Manana OCD aho. Ireto toro-hevitra 5 ireto dia manampy ahy ho tafavoaka velona amin'ny fanahiana ataon'ny Coronavirus

Votoatiny

• Miaraka amin'ny zavatra matotra toy ny areti-mifindra, ny OCD ampiakariko amin'izao fotoana izao dia misy dikany betsaka.
• 1. Averiko amin'ny fototra io
• 2. Manome fanamby ny tenako hivoaka any ivelany aho
• 3. Ataoko ho laharam-pahamehana ny fijanonana hifandray mihoatra ny 'fahalalana'
• 4. Tsy mametraka ny lalàna aho
• 5. Manaiky aho fa mety mbola marary ihany

Misy fahasamihafana eo amin'ny fitandremana sy ny faneriterena.

"Sam," hoy ny sakaizako mangina. “Mbola mila mitohy ny fiainana. Ary mila sakafo isika. ”

Fantatro fa marina ny azy ireo. Izahay dia nitazona ny quarantine ho an'ny tena raha mbola afaka. Ankehitriny, nibanjina boaty efa ho foana, tonga ny fotoana hametrahana fanavahana sosialy ho fampiharana ary hamerenana indray.

Raha tsy ny hevitra hoe handao ny fiaranay mandritra ny areti-mandringana dia nahatsapa ho fampijaliana ara-bakiteny.

"Aleoko noana, raha ny marina," hoy aho mimenomenona.

Nanana aretina tsy azo sitranina (OCD) tamin'ny ankamaroan'ny fiainako aho, saingy nahatratra ny tazo (tsy niniana natao) nandritra ny valan'ny COVID-19.

Ny mikasika izay zavatra rehetra dia toy ny mametraka an-tsitrapo ny tanako amin'ny fatana fandoroana. Ny fifohana rivotra mitovy amin'ny olona rehetra eo akaikiko dia mahatsapa te hifoka fanamelohana ho faty.

Ary tsy matahotra olon-kafa ihany koa aho. Satria ireo mpiseran'ny otrik'aretina dia mety hiseho asymptomatika, vao mainka aho matahotra ny tsy hanaparitaka izany amin'ny olon-tiana na sakaizan'ny olona iray tsy voatanisa.

Miaraka amin'ny zavatra matotra toy ny areti-mifindra, ny OCD ampiakariko amin'izao fotoana izao dia misy dikany betsaka.

Amin'ny lafiny iray, dia toy ny hoe miaro ahy ny ati-dohako.

Ny manahirana dia, tsy manampy tokoa raha - ohatra - aza manohina varavarana amin'ny toerana iray ihany indroa, na mandà ny hanao sonia tapakila satria resy lahatra aho fa hamono ahy ny penina.

Ary azo antoka fa tsy manampy ny miziriziry amin'ny hanoanana fa tsy mividy sakafo bebe kokoa.

Araka ny nolazain'ny sipako dia mbola mila mitohy ny fiainana.

Ary na dia tokony hanaraka tsara ny baiko omen'ny toeram-pialofana aza isika, hanasa tanana, ary hanao fanazaran-tena lavitra, mieritreritra aho fa nisy zavatra azon'izy ireo rehefa nilaza izy ireo hoe: "Sam, tsy maka safidy ny fakana ny fanafody."

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia misy fahasamihafana eo amin'ny fitandremana sy ny fihoaram-pefy.

Androany, mety ho sarotra ny milaza hoe iza amin'ireo fanafihana manaitaitra ahy no "mitombina" ary iza amin'ireo no fanitarana ny OCD ahy fotsiny. Fa amin'izao fotoana izao, ny zava-dehibe indrindra dia ny mitady fomba hiatrehana ny fitaintainako na inona izany na inona.

Ity no fomba itahirizako ny horohoro OCD:

1. Averiko amin'ny fototra io

Ny fomba tsara indrindra fantatro mba hanamafisana ny fahasalamako - ara-tsaina sy ara-batana - dia ny fihazonana ny tenako hohanina, hodiovina ary hiala sasatra. Na dia miharihary aza izany, dia gaga foana aho fa ohatrinona no latsaka any an-tsisin-dàlana rehefa misy krizy mipoitra.

Raha sahirana ianao hanaraka ny fikojakojana ny maha-olombelona anao, dia manana torohevitra vitsivitsy ho anao aho:

• Mahatsiaro hihinana ve ianao? Zava-dehibe ny tsy fitoviana. Izaho manokana dia mikendry ny hihinana isaky ny adiny 3 (noho izany, tsakitsaky 3 sy sakafo 3 isan'andro - fenitra tsara ho an'izay miady amin'ny sakafo misavoritaka toa ahy io). Mampiasa timer aho amin'ny telefaoniko ary isaky ny misakafo aho dia averiko mandritra ny adiny 3 hafa mba hanatsorana ny fizotrany.
• Mahatsiaro misotro rano ve ianao? Manana rano iray vera aho isaky ny misakafo sy sakafo atoandro. Tamin'izany fomba izany, tsy mila mahatadidy rano misaraka aho - ny mpampatsiahiko sakafo avy eo koa dia mampahatsiahy ny rano.
• Ampy ve ianao matory? Mety ho mafy be ny torimaso, indrindra rehefa be ny fanahiana. Nampiasako ilay podcast Sleep With Me mba hanamorana ny fiainako amin'ny toe-javatra milamina kokoa. Fa raha ny tena izy, tsy afaka mandeha ratsy amin'ny famelombelona haingana ny fahadiovan'ny torimaso ianao.

Ary raha mahita ny tenanao miady saina ianao ary tafahitsoka mandritra ny andro ary tsy azonao antoka izay hatao? Mpamonjy voina ity quiz interaktif ity (tsoratadidy!).

2. Manome fanamby ny tenako hivoaka any ivelany aho

Raha manana OCD ianao - indrindra raha manana fironana mitokantokana ianao - dia mety halaim-panahy tokoa ny "hiatrika" ny fanahianao amin'ny tsy fivoahana any ivelany.

Na izany aza, mety manimba ny fahasalamanao ara-tsaina izany, ary afaka manamafy ny paikady fiatrehana maladaptive izay mety hahatonga ny fitaintainanao any aoriana.

Raha mbola mitazona elanelana 6 metatra eo anelanelan'ny tenanao sy ny hafa ianao, dia azo antoka tanteraka ny mandehandeha manodidina ny manodidina anao.

Ny fiezahana mampiditra fotoana vitsivitsy any ivelany dia sarotra tamiko (efa nifandray tamin'ny agoraphobia aho taloha), saingy efa bokotra "reset" tena zava-dehibe ho an'ny atidohako izany.

Ny fitokantokana dia tsy ny valiny velively rehefa miady amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ianao. Ka isaky ny azo atao, manaova fotoana hisian'ny rivotra madio, na dia tsy afaka mandeha lavitra be aza ianao.

3. Ataoko ho laharam-pahamehana ny fijanonana hifandray mihoatra ny 'fahalalana'

Ity angamba no sarotra indrindra amin'ny lisitra ho ahy. Miasa amin'ny orinasan-tserasera aho, noho izany ny fampahafantarana momba ny COVID-19 amin'ny ambaratonga sasany dia ampahany amin'ny asako ara-bakiteny.

Na izany aza, ny fitazonana ny «up to date» dia nanjary fanerena ahy haingana - indray mandeha, teo am-panamarinana ny tahirinkevitra manerantany momba ireo tranga voamarina am-polony imbetsaka isan'andro aho… izay mazava ho azy fa tsy nampisy ahy na ny atidohako be fanahiana.

Fantatro tsara fa tsy mila manamarina ny vaovao na manara-maso soritr'aretina matetika aho satria ny OCD ahy dia mahatsiaro ho voatery (na aiza na aiza akaiky azy). Fa toy ny zavatra terena rehetra, dia mety ho sarotra ny mifehy tena.

Izany no mahatonga ahy manandrana mametra fetra henjana manodidina ny fotoana sy ny hafiriako mandray anjara amin'ireo resaka na fitondran-tena ireo.

Raha tokony hanamarina ny mari-pana na ny vaovao farany aho dia nanova ny fifantohako amin'ny fijanonana hifandray amin'ireo olona tiako. Azoko atao ve ny manoratra hafatra an-tsary ho an'ny olon-tianao? Angamba azoko atao ny manangana fety Netflix virtoaly miaraka amina bestie hitazomana ny saiko.

Nampahafantariko ihany koa ireo olon-tiako rehefa sahirana amin'ny tsingerin-gazety aho, ary manolo-tena hamela azy ireo “handray ny fitondrana.”

Matoky aho fa raha misy fampahalalana vaovao mila fantatro dia misy olona izay hanatona ahy hilaza amiko.

4. Tsy mametraka ny lalàna aho

Raha nanana lalana ny OCD, dia hanao fonon-tànana amin'ny fotoana rehetra isika, tsy hifoka rivotra mitovy amin'ny olon-kafa mihitsy, ary tsy hiala ny trano mandritra ny 2 taona farafahakeliny.

Rehefa mankany amin'ny fivarotana enta-mavesatra ny sipako, dia asainay manao akanjo fitondra hazmat izy ireo, ary ho fitandremana fanampiny, dia hameno otrikaretina famonoana otrika otrikaretina sy handriana ao aminy isanandro izahay.

Saingy izany no antony tsy anaovan'ny OCD ny lalàna manodidina. Fa kosa, mifikitra amin'ilay:

• Mampihatra ny elanelana ara-tsosialy, izay midika hoe mitazona habaka 6 metatra eo anelanelanao sy ny hafa.
• Halaviro ireo fivoriambe sy fitsangatsanganana tsy ilaina izay mety hiparitahan'ilay virus.
• Sasao amin'ny savony sy rano mafana ny tananao mandritra ny 20 segondra aorian'ny nahatongavanao teny amin'ny toerana be olona, ​​na rehefa avy notsofina ny oronao, mikohaka na mievina.
• Toerana voadona matetika no voadio sy maloto indray mandeha isan'andro (latabatra, bokotra varavarana, switch switch, countertops, latabatra, telefaona, fidiovana, faucets, sinks).

Ny lakileny eto dia ny fanarahana ireo toro lalana ireo ary tsy misy hafa. Ny OCD na ny tebiteby dia mety maniry anao handeha mihoatra ny ranomasina, fa amin'izay ianao mety hianjera amin'ny faritry ny tery.

Tsia, raha tsy avy mody avy any amin'ny magazay ianao na vao avy mihevaheva na zavatra hafa, dia tsy mila manasa tanana indray.

Toy izany koa, mety halaim-panahy ny mandro fatratra im-betsaka isan'andro sy mandoto ny tranonao iray manontolo… fa mety hampitombo ny fitaintainanao ianao raha lasa variana amin'ny fahadiovana.

Ny famafana mamono otrikaretina mamely ireo tampon-tanana izay kasihinanao matetika dia mihoatra ny ampy hatrany raha ny malina.

Aza adino fa ny OCD dia manimba ny fahasalamanao koa, ary noho izany, ny fandanjana dia manakana ny fijanonana tsara.

5. Manaiky aho fa mety mbola marary ihany

Tena tsy tia fisalasalana ny OCD. Fa ny tena marina dia tsy azo antoka ny ankamaroan'ny zavatra andalovantsika eo amin'ny fiainana - ary tsy ankanavaka io virus io. Azonao atao ny mandray ny fitandremana rehetra azo eritreretina, ary mety hiafara amin'ny aretin'ny tenanao ihany ianao.

Mampihatra an'io zava-misy io aho isan'andro.

Nianarako fa ny fanekena tanteraka ny tsy fahazoana antoka, na tsy mahazo aina toy izany aza, no fiarovana tsara indrindra azoko atao amin'ny tsy fanelingelenana. Amin'ny tranga COVID-19, fantatro fa tsy misy afa-tsy betsaka ihany ny zavatra azoko atao mba hitazomana ny tenako ho salama.

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamafisana ny fahasalamantsika dia ny fitantanana ny adin-tsaina. Ary rehefa mipetraka miaraka amin'ny tsy fahazoana antoka amin'ny tsy fahatokisana aho? Ampahatsiahiviko ny tenako fa isaky ny manao fanamby amin'ny OCD aho dia omeko ny tenako ny fotoana mety indrindra hitazonana ny fahasalamana, ny fifantohana ary ny fiomanana.

Ary rehefa mieritreritra momba izany ianao, ny fanaovana izany asa izany dia hahasoa ahy mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fomba izay tsy hahitan'ny akanjo hazmat na oviana na oviana. Milaza fotsiny.

Sam Dylan Finch dia tonian-dahatsoratra, mpanoratra ary stratejika nomerika ao amin'ny San Francisco Bay Area. Izy no tonian-dahatsoratry ny fahasalamana ara-tsaina & toe-javatra maharitra ao amin'ny Healthline. Tadiavo izy amin'ny Twitter SYInstagram, ary mianatra bebe kokoa amin'ny SamDylanFinch.com.