Ahoana ny fomba hanoratanao Flabby Arms

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Ahoana no fomba ahafahako manome loko ny sandriko malemy nefa tsy manana hozatra be?

A: Voalohany, aza manahy ny hahazo sandry be. "Ny vehivavy dia tsy manana testosterone ampy hananganana hozatra be dia be," hoy i Keli Roberts, mpitondra tenin'ny American Council on Exercise ary mpitantana ny fitambaran-tarika ao amin'ny Equinox Fitness Clubs any Pasadena, Calif. "Tena sarotra ho an'ny vehivavy tokoa ny mihalehibe. "

Ny fanesorana ny flab arm dia dingana roa: mila mampihena ny tavy mipetraka eo ambonin'ny hozatrao ianao amin'ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny sakafo. "Diniho ny sakafonao ary ataovy azo antoka fa mamorona tsy fahampian-tsakafo ianao," hoy i Roberts. (Raha mila fanampiana ianao hahitana hoe ohatrinona ny kaloria tokony ho laninao isan'andro, tsidiho ny caloriecontrol.org.) Mandritra izany fotoana izany, mila manazava ny hozatra ao ambanin'ny tavy ianao. "Ny paikady tsara indrindra dia ny fiasa ny hozatry ny sandrinao amin'ny lafiny samihafa," hoy i Roberts. Ohatra, ho an'ny trisepo (ny hozatra ambony ambony), manaova fanazaran-tena fototra toy ny presse-presse-tricep, ny kickbacks ary ny presse overhead. Ireo dia hiantoka fa ny lohany telo amin'ny hozatry ny trisep dia mahazo ny sahaza azy avy. Afaka mianatra karazana fanazaran-tena isan-karazany sy bisikileta amin'ny horonan-tsary, boky na tranokala ianao na amin'ny mpampiofana ao amin'ny gym. Ao amin'ny Shape.com dia hahita hetsika fototra ho an'ny sandrinao ambony ianao, sy ny bokintsika Ataovy tsara: ny fanazaran-tena fanaovana sary sokitra vatana 75 tsara indrindra ho an'ny vehivavy ahitana fiofanana fito (sandan'ny $ 20; manafatra, tsidiho ny Shapeb Boutique.com na antsoy 877-742-7337).

Na inona na inona fanatanjahan-tena fidinao, aza hadino ny mampiasa lanja mavesatra izay harerahana ny hozatrao aorian'ny fiverimberenan'ny valo ka hatramin'ny 12. "Mandany fotoana ny lanja mavesatra izay maivana loatra," hoy i Roberts. "Atsangano ny lanja ampy mba tsy ho afaka hanao rep iray intsony ianao amin'ny faran'ny seta tsirairay." Manaova seta telo misy famerenana valo ka hatramin'ny 12, total.

Famerenana ho an'ny