Ahoana ny fampiasana milina mpivoy ho an'ny fanazaran-tena tsara kokoa

Votoatiny

• Famakiana ny dashboard milina mandeha
• Kapoka isan-minitra (SPM)
• Fizarana Time
• Bokotra fameram-potoana
• Button Distance
• Time
• metatra
• Meterabe
• Fotoana manontolo
• Kaloria manontolo
• Famerenana ho an'ny

Ny mpivoy no milina kardio ankafiziko indrindra satria azonao atao ny manosihosy ny kaloria amin'izany ary manamboatra hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sandry, ny abs ary ny tongotrao. Saingy ny fikatsoana nefa tsy hainao ny mampiasa milina sambo mamaky ireo isa misavoritaka rehetra eo amin'ny efijery dia tsy hahasoa ny vatanao. Noho izany dia nankany amin'i Annie Mulgrew, talen'ny fandaharana ao amin'ny Cityrow, toeram-pivezivezena anaty trano sy fanofanana tanjaka ao New York City aho, mba handika ny kaody ny dashboard ny milina mpivoy. Ity ambany ity dia vakiony tsara ny fomba fampiasana milina fivoy sy ny dikan'ireo metrika rehetra ireo.

Rehefa vonona ianao dia ireto misy fanazaran-tena mivoy sy fanazaran-tena mivoy ho andramana:

• Ny fiofanana farany momba ny fihazakazahana HIIT farany amin'ny fametahana vatana manontolo
• 20-Minitra Fitazaran-dayozy feno vatana
• Ny fampihetseham-batana milina mitaingina vatana manontolo izay hanova ny vatanao
• Ity milina famonoana milina kely ity dia mandoro arofanina nefa tsy manapotika ny vatanao

Famakiana ny dashboard milina mandeha

Kapoka isan-minitra (SPM)

Ny hafainganam-pandehanao (izay mivaky 25 etsy ambony), izay mampiseho ny isan'ny kapoka (hevero ireto reps) ataonao ao anatin'ny iray minitra. Ny ambony tsy tsara kokoa. (Eto: Fahadisoana 7 ao anaty fiarandalamby mety ataonao.) Tandremo foana ny hitazona ny spm-nao eo ambanin'ny 30-misintona mafy ary ho sitrana amin'ny lalana miditra-ary ianao dia hiditra metatra bebe kokoa (hevero ny halaviran'ny rano) ary hiasa hozatra bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.

Fizarana Time

Ny halavan'ny fotoana ilainao hivoy 500 metatra (izay mivaky hoe 5:31 etsy ambony). Misy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandeha (spm) sy ny hery (ny fanosehana ny tongotrao mankany amin'ny fanitarana). Andramo izao: Manaova laharana 500 metatra amin'ny 26 ka hatramin'ny 28 spm, ary tadiavo ny mitazona ny fotoana fisarahana tsy tapaka mandritra ny roa minitra. Arotsaho amin'ny 22 ka hatramin'ny 24 spm ny taham-bolanao, ary jereo raha afaka manery mafy ianao mba hitazomana ny fotoana fisarahana mitovy.

Bokotra fameram-potoana

Tsindrio ity (zoro havia ambany) ary avy eo ny zana-tsipìka miakatra na midina mba hametrahana famerana amin'ny elanelana 30 segondra. Tsindrio ny bokotra afovoany ary jereo ny isan'ny metatra azonao mivoy amin'io fotoana io. Miezaha mameno metatra maromaro isaky ny elanelam-potoana ary mitazona ny tahan'ny spm mitovy.

Button Distance

Tsindrio ity (zoro havanana ambany) ary avy eo ny zana-tsipìka miakatra na midina mba hametrahana tanjona halavirana amin'ny fitomboana 50 metatra. Tsindrio avy eo ny bokotra afovoany ary jereo hoe mandra-pahoviana ianao no handrakofana an'io elanelana io amin'ny 26 spm. Avereno, avy eo ataovy ny elanelana mitovy amin'ny fotoana fohy kokoa.

Time

Mampiseho izany na hatramin'ny hafirianao nanamoriana na-raha nisafidy ny bokotra famerenana ianao - mandra-pahoviana sisa no milahatra. (Zoro ankavia eto ambany amin'ny fampisehoana.)

metatra

Toy izany koa, izany dia na ny halaviran'ny fivoy anao na ny halaviran'ny fivoy (raha nifidy ny bokotra halavirana ianao). (Vodin-tànana ankavanan'ny fampirantiana.)

Meterabe

Ny fitambaran'ny halaviranao mandritra ny fotoam-pivoriana iray (Ambony afovoany amin'ny fampisehoana.)

Fotoana manontolo

Hafiriana ianao no teo amin'ny mpivoy. (Zorony ambony ankavanan'ny fampirantiana.)

Kaloria manontolo

Hevero ho toy ny hery ampiasanao amin'ny milina (fa tsy ny habetsaky ny kaloria entinao). Ohatra, miezaha milahatra amin'ny taha 26 sm raha tsy mahatratra kaloria 10 ianao. Mialà sasatra, dia milahatra amin'ny 26 spm indray, fa ampidino ny fotoana fisarahanao mba hahazoanao kaloria 10 ao anatin'ny fotoana fohy. (Eo an-tampon'ny zoro havanana amin'ny fampisehoana.)

Vonona ny milahatra, fa mila fitarihana bebe kokoa? Andramo ity horonantsary fanazaran-tena milanja kaloria avy ao amin'ny CityRow ity.

Famerenana ho an'ny