Sakafo tsara indrindra ho an'ny hypothyroidism: Sakafo hohanina, Sakafo tokony hialana

Votoatiny

• Inona no atao hoe hypothyroidism?
• Ahoana no fiantraikan'ny hypothyroidism amin'ny metabolisma?
• Iza amin'ireo otrikaina no zava-dehibe?
• iode
• sélénium
• fanitso
• Iza amin'ireo otrikaina manimba?
• Goitrogens
• Sakafo tokony hialana
• Sakafo hohanina
• Drafitra sakafo ohatra
• alatsinainy
• talata
• Alarobia
• Alakamisy
• ZOMA
• Asabotsy
• ALAHADY
• Torohevitra hitazomana lanja mahasalama
• Ny farany ambany

Ny hypothyroidism dia toe-javatra iray izay tsy dia ampy anaovan'ny vatana ny hormonina tiroida.

Ny hormonina tiroida dia manampy amin'ny fifehezana ny fitomboana, ny fanamboarana ny sela ary ny metabolisma. Vokatr'izany, ny olona voan'ny hypothyroidism dia mety hiaina havizanana, fihenan'ny volo, fihenan-danja, fahatsapana ho mangatsiaka ary kivy, miaraka amin'ireo soritr'aretina maro hafa ().

Ny hypothyroidism dia misy fiatraikany amin'ny 1-2% amin'ny olona manerantany ary folo heny noho ny lehilahy (2).

Ny sakafo fotsiny dia tsy hahasitrana hypothyroidism. Na izany aza, ny fitambaran'ireo otrikaina sy fanafody mety dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny tiroidanao ary hampihena ny soritr'aretinao.

Ity lahatsoratra ity dia manoritsoritra ny sakafo tsara indrindra amin'ny hypothyroidism, ao anatin'izany ny sakafo hohanina ary iza no hialana - mifototra amin'ny fikarohana izany.

Ashley Sullivan / Sary offset

Inona no atao hoe hypothyroidism?

Ny fihary tiroida dia fihary kely lolo miorina amin'ny lolo izay mipetraka eo akaikin'ny faran'ny vozonao.

Izy io dia mamorona sy mitahiry hormonina tiroida izay misy fiatraikany amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatanao ().

Rehefa mahazo famantarana antsoina hoe hormonina mandrisika tiroidia (TSH) ny fihary tiroida dia mamoaka hormonina tiroida ao amin'ny lalan-drà. Ity fambara ity dia alefa avy amin'ny fihary pituitary, fihary kely hita eo am-pototry ny atidohanao, raha ambany ny haavon'ny hormonina tiroid ().

Indraindray dia tsy mamoaka hormonina tiroida ny fihary tiroida, na dia betsaka aza ny TSH. Io dia antsoina hoe hypothyroidism voalohany sy karazana hypothyroidism mahazatra indrindra.

Manodidina ny 90% ny hypothyroidism voalohany dia vokatry ny tiroiditis an'i Hashimoto, aretina iray autoimmune izay anaovan'ny hery fiarovanao hery diso ny tiroida ().

Ny antony hafa mahatonga ny hypothyroidism voalohany dia ny tsy fahampian'ny iode, aretina ara-pirazanana, ny fanafody sasany, ary ny fandidiana izay manala ny ampahany amin'ny tiroid ().

Amin'ny fotoana hafa, ny tiroida dia tsy mahazo TSH ampy. Izany dia mitranga rehefa tsy mandeha tsara ny fihary pituitary ary antsoina hoe hypothyroidism faharoa.

Tena ilaina ny hormonina tiroida. Izy ireo dia manampy amin'ny fifehezana ny fitomboana, ny fanamboarana ny sela ary ny metabolisma - ny fizotran'ny vatanao manova izay nohaninao ho angovo.

Misy fiatraikany amin'ny hafanan'ny vatanao sy ny tahan'ny fandoroanao kaloria. Izany no mahatonga ny olona voan'ny hypothyroidism mahatsiaro mangatsiaka sy reraky ny asa ary mety hahazo lanja mora foana ().

Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny hypothyroidism eto.

Ny hypothyroidism dia toe-javatra iray izay tsy ahafahan'ny tiroida tiroida manome tiroida tiroida ampy. Satria ny hormonina tiroida dia zava-dehibe amin'ny fitomboana, fanamboarana ary ny metabolisma, ny olona voan'ny hypothyroidism dia mety hahatsapa hatsiaka sy reraky ny asa ary mety hahazo lanja mora foana.

Ahoana no fiantraikan'ny hypothyroidism amin'ny metabolisma?

Ny hormonina tiroida dia manampy amin'ny fifehezana ny hafainganan'ny metabolisma. Arakaraka ny haingana ny metabolisanao no vao may ny kaloria mandoro ny vatanao amin'ny fitsaharana.

Ny olona voan'ny hypothyroidism dia manao hormonina tiroida kely kokoa. Midika izany fa manana metabolisma miadana kokoa izy ireo ary mandoro kaloria vitsy kokoa amin'ny fitsaharana.

Ny fananana metabolisma miadana dia misy risika ara-pahasalamana maro. Mety hamela anao harerahana, hampitombo ny tahan'ny kolesterola ao anaty anao, ary hanasarotra anao hanary lanja ().

Raha sarotra aminao ny mitazona ny lanjanao amin'ny hypothyroidism, manandrama manao kardio antonony na avo lenta. Anisan'izany ny fanazaran-tena toy ny haingam-pandeha haingam-pandeha, hazakazaka, fitsangantsangana ary fivoahana.

Asehon'ny fikarohana fa ny fanatanjahan-tena aerobika antonony ka hatramin'ny avo dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina tiroida anao. Ho setrin'izany, izany dia mety hanampy hanafainganana ny metabolisma (, 9).

Ny olona voan'ny hypothyroidism dia mety hahazo tombony amin'ny fampitomboana ny proteinina ao aminy. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinana proteinina avo lenta dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolisma ().

Matetika ny olona voan'ny hypothyroidism dia manana metabolisme miadana kokoa. Asehon'ny fikarohana fa ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny haavon'ny hormonina tiroida anao. Ho fanampin'izany, ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny metabolisma.

Iza amin'ireo otrikaina no zava-dehibe?

Zava-mahavelona maro no zava-dehibe amin'ny fahasalamana tiroida.

iode

Iode dia mineraly tena ilaina ilaina amin'ny fanaovana hormonina tiroida. Noho izany, ny olona tsy ampy iode dia mety tandindomin-doza noho ny hypothyroidism ().

Ny tsy fahampian'ny iode dia mahazatra ary misy fiantraikany amin'ny ampahatelon'ny mponina eran-tany. Na izany aza, tsy dia fahita firy amin'ny olona avy amin'ny firenena mandroso toa an'i Etazonia io, izay misy sira misy ioda sy hazan-dranomasina misy yode ().

Raha manana tsy fahampiana iode ianao, dia asao asiana sira latabatra iode ho an'ny sakafonao na mihinana sakafo be iodeine toy ny ahidrano, trondro, ronono ary atody.

Tsy ilaina ny fanampin-tsakafo iodine, satria afaka mahazo iode ianao betsaka amin'ny sakafonao. Ny fandinihana sasany dia naneho ihany koa fa ny fahazoana be loatra an'io mineraly io dia mety hanimba ny fihary tiroida ().

sélénium

Ny selenium dia manampy "mampihetsika" ny hormonina tiroida mba hampiasan'ny vatana ().

Ity mineraly tena ilaina ity koa dia misy tombony azo avy amin'ny antioxidant, izay midika fa mety hiaro ny tiroida tiroida amin'ny fahasimban'ny molekiola antsoina hoe radical gratuit ().

Ny fanampiana sakafo be selenium amin'ny sakafo dia fomba tsara hanamafisana ny haavon'ny selenium anao. Anisan'izany ny voa, tuna, sardinina, atody ary legioma any Brezila.

Na izany aza, aza sorohana ny famenon-tsakafo selenium raha tsy ampandrenesin'ny mpitsabo anao. Ny famenon-tsakafo dia manome fatra betsaka, ary ny seleniuma dia mety misy poizina amin'ny habetsahana (, 17).

fanitso

Toy ny selenium, ny zinc dia manampy ny vatana "hampihetsika" ny hormonina tiroida (18).

Ny fikarohana dia mampiseho koa fa ny zinc dia mety manampy ny vatana hifehy ny TSH, ilay hormonina milaza amin'ny fihary tiroida hamoaka hormonina tiroida ().

Ny tsy fahampiana zinc dia tsy fahita firy any amin'ny firenena mandroso, satria zinc dia betsaka amin'ny famatsian-tsakafo.

Na eo aza izany, raha manana hypothyroidism ianao dia tokony hikendry ny hihinana sakafo be zinc toy ny oysters sy trondro, hen'omby ary akoho hafa.

Asehon'ny fikarohana fa ny iode, selenium ary zinc dia tena mahasoa indrindra ho an'ireo izay manana hypothyroidism. Na izany aza, tsara kokoa ny misoroka iodine sy selenium supplement raha tsy manoro hevitra anao ny mpitsabo anao handray azy ireo.

Iza amin'ireo otrikaina manimba?

Ny otrikaina marobe dia mety hanimba ny fahasalaman'ireo voan'ny hypothyroidism.

Goitrogens

Goitrogens dia fitambarana izay mety hanelingelina ny fiasan'ny tiroida.

Mahazo ny anarany avy amin'ny teny goiter izy ireo, izay fihary tiroida lehibe kokoa izay mety hitranga amin'ny hypothyroidism ().

Mahagaga fa maro ny sakafo mahazatra misy goitrogens, ao anatin'izany ():

• sakafo soja: tofu, tempeh, edamame, sns.
• legioma sasany: laisoa, broccoli, kale, cauliflower, epinara, sns.
• voankazo sy zavamaniry starchy: ovy, mangahazo, paiso, frezy sns.
• voanjo sy voa: millet, voanjo kesika, voanjo, sns.

Amin'ny teôria, ny olona voan'ny hypothyroidism dia tokony hisoroka ny goitrogens. Na izany aza, ity dia toa olana fotsiny ho an'ireo olona tsy ampy iode na mihinana goitrogens (,,,) be dia be.

Ary koa, ny mahandro sakafo miaraka amin'ny goitrogens dia mety hampihena ireo fangaro ireo ().

Ny iray maningana amin'ireo sakafo etsy ambony dia ny millet an'ny perla. Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny milletan'ny perla dia mety hanelingelina ny asan'ny tiroida, na dia tsy manana tsy fahampian'ny iode () aza ianao.

Ireo zavatra fihinanan-tsakafo mety hisy fiatraikany amin'ny tiroida dia misy goitrogens.

Sakafo tokony hialana

Soa ihany fa tsy mila misoroka sakafo maro ianao raha manana hypothyroidism.

Na izany aza, ny sakafo misy goitrogens dia tokony hohanina antonony ary masaka araka ny antonony.

Tokony halavirinao koa ny fihinanana sakafo voahodina be, satria mazàna dia betsaka ny kaloria ao anatiny. Mety hiteraka olana izany raha manana hypothyroidism ianao, satria mety hahazo lanja mora foana.

Ity misy lisitry ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo tokony hohalavirinao:

• millet: ny karazany rehetra
• sakafo tena voahodina: amboa mafana, mofomamy, mofomamy sns.
• fanampin-tsakafo: Ilaina amin'ny fahasalamana tiroida ny fihinanana selenium sy iode ampy, fa ny fahaverezana be loatra amin'ny iray amin'izy ireo dia mety hanimba. Ampiasao amin'ny selenium sy iode fotsiny raha toa ka nasain'ny mpitsabo anao hanao izany.

Ity misy lisitry ny sakafo azonao hanina amin'ny antonony. Ireo sakafo ireo dia misy goitrogens na mpamono olona fantatra raha lanina betsaka.

• sakafo avy amin'ny soja: tofu, tempe, tsaramaso edamame, ronono soja, sns.
• legioma hazo fijaliana: broccoli, kale, epinara, laisoa, sns.
• voankazo sasany: paiso, paiso ary frezy
• zava-pisotro: kafe, dite maitso ary alikaola - mety hampahatezitra ny fihary tiroida (,,) ireo zava-pisotro ireo

Ny olona voan'ny hypothyroidism dia tokony hisoroka ny millet, sakafo voahodina ary famenon-tsakafo toy ny selenium sy ny zinc (raha tsy hoe misy mpitsabo iray manoro hevitra anao hitondra azy ireo). Ny sakafo misy goitrogens dia tsara amin'ny antonony raha tsy hoe miteraka tsy fahazoana aina.

Sakafo hohanina

Misy safidy maro sakafo ho an'ny olona voan'ny hypothyroidism, ao anatin'izany:

• atody: ny atody iray manontolo dia tsara indrindra, satria ny ankamaroan'ny iode sy selenium ao aminy dia hita ao anaty yolk, raha feno fotsy kosa ny fotsy.
• hena: ny hena rehetra, ao anatin'izany ny zanak'ondry, hen'omby, akoho sns.
• trondro: ny hazan-dranomasina rehetra, ao anatin'izany ny salmon, tuna, halibut, shrimp, sns.
• legioma: legioma rehetra - legioma manombo dia tsara hohanina amin'ny antonony, indrindra rehefa masaka
• voankazo: ny voankazo hafa rehetra, anisan'izany ny voaroy, akondro, voasary, voatabia, sns.
• voa sy masomboly tsy misy gluten: vary, buckwheat, quinoa, chia seed, ary flax
• ronono: ny vokatra vita amin'ny ronono rehetra, ao anatin'izany ny ronono, fromazy, yaorta, sns.
• zava-pisotro: rano sy zava-pisotro tsy misy kafeinina hafa

Ny olona voan'ny hypothyroidism dia tokony hihinana sakafo mifototra amin'ny legioma, voankazo ary hena mahia. Kely kaloria izy ireo ary tena mameno, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja.

Ny olona voan'ny hypothyroidism dia manana safidy sakafo mahasalama betsaka, ao anatin'izany ny atody, hena, trondro, ankamaroan'ny voankazo sy legioma, voamaina sy masomboly tsy misy gluten, vokatra vita amin'ny ronono ary zava-pisotro tsy misy kafeinina.

Drafitra sakafo ohatra

Ity misy drafitra fisakafoanana 7 andro ho an'ireo izay manana hypothyroidism.

Manome proteinina mahasalama betsaka izy io, manana karbôzena ambany na antonony ary tokony hanampy anao hihazona lanja salama.

Hamarino tsara fa mihinana fanafody tiroidanao farafaharatsiny 1-2 ora ianao alohan'ny sakafo voalohany, na araka ny torohevitra nomen'ny mpitsabo anao. Ny otrikaina toy ny fibre, calcium ary vy dia mety hanakana ny vatanao tsy handray fanafody tiroida ().

alatsinainy

• sakafo maraina: toast miaraka amin'ny atody
• sakafo atoandro: salady akoho misy voanjo 2-3 any Brezila
• sakafo hariva: akoho sy legioma endasina endasina amin'ny vary

talata

• sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny voaroy 1/4 (31 grama)
• sakafo atoandro: salady salmon voatono
• sakafo hariva: trondro namboarina tamin'ny voasarimakirana, thyme ary dipoavatra mainty nanompoana legioma steamed

Alarobia

• sakafo maraina: toast miaraka amin'ny atody
• sakafo atoandro: ambiny avy amin'ny sakafo hariva
• sakafo hariva: pataloha patsabe no natolotra tamin'ny salady quinoa

Alakamisy

• sakafo maraina: puding chia mandritra ny alina - masomboly chia 2 sotro (28 grama), yaourt grika 1 kaopy (240 ml), 1 500 ts ny fitrandrahana lavanila ary voankazo voadidy nofidinao. Avelao hipetraka ao anaty lovia na siny masona mandritra ny alina
• sakafo atoandro: ambiny avy amin'ny sakafo hariva
• sakafo hariva: zanak'ondry natsatsika namboarina niaraka tamin'ny legioma namboarina

ZOMA

• sakafo maraina: malama-voaroy voaroy
• sakafo atoandro: sandwich salady akoho
• sakafo hariva: kisoa fajitas - henan-kisoa notetehina, dipoavatra ary salsa - natolotra tao anaty tortillas katsaka

Asabotsy

• sakafo maraina: atody, holatra ary zucchini frittata
• sakafo atoandro: tuna sy salady atody nandrahoina
• sakafo hariva: Ny pizza mediteraneanina namboarina dia nopetahana paty voatabia, oliva ary fromazy feta

ALAHADY

• sakafo maraina: omelet misy legioma isan-karazany
• sakafo atoandro: salady quinoa miaraka amin'ny legioma sy voanjo maintso
• sakafo hariva: steak voatono miaraka amin'ny salady amin'ny lafiny

Ity drafitra fisakafoana santionany mandritra ny herinandro ity dia mety ho an'ireo izay misy hypothyroidism. Manome safidy betsaka ho an'ny menio matsiro sy mahasalama.

Torohevitra hitazomana lanja mahasalama

Tena mora ny mahazo lanja amin'ny hypothyroidism noho ny metabolisma miadana.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hitazona lanja salama.

• Mialà sasatra betsaka. Mikendry ny hatory 7-8 adiny isan-kariva. Ny torimaso kely noho io dia mifandray amin'ny fahazoana tavy, indrindra amin'ny faritra manodidina ny kibo ().
• Ampiharo ny fisakafoana an-tsaina. Ny fisakafoanana am-piheverana, izay misy ny fiheverana izay nohaninao, ny antony ihinananao, ary ny fihinananao haingana dia afaka manampy anao hanana fifandraisana tsara kokoa amin'ny sakafo. Ny fandinihana dia mampiseho koa fa afaka manampy anao hihena (,).
• Manandrama yoga na fisaintsainana. Ny yoga sy ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hialana amin'ny adin-tsaina sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana dia mampiseho koa fa manampy anao hitazona lanja salama ().
• Manandrama fihinana karbaona ambany na antonony. Ny fihinanana karbaona kely ka hatramin'ny antonony dia mandaitra tokoa amin'ny fitazonana lanja mahasalama. Na izany aza, aza manandrana manandrana sakafo ketogenika, satria ny fihinana karbao firy dia mety hampihena ny haavon'ny hormonina tiroida (,).

Na dia mora aza ny mahazo lanja rehefa manana hypothyroidism ianao, ny paikady marobe dia afaka manampy anao hihazona lanja salama. Ohatra, azonao atao ny manandrana miala sasatra be, mihinana proteinina be dia be, ary mampihatra sakafo ara-tsaina.

Ny farany ambany

Ny hypothyroidism, na tiroida tsy miasa, dia olana ara-pahasalamana izay misy fiantraikany amin'ny 1-2% amin'ny olona manerantany.

Izy io dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny havizanana, mitombo lanja ary mahatsiaro ho mangatsiaka, ankoatry ny maro hafa.

Soa ihany, ny fihinanana otrikaina mety sy ny fihinanana fanafody dia mety hampihena ny soritr'aretinao sy hanatsara ny fiasan'ny tiroidanao.

Ny otrikaina izay tena tsara amin'ny tiroida dia iode, selenium ary zinc.

Ny fanarahana ny sakafon'ny tiroida dia mety hampihena ny soritr'aretinao ary hanampy anao hihazona lanja salama. Mamporisika ny fihinanana sakafo tsy misy tohiny ary proteinina mahia.