Ity misy fomba mety hanararaotan'ny fifadian-kanina mifady fotoana fohy ny rafitra fiarovana anao

Votoatiny

• Ny Matematika ao ambadiky ny Fifadian-kanina
• Ahoana ny fomba hanandramana fifadian-kanina mifady fotoana
• Famerenana ho an'ny

Famerenana vao haingana tao amin'ny diary Taratasy fanefitra milaza fa ny fotoana fisakafoanana dia afaka manome sisiny ny hery fiarovanao.

"Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mampiakatra ny tahan'ny autophagy [fanodinana sela] ary, noho izany, dia mampihena ny hamaroan'ny vatana," hoy i Jamal Uddin, Ph.D., mpiara-miasa amin'ny fandinihana. "Ity indray dia mamela ny rafi-kery fanefitra handany amin'ny fomba mahomby kokoa ny fananany miady amin'ny aretina."

Raha fintinina, ny haintany kalôria miitatra dia manosika ny vatanao hitady lasantsy amin'ny alàlan'ny famadihana ireo sela simba ho sakafo mahavelona, ​​izay mampihena ny areti-maso vokatry ireo sela ireo, hoy i Herman Pontzer, Ph.D., mpanoratra ny handoro (Vidio, $ 20, amazon.com), fijery vaovao amin'ny metabolisma.

Ny Matematika ao ambadiky ny Fifadian-kanina

Fotoana firy no mitarika io fambara voafetra kaloria io amin'ny vatana? Fanadihadiana taloha momba ny fifadian-kanina miserana ao amin'ny New England Journal of Medicine nahita fa ny fampidirana sakafo ao anaty varavarankely enina na valo ora (lazao, manomboka amin'ny mitataovovonana ka hatramin'ny 6 hariva na 11 am ka hatramin'ny 7 hariva) dia mahasoa amin'ny fampihenana ny fivontosana raha ampitahaina amin'ny andro fisakafoanana mahazatra, saingy ny varavarankely 12 ora dia kely kokoa, hoy i Mark Mattson, Ph.D., mpiara-manoratra ny fianarana. (Mifandraisa: Ahoana ny fiantraikan'ny fifadian-kanina miserana amin'ny sainao, raha ny filazan'ny manam-pahaizana)

Mijinja tombony anefa ianao nefa tsy eo amin'ny faran'ny fameperana kokoa, hoy i Marie Spano, R.D.N., mpanao sakafo ara-panatanjahantena sady mpanoratra voalohany Sakafo ara-tsakafo, fanatanjahan-tena ary fahasalamana. "Ny fandalinana vetivety amin'ny fampiasana fisakafoanana voafetra ara-potoana, izay ferana ho an'ny varavarankely 13 ora na latsaka [toy ny amin'ny 7 maraina ka hatramin'ny 8 alina], dia mampiseho fa afaka mampihena ny fivontosana izany."

Burn: Ny fikarohana vaovao dia nanapoaka ny sarony ny fomba fandoroana ny kaloria, ny fampihenana ny lanjany ary ny fijanonana ho salama $ 20.00 miantsena amin'ny Amazon.

Ahoana ny fomba hanandramana fifadian-kanina mifady fotoana

Raha mitady hampihena ny varavarankelinao ianao, Mattson dia manolo-kevitra anao hanao an'izany tsikelikely mba hihena miaraka amin'ny fihenan'ny mosary. Raha fe-potoana fisakafoanana enina na valo ora no tanjonao, dia nanolo-kevitra i Spano fa "ataovy matavy ny sakafonao ary mihinana sakafo eo am-panombohan'ny varavarankelinao, eo afovoany ary amin'ny faran'ny." Ny proteinina dia tsara indrindra isaky ny adiny telo na adiny dimy ho an'ny fikojakojana hozatra sy fahazoana tombony, ohatra.

Mba hialana amin'ny fivontosana dia tohizo ny fanatanjahan-tena. "Rehefa miova ny vatanao amin'ny fandaniany bebe kokoa ny heriny amin'ny fampihetseham-batana sy ny fanatanjahan-tena, ny iray amin'ireo fomba anaovany izany dia ny fampihenana ny angovo lany amin'ny fivontosana," hoy i Pontzer. (Jereo: Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena manatsara ny rafi-keryo)

Shape Magazine, laharana Jolay/Aogositra 2021

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra