany tsy miankina amin'ny fifandraisanao amin'ny hafa dia mety hanaporofo fa sarotra.

Fa ny fitomboan'ny fahatokisanao tena dia mety hampitombo ny fahatokisanao tena, ny fahasambaranao ary ny fatokisanao tena. Izany rehetra izany dia mety hanamora kokoa ny filazanao ny zavatra ilainao sy hametrahany fetra, izay samy lakilen'ny fandresena ny fahaleovan-tena.

Ny fianarana manome lanja ny tenanao dia mitaky fotoana. Ireo torohevitra ireo dia afaka mametraka anao amin'ny làlana tsara:

• Mandania fotoana amin'ireo olona mitsabo anao tsara. Tsy mora foana ny mandao ny fifandraisana, na dia vonona ny hifindra aza ianao. Mandritra izany fotoana izany, manodidina anao ny olona tsara izay manome lanja anao sy manolotra fanekena sy fanampiana. Fero ny fotoana iarahanao amin'ireo olona mandany ny herinao ary miteny na manao zavatra izay mahasosotra anao ny tenanao.
• Manaova zavatra tianao. Angamba ny fotoana nandanianao ny fitadiavana ny hafa dia nitazona anao tamin'ny fialamboly na tombontsoa hafa. Andramo manokana fotoana kely isan'andro hanaovana zavatra mahasambatra anao, na mamaky boky na mandeha an-tongotra.
• Tandremo ny fahasalamanao. Ny fikolokoloana ny vatanao dia mety hanatsara ny fiadananao ara-pientanam-po koa. Alao antoka fa mihinana tsy tapaka ianao ary mahazo torimaso ampy isan'alina. Ilaina ireo filàna ilaina azonao raisina.
• Avelao ny firesahana tena ratsy. Raha mirona hanakiana ny tenanao ianao dia alao fanamby ary avereno jerena ireo lamina eritreritra ratsy ireo hanamafisana ny tenanao fa tsy izany. Aza miteny hoe "Tsy mahay aho," ohatra, teneno ny tenanao hoe "Miezaka mafy araka izay vitako aho."

Fantaro izay ilainao manokana

Aza adino, ny patetika miankina amin'ny kodia dia matetika manomboka amin'ny fahazazanao. Mety efa elaela ianao nijanona nieritreritra ny zavatra ilainao manokana sy ny fanirianao.

Manontania tena hoe inona no tadiavinao amin'ny fiainana, tsy miankina amin'ny fanirian'ny hafa. Te hanana fifandraisana ve ianao? Fianakaviana? Karazan'asa manokana? Mipetraka any an-toeran-kafa? Manandrama manoratra momba izay lazain'ireto fanontaniana ireto.

Manampy ny fanandramana hetsika vaovao. Raha tsy azonao antoka izay tianao, andramo ireo zavatra mahaliana anao. Mety ho hitanao fa manana talenta na fahaizana tsy fantatrao mihitsy ianao.

Tsy dingana haingana io. Mety maharitra herinandro, volana, na taona maro mihitsy aza ny famolavolana hevitra mivaingana momba izay tena ilainao sy tadiavinao. Saingy tsy maninona. Ny ampahany lehibe dia ny fieritreretanao azy.

Diniho ny fitsaboana

Ny toetra miankina amin'ny fiankinan-doha dia mety hanjary mifikitra mafy amin'ny toetra amam-panahy ka mety ho sarotra aminao ny hahafantatra azy irery. Na dia mahatsikaritra azy ireo aza ianao dia mety ho sarotra ny handresy irery ny kaody.

Raha miasa ianao handresena ny fiankinan-doha, dia nanoro hevitra i Biros mba hangataka fanampiana amin'ny mpitsabo izay manana traikefa miasa miaraka amin'ny fanarenana amin'ity olana sarotra ity.

Afaka manampy anao izy ireo:

• mamantatra sy mandray fepetra hamahana ny lamin'ny fitondran-tena miankina
• miasa amin'ny fampitomboana ny fahatokisan-tena
• izahao izay tadiavinao amin'ny fiainana
• mamelombelona sy manohitra ireo lamina eritreritra ratsy

"Ny fametrahanao mametraka ny fifantohanao ivelan'ny tenanao dia mametraka anao amin'ny toerana tsy misy hery", hoy i Fabrizio. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka fahatsapana ny tsy fananana fanantenana sy tsy fahampiana, izay mety hiteraka famoizam-po.

Olana sarotra ny Codependance, saingy miaraka amina asa kely dia azonao atao ny mandresy azy io ary manomboka manangana fifandraisana voalanjalanja kokoa izay manome izay ilainao koa.