Fitsaboana an-trano 8 ho an'ny tsy fahitan-tory

Votoatiny

• Fanafody # 1: fisaintsainana fahatsiarovan-tena
• Fanafody # 2: Famerimberenana Mantra
• Fanafody # 3: Yoga
• Fanafody # 4: fanatanjahan-tena
• Fanafody # 5: fanorana
• Fanafody # 6: magnesium
• Fanafody # 7: menaka lavender
• Fanafody # 8: Melatonin
• Inona koa no azoko atao mba hanampiana ahy hatory mandritra ny alina?
• Torohevitra sy tetika
  
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ahoana no itondrana ny tsy fahitan-tory amin'ny fomba nentim-paharazana?
• Fitsaboana fitondran-tena
• fanafody
• toe-tsaina

Maninona no mampiasa fanafody ao an-trano amin'ny tsy fahitan-tory?

Betsaka ny olona mahatsapa tsy fahitan-tory mandritra ny fotoana fohy. Ity aretin-torimaso mahazatra ity dia mety hanasarotra ny torimaso sy hijanona hatory mandra-pahatongan'ny fotoana hifohazana.

Na dia miovaova isaky ny olona aza ny haben'ny torimaso ilaina, ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso adiny fito farafahakeliny. Raha misy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao ny fomba fatorianao dia mety afaka manampy ny fanafody ao an-trano.

Tohizo ny famakiana hahalalanao ny fomba ahafahanao mandray andraikitra amin'ny fomba fatorianao amin'ny alàlan'ny fisaintsainana, fanaovana fanatanjahan-tena ary fitsaboana hafa ao an-trano.

Fanafody # 1: fisaintsainana fahatsiarovan-tena

Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia misy fifohana rivotra miadana sy maharitra rehefa mipetraka milamina. Hitanao ny fofonainao, ny vatanao, ny eritreritrao, ny fahatsapanao ary ny fahatsapanao rehefa miakatra sy mandalo izy ireo.

Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia manana tombony ara-pahasalamana marobe izay mifanome tanana miaraka amin'ny fomba fiainana salama mampiroborobo ny torimaso tsara. Voalaza fa mampihena ny adin-tsaina, manatsara ny fifantohana ary mampitombo ny tsimatimanota.

Hitan'ny mpikaroka fa nanatsara be ny torimaso sy ny torimaso amin'ny ankapobeny ny fisaintsainana. Ny mpandray anjara dia nanatrika kilasy fisaintsainana isan-kerinandro, fialantsasatra iray andro, ary nanao fanazaran-tena tao an-trano nandritra ny volana vitsivitsy.

Afaka misaintsaina matetika araka izay tianao ianao. Raha tsy manam-potoana hanaovana fivoriana lava ianao dia mikendry ny hanao 15 minitra maraina na hariva. Diniho ny fidirana amin'ny vondrona misaintsaina indray mandeha isan-kerinandro mba hitazomana hatrany. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hanao fisaintsainana arahana amin'ny Internet.

Ny fisaintsainana dia azo antoka azo ampiharina, saingy mety hiteraka fihetsem-po mafy izany. Raha tsapanao fa miteraka hatezerana na korontana izany aminao, atsaharo ny fampiharana.

Fanafody # 2: Famerimberenana Mantra

Ny famerimberenana mantra na fanamafisana tsara dia mety hanampy hifantoka sy hampitony ny sainao. Mantras dia voalaza fa mamokatra fahatsapana fialan-tsasatra amin'ny famafana ny saina.

Ny mpikaroka ao amin'ny vehivavy nampianarina izay tsy manan-kialofana dia mamerina mangina mantra mandritra ny andro sy alohan'ny hatory. Ireo mpandray anjara izay nanohy nampiasa ny mantra nandritra ny herinandro dia niaina fihenan'ny tsy fahitan-tory.

Azonao atao ny misafidy mantra amin'ny teny sanskrit, anglisy, na fiteny hafa. Mitadiava hevitra an-tserasera na mamorona hevitra mety aminao. Misafidiana mantra hitanao fa mahafinaritra sy mampitony. Tokony ho fanambarana tsotra sy tsara izany amin'ny vanim-potoana ankehitriny. Mantra tsara dia hamela anao hifantoka amin'ny famerimberenan'ny feo, izay ahafahanao miala sasatra ary matory.

Chant ny sainy ara-tsaina na mafy ny mantra, mitazona ny fifantohanao amin'ireo teny. Avereno moramora any amin'ny mantra ny sainao isaky ny mivezivezy izy. Azonao atao koa ny mitendry mozika amin'ny fihirana. Aza misalasala mitanisa ny mantra isaky ny tianao. Azonao atao ny misafidy mantra hafa ampiasaina amin'ny antoandro.

Raha tsapanao fa ny fihirana dia miteraka voka-dratsy na fikorontanana, atsaharo ny fampiharana.

Fanafody # 3: Yoga

Yoga mba hisy vokany tsara amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny yoga koa dia mety hanamaivana ny adin-tsaina, hanatsara ny fiasa ara-batana ary hampitombo ny fifantohana ara-tsaina.

Misafidiana fomba iray izay mifantoka bebe kokoa amin'ny fisaintsainana mifindra na ny asan'ny fofonaina mifanohitra amin'ny fihetsika ara-batana sarotra. Ny hetsika miadana sy voafehy dia mamela anao hijanona eo sy hifantoka. Safidy lehibe i Yin sy yoga famerenana amin'ny laoniny.

Miezaha hanao fotoana lava kokoa isan-kerinandro, ary farafaharatsiny 20 minitra fanazaran-tena isan'andro. Ny fanaovana ny fihetsika alohan'ny hatory dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hiala sasatra.

Raha tsy mety aminao ny paozy dia aza terena. Ny fanerena azy dia mety hiteraka ratra. Zava-dehibe ny fanaovana izay mahatsapa tsara ho anao sy ny vatanao, ary miovaova arakaraka ny olona izany.

Fanafody # 4: fanatanjahan-tena

Mampitombo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fanatanjahan-tena. Izy io dia afaka manatsara ny toe-tsainao, manome anao angovo bebe kokoa, manampy amin'ny fihenan-danja, ary hampiroborobo ny torimaso tsara kokoa.

Ireo mpandray anjara amin'ny fampihetseham-batana farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro mandritra ny enim-bolana. Nandritra io fotoana io dia hitan'ny mpikaroka fa vitsy ireo soritr'aretina tsy fahitan-tory. Izy ireo koa dia naneho ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana.

Mba hahazoana ireo tombontsoa ireo dia tokony hanao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 20 minitra isan'andro ianao. Azonao ampiana fiofanana matanjaka na fanatanjahan-tena mahery vaika aerobika imbetsaka isan-kerinandro. Tadiavo ny ora andavanandro mifanaraka amin'ny zavatra ilainao ary misy fiatraikany tsara indrindra amin'ny torimasonao.

Diniho ny toetran'ny vatanao ary manaova fanatanjahan-tena mifanaraka amin'izany. Mety hisy ny ratra ara-batana, saingy matetika azo sorohina raha mampihatra tsara ianao.

Fanafody # 5: fanorana

Ny mpikaroka ao amin'ny fitsaboana fanorana hita fa mahasoa ny olona tsy mahita tory amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny tsy fetezan'ny andro. Mety hampihena ny fahatsapana fanaintainana, fanahiana ary fahaketrahana koa izany.

Raha tsy safidy ny fanorana matihanina dia azonao atao ny manotra tena. Mety ho hitanao fa mahasoa koa ny fananana namana na namana manome otra anao. Avelao ny sainao hifantoka amin'ny fahatsapana sy ny fahatsapana ny fikasihanao rehefa mandehandeha ny sainao. Mikaroha amin'ny Internet raha mila torohevitra sy teknika.

Na dia azo antoka aza amin'ny ankapobeny ny fanorana, dia diniho amin'ny dokotera raha misy olana manokana momba ny fahasalamana mety hanakana ireo tombony azo. Raha marefo amin'ny menaka na menaka ny hoditrao dia aza hadino ny manao fitsapana famafazana hoditra alohan'ny hampiasana azy.

Fanafody # 6: magnesium

Ny magnesium dia mineraly voajanahary. Izy io dia afaka manampy ny hozatra hiala sasatra sy hanala ny fihenjanana. Izany dia heverina fa hampirisika ny fomba torimaso mahasalama.

Ireo mpandray anjara tamin'ny fakana magnesium 500 mg (mg) manezioma isan'andro mandritra ny 2 volana. Nandritra io fotoana io dia hitan'ny mpikaroka fa ny mpandray anjara dia vitsy ny soritr'aretina tsy fahitan-tory ary nohatsaraina ny torimaso.

Ny lehilahy dia mety mahatratra 400 mg isan'andro, ary ny vehivavy dia mety mihinana hatramin'ny 300 mg isan'andro. Azonao atao ny misafidy ny hizara ny fatra ataonao amin'ny maraina sy ny hariva na mihinana ny fatra alohan'ny hatory.

Azonao atao koa ny manampy flakes magnesiaka 1 kaopy amin'ny fandroanao hariva, ary mamela ny magnesium ho tafiditra ao anaty hoditrao.

Ny voka-dratsy dia misy ny vavony sy ny tsinay. Azonao atao ny manomboka amin'ny doka ambany kokoa ary mitombo tsikelikely mba hahitanao ny fihetsiky ny vatanao. Ny fihinanana azy amin'ny sakafo dia mety hampihena ny tsy mahazo aina amin'ny kibo. Manontania amin'ny dokotera raha toa ka mihinana fanafody ianao mba hamaritana ny fifandraisana mety hitranga.

Tsy tokony hihinana famenon'ny magnesium tsy tapaka ianao. Mialà sasatra mandritra ny andro vitsivitsy isaky ny tapa-bolana. Aza maka mihoatra ny doka atolotra hita amin'ny vokatra.

Fanafody # 7: menaka lavender

Ny lavender dia ampiasaina hanatsarana ny toe-po, hampihenana ny fanaintainana ary hampiroborobo ny torimaso. Heverina fa mahomby kokoa ny fakana am-bava azy.

Ny valin'ny a dia naneho fa ny kapsilan'ny menaka lavender dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny torimaso amin'ny olona ketraka rehefa raisina amin'ny antidepressant. Ny olona koa dia nampiseho fihenan'ny haavon'ny fitaintainanana, izay toa mamela torimaso tsara kokoa.

Makà lavender 20 ka hatramin'ny 80 mg am-bava isan'andro, na ampiasao araka ny torolalana. Azonao atao ny manisy diloilo tena ilaina lavender amin'ny diffuser na manondraka izany amin'ny ondana. Safidy ihany koa ny dite lavendera.

Lavender dia matetika azo antoka ampiasaina. Ny fandraisana lavender am-bava dia mety hiteraka aretin'andoha, fitohanana, na maloiloy.

Fanafody # 8: Melatonin

Melatonin dia afaka manampy anao hatory haingana kokoa ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.

Ny mpikaroka ao amin'ny melatonin hita mba hanatsarana tsara ny torimaso amin'ny olona voan'ny homamiadana sy tsy mahita tory. Nihatsara kokoa ny kalitaon'ny torimaso teo anelanelan'ny fito sy 14 andro.

Makà 1 ka hatramin'ny 5 mg 30 minitra hatramin'ny adiny roa alohan'ny hatory. Tokony hampiasa ny fatra farany ambany mahomby indrindra ianao, satria ny fatra ambony kokoa dia mety miteraka voka-dratsy.

Mety hiteraka:

• ketraka
• fanina
• marary andoha
• mora tezitra
• kibo kibo
• fifohazana amin'ny alina

Melatonin dia matetika azo antoka ampiasaina mandritra ny fotoana fohy.

Inona koa no azoko atao mba hanampiana ahy hatory mandritra ny alina?

Ny fiovan'ny fomba fiaina sasany dia mety hampihena ny soritr'aretinao amin'ny tsy fahitan-tory. Azonao atao ny manome azy ireo alohan'ny hitadiavana safidy fanampiny na fitsaboana.

Torohevitra sy tetika

• Halaviro ny zavatra simika manelingelina ny torimaso, toy ny nikôtinina, kafeinina ary alikaola.
• Mihinana sakafo maivana kokoa amin'ny alina ary adiny roa farafahakeliny alohan'ny hatory.
• Mijanona ho mavitrika, fa manaova fanatanjahan-tena vao maraina ny andro.
• Mandro na mandro mafana amin'ny faran'ny andronao.
• Aza atao efijery iray na roa ora alohan'ny hatory.
• Ataovy maizina sy mangatsiaka ny efitranonao, ary andramo ny mampiasa azy io raha tsy amin'ny torimaso.
• Midira any am-pandriana ihany raha reraka ianao.
• Mialà eo am-pandriana raha tsy matory ao anatin'ny 20 minitra ianao.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha maharitra mandritra ny herinandro maromaro na miharatsy ny soritr'aretinao dia manatona ny dokotera. Ny tsy fahitan-tory maharitra dia mety ho vokatry ny fiahiahy ara-pahasalamana.

Anisan'izany ny:

• heartster
• diabeta
• asma
• vanin-taolana
• fanaintainana maharitra
• aretin'ny tiroid
• aretim-po kardia
• aretin-kozatra
• aretin'ny voa
• aretin-tsaina
• olana ara-pisefoana
• fiovan'ny hormonina mifandraika amin'ny fadim-bolana

Mety hanelingelina ny kalitaon'ny torimaso koa ny fanafody famoahana fanafody sy ny fivarotana azy.

Raha tsy voatsabo, ny tsy fahitan-tory dia mety hampitombo ny risikao amin'ny:

• fanahiana
• ketraka
• aretim-po
• tosidra ambony
• fampiasana zava-mahadomelina

Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hanatratra ny fotony ary hanapa-kevitra ny amin'ny fomba tsara indrindra hitsaboana ilay olana.

Ahoana no itondrana ny tsy fahitan-tory amin'ny fomba nentim-paharazana?

Raha tsy mandeha ny fiovan'ny fomba fiainana, dia mety hanome torohevitra momba ny fitondran-tena ny dokoteranao.

Fitsaboana fitondran-tena

Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena dia afaka manampy anao hanana toetra manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny mpitsabo anao dia hiara-miasa aminao mandritra ny volana vitsivitsy hahalalanao izay eritreritra sy fihetsika mitondra fiatraikany ratsy amin'ny fomba fatorianao.

Ny drafitra fitsaboana fitondran-tena kognitive dia mety misy:

• fameperana torimaso
• fitsaboana miala sasatra
• fanabeazana momba ny fahadiovana torimaso
• fandaharam-potoana torimaso
• fifehezana stimulus

Matetika io dia manana valiny maharitra lavitra kokoa noho ny fanafody irery.

fanafody

Ny fanafody torimaso dia tokony hampiasaina indraindray ary tsy mihoatra ny 10 andro misesy.

Ny safidin'ny mpivarotra dia misy diphenhydramine, toy ny amin'ny Benadryl, ary succérat doxylamine, toy ny ao amin'ny Unisom SleepTabs.

Ny dokoteranao dia mety manolotra fanafody fatoriana hampiasaina raha manamboatra ny fiovan'ny fitondran-tena sy ny fomba fiainanao ianao.

Ny fanafody torimaso mahazatra dia misy:

• doxepin (Silenor)
• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

toe-tsaina

Amin'ny tranga maro, ny fanovana tsara ny fomba fiainanao dia afaka manamaivana ny tsy fahitan-tory. Ny tsy fahitan-tory matetika dia maharitra mandritra ny andro na herinandro vitsivitsy. Amin'ny tranga henjana kokoa dia mety haharitra telo volana na maharitra. Raha maharitra mandritra ny herinandro maromaro ny soritr'aretinao dia manatona ny dokoteranao.

Mety ho hitanao fa mahasoa ny manana drafitra amin'izay hatao rehefa tsy mahita tory ianao. Mety hanapa-kevitra ny hifantoka amin'ny fialan-tsasatra am-pandriana ianao nefa tsy matory, mifindra amin'ny efitrano hafa hanaovana zavatra miala sasatra, na mifoha ary manao zavatra mavitrika sy mahomby kokoa. Tadiavo izay mety aminao.

Ny fitazonana diary torimaso dia mety hanampy anao hamantatra ireo anton-javatra rehetra mahatonga ny tsy fahatokisanao. Ataovy izay hanoratana ny fanaonao amin'ny alina, izay tokony ho nohaninao na hosotroinao, ary izay fanafody mety ho azonao.