Ny fiantraikan'ny ‘Asa tsy mety’ ’amin'ny fanahiana - ary ny zavatra azonao atao manoloana izany

Votoatiny

• Inona ilay ‘asa tsy azo atao’?
• Ny tsipika misy eo amin'ny hakamoana ara-dalàna sy ilay ‘asa tsy azo atao’
• Raha ireo izay mbola tsy niaina ilay asa tsy azo atao mihitsy dia mety manana olana amin'ny fahazoana azy, ny fahaizana milaza ny zavatra tsapako amin'ny hafa dia tena niavaka.
• Fomba entina mandresy ilay asa tsy azo atao
• Amin'ny faran'ny andro, zava-dehibe ny fahalalana fa tsy 'kamo' ve ianao

Ny olona manana fanahiana dia mahazatra loatra an'io tranga io. Ka inona no azonao atao amin'izany?

Efa nahatsapa ho tototry ny hevitra manao zavatra toa tena tsotra atao ve ianao? Moa ve misy andraikitra mavesatra anao isan'andro isan'andro, mijanona ho lohalaharana ao an-tsainao, fa mbola tsy azonao atao ny mamita azy io?

Nandritra ny fiainako manontolo dia eny ny valin'ireto fanontaniana ireto, saingy tsy azoko ny antony. Mbola marina izany na dia efa nahazo diagnostika mikorontana aza aho.

Mazava ho azy fa nanampy ahy nanerana ny solaitrabe ny fandehanana meds sy ny teknika momba ny fikirakirana. Saingy tsy nitsahatra nipoitra io olana io noho ny antony tsy fantatra. Tonga ho zavatra matanjaka noho ny hakamoana izy io. Ireto asa toa kely ireto dia nahatsapa fa tsy azo atao mihitsy indraindray.

Avy eo, tamin'ny taon-dasa, ny fahatsapana tsy azoko mihitsy dia nomena anarana izay mamaritra ny zavatra tsapako tsirairay avy isaky ny nisy izany: ilay asa tsy azo atao.

Inona ilay ‘asa tsy azo atao’?

Noforonin'i M. Molly Backes tao amin'ny Twitter tamin'ny taona 2018, io teny io dia mamaritra ny fahatsapana rehefa toa tsy afaka atao ny asa iray, na dia mora toy inona aza izany. Avy eo, rehefa mandeha ny fotoana ary mijanona ho tsy vita ilay asa dia miorina ny tsindry raha mbola mitoetra hatrany ny tsy fahafahany manao azy.

"Lasa be loatra ny asa ilaina, ary ny fahatsapana ho meloka sy henatra momba ilay asa tsy feno dia mahatonga ilay asa hahatsapa ho lehibe sy sarotra kokoa", hoy i Amanda Seavey, psikology manana fahazoan-dàlana ary mpanorina ny Clarity Psychological Wellness, nilaza tamin'ny Healthline.

Noho izany, maninona ny olona sasany no miaina ilay asa tsy azo tanterahina fa ny sasany kosa mety gaga amin'ny fisiany?

"Izy io dia mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny antony manosika, izay sady fambara no vokatr'ireo antidepressants sasany," hoy Aimee Daramus, PsyD, milaza amin'ny Healthline.

"Mety hahita zavatra mitovitovy amin'izany ihany koa ianao, na dia misy antony maro samihafa aza, amin'ireo olona maratra amin'ny ati-doha mampivadi-po, aretin-tsaina mahatsiravina (ao anatin'izany ny PTSD), ary ireo aretina tsy mitambatra, izay misy fanelingelenana ny fahatsiarovana sy ny maha-izy anao," hoy i Daramus. "Amin'ny ankapobeny, ny fomba anoritsoritan'ireo olona kivy ny fahasarotana ananan'izy ireo amin'ny asa tsotra be."

Ny tsipika misy eo amin'ny hakamoana ara-dalàna sy ilay ‘asa tsy azo atao’

Raha toa ahy ianao nandritra ny androm-piainako, niaina izany nefa tsy azoko ny antony, mora loatra ny midina amin'ny tenanao na mahatsiaro kamo ho an'ny tsy fisian'ny antony manosika. Nefa rehefa miaina ilay asa tsy azo atao aho dia tsy hoe tsy te-hanao zavatra na tsy ho sorena handray andraikitra.

Raha tokony ho izy, raha tsorina, dia toy ny manao izany zavatra izany no ho zavatra sarotra indrindra eto an-tany. Tsy hakamoana izany.

Araka ny fanazavan'i Daramus: "Isika rehetra dia manana zavatra tsy tiantsika hatao. Tsy tianay izy ireo. Hafa ny asa tsy azo atao. Azonao atao ny manao azy. Azonao atao ny manome lanja azy io na mankafy azy mihitsy aza rehefa tsy ketraka ianao. Fa tsy afaka mitsangana tsotra izao ianao ary manao azy. "

Ohatra ny amin'ny asa tsy azo atao dia ny faniriana fatratra ny hanana efitrano madio nefa tsy ho vitanao akory ny manamboatra ny fandrianao, na miandry ny fahatongavan'ny mailaka fotsiny raha ny fandehanana mankany amin'ny boaty mailaka dia toa lava loatra indray mandeha.

Rehefa nihalehibe aho dia nangataka ahy ny ray aman-dreniko hanao zavatra toy ny fandaharam-potoana fanendrena dokotera na hanasa lovia. Tsy nanana fomba hamaritana am-bava ahy hoe tsy afaka mahatsapa ireny fangatahana ireny indraindray.

Raha ireo izay mbola tsy niaina ilay asa tsy azo atao mihitsy dia mety manana olana amin'ny fahazoana azy, ny fahaizana milaza ny zavatra tsapako amin'ny hafa dia tena niavaka.

Raha ny marina rehetra anefa dia betsaka loatra ny maharesy ny asa tsy azo atao dia ny famotsorana ny tenako ny fahatsapako ho meloka izay tsapako taloha. Afaka mijery an'io ho toy ny famantarana iray hafa amin'ny aretiko aho izao - fa tsy kileman-toetra - izay mamela ahy hiasa amin'ny fomba vaovao sy vahaolana.

Toy ny soritr'aretina marary saina, misy teknika isan-karazany izay afaka manampy amin'ny fitantanana azy. Izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mandeha tsara ho an'ny hafa koa.

Fomba entina mandresy ilay asa tsy azo atao

Ireto misy torohevitra fito mety hanampy anao, hoy i Daramus:

1. Raha azonao atao dia zarao ho asa kely kokoa. Raha manana taratasy hosoratana ianao, dia manorata fehintsoratra iray na roa fotsiny izao, na manendre timer ho an'ny fotoana fohy. Azonao atao ny manamboatra habetsahana mahavariana ao anatin'ny roa minitra.
2. Amboary amin'ny zavatra mahafinaritra kokoa izy io. Milalaova mozika ary mihifikifi-doha rehefa miborosy nify ianao, na mamerina antso an-tariby rehefa mifintina miaraka amin'ny biby fiompy.
3. Valio ny tenanao aorian'izany. Ataovy Netflix ny valisoa mandritra ny minitra vitsivitsy fanadiovana.
4. Raha nankafy ilay asa tsy azo atao ianao taloha dia mipetraha mandritra ny fotoana fohy ary miezaha mahatadidy hoe ahoana ny fahatsapana azy io. Nanao ahoana ny vatanao? Inona ny eritreritrao tamin'izany? Nanao ahoana ny fihetseham-pony? Jereo raha afaka mamerina kely an'io fahatsapana io ianao alohan'ny hanandramanao azy.
5. Inona no ratsy indrindra mety hitranga raha avelanao handeha anio? Indraindray ny fanaovana ny fandriana dia mahatsapa mahafinaritra satria toa madio sy tsara tarehy izy io. Indraindray anefa, manampy bebe kokoa ny mahatsapa fa ny soatoavinao amin'ny maha olona anao dia tsy mifamatotra amin'ny fanaovana ny fandriana.
6. Aloavy olona hanao asa iray, na hanakalo asa amin'olona. Raha tsy afaka miantsena ianao, azonao atao ve ny manatitra varotra? Azonao atao ve ny manova ny fihodinan'ny raharaha mandritra ny herinandro miaraka amin'ny mpiray trano aminao?
7. Mangataha fanampiana. Ny fananana olona iray mitazona anao ho eo am-panaovanao izany, na dia an-telefaona aza, dia afaka manatsara. Tena nanampy ahy izany raha ny amin'ny fanaovana zavatra toy ny lovia na ny fanasan-damba. Azonao atao koa ny mitady ny fanohanan'ny mpitsabo na namana akaiky anao.

“Andramo zarao amin'ny dingana kely ilay asa. Mampiasà teny mampahery fa tsy amin'ny fitsarana. Omeo anarana ny [toe-pahasalamanao ara-tsaina] ary fantaro rehefa misy fiantraikany amin'ny fiainanao izany, "hoy i Seavey.

Azonao atao koa ny manandrana ny "The Impossible Game" izay nofaritan'i Steve Hayes, PhD, ao amin'ny Psychology Today: Jereo ny fanoherana ao anaty anao, mahatsapa ny tsy mahazo aina, ary avy eo mandray andraikitra haingana araka izay tratra. Ho fampiononana, mety hanampy ny manandrana izany amin'ny zavatra madinidinika aloha alohan'ny hanandramana azy manohitra ilay asa tsy mety atao.

Amin'ny faran'ny andro, zava-dehibe ny fahalalana fa tsy 'kamo' ve ianao

"Ny hatsaram-panahy sy ny fangorahana ny tenanao sy ny zavatra niainanao dia manakiana," hoy i Seavey. "Mitandrema sao manome tsiny ny tena sy manakiana ny tena, izay mety hahatonga ilay asa hahatsapa ho sarotra kokoa."

"Raha lazaina amin'ny teny hafa, [tadidio fa] tsy anao ny olana, fa ny [fahasalamana ara-tsaina]," hoy izy nanampy.

Andro vitsivitsy dia mety ho mora kokoa ny mandresy azy noho ny hafa, fa ny manana anarana ho amin'izany ary mahafantatra fa tsy irery ianao - tsara, izay mahatonga azy io hahatsapa ho azo atao kely fotsiny.

Sarah Fielding dia mpanoratra any New York City. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ary OZY izay mandrakotra ny fahamarinana ara-tsosialy, ny fahasalamana ara-tsaina, ny fahasalamana, ny dia, ny fifandraisana, ny fialamboly, ny lamaody ary ny sakafo.