Fanatanjahan-tena mahery vaika ao an-trano izay mampitombo ny tahan'ny fonao sy mandoro kaloria

Votoatiny

• Tuck Jump Burpees
• Fihetsiketsehana amin'ny tongotra
• Low Lunge Switch Jumps
• Hollow Hold Circle-Ups
• Famerenana ho an'ny

Raha misy mpanazatra iray mahatakatra ny filan'ny fampihetseham-batana haingana nefa mahomby, dia Kaisa Keranen, na KaisaFit raha manaraka azy amin'ny media sosialy ianao. (Tsy manaraka azy? Ireto misy antony vitsivitsy tsy anananao.) Efa nasehon'i Keranen anao ny fomba hatsembohana miaraka amin'ny andiany #FitIn4, izay ahitana fanazaran-tena amin'ny plank sy plyo amin'ny vatana manontolo, hetsika izay handrava tongotra sy tongotra. abs vy, ary ny fomba fanosehana, totohondry, ary ny volanao amin'ny lalana matanjaka kokoa. Ary izao dia niverina tamin'io indray izy tamin'ny alàlan'ity faritra ity izay azonao atao any an-trano, any amin'ny gym, na amin'ny toerana rehetra. Ka amin'ny manaraka te-hiditra amin'ny fanazaran-tena ianao, nefa mahatsiaro ho tsy manam-potoana ianao, dia miresaha amin'i Keranen ary ho hitanao fa tsy misy fialan-tsiny ianao. Andao hiasa!

Tuck Jump Burpees

A. Avy amin'ny fijoroana, apetraho amin'ny tany ny tanana ary mitsambikina miverina mankany amin'ny toerana manosika.

B. Mitsambikina mandroso hihaona amin'ny tanana.

C. Mipoaka amin'ny rivotra, mitondra lohalika mankany amin'ny tratra. Avereno.

Ataovy AMRAP (arakaraka izay azo atao) ao anatin'ny 20 segondra, avy eo miala sasatra 10 segondra

Fihetsiketsehana amin'ny tongotra

A. Atombohy eo an-tampon'ny fanerena.

B. Ampitomboy ny tongotra havia eo ambanin'ny havanana ary midina ho push-up.

C. Push-up, avy eo manitatra ny tongotra havanana eo ambanin'ny ankavia ary midina ao anaty tosika. Manohiza mifandimby.

Ataovy AMRAP (repoblika betsaka araka izay azo atao) ao anatin'ny 20 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 10 segondra

Low Lunge Switch Jumps

A. Atombohy amin'ny lavaka miaraka amin'ny tongotra havia eo alohany, ahemory ny lohalika iray santimetatra avy amin'ny tany.

B. Mandeha mamaky voditongotra hipoaka avy amin'ny tany, mifamadika tongotra ka mahitsy eo alohany. Manohiza mifandimby.

Ataovy AMRAP (arakaraka izay azo atao) ao anatin'ny 20 segondra, avy eo miala sasatra 10 segondra

Hollow Hold Circle-Ups

A. Atombohy amin'ny toerana V, ny lohalika miondrika ary ny sandriny manitatra amin'ny haavon'ny soroka.

B. Amboary ny sandry miverina, ampidino ny vatana mandra-pahatongan'ny sorony sy ny tongotra dia iray santimetatra miala amin'ny tany.

C. Ataovy anaty boribory ny sandry mihemotra raha miverina miverina manomboka ny toerana.

Ataovy AMRAP (repoblika betsaka araka izay azo atao) ao anatin'ny 20 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 10 segondra

*Vitao in-2-4 ny fizaran-tany manontolo, mifandimby isaky ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Famerenana ho an'ny