Miezaka ny hiala amin'ny ahi-dratsy? Atombohy Eto

Votoatiny

• Fantaro aloha hoe maninona ianao no te hijanona
• Aorian'izay, manapaha hevitra ny amin'ny fomba hitondranao azy
• Raha te hiala amin'ny turkey mangatsiaka ianao
• Ario ny fitaovanao
• Manaova drafitra hiatrehana ireo trangana
• Ovao ny fanaonao
• Makà fialamboly vaovao
• Midira fanampiana avy amin'ny olon-tianao
• Mangataha fanampiana amin'ireo soritr'aretina fisintahana raha ilaina izany
• Raha te hanandrana fomba miadana ianao
• Misafidiana daty fialana
• Drafitra ny fomba hikorontana
• Ataovy foana ho be atao ianao
• Mahazo fanampiana matihanina
• Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT)
• Fitantanana ny fifanarahana
• Fitsaboana fampivoarana manentana (MET)
• Ahoana ny fomba hiatrehana ny lafiny sosialy
• Miresaka momba izany
• Mametraha fetra
• Diniho indray ny fifandraisana sy ny tontolo iainana sasany, raha ilaina izany
• Raha misolelaka ianao
• Loharano manampy
• Ny farany ambany

Betsaka no mihevitra fa tsy mampidi-doza ny rongony. Indraindray ianao mety mahazo effets effets hafa hafahafa, toy ny paranoia na vava landihazo, fa amin'ny ankapobeny dia mampitony anao izany ary manatsara ny toe-tsainao.

Tsy misy maharatsy an'izany, marina?

Na dia milaza aza fa ny rongony dia mety ho sady tsy mampiankin-doha no tsy manimba kokoa noho ny zavatra hafa, mbola mety hitranga ny fiankinan-doha sy ny fiankinan-doha.

Ny olona sasany koa dia miaina vokatra tsy ilaina, manomboka amin'ny soritr'aretina ara-batana ka hatrany amin'ny hallucination ka hatramin'ny fihenjanana.

Raha mitady hanapaka rongony ianao - na inona na inona antony, dia nofononinay ianao.

Fantaro aloha hoe maninona ianao no te hijanona

Ny manapa-kevitra ny hanova ny lamin'ny fampiasana rongony dia dingana voalohany tsara. Ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena momba ny antony tianao hampijanonana ny fifohana sigara dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahanao hahita fahombiazana.

"Ny‘ antony ’misy antsika dia sombin-javatra manan-danja satria manome fampahalalana izay mampiditra antsika», hoy i Kim Egel, mpitsabo ao Cardiff, Kalifornia. "Ny mazava amin'ny antony itiavantsika hiova dia afaka manamarina ny fanapaha-kevitra hampiato ny fahazarana ary handrisika antsika hikaroka fomba fiatrehana vaovao."

Raha fintinina, ny antony fialanao dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fahatapahan-kevitrao hampitsahatra ny fifohana sigara sy ny famaritana ireo tanjona hahomby.

Angamba ianao nanomboka nampiasa azy io mba hialana sasatra na hitantanana ny tebiteby. Angamba izany dia manampy anao hiatrika fanaintainana maharitra na tsy torimaso. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, ny lafy ratsy dia mety ho nanomboka nihoatra ny tombony.

Matetika ny olona dia mieritreritra ny hihena rehefa mahatsikaritra fa misy vokany amin'ny kalitaon'ny fiainany ny rongony, matetika amin'ny:

• lasa fomba fandehanana hitantanana fahakiviana ara-pientanam-po
• miteraka olana eo amin'ny fifandraisana
• misy fiatraikany amin'ny fahatsapana, fahatsiarovana na fifantohana
• mampihena ny fahalianana amin'ny fialamboly
• lasa zavatra hatao fa tsy vahaolana amin'ny famantarana manokana
• mihena angovo ho an'ny fikarakarana tena

Aorian'izay, manapaha hevitra ny amin'ny fomba hitondranao azy

Tsy misy fomba lavorary miala amin'ny rongony mifoka. Izay mety amin'ny olon-kafa dia mety tsy dia manampy anao loatra, noho izany dia ilaina matetika ny mandalo fitsapana sy fahadisoana alohan'ny hidiranao amin'ny fomba tsara indrindra.

Ny fandinihana ny lafitsara sy ny lafy ratsy amin'ny fomba samy hafa dia afaka manampy.

Angamba ianao te hanao azy haingana, toy ny manala bandy. Amin'izay dia mety manapa-kevitra ny hanandrana manangona rongony ianao ary mandeha amin'ny "turkey mangatsiaka."

Raha miahiahy momba ny soritr'aretin'ny fisintahana ianao na mieritreritra fa mila fanampiana vitsivitsy hijanonana, azonao atao ny manapa-kevitra ny hiresaka amin'ny mpanolo-tsaina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina na hiantso vonjy amin'ny fiankinan-doha ho an'ny tondro vitsivitsy.

Raha manampy anao hitantana soritr'aretina ara-pahasalamana na ara-tsaina ny rongony dia te hanandrana tsy hifoka sigara ianao nefa tsy hiala tanteraka na hampihena tsikelikely. Afaka manampy eto koa ny fanampiana matihanina.

Raha te hiala amin'ny turkey mangatsiaka ianao

Mahatsiaro ho vonona ny hijanona tsy hampiasa rongony avy hatrany ianao? Ireto misy dingana ankapobeny hodinihina:

Ario ny fitaovanao

Ny fitazonana amina toerana misy ahi-dratsy sy sigara dia mety hahatonga azy io ho mafy kokoa hahomby amin'ny fialana. Amin'ny alàlan'ny fanipazana azy na fandefasana azy dia misoroka ny fidirana vonona ianao, izay afaka manampy anao hisoroka ny fidorohana mandritra ny fotoana fisintahana.

Manaova drafitra hiatrehana ireo trangana

Ny trigger dia mety hisy fiatraikany mahery vaika. Na dia rehefa avy nanapa-kevitra ny hampitsahatra ny fifohana sigara aza ianao, dia mety hiteraka filan'ny nofo ny fambara manokana ampiarahinao amin'ny fampiasana azy.

Ireto antony ireto dia mety ahitana:

• sahirana matory
• adin-tsaina amin'ny asa
• mahita namana nifoka sigara taloha
• mijery ny fandaharana amin'ny fahitalavitra izay matetika nojerenao raha avo

Andramo ny lisitr'ireo hetsika fidirana ifandraisana izay azonao atrehana rehefa tonga ireo fisehoan-javatra ireo, toy ny:

• maka melatonin na fandroana mafana hanampy anao hatory
• hamerenana indray ny andian-tantara TV mampihomehy tianao hampihenana ny adin-tsaina
• miantso namana mahatoky izay manohana ny fanapaha-kevitrao

Ovao ny fanaonao

Raha matetika ny fampiasana rongony dia mitranga amin'ny fotoana mahazatra, ny fanovana ny fitondran-tenanao kely dia mety hanampy anao tsy hampiasa azy io.

Raha zatra mifoka sigara aloha ianao amin'ny maraina, andramo:

• ny fisaintsainana
• mandeha mitsangatsangana

Raha mirona hifoka alohan'ny hatory ianao dia andramo:

• FAMAKIANA
• fanaovan-gazety
• mankafy zava-pisotro mampihetsi-po, toy ny dite na sôkôla mafana

Ataovy ao an-tsaina fa ny fanovana ny fanazarana mahazatra dia mety ho sarotra, ary mazàna dia tsy mitranga mandritra ny alina izany.

Andramo andrana amin'ny safidy vitsivitsy, ary aza mikapoka ny tenanao raha manana olana amin'ny fifikirana amin'ny fanao vaovao eo noho eo ianao.

Makà fialamboly vaovao

Raha ny zavatra mifoka sigara no ataonao rehefa mankaleo ianao dia mety hanampy ny fialamboly vaovao.

Diniho ny famerenana mijery ireo tianao taloha, toy ny maodely fanorenan-trano na ny asa-tanana. Raha tsy mahaliana anao intsony ny fialam-boly taloha, manandrama zava-baovao, toy ny fiakarana vato, ny sambo mpiambina, na ny mianatra fiteny vaovao.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahita zavatra anao tena ankafizo, satria izany dia azo inoana fa te hanao azy io hatrany ianao.

Midira fanampiana avy amin'ny olon-tianao

Ny namana sy fianakaviana izay mahalala fa tsy te hitandrina ny fifohana sigara dia afaka manolotra fanampiana amin'ny:

• manampy anao hieritreritra fialamboly sy fanelingelenana
• mampihatra fomba fiasa, toy ny fanaovana asa ara-batana na fisaintsainana, miaraka aminao
• mamporisika anao rehefa lasa mafy ny fisintomana sy ny filana

Na ny fahafantarana fa manohana ny fanapahan-kevitrao ny olon-kafa dia afaka manampy anao hahatsapa ho voatosika sy mahomby kokoa amin'ny fahombiazana.

Mangataha fanampiana amin'ireo soritr'aretina fisintahana raha ilaina izany

Tsy ny olona rehetra no miaina soritr'aretina fanalana rongony, fa ho an'ireo izay mahatsapa izany dia mety mahazo aina izy ireo.

Ny fambara mahazatra dia ahitana:

• sahirana matory
• fanahiana
• fahasosorana sy ny fiovan'ny toe-po hafa
• marary andoha
• tazo, mangatsiaka ary hatsembohana
• ambany fahazotoan-komana

Ny soritr'aretina fisintahana matetika dia manomboka iray andro eo ho eo aorian'ny fijanonanao sy hamafana anao ao anatin'ny 2 herinandro.

Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hitantana soritr'aretina mahery vaika, fa ny ankamaroan'ny olona dia mahazaka soritr'aretina samirery amin'ny:

• misotro kafeinina kely kokoa hanatsarana ny torimaso
• mampiasa fofonaina lalina sy fomba fialan-tsasatra hafa hamahana ny fanahiana
• misotro rano be

Raha te hanandrana fomba miadana ianao

Raha mampiasa rongony sy mifoka sigara be dia be ianao dia mety ho sarotra ny miala tampoka. Ny fampihenana tsimoramora ny fampiasana rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanampy anao hanana fahombiazana bebe kokoa ary koa afaka manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny soritr'aretin'ny fisintahana.

Ireto misy tondro vitsivitsy hanombohana anao:

Misafidiana daty fialana

Ny fanomezana fe-potoana farany anao mandritra ny herinandro vitsivitsy na iray volana dia afaka manampy anao mamolavola drafitra tena misy amin'ny fialana.

Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa ny fakana daty lavitra loatra amin'ny ho avy dia mety hahatonga azy ho toa lavitra be izany ka very ny antony manosika anao aloha.

Drafitra ny fomba hikorontana

Te hampihena ny fampiasana tsimparifary amin'ny vola manokana isan-kerinandro ve ianao? Mampiasà kely kokoa isan'andro? Mampiasà faran'izay kely araka izay azo atao mandra-pahatonganao mandalo ny famatsiana anao ankehitriny?

Ny dispensera sasany dia manolotra tady na vokatra misy heriny ambany izay misy atiny THC ambany kokoa. Ny fifindrana amin'ny vokatra malemy kokoa izay mamokatra effets psychoactive vitsy kokoa dia mety hanampy amin'ny famerenana indray.

Ataovy foana ho be atao ianao

Amin'ny fidirana amin'ny hetsika vaovao rehefa mihena ianao dia hanana fotoana mora kokoa hanohizana ireo lamina napetraka ireo raha tsy mampiasa rongony intsony.

Ny fijanonana ho be atao dia afaka manampy anao hanelingelina anao amin'ny soritr'aretin'ny fisintahana ihany koa.

Mahazo fanampiana matihanina

"Ny fitsaboana dia mety ho safidy tsara rehefa te hanana fahazarana vaovao sy fomba fikirakirana ianao", hoy i Egel.

Nohazavainy fa mahazatra ny mitodika amin'ny fampiasana zava-mahadomelina mba hiatrehana na hisorohana ny fahatsapana sarotra.

Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hizaha ireo olana ifotony izay manampy amin'ny fampiasanao rongony ary manolotra fanampiana rehefa mandray ny dingana voalohany mankany amin'ny fihetseham-po maizina ianao. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hamaha ny olana rehetra eo amin'ny fiainanao na ny fifandraisanao izay mety ho vokatry ny fampiasana rongony.

Ny karazana fitsaboana rehetra mety misy tombony, fa ireto fomba telo manaraka ireto dia mety hanampy manokana.

Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT)

Ny ankamaroan'ny mpitsabo dia manana fiofanana amin'ny CBT. Ity fomba fitsaboana ity dia manampy anao hianatra hamantatra eritreritra sy fihetseham-po tsy ampoizina na mahakivy ary hampivelatra fahaiza-manao mahomby hiatrehana sy hitantanana azy ireo.

Ohatra, raha mampiasa rongony ianao rehefa miady saina, dia mety efa nahalala (na ny fahatsiarovan-tena na ny tsy fahatsiarovan-tena) fa manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina izany ary hampitony anao.

Ny CBT dia afaka mampianatra anao hamantatra ireo soritr'aretin'ny fihenjanana, hihaika ny fanirianao hifoka rongony, ary hanolo ny fahazarana amin'ny fomba manampy kokoa - toy ny fitadiavana fanampiana avy amin'ny namanao na ny famahana ny olana izay mahasosotra anao.

Fitantanana ny fifanarahana

Io fomba fiasa io dia manamafy ny fihetsika miala. Izany hoe manome valisoa anao amin'ny tsy fifohana sigara.

Ny olona mandray anjara amin'ny drafitra fitsaboana ny fitantanana kontingency dia mety mahazo, ohatra, ny tapakila ho an'ny karatra fanomezana any amin'ny trano fisakafoanana, tapakilan-tsarimihetsika, na fidirana amina sary misy valin'ny fitsapana ratsy.

Fitsaboana fampivoarana manentana (MET)

Ny MET dia mitaky fandinihana ireo antony namela anao rongony. Raha tokony hiezaka ny hamaha ireo olana misy eo amin'ny fampiasanao ny tsimparifary ianao dia hanampy anao hijery sy hanao laharam-pahamehana ny tanjona mifandraika amin'ny fampiasanao ny mpitsabo anao, mazàna amin'ny fametrahana fanontaniana misokatra.

Ity fitsaboana ity dia mety ho dingana voalohany amin'ny fomba fitsaboana amin'ny fampiasana zava-mahadomelina. Mety hahasoa indrindra izany raha fantatrao fa te hiala amin'ny sigara ianao nefa tsy azonao antoka ny antony.

Ahoana ny fomba hiatrehana ny lafiny sosialy

Fahita mahazatra ny mifoka sigara amin'ny namana na amin'ny toerana ara-tsosialy, izay mety hanao fanamby fanampiny amin'ny fialana. Fanampin'izay, misy ny olona mihevitra fa tsy mampidi-doza ny rongony, ka mety hahatsapa ianao fa hafahafa amin'ny fanapahan-kevitrao hiala.

Miresaka momba izany

Raha mahazo aina ianao mizara, dia mety hanampy ny manazava amin'ny hafa marina ny antony nanapahanao hevitra hiala. Angamba ianao nahatsikaritra fa misy fiatraikany amin'ny toe-tsainao, torimaso, na ny fahaizanao mifantoka.

Anjaranao manokana io fanapahan-kevitra io. Fa raha mino ianao fa mety hieritreritra ny hafa fa mitsara ny fampiasany hatrany ianao dia andramo ny mampiasa ny fanambarana I (“Tsy tiako ny zavatra tsapako aorian'ny fifohana sigara”) ary hazavao amin'ny fanapahan-kevitrao ny fanapahan-kevitrao (“mila manova aho ”).

Mampiseho izany fa misafidy safidy iray ho anao ianao ary manaja ny safidiny koa, hoy i Egel.

Mametraha fetra

Raha mbola mikasa ny handany fotoana amin'ny olona mifoka sigara ianao dia afaka manampy izany.

Mety ho fetra manokana ireto:

• “Raha misy mangataka ahy hifoka, handà aho indray mandeha, dia miala.”

Na fetra zarainao amin'ny faribolana sosialinao:

• "Ampahafantaro ahy rehefa mikasa hifoka ianao ary handeha any ivelany aho."
• "Aza mba mangataka ahy hifoka na hanasa ahy handeha mandritra ny sigarao."

Diniho indray ny fifandraisana sy ny tontolo iainana sasany, raha ilaina izany

Raha ny ankamaroan'ny fihaonanao ara-tsosialy dia mihodina manodidina ny fampiasana marijuana, ny fanapahan-kevitra hiala dia mety hitarika anao hanombatombana ny olona, ​​ny toerana ary ny zavatra izay naka fotoana betsaka, hoy i Egel.

"Mety ho hitanao fa mila mametra ny fahalalanao ny tontolo iainana na ny fifandraisana ianao mba hanajana ny fari-taninao na hamoronana fomba mahasalama kokoa," hoy i Egel.

Ny fiovan'ny fomba fiaina dia matetika vokatry ny fanapahan-kevitra ny hijanona tsy hampiasa akora intsony, na dia mety ho sarotra ekena aza izany. Tadidio anefa fa mety tsy voatery haharitra ireo fanovana ireo.

Rehefa avy naka teknika fiatrehana vaovao ianao na nandalo ny fotoana nisintonana dia mety ho hitanao fa mora kokoa ny mijery indray ny finamanana na toerana sasany.

Fanampin'izay, ireo namana mpanohana dia hanaja ny fanapaha-kevitrao hiala ary tsy hamporisika anao hanomboka hifoka sigara indray. Raha tsy mitovy ny valintenin'ny namanao dia azonao atao ny mandinika ny fandaniana fotoana miaraka aminy.

Raha misolelaka ianao

Angamba manapa-kevitra ny hanao turkey mangatsiaka ianao nefa mifoka sigara indray.Na efa nanao fandrosoana lehibe ianao fa aorian'ny alina mahatsiravina sy tsy matory, manapaha hevitra hifoka sigara miaraka fotsiny mba haka aina kely.

Aza midina amin'ny tenanao. Izany dia mitranga amin'ny ankamaroan'ny olona manandrana miala. dia manolo-kevitra fa matetika dia mila fanandramana maro ny fialana amin'ny fahombiazana, koa mahereza. Tena tsy irery ianao ary tsy nahomby.

Mety ho sarotra ny fahazarana mamaky, saingy ny famahana ny fanandramana indray dia mitazona anao amin'ny lala-mahitsy.

Aza mifantoka amin'ny fihemorana fa manova anao Tsy manaova - andro maromaro tsy misy fampiasana. Avy eo fanamby ny tenanao mba hampiakatra io fotoana tsy fifadian-kanina io amin'ny manaraka.

Tadidio fa afaka mahazo fanohanana avy amin'ny matihanina ianao raha tsy misy fitsaboana manokana na mandalo programa "rehab" nentim-paharazana. Ny fitsaboana tsotra dia afaka manampy anao hiasa amin'ny fangorahana tena ary hahatsapa ho tohanana bebe kokoa mandritra ny fizotran'ny fialana.

Loharano manampy

Tsy mora foana ny miala irery - fa tsy mila izany. Ireo loharano ireo dia afaka manampy anao hahita fanohanana:

• Ny sampan-draharaha fanararaotana zava-mahadomelina sy fitsaboana ara-pahasalamana dia manolotra fanampiana 24 ora izay afaka manampy anao hahita fitsaboana amin'ny faritra misy anao sy hahazo vaovao misimisy momba ny fanarenana fiankinan-doha.
• SMART Recovery dia fomba iray miankina amin'ny siansa amin'ny fanarenana ny fiankinan-doha. Mianara bebe kokoa ao amin'ny tranonkalany na mitadiava fivoriana any amin'ny faritra misy anao.
• Ny fampiharana toa ny I Am Sober dia afaka manampy anao hijanona amin'ny làlan'ny drafitra ialanao.

Ny farany ambany

Raha misy olona sasany afaka mampiasa rongony tsy misy olana, betsaka ny olona miatrika olana miankina amin'ny fiankinan-doha na voka-dratsy tsy ilaina. Miankina amin'ny toe-javatra iainanao, mety ho afaka hanao fomba DIY amin'ny fialana ianao, saingy tsy mety amin'ny rehetra izany.

Raha sarotra aminao ny mifikitra amin'ny fomba fitarihan-tena, dia mieritrereta hiresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina mba hahazoana fitarihana fanampiny.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.