Zavatra tsotra 23 azonao atao mba hampitsaharana ny fihinanan-kanina

Votoatiny

• 1. Esory ny fanelingelenana
• 2. Fantaro ny sakafo fihinananao
• 3. Aza raràna ny sakafo ankafizinao rehetra
• 4. Andramo ny volumetrics
• 5. Aza mihinana avy amin'ny kaontenera
• 6. Ahena ny adin-tsaina
• 7. Mihinana sakafo be tavy
• 8. Mihinana sakafo ara-dalàna
• 9. Mitahiry diary momba ny sakafo
• 10. Miaraha misakafo amin'ny namana mitovy hevitra aminao
• 11. Fenoy proteinina
• 12. Atsaharo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao
• 13. Miadana
• 14. Jereo ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola misy anao
• 15. Mikasa mialoha
• 16. Soloy rano ny zava-pisotro mamy
• 17. Zahao ny tenanao
• 18. Atsofohy ny toe-tsain'ny sakafo
• 19. Araraoty ny fahazarana taloha
• 20. Mihinàna tavy mahasalama
• 21. Ataovy ao an-tsaina ny tanjonao
• 22. Mitadiava fanampiana raha ilaina
• 23. Manaova fanazaran-tena amin'ny fisakafoanana
• Ny farany ambany

Ny fihinanana be loatra ao anaty seza iray na maka kaloria be loatra mandritra ny andro dia fahazarana mahazatra izay mety ho sarotra ny manapaka.

Ary raha ny olona sasany mahita ireo fihetsika ireo ho toy ny fahazarana mety tapaka, dia mety hanondro aretina misakafo any amin'ny hafa izy ireo.

Rehefa mandeha ny fotoana, ny fihinanana sakafo be loatra dia mety hitarika amin'ny fiakarana lanja sy hampitombo ny mety ho fitrangan'ny aretina mitaiza, toy ny diabeta na aretim-po.

Na eo aza ny aretina mahazo anao eo amin'ny sakafo dia mety ho sarotra ny manapaka ny tsingerin'ny fihinanana sakafo be loatra. Na izany aza, misy teknika sasany afaka manampy.

Ireo torohevitra 23 etsy ambany dia manome teboka fanombohana hampihenana ny fihinanan-kanina.

1. Esory ny fanelingelenana

Na miasa mandritra ny fisakafoanana antoandro eo alohan'ny solosaina io na manisy sombin-tsakafo rehefa manatratra ny fandaharana amin'ny fahita lavitra amin'ny fahitalavitra, dia misakafo matetika ny ankamaroan'ny olona.

Na dia toa tsy mampidi-doza aza io fahazarana io, dia afaka mandray anjara amin'ny fihinanana tafahoatra.

Ny fanadihadihana ny fandinihana 24 dia nahatsikaritra fa ny fanelingelenana nandritra ny sakafo dia nahatonga ny olona hihinana kaloria bebe kokoa amin'izany sakafo izany. Nahatonga azy ireo hihinana sakafo bebe kokoa ihany ny andro io, raha ampitahaina amin'ny olona nandinika ny sakafony rehefa nihinana ().

FAMINTINANA Miezaha hamono na hametraka ny zavatra mety hanelingelina anao toy ny telefaona, solosaina ary magazine. Ny fifantohana amin'ny sakafo mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra.

2. Fantaro ny sakafo fihinananao

Ny famaritana izay sakafo mety hiteraka fihinana tafahoatra sy ny fisorohana azy ireo dia mety hampihena ny fahafahan'ny fihinana tafahoatra.

Ohatra, raha toa ka mety hiteraka binge na fizarana fihinam-be loatra ny gilasy, dia tsara ny mijanona tsy mitahiry azy ao anaty vata fampangatsiahana. Arakaraka ny mahasarotra ny fidirana amina zavatra iray no tsy dia mihinana sakafo mihinana ianao.

Ny fanomanana safidy ara-pahasalamana toy ny paoma voadidy miaraka amin'ny dibera voanjo, hummus ary legioma, na fifangaroan'ny làlana vita an-trano dia afaka mandrisika safidy tsara kokoa rehefa mihinana tsakitsaky.

Torohevitra manampy iray hafa dia ny fitazonana ireo sakafo sakafon-tsakafo tsy mahasalama toy ny chips, vatomamy ary cookies tsy ho hitan'ny maso ka tsy misy fakam-panahy haka tanana eraky ny rehefa mandalo azy ireo.

FAMINTINANA Fantaro ireo sakafo tsy mahasalama izay miteraka fihinanana tafahoatra. Arovy any ivelan'ny trano izy ireo na tsy ho hitan'ny olona lavitra, ary manaova safidy salama mora azo fa tsy.

3. Aza raràna ny sakafo ankafizinao rehetra

Ny fomba fihinanan-tsakafo mametra izay manala ny ankamaroan'ny sakafo tianao indrindra dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy manana, ary mety hitarika anao hihinana zava-mahadomelina voarara.

Ny sakafo mifantoka amin'ny sakafo manontolo sy tsy misy fanodinana no tsara indrindra foana, fa ny manome toerana ho an'ny fitsaboana indraindray kosa dia mahasalama tanteraka.

Ny fianianana tsy hitrandrahana gilasy na pizza na sôkôla indray dia tsy zava-misy amin'ny ankamaroan'ny olona.

Izany dia nilaza fa raha misy fiankinan-doha amin'ny sakafo dia mety mila tsy mifady hanina maharitra ny olona iray. Amin'ity tranga ity dia tsara ny mitady mpisolo toerana mahasalama izay mahafa-po.

Mifantoha amin'ny fanomezana sakafo mahasalama sy mahasalama ny vatanao, ary manome fahalalahana hankafizanao tena izy eto.

FAMINTINANA Ny fomba fihinanan-tsakafo izay mamepetra loatra dia mety hiteraka binges. Ny lakilen'ny fihinanana sakafo maharitra sy mahasalama dia ny mifantoka amin'ny fihinanana sakafo tsy voavaha amin'ny ankapobeny ary mamela anao hitsabo etsy sy eroa.

4. Andramo ny volumetrics

Volumetrics dia fomba fisakafoanana mifantoka amin'ny famenoana kaloria ambany, sakafo be fibre toy ny legioma tsy starchy.

Ny fihinanana sakafo ambany kaloria ary be fibre sy rano alohan'ny sakafo dia afaka manampy anao hahatsapa ho voky, izay mety hampihena ny fihinanan-kanina.

Ohatra amin'ny sakafo mora volumetrika dia misy grapefruit, legioma salady, broccoli, tsaramaso, voatabia ary ron-kena ambany-sodium.

Ny fihinanana salady na lovia kely misy sosy ambany, savony miorina amin'ny ron-kena alohan'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva dia mety ho fomba iray mahomby hisorohana ny fihinanan-kanina.

FAMINTINANA Ampiasao ny fomba fihinana volumetrika - fenoy ny sakafo mahasalama, ambany kaloria, be fibre mba hanampiana anao hampiroborobo ny fahatsapana ho feno.

5. Aza mihinana avy amin'ny kaontenera

Ny fihinanana chips avy ao anaty kitapo, gilasy avy ao anaty baoritra, na fakana mivantana avy ao anaty boaty dia mety hitarika fihinanana sakafo betsaka kokoa noho ny voatondro ho haben'ny sakafo.

Fa kosa zarao amin'ny lovia na amin'ny lovia ny habe tokana amam-panompoana anao, mba hifehezana ny isan'ireo kaloria azonao amin'ny fipetrahana iray.

Mampiasà fitaovana fandrefesana mba hampiofanana ny masonao amin'izay tokony ho fizarana mahazatra amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany.

FAMINTINANA Aza mihinana sakafo mahitsy avy ao anaty fonosana fa zarao amin'ny lovia. Andramo refesina ny haben'ny asa fanompoana mety hanampiana anao hampiofana ny masonao hamantatra hoe ohatrinona ny sakafo aroso ho ampahany antonony.

6. Ahena ny adin-tsaina

Ny fihenjanana dia mety hitarika amin'ny fihinanan-kanina be loatra, noho izany dia ilaina ny mitady fomba hampihenana ny habetsahan'ny fihenjanana amin'ny fiainanao andavanandro.

Ny fihenjanana maharitra dia mampiakatra ny haavon'ny kortisol, hormonina izay mampitombo ny fahazotoan-komana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihenjanana dia mety hitarika amin'ny fihinanan-kanina, fitomboan'ny hanoanana, fihinanana hena ary ny lanja ().

Misy fomba tsotra maro hampihenana ny haavon'ny adin-tsainao isan'andro. Diniho ny fihainoana mozika, ny fanaovana zaridaina, ny fampihetseham-batana, na ny fampiharana yoga, fisaintsainana na teknika fifohana rivotra.

FAMINTINANA Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fihinanana tafahoatra, koa ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny fiainanao andavanandro dia dingana iray lehibe hampihenana ny fihinanan-kanina.

7. Mihinana sakafo be tavy

Ny fisafidianana sakafo manankarena fibra, toy ny tsaramaso, legioma, oaka ary voankazo dia afaka manampy ny vatanao hahatsiaro ho afa-po lava kokoa ary hampihena ny filana hihinan-kanina.

Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona izay nihinana oatmeal be fibre ho an'ny sakafo maraina dia nahatsapa ho feno kokoa ary tsy dia nihinana firy tamin'ny sakafo antoandro noho ireo izay nandany fararan-katsaka ho an'ny sakafo maraina ().

Ny tsakitsaky ny voanjo, manampy tsaramaso ao amin'ny salady, ary mihinana legioma isaky ny misakafo dia mety hampihena ny sakafo laninao.

FAMINTINANA Manampia sakafo be fibre amin'ny sakafonao mba hitazomana ny vatanao ho afa-po lava kokoa. Mampiseho izany ny fandinihana fa mety hampihena ny hetahetan'ny fihinam-be loatra.

8. Mihinana sakafo ara-dalàna

Rehefa manandrana mampihena ny lanjany dia maro ny olona manapaka sakafo amin'ny fanantenana fa hampihena ny isan'ny kaloria raisin'izy ireo izany.

Na dia mety mandeha aza izany amin'ny tranga sasany, toy ny fifadian-kanina tsy tapaka, ny famerana ny sakafo dia mety hahatonga anao hihinana bebe kokoa amin'ny andro atoandro.

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana matetika kokoa mandritra ny andro dia mety hampihena ny hanoanana sy ny fihinanana sakafo ankapobeny ().

Ohatra, ny olona sasany dia mety miala amin'ny sakafo atoandro mba hamerana ny kaloria, nefa vao mihinan-kanina loatra amin'ny sakafo hariva. Na izany aza, ny fihinanana sakafo antoandro voalanjalanja dia mety hampihena ny fahafahan'ny hihinana be loatra amin'ny andro ().

FAMINTINANA Ny fitsipahana sakafo dia mety hahatonga anao hihinana bebe kokoa amin'ny andro atoandro. Aleo mifantoka amin'ny fitazonana ny vatanao ho afa-po amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja vita amin'ny sakafo manontolo.

9. Mitahiry diary momba ny sakafo

Ny fanarahana ny zavatra nohaninao ao anaty diary sakafo na fampiharana finday dia mety hampihena ny fihinanana sakafo tafahoatra.

Betsaka ny fanadihadiana no nanaporofo fa ny fampiasana teknika fanaraha-maso tena toy ny fitazomana diary sakafo dia mety hanampy ny fihenan-danja ().

Fanampin'izay, ny fampiasana diary ara-tsakafo dia afaka manampy amin'ny famantarana ireo toe-javatra sy antony mampihetsi-po izay mandray anjara amin'ny fihinanana tafahoatra, ary koa ireo sakafo mety hamporisika ny fisakafoanana.

FAMINTINANA Ny fandinihana dia naneho fa ny fanarahana ny fihinananao sakafo dia mety hanampy anao hihena. Hanampy anao hahafantatra bebe kokoa ny fahazaranao koa izany.

10. Miaraha misakafo amin'ny namana mitovy hevitra aminao

Ny safidin'ny sakaizan'ireo namanao misakafo dia mety hisy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fihinanana sakafo arak'izay tsapanao.

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny safidin'ny sakafo ataon'ny olona dia misy akony lehibe amin'ny olona miara-misakafo aminy.

Ny olona mety mirona hihinana anjara mitovy amin'ny an'ny mpiara-misakafo aminy, koa ny fisakafoanana miaraka amin'ny namany izay misakafo be loatra dia mety hahatonga azy ireo hihinan-kanina koa ().

Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona iray dia mirona kokoa hanafidy safidy tsy mahasalama raha toa ny sakafony misakafo ().

Ny fisafidianana ny misakafo miaraka amin'ny ankohonanao sy ny namanao izay manana tanjona ara-pahasalamana mitovy amin'izany dia afaka manampy anao hijanona amin'ny làlana tsara sy hampihena ny fahafahanao mihinana tafahoatra.

FAMINTINANA Izay safidinao hisakafo dia mety hisy akony lehibe amin'ny safidinao sakafo. Miezaha misakafo miaraka amin'ireo olona te-hihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ampahany antonony ihany koa.

11. Fenoy proteinina

Ny proteinina dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho feno mandritra ny andro ary afaka mampihena ny faniriana hihinana tafahoatra.

Ohatra, ny fihinanana sakafo maraina misy proteinina be dia naseho mba hampihenana ny hanoanana sy ny tsakitsaky rehefa hariva ny andro ().

Ny fisafidianana sakafo maraina be proteinina toy ny atody dia mampihena ny haavon'ny ghrelin, hormonina manentana ny hanoanana ().

Ny fanampiana tsakitsaky proteinina avo lenta toy ny yaourt Grika dia mety hanampy anao hihinana kely mandritra ny andro ary hitazona ny hanoanana ho voafehy ().

FAMINTINANA Ny fihinanana sakafo misy proteinina dia mety hanakana ny hanoanana sy ny filana. Ny fanombohana ny andro amin'ny sakafo maraina be proteinina dia mety hanampy amin'ny fanoherana ny hanoanana any aoriana any.

12. Atsaharo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao

Ny fihinanana mofo fotsy, mofomamy, vatomamy ary karbaona hafa misy index glycemie avo dia mety hiteraka fisondrotry ny siramamy ao anaty, avy eo latsaka haingana.

Ity fiovaovan'ny siramamy ao anaty ra ity dia naseho mba hampiroborobo ny hanoanana ary mety hitarika amin'ny fihinanan-kanina ().

Ny fisafidianana ny sakafo misy index glycemika ambany dia hanampy amin'ny fisorohana ny spikes siramamy ao amin'ny rà ary mety hampihena ny fihinanana tafahoatra. Safidy tsara daholo ny tsaramaso, oats ary vary volontsôkôlà.

FAMINTINANA Mihinana sakafo izay mitazona ny haavon'ny siramamy ao anaty tsy tapaka. Ny sakafo be glycemika toy ny vatomamy sy ny mofo fotsy dia mety hampisondrotra siramamy amin'ny rà avy eo aorian'izay, izay mety hitarika amin'ny fihinanan-kanina be loatra. Safidio kosa ny sakafo toy ny tsaramaso, oats ary vary volontsôkôlà.

13. Miadana

Ny fihinanana haingana loatra dia mety miteraka fihinanana tafahoatra ary mitarika fitomboan'ny lanja rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fihinana miadana dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fahafaham-po sy ny fihenan'ny hanoanana ary mety ho fitaovana ilaina amin'ny fifehezana ny fihinanan-kanina ().

Ny fandaniana fotoana hikarakarana tsara ny sakafo dia naseho koa fa mampihena ny fihinanana sakafo ankapobeny ary mampitombo ny fahatsapana fahafenoana ().

FAMINTINANA Ny fifantohana amin'ny fihinanana miadana kokoa sy ny fitsakoana sakafo tsara dia mety hanampy anao hahafantatra ireo famantarana ny fahafenoana ary hampihena ny fihinanan-kanina.

14. Jereo ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola misy anao

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia mety miteraka fihinanana tafahoatra amin'ny fampihenana ny fanakanana anao sy ny faniriana mihinana (().

Na dia misotro na roa miaraka amina sakafo amin'ny ankapobeny aza dia tsy hisy vokany lehibe izany, ny fisotroana zava-pisotro marobe mandritra ny fotoana iray dia mety hitombo ny hanoanana.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo mpianatra eny amin'ny oniversite izay nisotro zava-pisotro efatra ka hatramin'ny dimy isaky ny indray mandeha isan-kerinandro dia azo inoana fa mihinana be loatra aorian'ny fisotroana, raha ampitahaina amin'ireo mpianatra nisotro zava-pisotro iray ka hatramin'ny roa ().

Ny fampihenana ny fisotroana toaka dia mety ho fomba tsara hampihenana ny fihinanana tafahoatra.

FAMINTINANA Asehon'ny fandinihana fa ny fisotroana zava-pisotro marobe mandritra ny fotoana iray dia mety hiteraka fihinanana tafahoatra. Aleo mifikitra amin'ny zava-pisotro iray na roa fotsiny, na aza misotro toaka tanteraka.

15. Mikasa mialoha

Ny tsy fiomanana rehefa mitokona tsy hihinan-kanina dia mety hahatonga anao hisafidy ny sakafo ratsy mety hiteraka fihinanana tafahoatra.

Ny fividianana sakafo sy tsakitsaky amin'ny minitra farany avy amin'ny trano fisakafoanana na delis dia mampitombo ny mety hisian'ny safidy tsy mahasalama sy ny fihinanana bebe kokoa.

Fa kosa, tazomy ny sakafo ara-pahasalamana salama, manendasa sakafo atoandro nandrahoina, ary tahirizo safidy mahasalama ny vata fampangatsiahana hanomanana sakafo hariva ao an-trano.

Ireo paikady ireo dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fihinanana sakafo tafahoatra. Fanampin'izany, ny fanaovana sakafo bebe kokoa ao an-trano dia afaka mamonjy vola sy fotoana.

FAMINTINANA Arakaraky ny fiomananao misakafo ara-pahasalamana no tsy dia mihinan-kanina loatra ianao. Tazomy ho feno sakafo mahasalama sy mahavoky ny vata fampangatsiahana sy ny pantry.

16. Soloy rano ny zava-pisotro mamy

Ny fisotroana zava-pisotro mamy toy ny soda sy ny ranom-boankazo dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja sy hampitombo ny mety ho aretina sasany toy ny diabeta ().

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana zava-pisotro mamy miaraka amin'ny sakafo dia mety hampifandraisina amin'ny fihinanana tafahoatra koa.

Ny famerenana ny fanadihadiana 17 dia nahatsikaritra fa ny olon-dehibe nisotro zava-pisotro mamy siramamy miaraka amin'ny sakafo dia mihinana sakafo 7,8% betsaka kokoa noho ny olon-dehibe izay nandany rano tamin'ny sakafo ().

Ny fisafidianana rano na seltzer tsy mamy noho ny zava-pisotro mamy dia mety hampihena ny fihinanana tafahoatra.

FAMINTINANA Aza misotro zava-pisotro mamy. Izy ireo dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika diabeta sy aretina hafa ary mety misy ifandraisany amin'ny fihinanana tafahoatra. Misotroa rano fa tsy.

17. Zahao ny tenanao

Ny fihinam-be amin'ny tsy fisian'ny hanoanana dia mety ho famantarana fa misy zavatra lalindalina kokoa.

Ny famoizam-po sy ny fahasosorana dia olana iraisana roa izay nampifandraisina tamin'ny faniriana hihinana tafahoatra (,).

Soa ihany fa afaka manampy ny fandraisana andraikitra sasany. Ohatra, manandrama mandray hetsika vaovao mahafinaritra. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasosorana izany ary tsy hanelingelina ny filan'ny nofo.

Ary koa, ny fandaniana fotoana kely hieritreretana momba ny antony mahatonga ny fihinanana sakafo tafahoatra dia mety hanampy amin'ny famaritana ny karazana fanampiana tadiavina. Raha ny famoizam-po sy ny fanahiana no mandray anjara, ny fahazoana fitsaboana sahaza ny mpitsabo aretin-tsaina dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fihinanan-kanina.

Samy hafa ny olona tsirairay, noho izany dia zava-dehibe ny fahitana ny drafitra fitsaboana mety amin'ny filanao.

FAMINTINANA Eritrereto ny fihetseham-po mandritra ny fizarana mihinana sakafo be loatra ary mangataha fanampiana mba hamahana ireo olana ao ambadiky ny fihetsika. Ny famoizam-po sy ny fahasosorana no antony roa iraisana. Ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manome fitarihana.

18. Atsofohy ny toe-tsain'ny sakafo

Ny sakafo fad dia mety tsy hanampy anao hijanona tsy mihinan-kanina amin'ny fotoana maharitra. Ny fisakafoanana vetivety sy teritery dia mety hitarika fihenam-bidy haingana, saingy matetika dia tsy maharitra izy ireo ary mety hanangana anao amin'ny tsy fahombiazanao.

Fa kosa, manaova fanovana fomba fiaina maharitra izay mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Io no fomba tsara indrindra hamoronana fifandraisana voalanjalanja amin'ny sakafo ary hisorohana ny fahazarana toy ny fihinanana tafahoatra.

FAMINTINANA Raha tokony handeha hihinana sakafo tsy hanina loatra ianao, mitadiava fomba fihinana maharitra izay mamelona ny vatanao ary manampy azy hahatratra fahasalamana tsara indrindra.

19. Araraoty ny fahazarana taloha

Mety ho sarotra ny manapaka ny fahazarana, indrindra rehefa misy sakafo tafiditra ao.

Betsaka ny olona mandeha amin'ny fomba mahazatra, toy ny misakafo hariva eo alohan'ny fahitalavitra na manana gilasy iray lovia isan-kariva.

Mety mila fotoana ny famaritana ireo fihetsika tsy mahasalama izay mitarika amin'ny fihinanana tafahoatra sy fanoloana azy ireo amin'ny fahazarana vaovao sy mahasalama, saingy mendrika ny fiezahana tokoa izany.

Ohatra, ataovy izay hihinanana eo amin'ny latabatra fisakafoana fa tsy eo alohan'ny fahitalavitra, na soloina gilasy eran-kapoaka amin'ny kaopy mafana ny lovia eraky ny gilasy. Ireo fanoloana ireo dia ho lasa fahazarana mahasalama rehefa mandeha ny fotoana.

FAMINTINANA Fantaro ny fahazarana tsy mahasalama ary soloinao tsikelikely amin'ny fihetsika vaovao sy miabo kokoa.

20. Mihinàna tavy mahasalama

Na dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny fihinanan-kanina be loatra aza ny sakafo matavy be dia be dia be ny sakafo matavy loatra.

Fikarohana marobe no naneho fa ny olon-dehibe izay mihinana sakafo matavy be karbaona dia tsy noana loatra 3-4 ora aorian'ny sakafo ary mihena ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana, raha ampitahaina amin'ireo olona mihinana sakafo be amin'ny karbôbô sy ambany tavy (,).

Ny fanampiana tavy mahasalama toy ny zavokà, voanjo, voa, menaka voanjo ary menaka oliva amin'ny sakafo dia mety hanampy anao hahatsapa fahafaham-po bebe kokoa aorian'ny fisakafoanana sy hampihena ny fihinanana tafahoatra.

FAMINTINANA Manandrama manampy tavy mahasalama bebe kokoa amin'ny sakafonao. Ny fandinihana dia naneho ny fanaovany izany dia mety hanampy anao hahatsapa ho feno kokoa rehefa avy misakafo ary mampihena ny lanjanao rehefa mandeha ny fotoana.

21. Ataovy ao an-tsaina ny tanjonao

Ny fametrahana tanjona lavitra sy lavitra ary ny firesahana azy ireo matetika dia mety hanampy anao hijanona eo amin'ny lala-mahitsy sy hampihena ny faniriana hihinan-kanina.

Ny fahafantarana ny anton'ny fandresena ny fihinanana tafahoatra sy ny fomba fisorohana ny fihinanana tafahoatra amin'ny fanakanana anao tsy hahatratra ny tanjon'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao dia afaka mandrisika anao hiasa amin'ny fametrahana lamina fihinanana vaovao.

Ny fanoratana ny teny manentana ny saina sy ny fanantonana azy ireo amin'ny toerana malaza manodidina ny toerana onenanao dia afaka manampy anao hanentana ny drafitra mandritra ny tontolo andro.

FAMINTINANA Fantaro ireo tanjona kendrena hisakafoanana maharitra sy maharitra ary jereo matetika. Mety hanampy mihitsy aza ny fametrahana teny manentana manodidina ny tranonao.

22. Mitadiava fanampiana raha ilaina

Zava-dehibe ny manavaka ny fihinanana tafahoatra amin'ny aretina misakafo binge (BED).

Ny aretin-tsakafo Binge (BED) dia eken'ny Boky Diagnostika sy statistikan'ny aretin-tsaina(DSM-5) toy ny aretin-tsaina. Midika izany fa mila manana fitsaboana avy amina ekipa mpitsabo matihanina ny olona manana BED handresy azy.

Ny BED dia miavaka amin'ny fizarana mihinana sakafo be dia be haingana be ka hatramin'ny mahazo aina, na dia tsy noana aza. Aorian'ny fisotroan-dronono dia mety hahatsapa ho menatra na meloka ny olona iray manoloana ilay fihetsika.

Misy fiatraikany amin'ny olona an-tapitrisany manerantany ary io no aretin-kohanina matetika any Etazonia ().

Raha mahatsapa ianao fa mety manana BED, dia ilaina ny mahazo fanampiana. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny safidy fitsaboana.

FAMINTINANA Raha mihinana sakafo be dia be ianao, tsy mifehy, ary mahatsapa ho meloka, dia mety manana aretina misakafo ianao ary tokony hangataka fanampiana matihanina.

23. Manaova fanazaran-tena amin'ny fisakafoanana

Ny fananganana teknika fihinanana saina dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hisorohana ny fihinanana tafahoatra.

Ny fampiharana ny fisakafoanana an-tsaina dia manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fotoana sy ny fahafantarana ny eritreritra, ny fihetsem-po ary ny fahatsapana rehefa mihinana sakafo.

Betsaka ny fanadihadiana no nanaporofo fa ny fihinana am-pitandremana dia fomba mahomby hampihenana ny fitondran-tena mihinana, ny fihinanan-kanina ary ny fihinanana fihetsem-po ().

Ny fihinana miadana kokoa, ny fihinana kely, ny fitsakoana tanteraka, ny fahatakaranao ny fahatsapanao ary ny fankasitrahana ny sakafo dia fomba fanao fahatsiarovan-tena rehetra mba hampidirina ao anatin'ny fahazarana isan'andro.

FAMINTINANA Ny fampiharana ny fisakafoanana am-pitandremana dia naseho fa manampy amin'ny fampihenana ny fihetsika mihinana binge. Ny fisakafoana an-tsaina dia mifantoka amin'ny fahafantarana ny eritreritrao sy ny fahatsapanao rehefa misakafo.

Ny farany ambany

Betsaka ny olona miady amin'ny fihinanana tafahoatra.

Soa ihany fa misy fomba fanatsarana ny fahazarana misakafo sy handresena ny aretina misakafo.

Ireo matihanina amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana toa ny psikology, ny dokotera na ny dietitians voasoratra anarana dia afaka manome toro-hevitra sy tari-dalana hanampy anao hiverina amin'ny lala-mahitsy ihany koa.

Ny fihinanan-kanina dia mety ho fahazarana sarotra tapaka, fa vitanao izany. Ampiasao ireo torohevitra ireo ho toy ny teboka fanombohana hanampy amin'ny fametrahana fahazarana vaovao sy salama ary alao antoka fa mitady fanampiana matihanina ianao raha mila izany.

Fanamarihan'ny tonian-dahatsoratra: Ity lahatsoratra ity dia navoaka tamin'ny 16 aprily 2018. Ny daty famoahana azy ankehitriny dia maneho fanavaozana, izay misy ny fanadihadian'i Timothy J. Legg, PhD, PsyD.