Paikady Stick-With-It ho an'ny fahombiazana ara-batana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'izao fotoana izao isan-taona, maro amin'ireo fanapahan-kevitra momba ny fanatsarana ny tenantsika no mifantoka amin'ny fanovana ny fomba fiainantsika. Na izany aza, na dia manana fikasana tsara indrindra aza isika, dia matetika mihodinkodina ny fanapahan-kevitray amin'ny 15 febroary eo ho eo, rehefa miverina amin'ny fomba fitondran-tena efa latsa-paka.

Azo antoka fa ho salama sy salama ary mazoto avokoa isika raha toa ka afaka manao fanazaran-tena tsy tapaka sy mihinana sakafo mahavelona, ​​ary manapaka ny fahazarana midina iray pint amin'ny Rocky Road eo anoloan'ny fahitalavitra fa tsy mihinana aorian'ny- diabe hariva. Fa nahoana no sarotra be ny mamboly lamina vaovao tsara sy manapaka ny taloha ratsy? "Namboarina hizarana ny olombelona," hoy i Roger Walsh, M.D., Ph.D., profesora momba ny saina sy ny fitondran-tena ao amin'ny University of California, Irvine. "Ny atidohantsika dia mifamatotra amin'izany." Ny fitondran-tena mahazatra toy ny mihinana sy ny torimaso, raha ny marina, no mitazona ny olona ho velona amin'ny maha-karazana azy.

Na dia ara-nofo aza ireo fihetsika roa ireo, ny ankamaroan'ny fahazarantsika dia ianarana, matetika amin'ny fahazazana sy avy amin'ny famerimberenana. Lazaina fa toy ny ravin-taratasy ny fahazarana: Raha vao miforitra izy dia mirona ho ao anaty vala iray ihany. Saingy na dia betsaka toy ny aforitra ao anaty sarintany triple A aza ny fahazaranao, dia afaka mianatra vaovao ianao.

Aza manandrana manova azy rehetra indray mandeha fotsiny. Tetikasa lehibe hialana amin'ny sigara, fisotroana, fihinanana sakafo junk ary ovy am-pandriana miaraka no azo inoana fa tsy hahomby. Mifidiana fahazarana iray ary mifantoha amin'izany. Manapaha hevitra hoe iza no hampahery anao indrindra: hifehy ny sarotra indrindra na ny mora indrindra aloha. Rehefa raikitra izany fahazarana izany dia asio ny manaraka.

Ataovy voafaritra tsara koa. Raha tokony hivoady ny "hihinana tsara kokoa", ohatra, manapa-kevitra ny hihinana voankazo sy legioma bebe kokoa isan'andro mandritra ny iray volana, avy eo hanana sakafo maraina voalanjalanja ary avy eo hanao drafy momba ny menio.

Mametraha ny tenanao mba hahomby

Voalohany, alamino ny tontolo iainanao mba hanohanana ny fahazarana vaovao irinao, ary esory ny loharanon'ny fakam-panahy izay maharitra ilay taloha. Raha miezaka ny tsy hihinana gilasy be loatra ianao, ohatra, dia aza tazomina ao anaty vata fampangatsiahana. Anontanio ny namanao sy ny fianakavianao ho fanohanana azy ireo. Na, raha miahiahy ianao fa mety tsy hanatsara ny ezaka ataonao na tsy hanadino izany akory aza dia tazomy ho anao irery ny drafitrao. Azonao atao ny manao "kolikoly" ny tenanao amin'ny fametrahana rafitra valisoa. Ataovy izay rehetra ilaina mba hametrahana ireo olana mety aminao.

Tsy maintsy ho tapa-kevitra mafy koa ianao mandra-pametraka ny fahazaranao vaovao. "Aza manao maningana mandritra ny volana voalohany," hoy i Walsh. Mora ny mandresy lahatra ny tenanao fa tsy misy dikany ny mofomamy iray, fanazaran-tena iray tsy hita. Milaza ny psychologists fa toy ny mandrotsaka baolina tadin-davenona ezahinao tsofina: Mivaha haingana. Rehefa tapaka ny fahazaranao mihinana gilasy iray litatra isan'alina ianao vao mahazo mihinana tsindraindray.

Hamafiso ny fahazarana vaovao

Tsy ny fanombohana fahazarana no zava-dehibe; io no mahazatra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany ny manao zava-baovao, saingy rehefa miverimberina dia lasa mora kokoa ary, amin'ny farany, mandeha ho azy. Amin'ny maha-bonus anao dia mety ho tonga amin'ny fotoana tsy sarotra intsony ity hetsika vaovao ity, fa tena mahafinaritra. Tsy andrinao ny hanana voankazo vaovao ho tsindrin-tsakafo fa tsy hihevitra azy ho safidy faharoa ratsy amin'ny gilasy.

Ny fanaovana fanoloana dia afaka manampy anao mandritra io dingana io satria fahazarana maro no mifamatotra amin'ireo hetsika hafa - misakafo rehefa mianatra, ohatra. Mety ho mirona indrindra amin'ny solaitra ianao rehefa hitanao fa tsy afaka mifantoka amin'ny bokinao raha tsy misakafo. Koa raha tokony hiezaka hiala amin'ny fihinanana tanteraka ianao, dia miverena amin'ny voankazo na katsaka mitete rivotra. Ny fanovana ny fahazarana dia tsy momba ny tsy fahampiana. Tandremo anefa rehefa manolo fahazarana iray ho an’ny hafa. Na dia ny vokatra farany aza dia ny hahatonga ny fahazarana ho lasa mandeha ho azy, raha eo am-panovana ianao dia tsy maintsy mieritreritra azy ireo ianao: rehefa tsy mihaino ianao dia mety hanjavona.

Ny fotoana hifohazanao dia fotoana tsara hanamafisana ny fanapahan-kevitrao hiova, hoy i Walsh. Mandritra ny tontolo andro, rehefa mandrisika anao hihemotra ny fakam-panahy, mijanona, miala sasatra ary misento kely. Diniho ny vokatry ny fihetsikao, dia ataovy izay fantatrao fa mety aminao.

Arovy ny fanazaran-tena mba tsy hihena

Mba hijanonana amin'ny fanazaran-tenanao dia manolotra ireto torohevitra ireto ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana:

Aoka ho voafaritra tsara. Farito hoe inona no hataonao, rahoviana ary aiza no hanaovanao izany ary ataovy tsy tapaka ireo lafin-javatra ireo. "Aza avela hisy efitra mihorakoraka rehefa manamboatra an'io fahazarana io," hoy i James E. Loehr, Ed.D., mpampianatra fampianarana saina ho an'ny atleta, ao amin'ny LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, ary mila lava kokoa noho ny vatofantsika. "

Mamorona rivo-piainana mandresy lahatra. "Ataovy mahafinaritra sy azo atao ny fanatanjahan-tena," hoy i Loehr. Mitadiava toerana ahafahanao mahazo aina sy mora aleha; mifidiana fotoana mety aminao; fonosana ny fitaovanao ny alina talohan'izay; adidy ny tenanao amin'ny fikarakarana hihaona amin'ny namana; mitondra mozika manaitra.

Tanjona. Mifantoha amin'ny dingana, fa tsy ny vokatra. "Mametraha tanjona mini-tanjona isan-kerinandro, toy ny fiezahana intelo, fa tsy hahavery 5 pounds," hoy i Phil Dozois, mpiara-miasa amin'ny Breakthru Fitness Studio. "Ny vokatra dia hanosika anao hanohy."

Mankalazà ny fahombiazana. Ny fandresena kely rehetra -- namarana reps 20 tamin'ny herinandro lasa teo dia tsy nahavita afa-tsy 15, nahazo diplaoma tamin'ny Phase II -- mitondra anao hanakaiky kokoa ny tanjonao amin'ny ankapobeny. Araho ao anaty diary izy ireo ary valio amin'ny akanjo vaovao na fanorana tongotra izy ireo.

Mahazo fanohanana. Zarao amin'ny mpiara-miasa, ny namanao ary ny fianakavianao ny drafitry ny fanazaran-tena. Rehefa mivoaka ny teny dia ho voatery hanaraka izany ianao. Ny tsara kokoa aza, manangàna mpiara-miasa amin'ny fanazaran-tena mba hanamafisana ny fanoloran-tenanao sy hitazona ny fanahinao.

Mahaiza mandanjalanja. Aza manantena ny hanao fantsika amin'ny alina ity. Ny "dingana fahazoana" dia maharitra 30-60 andro. Mikasa ny amin'izany ary ho eto izy io alohan'ny hahalalanao azy.

Famerenana ho an'ny