Ahoana no nahazoan'i Zoe Saldana an'ireo mpiambina ny endrika Galaxy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mpilalao sarimihetsika sci-fi sexy Zoe Saldana manana izany rehetra izany ve: sarimihetsika andrasana fatratra, Mpiambina ny Galaxy, nivoaka androany, amboara tsaho momba ny fifaliana eny an-dalana (azo lazaina hoe kambana?!), taona voalohany nahafinaritra ny fanambadiana ho an'ny vadiny Marco Perego, ary vatana mahagaga, ho boot. Ny ampahany tsara indrindra? Ilay kintana mahavariana dia milaza fa amin'ny faha-36 taonany dia eo amin'ny "toerana mety indrindra" izy raha ny fisehony sy ny toetrany no jerena.

Ahoana anefa no hijanonany amin'ny endrika karipetra mena manaitra toy izany (tsy lazaina intsony fa efa niomana hilalao amin'ny endrika maitso maitso, amin'ny sipany vaovao) na dia eo aza ny fandaharam-potoana be atao? Ankoatry ny fiaraha-miasa betsaka amin'ny mpandrindra ny stunt Steve Dent sy ny choreographer toa an'i Chloe Bruce sy i Thomas Robinson Harper dia napetraka i Saldana, manana mpanazatra fampihetseham-batana amin'ny morontsiraka roa tonta mba hitazomana azy ho matanjaka sy mahia amin'ny anjara asa henjana rehetra.

Nifanena tamin'i Steve Moyer, mpampiofana malaza, izay niara-niasa tamin'i Saldana nanomboka tamin'ny 2009 tany Los Angeles, mba hangalatra ny sasany amin'ireo tsiambaratelony. Vakio hatrany ny tohiny!

endrika: Inona no ilaina amin'ny fampiofanana mahazatra miaraka amin'i Zoe?

Steve Moyer [SM]: Amin'ny ankapobeny, miasa ny vatany iray manontolo izahay miaraka amin'ny fanamafisana ny fihazonana ho matanjaka sy matanjaka. Tiako ny manambatra fanazaran-tena telo na efatra misesy mba hihazonana ny fanazaran-tena mihetsika sy hanararaotra ny fotoana. Rehefa any an-tanàna izy, indraindray maharitra maharitra adiny iray ny fanazaran-tena, indraindray dia 30 minitra.Hanao kardio sy fotony betsaka aho raha fantatro fa tsy hahita ny mpanjifa aho ny ampitso. Raha fantatro fa miasa mandritra ny andro misesy izahay, dia nozaraiko araka ny faritra amin'ny vatana ny fampiofanana. Ho an'ny fampihetseham-batana iray manontolo dia tiako ny manao fanatanjahan-tena amin'ny tongotra toy ny squats arahin'ny fampihetseham-batana lehibe toy ny planks pushups (izay mamely ny triceps koa) arahin'ny fanatanjahan-tena kardio, izay mikendry ihany koa ny tongotra toa ny Jumping Lunges. Izany dia andian-dahatsoratra lehibe izay hanorina tanjaka sy fiaretana ary mety ho fanampiana lehibe amin'ny fampihenana ny kilao tsy ilaina.

endrika: Manampy an'i Zoe amin'ny sakafony koa ve ianao?

SM: Nampiasa ny orinasako fitaterana sakafo teo aloha izy, MoyerMeals. Ny serivisiko dia tsy misy gluten, tsy misy siramamy fanampiny, tsy misy sakafo voalanjalanja artifisialy izay mahatsapa tsara ihany koa. Ny sakafo rehetra dia proteinina matavy mifangaro amin'ny gliosida sy legioma be pitsiny ao anatin'ny fifandanjana tonga lafatra.

endrika: Inona no amin'ny menio mahazatra mahazatra?

SM: Ohatra iray mahazatra ho an'ny mpanjifako rehetra dia ny oatmeal vita amin'ny ronono amandy, voanio chia, akondro maina, manga, mananasy, ary voanio macadamia ho an'ny sakafo maraina ary koa proteinina vita amin'ny trano miaraka amin'ny proteinina Whey organika ho sakafo maivana. Ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia sakafo voalanjalanja foana. Ohatra sasany dia mety ny salady lentil misy legioma voatetika, voatabia maina masoandro ary voaloboka; salady paty misy buckwheat misy akoho sy legioma; na burger vorontsiloza miaraka amin'ny ovy nendasina sy anana maitso.

endrika: Zoe dia manana fandaharam-potoana be atao toy izany ary mbola mifanaraka amin'ny fotoana anaovany fanatanjahan-tena. Misy torohevitra ho antsika momba ny fomba hanaovana izany?

SM: Tsy mila miasa adiny iray isan'andro ianao. Telopolo minitra, in-telo isan-kerinandro, vita tsara ary ampiarahina amin'ny fahazarana misakafo marani-tsaina, dia mety hahatonga anao hanana endrika tsara isan'andro. Ny teneniko foana anefa no holazaiko: tanjona mazava sy mivaingana no anombohana izany. ‘Te-ho tsara tarehy aho’ dia tsy tanjona. ‘Te hihena folo kilao ao anatin’ny iray volana aho ary hahavita hazakazaka kilaometatra 6 minitra’? Tanjona mazava kokoa izany. Mieritrereta isa sy antsipiriany manokana, avy eo mamorona fanao mahazatra na asaivo misy olona mamorona fanao mahazatra hahatonga anao amin'izany tanjona izany.

Ity ny santionany amin'ny fanazaran-tena ataon'i Steve Moyer amin'ireo mpanjifany malaza rehetra (anisan'izany i Zoe Saldana).

Fomba fiasany: Andro telo tsy misesy isan-kerinandro, ataovy milamina tsara ny hetsika tsirairay nefa tsy miala sasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Rehefa vita ny fizaran-tany iray dia miala sasatra iray minitra, ary avereno in-efatra indray ilay faritra manontolo. Araho izany amin'ny bisikileta 2 minitra amin'ny bisikileta miverina amin'ny alàlan'ny haingam-pandeha, avy eo 15 segondra amin'ny hafainganam-pandeha tanteraka; avereno in-efatra.

Mila: Mat, Rano, bara misintona, bisikileta mihodina

Squat

Andiany 5, repoblika 24

Mamboly fisaka amin'ny tany ny tongotra, sahabo ho mitovy amin'ny sakany soroka, somary manondro ivelany (tsy mahitsy eo aloha), mitazona ny lohalika tsy hitatra mihoatra ny rantsantongony. Mijere mahitsy, aondriho ny lohalika toy ny hoe mipetraka miverina amin'ny seza mandra-pahatongan'ny feny dia mifanitsy amin'ny gorodona, mitazona ny voditongotra amin'ny tany ary manitatra tanana mba handanjalanja. Misintona ao amin'ny abs, manenjana ny vatana iray manontolo, mitazona ny lamosina ambany hatrany amin'ny toerana tsy miandany (OK ny fihodinan'ny arofanina kely). Miverena amin'ny toerana fanombohana.

Plank Pushup

Andiany 5, repoblika 24

Midira amin'ny toeran'ny tosika voaova, ny tanana somary malalaka kokoa noho ny soroka sy ny lohalika amin'ny tany. Atsofohy mafy ny abs, mamorona tsipika mahitsy manomboka eo an-tampon-doha ka hatramin'ny tongotra. Atsofohy 90 degre ny kiho. Atsofohy miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana.

Jumping Lunge

Andiany 5, repoblika 24

Mijoroa avo amin'ny tongotra havia somary manoloana ny tsara. Aforeto kely ny lohalika ao anaty lavaka. Miaraka amina fotony ifangaroana, atosiho eo ambanin'ny tongony roa ny hitsambikina, ahodino amin'ny toerany ny tongotra, miondrika ao anaty lavaka misy tongotra havanana eo alohany, miondrika 90 degre amin'ny lohalika sy valahana (lohalika averina tokony hilahatra ambanin'ny valahany). Tohizo, mifandimby ny lafiny tsirairay.

Manangana lohalika mihantona

Andiany 5, repoblika 24

Raiso ny bara hisintona, miaraka amin'ny vatana mihantona mahitsy, madio amin'ny rindrina. Ampioreno moramora ny sandry (toy ny hoe hanao hisintona). Rehefa mitazona vatan-doha tsy miovaova sy mametaka ny vatan'ny vatan'olombelona, ​​atsangano ny lohalika (na tongotra mahitsy, arakaraka ny haavon'ny fahasalamana). Atsangano avo araka izay azo atao ny lohalika (na tongotra), ary ampidino amin'ny toerana voalohany.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny mpanazatra malaza Steve Moyer dia tsidiho ny tranokala ofisialiny amin'ny themoyermethod.com sy moyermeals.com. Azonao atao ihany koa ny mifandray aminy amin'ny alàlan'ny Facebook sy Twitter.

Famerenana ho an'ny