Eny, azonao atao (sy tokony) manome ny tenanao hug

Votoatiny

• Ny famihina ny tenanao dia misy tombony lehibe
• Izy io dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana
• Afaka manampy anao hahatsapa ho voaro sy tsy manana ahiahy izy io
• Afaka manatsara ny toetranao izany
• Afaka mampitombo ny fangorahana tena izany
• Ahoana no hanaovana azy
• Fandraisana-tanana 101
• Tsy maninona koa ny miresaka aminao
• Fanazaran-tena mitia fitiavana hafa hanandramana
• Fisaintsainana fahatsiarovan-tena
• Ankafizo ny natiora
• Ataovy ny sakafo tianao indrindra
• Miaina amin'ny finiavana
• Ny farany ambany

Ny famihina dia afaka manome fampiononana betsaka.

Izy ireo dia afaka manampy anao hahatsapa ho akaiky kokoa ny olona iray tianao, na mpiara-miasa izany, na namana, na zanaka. Izy ireo koa dia afaka mampitombo ny fahatsapana fahasambarana sy fahafaham-po amin'ny fanamafisana ny fahalalanao fa misy olon-kafa mikarakara anao.

Rehefa misakana anao tsy handany fotoana amin'ireo olon-tianao ny toe-javatra dia mety hahatsapa ho tena maniry mafy ny hanana fitiavana ara-batana ianao. Ilaina fototra ny mikasika, ka ara-dalàna tanteraka izany. Ny fandehanana tsy misy, indrindra mandritra ny fotoana lava kokoa noho ny mahazatra, dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-pientanam-po.

Misy vaovao tsara ato. Ny fahazoana fihinana avy amin'ny akaiky anao sy malalanao dia hanampy anao hahatsapa ho salama tsara kokoa. Mandritra izany fotoana izany, raha tena mila famihina ianao ary irery irery, maninona raha manandrana manome anao ny tenanao?

Azontsika izany. Ny famihina-tena dia mety ho somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary somary sada ihany, na dia tena zavatra tena izy aza.

Ny famihina ny tenanao dia misy tombony lehibe

Toy ny famihina, ny famihina-tena dia mety misy tombony lehibe, ka fomba tsara hanomezana fitiavana anao izany.

Izy io dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana

Araka ny fikarohana natao tamin'ny 2011, ny famihina ny tenanao dia mety hampihena ny fanaintainana.

Amin'ity fandalinana kely ity dia nampiasa laser ny mpikaroka mba hiteraka fanaintainana toy ny pinprick amin'ny mpandray anjara 20. Rehefa namaky ny sandriny ireo mpandray anjara (mitovy amin'ny fomba niampitanao ny tananao rehefa namihina anao ianao) dia nitatitra izy ireo fa tsy dia fanaintainana firy.

Nilaza ny mpanoratra fa ity vokatra ity dia mifandraika amin'ny fisavoritahana ao amin'ny ati-doha momba ny niavian'ny fanaintainana. Ny fanaintainana dia mitranga amin'ny toerana iray, fa raha sendra miampita ny tananao dia mifangaro ny ati-dohanao amin'ny toerana misy ny famantarana fanaintainana.

Na dia miasa handamina izany aza ny atidohanao, dia manana fahaizana mihena amin'ny fikarakarana vaovao hafa - ao anatin'izany ny hamafin'ny fanaintainana.

Mety ho fantatrao miaraka amin'ny paikady mitovy amin'izany ny fanamaivanana ny fanaintainana raha efa nanandrana nikosoka na nikapoka tamin'ny faritra maratra, mangidihidy na sosotra ianao. Ny fanampiana fahatsapana fanampiny dia manome ny atidohanao handroso bebe kokoa, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahitany ny haavon'ny fanaintainanao.

Ny fanamaivanana ny fanaintainana mifandraika amin'ny famihina dia mety misy fanazavana hafa koa.

manome soso-kevitra ny hormonina oxytocine, navotsotra tamina fikasihan-tanana nampitony, dia mety handray anjara amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana.

Ny famoahana Oxytocine dia mety hanampy amin'ny fanaintainana mivantana ny fanaintainana. Ny mpanoratra dia nanamarika fa ity hormonina ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana fanaintainana ankolaka amin'ny fihenan'ny fahatsapana fanahiana sy tahotra.

Afaka manampy anao hahatsapa ho voaro sy tsy manana ahiahy izy io

Ny maha-zava-dehibe ny fifandraisan'olombelona dia tsy azo hamaivanina, ary ny fanampiana ara-tsosialy dia manome tombony be dia be. Rehefa mamihina anao ny tananao, ohatra, ny olona iray karakarainao, dia mety mahazo aina ianao ary tsy irery.

Ny famihina anao dia afaka mamerina ireo fahatsapana fampiononana sy fiarovana ireo. Hevero ho toy ny karazana fijanonana mandrapahafahanao mamihina olon-kafa indray.

Ianao no mitana andraikitra lehibe indrindra amin'ny fahasalamanao manokana, ary ny famihina ny tenanao dia afaka mampatsiahy ny herinao. Raha tokony hiandry olon-kafa hanolotra fanampiana ianao ary hahatsapa ho salama kokoa dia afaka mandray fepetra hampiononana ny tenanao ianao.

Afaka manatsara ny toetranao izany

Angamba ianao nanana andro lava na nahatsapa somary mangirifiry tsy nisy antony mazava. Angamba tsy afaka mandany fotoana miaraka amin'ny olon-tianao ianao mandritra ny fotoana fohy ary manenjika anao ny fihenan'ny fahatokanana.

Ny mikasika, na ny fikasanao manokana aza, dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-tsasatra satria ny haavon'ny kortisol (ilay hormonina miady saina) ao amin'ny vatanao. Azo antoka fa ny famihinana dia tsy hamaha ny olanao tanteraka, fa afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjananao sy ny adin-tsainao.

Noho izany, amin'ny fotoana manaraka ahatsapanao fa manify, mora sosotra, na may ianao, ny fotoana ilanao fihinonana lava sy lava dia mety hampiakatra ny fanahinao sy hampamirapiratra ny fonao.

Afaka mampitombo ny fangorahana tena izany

Toy ny mikasika, ny fangorahana tena dia afaka mampihena ny haavon'ny kortisol sy manatsara ny fahasalamana ankapobeny.

Fomba iray hanatsarana ny fangorahana tena? Azonao an-tsaina fa: Mamihina ianao.

Araka ny fitarihan'ny mpikaroka momba ny fangorahana tena Kristin Neff, PhD, ny famihina, ny fikolokoloana ary ny fankaherezana ara-batana ny vatanao dia mampitombo ny fahatsapana fitiavana sy fahalemem-panahy amin'ny tena.

Ny fampiharana ny hatsaram-panahy dia manampy amin'ny fanamorana ny fanekena ny tenanao tahaka anao ary hampitony ny tenanao aorian'ny fahasarotana na hadisoana. Amin'ny fampitomboana ny fanekena am-pitandremana sy ny fahatokisan-tena, ny fangorahana tena dia afaka manatsara ny fomba fijerinao ankapobeny ny fiainana.

Ahoana no hanaovana azy

Raha tsy azonao sary an-tsaina mazava ny fomba hamihina ny tenanao dia aza manahy. Mety ho somary hafahafa ihany ny fizotrany tamin'ny voalohany, saingy tena tsotra kely fotsiny.

Azonao atao ny mitady an'io toy ny ataonao rehefa mamihina olon-kafa ianao, fa raha mila torolalana mazava kokoa ianao, dia afaka manampy ireto torohevitra ireto.

Fandraisana-tanana 101

1. Afatory manodidina ny vatanao ny tananao, apetraho amin'ny fomba mahatsapa voajanahary sy mahazo aina izy ireo. Ohatra, ny fametahana ny sandrinao amin'ny kibonao na eo ambanin'ny tratranao dia mety hahatsapa ho mora kokoa noho ny mamihina ny tratranao.
2. Apetraho amin'ny soroka na sandrinao ambony ny tananao (eo ambonin'ny bisikiletanao). Mandehana indray miaraka amin'izay tsapa fa voajanahary. Raha mamihina ny kibonao ianao, dia mety ho hitanao fa mahazo aina ny mamoritra ny tananao manodidina ny sisinao.
3. Alao an-tsaina ange ilay karazana famihina tadiavinao. Famihinana mahery sy mahery? Sa famihinana malefaka sy mampitony kokoa?
4. Fenoy ny tenanao amin'ny tsindry ampy fotsiny hamoronana ilay fahatsapana tadiavinao.
5. Tano mafy ny famihinana raha mbola tianao.
6. Hitan'ny olona sasany fa mampitony ny mihetsiketsika moramora miverimberina eo am-pelatanany, koa mety azonao atao ny manandrana manandrana izany.
7. Raha tsy tianao ny mamihina ny tenanao dia manandrama mikapoka ny tananao na soroka ambony amin'ny fomba mampitony, mitovy amin'ny fanorana malefaka.

Tsy maninona koa ny miresaka aminao

Teny fampaherezana vitsivitsy dia afaka manampy anao hahazo tombony bebe kokoa amin'ny famihinana tena.

Rehefa mamihina ny tenanao ianao dia mifantoha amin'ny eritreritra tsara sy feno fitiavana ary tariho ho ao anatiny. Ny mitazona hafatra tsara ao an-tsainao fotsiny dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao, fa ny fitenenana mafy azy ireo dia mety hampitombo ny herin'izy ireo.

Mba hahazoana hevitra tsara kokoa momba andian-teny mahasoa sasany dia alaivo an-tsaina hoe inona no mety holazain'ny olon-tiana iray rehefa mamihina anao izy:

• "Hahavita izany ianao."
• "Tsy haharitra mandrakizay izany."
• "Azonao ity."
• "Tena reharehako ianao."
• "Mahery be ianao."
• "Manao izay tsara indrindra vitanao ianao."
• "Tiako ianao."

Mety ho toa tsy misy dikany ny milaza fa tianao ny tenanao, saingy hevero ho toy ny endrika farany firesahana tena tsara io. Ny fahazarana miteny hoe "tiako ianao" amin'ny tenanao dia afaka mampitombo ny fahatsapana fahatokisan-tena sy fahatokisan-tena, mampitombo ny fahatsapana sy ny hery anaty.

Ny lakile dia ny tsy famelana ny fitsarana ratsy na fanakianana hiditra. Makà fotoana fohy ho an'ny fitiavan-tena sy ny fitiavanao tena ihany.

Fanazaran-tena mitia fitiavana hafa hanandramana

Ny famihina ny tenanao dia tsy ny fomba tokana ahafahanao maneho fitiavana. Ny fanazaran-tena ho an'ny tena eto ambany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy hampitomboana ny fahatsapana ny fanantenana sy ny fahatsaram-po.

Fisaintsainana fahatsiarovan-tena

Mety maharitra fotoana kely vao hirosoana amin'ny fahazarana misaintsaina tsy tapaka, fa raha vao manomboka ianao, dia mety ho hitanao fa misy fiatraikany amin'ny fiadananao.

Ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, manatsara ny torimaso anao ary mampitombo ny fahatsapana tsara amin'ny olon-kafa sy ny tenanao. Izy io koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahalalanao ny toe-tsainao, ny eritreritrao, ary ny zavatra mitranga manodidina anao.

Manandrama fisaintsainana hatsaram-panahy feno fitiavana handefasana fitiavana ho an'ny tenanao na olon-kafa amin'ny fiainanao.

Na, manaova meditation haingana ny vatana dia afaka manampy anao hanamarina ny zavatra niainanao.

Mianara bebe kokoa momba ny fisaintsainana samihafa.

Ankafizo ny natiora

Ny fandaniana adiny 2 fotsiny isan-kerinandro amin'ny toerana voajanahary dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, hoy ny soso-kevitra.

Ny fiovan'ny fahitana dia mety hisy tombony lehibe ho an'ny toe-tsainao, indrindra raha nandany fotoana be tao an-trano tato ho ato ianao.

Andramo mitsidika zaridaina, morontsiraka, ala na amoron-drano. Satria ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hampiseho fitiavana amin'ny vatanao koa, avo roa heny amin'ny fanaovana zaridaina na mandeha mitsangatsangana.

Bonus: Ny hafanan'ny masoandro dia mety mahatsapa ho toy ny famihina ihany koa.

Ataovy ny sakafo tianao indrindra

Ny fankafizanao ny sakafo tianao indrindra dia afaka manampy amin'ny famokarana oxytocine famokarana, izay afaka manampy ny fahatsapana ny fitiavan-tena hiroborobo.

Ny fihinanana sakafo mahavelona dia tsy fomba iray hikarakarana ny tenanao ihany koa. Izy io koa dia manampy anao haneho fitiavana ny vatanao.

Ny fandrahoan-tsakafo ankafizinao, na ny fanomanana zava-baovao tanteraka, dia afaka manampy amin'ny famenoana fotoana malalaka koa ary hampiala anao amin'ny eritreritra tsy ilaina rehefa kivy ianao.

Raha vantany vao vonona ny sakafo, dia manazàna mihinana tsara mba hanandrana ny manaikitra rehetra.

Miaina amin'ny finiavana

Ny fametrahana fikasana dia afaka manampy anao hampihatra ny fitiavanao tena satria afaka mampitombo ny fahatsapanao tanjona amin'ny fiainana izy ireo ary manampy anao hiaina saina bebe kokoa.

Ny fikasana dia toa kely amin'ny tanjona iray, saingy voafaritra kokoa amin'ny fiainanao izao.

Ohatra:

• Mikasa ny hampihatra fanantenana aho anio.
• Te hanana saina malalaka aho.
• Te-hahita ireo zavatra mitondra fifaliana aho.

Soraty ao amin'ny diarinao, na amin'ny toeran-kafa, ny fikasanao, ary mety tsara ihany koa ny naoty eo amin'ny fitaratra, ny vata fampangatsiahana, na ny takelaka misy anao - ary avereno jerena izany isaky ny maniry hifantoka bebe kokoa ianao.

Ny farany ambany

Ny ankamaroan'ny olona dia mila fikasihana tsara mba hiroborobo. Ny hanoanana mikasika, na ny mandeha tsy maharitra ela, dia mety hiteraka fanahiana, fahaketrahana, ary fahaketrahana ara-pihetseham-po hafa.

Tsy azo atao foana ny mahazo ny fifandraisan'olombelona izay tadiavinao, ka mety mamihina biby ianao, mifandray amin'ireo olon-tianao amin'ny resaka video, na mampihatra ny karazana fikarakarana tena tianao.

Ny fitiavana kely ny tena dia afaka manampy koa, koa aza matahotra ny hamihina ny tenanao rehefa mila izany ianao.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.