Ireo fanampiana 15 tsara indrindra hampitomboana ny rafitra fiarovana anao amin'izao fotoana izao

Votoatiny

• Fanamarihana lehibe
• 1. Vitamina D
• Fanampiny 101: Vitamina D.
• 2. Zinc
• 3. Vitamina C
• 4. Elderberry
• 5. holatra fanafody
• 6–15. Famenon-tsakafo hafa mety hananan'ny hery fiarovana
• Ny farany ambany

Fanamarihana lehibe

Tsy misy fanafody fanampiny hanasitrana na hisoroka aretina.

Miaraka amin'ny areti-mifindra coronavirus COVID-19 2019, zava-dehibe indrindra ny mahatakatra fa tsy misy famenon-tsakafo, sakafo, na fanovana fomba hafa ankoatry ny fanalavirana ara-batana, fantatra ihany koa amin'ny hoe fanalavirana ara-tsosialy, ary ny fomba fanao amin'ny fahadiovana mety hiaro anao amin'ny COVID-19.

Amin'izao fotoana izao, tsy misy fikarohana manohana ny fampiasana fanampin-tsakafo rehetra hiarovana amin'ny COVID-19 manokana.

Ny hery fiarovanao dia misy fitambaran-sela, fizotrany ary zavatra simika sarotra miaro ny vatanao amin'ireo otrikaretina manafika, ao anatin'izany ny viriosy, poizina, ary bakteria (,).

Ny fitazonana ny hery fiarovanao salama mandavantaona dia lakile hisorohana ny aretina sy ny aretina. Ny fisafidianana ny fomba fiaina ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo mahavelona ary ny fahazoana torimaso sy fanatanjahan-tena no fomba lehibe indrindra hanamafisana ny hery fiarovanao.

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia naneho fa ny famenoana vitamina, mineraly, anana ary akora hafa dia afaka manatsara ny valin'ny hery fiarovana ary mety hiaro amin'ny aretina.

Na izany aza, mariho fa ny fanafody famenon-tsakafo sasany dia afaka mifandray amin'ny fanafody presktera na fanafody lafo vidy izay raisinao. Ny sasany mety tsy mety amin'ny olona manana aretina sasany. Aza hadino ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana fanafody fanampiny.

Ireto misy famenon-tsakafo 15 izay fantatra amin'ny fahafaha-manatsara ny hery fiarovan'ny vatana.

1. Vitamina D

Ny otrikaina D dia sakafo mahavelona-matavy ilaina amin'ny fahasalamana sy fiasan'ny hery fiarovanao.

Ny vitamina D dia manatsara ny fiakaran'ny herin'ny monôtô sy ny macrophage - ny sela fotsy izay ampahany manan-danja amin'ny fiarovanao fiarovana - ary mampihena ny fivontosana, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny valin'ny hery fiarovana ().

Betsaka ny olona tsy ampy an'ity vitamina manan-danja ity, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana. Raha ny marina, ny haavon'ny vitamina D ambany dia mifandraika amin'ny risika mihombo amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana ambony, ao anatin'izany ny gripa sy ny sohika ().

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fanampiana vitamina D dia mety hanatsara ny valin'ny hery fiarovan'ny vatana. Raha ny marina, ny fikarohana natao tato ho ato dia manome sosokevitra fa ny fihinanana an'io vitamina io dia mety miaro amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana.

Tamin'ny fanadihadihana tamin'ny taona 2019 momba ny fandalinana tsy voafehy isaky ny olona 11,321, ny famenoana vitamina D dia nampihena be ny mety ho aretin'ny taovam-pisefoana amin'ireo olona tsy ampy an'io otrikaina io ary nampidina ireo loza mety hitranga amin'ireo izay manana fatra vitaminina D ().

Izany dia manondro vokatra fiarovana amin'ny ankapobeny.

Ny fandinihana hafa dia manamarika fa ny famenon-tsakafo vitamina D dia mety hanatsara ny valin'ny fitsaboana antivirus amin'ny olona voan'ny aretina sasany, anisan'izany ny hépatite C sy ny VIH (,,).

Miankina amin'ny haavon'ny rà, na aiza na aiza eo amin'ny 1 000 ka hatramin'ny 4000 IU amin'ny vitaminina D isan'andro dia ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​na dia ireo izay manana tsy fahampiana matotra aza matetika dia mitaky fatra avo kokoa ().

Ilaina ny vitamina D ho an'ny hery fiarovan'ny vatana. Ny ambaratonga mahasalama an'ity vitamina ity dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana.

Fanampiny 101: Vitamina D.

2. Zinc

Zinc dia mineraly iray izay ampidirina amin'ny famenon-tsakafo sy ny vokatra fitsaboana hafa toy ny lozenges izay natao hanamafisana ny hery fiarovanao. Izany dia satria ny zinc dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Ilaina ny zinc amin'ny fampivoarana ny sela sy ny fifandraisana amin'ny sela ary mitana andraikitra lehibe amin'ny valiny mamaivay.

Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia misy fiantraikany be amin'ny fahafahan'ny rafi-kery ataonao hiasa tsara, ka miteraka risika amin'ny aretina sy aretina, anisan'izany ny pnemonia (,).

Ny tsy fahampian'ny zinc dia misy olona manodidina ny 2 miliara manerantany ary fahita amin'ny olon-dehibe efa lehibe. Raha ny marina dia mahatratra 30% ny olon-dehibe efa lehibe no heverina ho tsy ampy an'ity otrikaina ity ().

Fikarohana marobe no manambara fa ny fiarovana ny zinc dia mety miaro amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana toy ny sery mahazatra (,).

Inona koa, ny fanampiana zinc dia mety hahasoa an'ireo efa marary.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2019 tamin'ny zaza 64 hopitaly izay voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana ambany (ALRI), ny fakana zinc 30 mg isan'andro dia nampihena ny faharetan'ny aretina sy ny faharetan'ny fijanonan'ny hopitaly 2 andro, raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Ny zinc fanampiny dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny faharetan'ny sery mahazatra ().

Ny fahazoana zinc mandritra ny fotoana maharitra dia azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama, raha mbola eo ambanin'ny fetra farany ambony 40 mg zinc singa (ny fatra isan'andro).

Ny fatra tafahoatra dia mety hanelingelina ny fidiran'ny varahina, izay mety hampitombo ny loza ateraky ny aretina.

Ny fanampiana amin'ny zinc dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana sy hampihena ny faharetan'ny aretina.

3. Vitamina C

Ny vitamina C angamba no fanampin-tsakafo malaza indrindra nalaina mba hiarovana amin'ny otrikaretina vokatry ny anjara asany lehibe amin'ny fahasalamana ara-ketra.

Ity vitamina ity dia manohana ny asan'ny sela fiarovan'ny vatana isan-karazany ary manatsara ny fahafahany miaro amin'ny aretina. Ilaina ihany koa ho an'ny fahafatesan'ny sela, izay manampy amin'ny fitaovan'ny hery fiarovanao hery ara-batana amin'ny fanadiovana ireo sela taloha sy fanoloana azy ireo amin'ireo vaovao (,).

Ny vitamina C koa dia miasa ho toy ny antioxidant mahery, miaro amin'ny fahavoazana ateraky ny adin-tsaina oxidative, izay mitranga amin'ny fanangonana molekiola mihetsika fantatra amin'ny anarana hoe radical free.

Ny fihenan-tsakafo oksidatif dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana ary mifandray amin'ny aretina maro ().

Ny famenoana vitamina C dia naseho mba hampihenana ny faharetana sy ny hamafin'ny aretin'ny taovam-pisefoana any ambony, anisan'izany ny sery ().

Ny fanadihadihana lehibe momba ny fandalinana 29 tamin'ny olona 11 306 dia nanaporofo fa ny famenon-tsakafo vitaminina C matetika amin'ny fatrana 1-2 grama isan'andro dia mampihena ny faharetan'ny sery 8% amin'ny olon-dehibe ary 14% amin'ny ankizy ().

Ny mahaliana dia naneho ihany koa ny famerenana fa ny fihinanana fanafody vitamin C matetika dia mampihena ny fihenan'ny hatsiaka matetika amin'ny olona tratry ny fihenjanana ara-batana, anisan'izany ireo mpihazakazaka sy miaramila marathon, hatramin'ny 50% (,).

Ho fanampin'izany, ny fitsaboana vitamina C voan'ny doka avo be dia naseho hanatsarana fatratra ireo soritr'aretina marary, anisan'izany ny sepsis sy ny aretin'ny taovam-pisefoana mahery vaika (ARDS) vokatry ny aretina virosy ().

Na izany aza, ny fikarohana hafa dia nilaza fa ny anjara asan'ny vitamina C amin'ity toerana ity dia mbola eo am-pelatanana (23,).

Amin'ny ankapobeny, ireo valiny ireo dia manamafy fa ny fanampin-tsakafo vitamina C dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana, indrindra amin'ireo izay tsy ampy ny vitamina amin'ny alàlan'ny sakafony.

Ny fetra farany ambony amin'ny vitamina C dia 2.000 mg. Ny fatra fanampiny isan'andro dia matetika eo anelanelan'ny 250 sy 1.000 mg (25).

Vitamina C dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana. Ny famenoana an'io otrikaina io dia mety hampihena ny faharetana sy ny hamafin'ny aretin'ny taovam-pisefoana ambony, ao anatin'izany ny sery.

4. Elderberry

Black elderberry (Sambucus nigra), izay efa nampiasaina hatrizay hitsaboana areti-mifindra, dia hadihadiana noho ny vokany eo amin'ny fahasalaman'ny fiarovana.

Ao amin'ny fanadihadiana fantsona fantsom-panafody, ny fitrandrahana elderberry dia mampiseho hery miteraka bakteria mahery vaika sy antivirus manohitra ny otrikaretina bakteria tompon'andraikitra amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana ambony sy ny soritr'aretin'ny virus gripa (, 27),

Ankoatr'izay, naseho ny fanatsarana ny valin'ny hery fiarovan'ny vatana ary mety hanampy amin'ny fanafohezana ny faharetan'ny hatsiaka sy ny hatsiaka, ary koa ny fihenan'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny aretin'ny virus (,).

Ny famerenana ny fanadihadiana 4 natao ho an'ny fanaraha-maso tsy voafetra tamin'ny olona 180 dia nahatsikaritra fa ny famenon-tsakafo antièberioma dia mampihena be ny soritr'aretin'ny taovam-pisefoana ambony ateraky ny aretina virtoaly ().

Ny fanadihadiana efa zokinjokiny sy naharitra 5 andro nanomboka ny taona 2004 dia nampiseho fa ireo olona tratry ny gripa izay nametaka siramamy 1 sotro (15 mL) isaky ny isan'andro dia niaina fanamaivanana ny soritr'aretina 4 andro talohan'izay tsy nandray ny syrup ary tsy dia niantehitra loatra amin'ny fanafody (31).

Na izany aza, ity fandalinana ity dia efa nilaozan'ny toetr'andro ary notohanan'ny mpanamboatra syrup elderberry, izay mety nisy valiny mivaingana (31).

Ny famenon-tsakafo Elderberry dia amidy matetika amin'ny endrika ranoka na kapsily.

Ny fihinanana fanafody supersberry dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny taovam-pisefoana ateraky ny aretina virosy ary manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny gripa. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

5. holatra fanafody

Holatra fanafody dia nampiasaina hatramin'ny andro taloha mba hisorohana sy hitsaboana ny aretina sy ny aretina. Karazan-holatra fanafody maro no nohadihadiana noho ny hery manefitra entiny manefy.

Maherin'ny 270 karazana holatra fanafody ekena dia fantatra fa manana fananana manatsara ny hery fiarovana ().

Ny cordyceps, ny liona, ny maitake, ny shitake, ny reishi ary ny vorontsiloza dia karazana rehetra izay naseho fa mahasoa ny fahasalamana voaaro ().

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny famenoana karazana holatra fitsaboana manokana dia mety hanatsara ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny fomba maro, ary koa hampihena ny soritr'aretina amin'ny toe-javatra sasany, anisan'izany ny aretin-koditra sy havokavoka.

Ohatra, ny fandinihana ny totozy misy tuberkulose, aretina mikraoba mahery, dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana tamin'ny cordyceps dia nampihena be ny fatran'ny bakteria tao amin'ny havokavoka, nanatsara ny valin'ny hery fiarovana ary nihena ny fivontosana, raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Tao anatin'ny fanadihadiana natao nandritra ny herinandro 8 nandritra ny herinandro, tao anatin'ny 79 olon-dehibe, nameno kolontsaina mycelium mycelium 1,7 grama dia nitombo 38% ny fiasan'ny sela mpamono voajanahary (NK), karazana sela fotsy izay miaro amin'ny aretina ( ).

Torkia rambony dia holatra fanafody iray hafa izay misy fiatraikany mahery amin'ny fahasalamana ara-ketra. Ny fikarohana natao tamin'ny olombelona dia manondro fa ny rambon'ny turkey dia mety hanatsara ny valin'ny hery fiarovana, indrindra amin'ireo olona voan'ny homamiadana (,).

Holatra fanafody maro hafa no nodinihina noho ny vokany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fiarovana. Ny vokatra holatra fanafody dia azo jerena amin'ny endrika tincture, teas ary supplement (,,,).

Karazan-holatra medikaly maro, ao anatin'izany ny cordyceps sy ny vodi-vorontsiloza, dia mety hanolotra vokatra manatsara ny hery fiarovana sy ny bakteria.

6–15. Famenon-tsakafo hafa mety hananan'ny hery fiarovana

Ankoatr'ireo entana voalaza etsy ambony, dia mety hanampy betsaka amin'ny fanatsarana ny valin'ny hery fiarovana ny fanafody fanampiny:

• Astragalus. Ny Astragalus dia ahitra fampiasa matetika amin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa (TCM). Ny fikarohana momba ny biby dia manondro fa ny fitrandrahana azy dia mety hanatsara ny valinteny mifandraika amin'ny hery fiarovana ().
• Selenium. Selenium dia mineraly iray tena ilaina amin'ny fahasalamana iadiana. Ny fikarohana momba ny biby dia mampiseho fa ny famenon-tsakafo selenium dia mety hanatsara ny fiarovana ny antiviral manohitra ny fihenan'ny gripa, ao anatin'izany ny H1N1 (,,).
• Tongolo gasy. Ny tongolo gasy dia manana fananana manohitra ny inflammato sy antivirus. Naseho izy io mba hanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fanentanana ireo sela ra fotsy miaro toy ny sela NK sy makropag. Na izany aza, voafetra ny fikarohana ataon'ny olombelona (,).
• Andrographis. Ity ahitra ity dia misy andrographolide, fitambaran'ny terpenoid hita fa misy vokatr'aretina antivirus manoloana ireo virus ateraky ny aretin'ny taovam-pisefoana, ao anatin'izany ny enterovirus D68 sy ny gripa A (,,).
• Licorice. Ny licorice dia misy akora maro, ao anatin'izany ny glycyrrhizin, izay mety hiaro amin'ny aretina mikraoba. Araka ny fikarohana natao tamin'ny fantsom-panadinana, ny glycyrrhizin dia mampiseho fihetsiketsehana antivirus manohitra ny coronavirus (SARS-CoV) () mifandraika amin'ny respiratory-syndrome.
• Pelargonium sidoides. Ny fikarohana nataon'ny olombelona sasany dia manohana ny fampiasana ity zavamaniry ity amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny aretin'ny taovam-pisefoana mahery vaika, ao anatin'izany ny sery sy ny bronkitis. Na izany aza, mifangaro ny valiny, ary fikarohana bebe kokoa no ilaina ().
• B vitamina sarotra. Ny vitamina B, ao anatin'izany ny B12 sy B6, dia zava-dehibe amin'ny valin'ny tsimatimanota mahasalama. Saingy, olon-dehibe maro no tsy ampy ao amin'izy ireo, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fiarovana (,).
• Curcumin. Curcumin no fitambarana mavitrika lehibe amin'ny turmerika. Izy io dia manana fananana miady amin'ny inflammatoire mahery, ary ny fandinihana ny biby dia manondro fa mety hanampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana ().
• Echinacea. Echinacea dia karazana zavamaniry ao amin'ny fianakaviana daisy. Ny karazana sasany dia naseho fa manatsara ny fahasalaman'ny fiarovan'ny vatana ary mety hisy fiantraikany antivirus amin'ny viriosy manahirana maro, anisan'izany ny virus syncytial respiratory sy rhinoviruses ().
• Propolis. Propolis dia fitaovana toy ny resina novokarin'ny tantely mba hampiasaina ho tombo-kase ao amin'ny tantely. Na dia misy fiatraikany manatsara ny hery fiarovan'ny vatana aza izy io ary mety hanana fananana antivirus koa, mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona ().

Araka ny valin'ny fikarohana ara-tsiansa, ny fanampin-tsakafo voatanisa etsy ambony dia mety hanolotra fananana manatsara ny hery fiarovana.

Na izany aza, tadidio fa ny ankamaroan'ireto fanampin-tsakafo ireto dia mety hisy vokany eo amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana dia mbola tsy voasedra tsara amin'ny olombelona, ​​manasongadina ny filàna fandalinana ho avy.

Ny astragalus, tongolo gasy, curcumin ary echinacea dia vitsivitsy monja amin'ireo famenon-tsakafo mety hanolotra fananana mampitombo hery fiarovana. Na izany aza, mbola tsy voasedra tsara tamin'ny olombelona izy ireo, ary mila fikarohana bebe kokoa.

Ny farany ambany

Betsaka ny fanampin-tsakafo eny an-tsena no mety hanatsara ny fahasalamanao. Ny zinc, ny zaridaina ary ny vitamina C sy D dia sasany amin'ireo singa izay efa nanaovana fikarohana momba ny fahafaha-manatsara ny hery fiarovany.

Na izany aza, na dia mety manome tombony kely ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana aza ireo fanampin-tsakafo ireo, dia tsy tokony hatao ary tsy azo ampiasaina ho solon'ny fomba fiaina salama.

Ny fitazonana sakafo voalanjalanja, ny fahazoana torimaso ampy, ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka ary ny tsy fifohana sigara no fomba lehibe indrindra hanampiana ny fitaovan'ny hery fiarovanao hihena sy hampihena ny mety ho voan'ny aretina sy ny aretina.

Raha manapa-kevitra ianao fa te hanandrana fanampin-tsakafo dia miresaha amin'ny mpitsabo anao aloha, satria mety misy fanafody manampy amin'ny fanafody sasany na tsy mety amin'ny olona sasany.

Ankoatr'izay, tsarovy fa tsy misy porofo ara-tsiansa milaza fa misy amin'izy ireo afaka miaro amin'ny COVID-19 - na dia mety manana antiviral fananana aza ny sasany amin'izy ireo.