Ahoana ny fampiasana Kettlebell ho an'ny Flat Abs

Votoatiny

• Kettlebell Cardio
• Fanamafisana anaty namboarina
• Tombontsoa amin'ny fifandanjana fanamby
• Famerenana ho an'ny

Raha hijerena azy io dia tsy ho azonao an-tsaina fa ny kettlebell tsotra dia maherifo ara-panatanjahan-tena - samy mpandoro kaloria ambony sy mpandoka iray ao anaty iray. Saingy noho ny fizika tsy manam-paharoa, dia afaka mamoaka afo sy mafy kokoa noho ny endrika fanoherana hafa.

Kettlebell Cardio

Ny fihetsika kettlebell mahazatra dia mpihinana kaloria. Raiso ny fakana an-keriny (fananganana iray-sandry iray izay, avy amin'ny toerana ampahefatry ny squat, dia afindranao moramora ny kettlebell avy amin'ny gorodona mankany ambony kokoa eo am-pijoroanao, ny lakolosy mihodina ary miverimberina eny ambonin'ny sandrinao). Mandoro kaloria 20 isa-minitra izy raha tanterahina amin'ny hafainganam-pandeha mety (AMRAP), ny tahan'ny fandoroana maharitra enina minitra mahery, araka ny fanadihadiana nataon'ny American Council on Exercise farany teo. University of Wisconsin – La Crosse. (Nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 20 minitra ireo mpikatroka tamin'ity fandinihana ity nandritra ny 15 segondra ny halatra kettlebell narahin'ny 15 segondra fitsaharana.) "Fanatanjahan-tena amin'ny vatana iray manontolo izany," hoy ny mpanoratra mpanoratra John Porcari, Ph.D.

Amin'ny alàlan'ny fampidirana ny rojo aoriana rehetra (lamosina, vodin-tànana, kitrokely, ary zanak'omby) miampy ny tratra, ny soroka ary ny sandry, ny fakana kettlebell sy ny fiovaovana dia miasa vondrona hozatra kokoa noho ny endrika HIIT hafa, toy ny bisikileta na mihazakazaka, izay mampiasa voalohany indrindra ny tongotra sy glute. Manaova fe-potoana kettlebell mahery vaika toy ireo ao amin'ny fianarana, ary ianao koa dia handefa tavy ab ho ao amin'ny fatana mirehitra kaloria toy izay raha toa ka miovaova ny tadinao. (Alohan'ny hanandramanao na inona na inona, alao antoka fa mampiasa kettlebell ianao araka ny tokony ho ary tsy manao ireo lesoka mahazatra kettlebell mety hataonao ireo sy ny fomba fanamboarana azy ireo.)

Fanamafisana anaty namboarina

Ny fikororohana kettlebell dia mitaky fotony miramirana mandritra ny fotoana lava ary fitomboan'ny abs sy glutes eo an-tampon'ny swing. Io fihenan'ny kibonao io dia manamafy ny fotonao ary manamafy ny tsanganana hazondamosina mba hifehezana ny hetsika mavesatra sy mavitrika. Eo koa no ahafahan'ny vehivavy mitady cinch sy manatanjaka ny afovoany tena mahazo vola.

Fikarohana vao haingana navoaka tao amin'ny Gazety fikarohana sy tanjaka nampiseho fa rehefa nanery haingana ny abs ny mpanao fanatanjahan-tena teo an-tampon'ny swing, ny obliques dia nifanena mihoatra ny 100 isan-jaton'ny faran'izay azony atao. Ireo izay tsy nanao ny contraction? 20 isan-jato fotsiny no hitan'izy ireo tamina fifampiraharahana momba ny abs-abs. "Manampy ny fivalanan-kibo haingana sy mipoaka toa izao dia mamela ny oblique hiditra mihoatra ny mahazatra, satria ny ounce rehetra amin'ny herin'ny hozatrao dia ilaina mba hampijanonana ireo hetsika mahery vaika toy izany," hoy i Porcari. "Ary rehefa mihena ny hozanao amin'ny isan-jato avo kokoa, dia hahazo tanjaka lehibe kokoa ianao." (Ary ny KBs dia mahafinaritra amin'ny fandrobana anao koa; andramo ny fampihetseham-batana ankafizin'i Emily Syke ho an'ny butt tsara kokoa.)

Tombontsoa amin'ny fifandanjana fanamby

Ankoatra ny fihodinam-bokatra, ny fizarana lanjan'ny kettlebells ambany dia manome safidy azo antoka. Raha tokony hampiasa dumbbells, Dasha L. Anderson, mpanorina ny Kettlebell Kickboxing ao New York City, dia mampiakatra ny ante amin'ny fanerena sy ny fanamafisam-peo amin'ny alàlan'ny famadihana ny ambany kettlebell mba hivezivezy amin'ny fototra kely kokoa ny foibe midadasika. "Ny vatanao dia tsy maintsy miasa mafy mifototra-mampifandanja izany ary manonitra ny tsy fandriam-pahalemana rehetra," hoy i Anderson. Ny go-to ab blaster-ny dia ny fitsangatsanganana Tiorka: mampiakatra tsara ny vatanao amin'ny fipetrahan'ny tarehy amin'ny gorodona mankany amin'ny mijoro ianao ary mitazona kettlebell eo ambonin'ilay tanana iray amin'ny fotoana rehetra. "Nandritra ny fitsanganan'ny Tiorka, ny fototra no mitazona izany rehetra izany," hoy izy.

Na dia mitondra kettlebell iray ambony aza amin'ny tanany amin'ny haavon'ny soroka (aondrika ny sandry) dia manome ity bonus ity. Stuart McGill, Ph.D., mpanoratra an'i Mekanika miverina ary fandinihana marobe momba ny fampihetseham-batana kettlebell sy ny vokany eo amin'ny hazondamosina, dia nilaza fa ny fitondrana lanja amin'ny lafiny iray amin'ny vatana ihany no miantso ny fotony hamaly izany, ary ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny lakolosy mivadika dia mihantsy ny fotony mihoatra ny hataon'ny dumbbell. "Ity dia fomba mahafinaritra hanatsarana ny ivonao ary hanatsarana ny fifehezana ny maotera," hoy i McGill.

Ary manao izany rehetra izany nefa tsy mikapoka ny vatanao. Hoy i Steve Cotter, talen'ny International Kettlebell: "Ny fanoherana azy dia manangana hozatra amin'ny hamafin'ny hery ampy izay ahafahantsika mandoro kaloria be dia be, fa noho isika mijoro eo amin'ny toerany na farafaharatsiny tsy mitsambikina, dia tsy misy fikapohana ny tonon-taolana." ary ny Fitness Federation any San Diego. Raha atao teny hafa, dia manatsara kokoa ny ab, tsy dia reraka sy rovitra. (Vonona ny hampiasa ireo hozatra ireo? Andramo ity fanazaran-tena feno vatana Kettlebell izay mamadika anao ho tobim-pahefana manontolo.)

Famerenana ho an'ny