Famenon-tsakafo 7 manampy amin'ny ririnina mahasalama

Votoatiny

• Tavo turmerika sy sakamalao
• Vitamina buffered C
• Vitamina D3 / K2
• Probiotics
• Elderberry
• Andrographis
• Hydrosol Silver
• Famerenana ho an'ny

Azo inoana fa vonona hanandrana ianao INONA NA INONA akory hitoetra ho salama amin'ity vanim-potoanan'ny gripa ity (ity vanim-potoana gripa ity no ratsy indrindra ara-bakiteny). Soa ihany koa, ambonin'ireo fahazarana mampatanjaka ny hery fiarovana hafa izay efa fanazaran-tsainao amin'ny reg (matory adiny valo amin'ny alina, manao fahazaran-tena) dia misy dingana fanampiny azonao atao mba hijanonanao salama, izany hoe rehefa misakafo ianao. (Mifandraisa: Tena mifindra tokoa ve ny gripa?)

"Ny vitamina sy ny mineraly misy fananana antioksida dia afaka manohana rafitra fiarovan'ny vatana salama", hoy i Kelly Hogan, R.D., mpitantana ny sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ao amin'ny Dubin Breast Center ao amin'ny Hopitaly Mount Sinai. (Eritrereto: vitamina C, vitamina E, beta-carotene, zinc ary selenium.)

Ary na dia maro aza no hita amin'ny sakafo ara-pahasalamana, voankazo, legioma, voanjo ary masomboly, dia misy tranga tokony hatao mba hanampiana sakafo ara-pahasalamana amin'ity vanim-potoana ity. (Mifandraisa: Sakafo 12 hanamafisana ny rafitra fiarovanao amin'izao vanim-potoanan'ny gripa izao)

"Ny ahitra no fanafody tany am-boalohany, ary maro no manana antiviral sy antibacterial activité", hoy i Robin Foroutan, R.D., mpahay sakafo ao amin'ny The Morrison Center any New York City ary mpitondra tenin'ny Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny diabetika. Mbola betsaka kokoa aza: "Tsy misy atahorana izy ireo, ary maro no manana fikarohana lehibe hanohanana izay efa fantatry ny taranaka taloha."

Mazava ho azy, tsy misy vitamina na mineraly na iza na iza hanangana ny vatanao ho trano mimanda hiadiana amin'ny aretina. "Mikasika ireo fitakiana« mampatanjaka ny hery fiarovana »dia heveriko fa mila mitandrina isika," hoy i Hogan. Ohatra: Ny fikarohana sasany dia milaza fa misy vitamina sasany (C, ohatra) mety hanamaivana soritr'aretina mangatsiaka, saingy mahita fa tsy voatery hisorohana izany fihazonana izany mangatsiaka izany.

Fa raha mahatsiaro kely ianao eo ambanin'ny toetr'andro (na te hanome sakafo ara-pahasalamana mahasalama kokoa ny vatanao), dia hevero ireo fanampin-tsakafo nianianan'ireo mpanao sakafo. (Toy ny mahazatra, ataovy izay hizaha ny dokotera alohan'ny hanombohanao mihinana fanafody fanampiny.)

Tavo turmerika sy sakamalao

"Tiako manokana ny mitsoroka dite maitso na dite anana miaraka amin'ny turmerika sy sakamalao, raha toa ka marary aho", hoy i Hogan. "Izy ireo koa dia feno antioxydant ary afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana." Tena mampitony koa ny dite sy ny zava-pisotro mafana, hoy izy nanamarika raha mahatsapa ianao ao ambanin'ny toetr'andro.

Andramo: Tea Organic India Tulsi Turmeric Ginger ($ 6; organicindiausa.com)

Vitamina buffered C

Ny vitamina C dia nampiasaina hatrizay hanohanana ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana. "Ny fikarohana natao hanohanana ny fampiasana azy ho famenony mba hisorohana na hanafohezana ny faharetan'ny sery dia matetika mampiseho tombony sasany - ny sasany somary lenta kokoa, ny sasany manan-danja kokoa," hoy i Stephanie Mandel, mpanolo-tsaina momba ny sakafo ara-tsakafo ao amin'ny The Morrison Center.

Aleony ny vitamina C «buffered» dia endrika vitamina ampiarahana amin'ny manezioma, potasioma ary kalsioma, izay ambany be ny olona. Plus iray hafa? "Mora kokoa amin'ny vavony izy io, noho izany safidy tsara ho an'ny olona izay sahirana amin'ny asidra vitamina C," hoy i Mandel nanazava. Mikendry 2.000 ka hatramin'ny 4000mg isan'andro.

Andramo: Vitamina C buffered ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3 / K2

Fianarana iray navoaka tao amin'ny BMJ nahita fa ny fanampiana vitaminina D dia nahomby tamin'ny fisorohana ny aretin'ny taovam-pisefoana mahery vaika. Soso-kevitra Pro: "Fantatra fa ny vitamina D sy K dia miara-miasa ao amin'ny vatana, ka rehefa mameno vitamina D ianao dia tsara raha ampiarahinao amin'ny vitamina K", hoy i Mandel. (Ny FYI, vitamina D sy K dia mora vonoina ihany koa, midika izany fa ny vatanao dia tokony hanana tavy mahasalama ampy mba hijinja ny tombony feno.)

Andramo: Vitamina D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotics

"Rehefa mianatra bebe kokoa momba ny fomba fiasan'ny microbiome isika, dia manomboka mahatakatra isika fa misy karazana bakteria sasany mitana andraikitra manokana ao amin'ny vatana," hoy i Mandel. na Lactobacillus plantarum SY Lactobacillus paracasei dia ireo karazana aretina izay naseho fa mitana andraikitra amin'ny fiarovana amin'ny hatsiaka mahazatra (ary mampihena ny faharetany), hoy izy nanamarika.

Andramo: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Ny nalaina avy amin'ny zaridaina dia naseho fa misy vokadrana antivirus, pro-protection. "Tiako ny fitrandrahana elderberry amin'ny fanohanana ny hery fiarovan'ny vatana," hoy i Foroutan. Manaova ny fakonao manokana amin'ny alàlan'ny fikolokoloana ireo zaridaina maina ao anaty rano, hoy izy nanamarika. Na, makà vokatra ao amin'ny magazay fivarotana sakafo ara-pahasalamana voajanahary. "Mitadiava siramamy fanampiny, izay tsy ilaina mihitsy satria mamy sy matsiro voajanahary ny elderberry," hoy izy nanamarika.

Andramo: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny andrographis, zavamaniry marikivy, zanaky ny firenena Aziatika Tatsimo, dia afaka mandray anjara amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny sery mahazatra raha efa marary ianao. Raha ny marina, ny sombiny amin'ilay zavamaniry dia nampiasaina fanafody nandritra ny taonjato maro, noho ny fananana antivirus. "Ireo kapsily ireo no tsy mora hita, fa mendrika azy io," hoy i Foroutan.

Andramo: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrosol Silver

Raha raisina isan'andro, ny volafotsy amin'ny endriny hydrosol (ireo potika mihantona amin'ny rano mitovy amin'ny volafotsy koloidaly) dia afaka manampy amin'ny famelezana ny sery sy ny gripa, hoy i Foroutan. (Amin'ny endriny famafazana, ny volafotsy dia afaka manampy amin'ny fitohanana amin'ny orona, hoy ny fanamarihany.) "Voadona tokoa, manodidina ny 10 eo ho eo isan-tapitrisa," hoy izy. "Nisy ny fampitandremana momba ny fampiroboroboana ny argyria [volondavenona amin'ny hoditra] amin'ny fampiasana vokatra volafotsy, saingy ireo risika ireo dia mifandraika amin'ny fampiasana vokatra mora toy ny volafotsy, ny ionic silver, na ny volafotsy koloidaly ambany kalitao, ka izany no antony maha-zava-dehibe ny fomba fanao tsara be tokoa."

Andramo: Silver Sovereign ($ 21; vitaminshoppe.com)

Famerenana ho an'ny