Fanondroana glycemika tsara indrindra hampiofana

Votoatiny

• Sakafo mialoha ny fampiofanana
• Sakafo mandritra ny fiofanana
• Sakafo aorian'ny fampiofanana

Amin'ny ankapobeny dia asaina mampiasa sakafo index glycémie ambany ianao alohan'ny fiofanana na ny fanandramana, arahin'ny fihinanana glycémie index glycemie avo mandritra ny fitiliana lava ary, ho an'ny fanarenana dia tokony hihinana sakafo medium na glycemic index avo lenta aorian'ny post- fampiofanana mba hampitomboana sy hanatsarana ny fanarenana ny hozatra.

Jereo eo amin'ny latabatra ny glycemic index momba ny sakafo ny fisafidianana ny sakafo misy ny index Glycemia mety amin'ny mialoha sy aorian'ny fampiofanana mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fiofanana, ho:

• Manomeza angovo bebe kokoa mandritra ny fifaninanana;
• Manafaingana ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fiofanana na fitiliana;
• Omano ny vatana hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanazaran-tena manaraka.

Ho fanampin'izany, ny enta-mavesatra glycemika, izany hoe ny habetsaky ny sakafo voafantina, dia tsy maintsy lehibe kokoa noho ny habetsaky ny fampihetseham-batana sy ny fandaniam-bola, mba tsy hisy hozatra hozatra, toy ny amin'ny mpilomano na mpihazakazaka izay manana fandaniana angovo mahery vaika tokoa. Amin'ny fampihetseham-batana maivana kokoa dia tokony hahena ny habetsahan'ny feo, mba tsy hampidirany lanja, noho ny kaloria fanampiny.

Amin'ity horonantsary manaraka ity dia manazava tsara ny index index glycemika tsara indrindra amin'ny fampiofanana i Tatiana Zanin, mpahay sakafo:

Mba hanamorana ny asan'ny fisainana momba ny sakafo mety indrindra dia ireto misy soso-kevitra momba ny sakafo, mifototra amin'ny hafaingam-pandehan'ny siramamy ao amin'ny ra sy manome angovo, hanatsara ny dingana tsirairay amin'ny fampihetseham-batana ary hampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana, ny hafainganana, ny fanoherana na hypertrophy hozatra.

Sakafo mialoha ny fampiofanana

Alohan'ny fampiofanana na fifaninanana dia tokony mihinana gliosida glycemika ambany ianao, toy ny voamadinika, mofo ary paty manontolo, satria ireo sakafo ireo dia hanome angovo miandalana, hitazona ny glucose glucose ao anaty rà, mankasitraka ny fandoroana tavy ary hihazona ny tanjaky ny angovo mandritra ny fotoana iasanao.

Ity sakafo ity dia tokony hohanina eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 4 ora alohan'ny fampiofanana, izay soso-kevitra ihany koa mba hisorohana ny fisaleboleboana sy ny tsy fahasalaman'ny tsinay noho ny fandevonan-kanina. Ohatra iray amin'ny sakafo mialoha ny fanazaran-tena ny fihinanana sandwich mofo feno 1 misy fromazy sy ranom-boasary tsy misy masira 1 vera.

Sakafo mandritra ny fiofanana

Mandritra ny fampihetseham-batana lava na hazakazaka maharitra maharitra adiny 1 dia zava-dehibe ny mihinana gliosidra index glycemic avo mba hanomezana hery haingana ny hozatra, hampitombo ny fahombiazana sy ny faharetana hamita ilay fitsapana. Ity paikady ity dia manampy amin'ny famonjena ny angovo hozatra, izay holany amin'ny dingana farany amin'ny hazakazaka.

Amin'ity dingana ity dia azonao atao ny mampiasa gliosida gliosida na misotro zava-pisotro isotonic misy akora toy ny glucose, siramamy, maltodextrin na dextrose, izay misy index glycemika avo lenta, dia mora levona sy difotra ary tsy miteraka tsy fahasahiranana amin'ny tsinay. Ity misy fomba hanamboarana Gatorade an-trano mandritra ny fanaovana asa ara-batana.

Sakafo aorian'ny fampiofanana

Mba hanafainganana ny fanarenana ny hozatra, aorian'ny fampiofanana dia tokony hihinana sakafo index glycémie antonony ka hatramin'ny avo ianao, toy ny mofo fotsy, tapioca ary vary, satria hameno haingana ny glycogen hozatra, izay loharanon-kery haingana ampiasain'ny hozatra.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo aorian'ny fanazaran-tena dia tokony misy loharanom-proteinina koa hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary tokony ho raisina aorian'ny 2 ka hatramin'ny 4 ora aorian'ny fiofanana. Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny fohy kokoa ny elanelam-potoana misy eo amin'ny fotoam-pampiofanana, ny haingana dia haingana ny fihinanana gliosida mba hampiroboroboana ny fahasitranan'ny hozatra ary hampitombo ny fahombiazany. Jereo fanampin-tsakafo 10 hahazoana tombony hozatra