Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fifadian-kanina tsy tapaka mandritra ny fampinonoana

Votoatiny

• Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?
• Azo antoka ve ny ataonao rehefa mampinono?
• Azo antoka ho an'ny zaza ve izany?
• Misy safidy fifadian-kanina sasany izay tsara kokoa noho ny hafa?
• Loza eo am-pinonoana
• Solony hafa amin'ny fihenan-danja raha mampinono ianao
• Ilay entina

Ny fianakavian'ny namanao dia mety mianiana fa ny fampinonoana dia nanampy azy ireo handatsaka ny lanjan-jaza nefa tsy nisy fiovana teo amin'ny sakafony na fanazaran-tena fanaony. Mbola miandry ny hahita ireo valin'ny majika ireo? Tsy ianao irery.

Tsy ny vehivavy rehetra no mihena ny lanja amin'ny fampinonoana. Raha ny marina, ny sasany aza mety mitazona lanja mandra-pahasarotana - miresaka mahasosotra!

Raha mitady fomba hafa hampihenana ny lanja ianao dia mety ho nifanena tamin'ny hevitra fifadian-kanina miserana ianao. Saingy salama ho anao sy ny kelinao malalanao ve ity fomba malaza ity?

Ity misy bebe kokoa momba ny dikan'ny hoe mifady fotoana fohy, inona no mety ho an'ny fahasalamanao sy ny vatanao, ary na azo antoka na tsia ho anao sy ny zazakely mandritra ny fampinonoanao.

Mifandraika: Ny fampinonoan-dreny dia nahatonga ahy nitombo lanja

Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?

Ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia fomba fisakafoanana fihinananao sakafo amin'ny fotoana iray manokana.

Misy fomba isan-karazany hanatonana ny fifadian-kanina. Ny olona sasany misakafo isan'andro ary manao ny ankamaroan'ny fifadian-kanina amin'ny alina. Ohatra, mety mihinana mandritra ny 8 ora isan'andro ianao, lazao eo anelanelan'ny 12 ora. ary amin'ny 8 hariva, ary mifady hanina na hafa 16. Ny hafa misafidy ny hihinana sakafo ara-dalàna andro vitsivitsy amin'ny herinandro ary mifady hanina na mihinana kaloria maromaro fotsiny amin'ny andro hafa.

Fa maninona no manary tena? Misy antony vitsivitsy omen'ny olona amin'ny fifadian-kanina miserana.

Ny sasany manodidina dia manolo-kevitra fa ny sela dia mety hahatohitra aretina rehefa tratry ny tsy fihinanana sakafo izy ireo. Tsy izany ihany, fa ny hafa kosa mampiseho fa mifady hanina MEY mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana, ary koa ny siramamy amin'ny rà, ny tosidra, ary ny tahan'ny kolesterola.

Ary, mazava ho azy, be dia be ny fihenan-danja manodidina rehefa mifady hanina tsy tapaka.

Ny hevitra dia hoe rehefa tsy misakafo ianao, dia milentika ao anaty magazay matavy ny vatana mba hahazoana angovo. Ny fifadian-kanina mandritra ny fotoana sasany dia mety hampihena ny fanjifana kaloria ankapobeny, izay mitarika fihenan-danja.

Tao anatin'ny iray, ny olon-dehibe dia nanao fifadian-kanina nifandimby izay nihinanan'izy ireo isan'andro isan'andro ary ny 20 isan-jaton'ny kaloria ara-dalàna fotsiny no nohaniny tamin'ny andro hafa. Tamin'ny faran'ny fanadihadiana dia very ny 8 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany tao anatin'ny 8 herinandro monja.

Mifandraisa: Karazana fifadian-kanina mifangaro matetika ho an'ny vehivavy

Azo antoka ve ny ataonao rehefa mampinono?

Ny hevitry ny vehivavy mifady hanina mandritra ny fampinonoana dia tsy vaovao tanteraka. Raha ny marina, misy ny vehivavy mifady hanina amin'ny ampahany amin'ny fetin'ny Silamo, Ramadany. Midika izany fa tsy mihinana sakafo hatramin'ny maraina ka hatramin'ny filentehan'ny masoandro mandritra ny iray volana. Ny vehivavy sasany momba an'io fanao io dia mizara fa nihena ny famatsian-droniny nandritra ny fifadian-kanina.

Fa maninona no mety hitranga izany? Ny fikarohana hafa dia milaza fa ny vehivavy dia mety tsy mandray makroutrients sy micronutrients mety hanohanana ny famokarana ronono.

Nanatsoaka hevitra ny mpikaroka fa ny vehivavy mampinono izay mazàna mifady hanina mandritra ny Ramadany dia tokony handray ny tambin-karama tsy ho haingana, satria afaka amin'ny fampiharana azy ireo ara-teknika.

Ny torohevitra nentim-paharazana manodidina ny sakafo mahavelona amin'ny fampinonoana dia manazava fa ny kaloria mila 330 ka hatramin'ny 600 isan'andro hanohanana ny famokarana ronono.

Ankoatr'izay, zava-dehibe ny mihinana sakafo isan-karazany ary mifantoka manokana amin'ny sakafo izay misy proteinina, vy ary kalsioma betsaka. Ny fihinanana ampy - ary ny sakafo sahaza sahaza azy - dia miantoka ny fahasalamanao ary ny rononoo dia mirakitra izay ampy tokony hambinin'ny zanakao.

Tsara homarihina ihany koa: ny ankamaroan'ny tsiranoka isan'andro dia avy amin'ny sakafo nohanintsika. Raha mampihena ny tsiranoka tsirananao ny fifadian-kanina, dia mety hampihena ny famatsiana anao koa izany.

Mampalahelo fa tsy tena misy ny fandalinana hitanao momba ny fifadian-kanina sy ny vehivavy mampinono indraindray noho ny antony mampihena ny lanjany.

Ny ankabeazan'ny zavatra ho hitanao amin'ny fikarohana Internet dia anecdotal. Ary ho an'ireo tantara tsara rehetra ho henonao dia azo inoana fa misy fanandramana hafa maro hafa.

Raha lazaina amin'ny teny hafa: ity dia zavatra tokony hiresahanao amin'ny dokoteranao. Amin'ny farany, mety tsy hiteraka fahavoazana izy io, saingy mety tsy mendrika ny loza mety hitranga, toy ny fahaverezan'ny famatsian-dronono anao.

Azo antoka ho an'ny zaza ve izany?

Ny fikarohana ankehitriny dia manondro fa ny fifadian-kanina dia tsy voatery hisy akony amin'ireo macronutrients amin'ny rononon-dreny. Na izany aza, ny micronutrients sasany amin'ny rononon-dreny dia mety hisy fiantraikany "lehibe".

Ao amin'ireo vehivavy mifady hanina ho an'ny Ramadany dia nampiseho ny iray fa ny famokarana ronono dia nijanona teo aloha sy nandritra ny fifadian-kanina. Ny niova, na izany aza, dia ny fatran'ny lactose, potassium, ary ny atin'ny otrikaina amin'ny ronono.

Ireo fiovana ireo dia tsy voatery ho tsara ho an'ny zazakely - ary ny mpikaroka izay nifantoka tamin'ity lohahevitra ity dia nanatsoaka hevitra fa ny vehivavy dia tokony hiara-hiasa akaiky amin'ireo mpitsabo azy raha ny fifadian-kanina sy ny loza mety hitranga no mety.

Angamba ny tena manamarika indrindra dia ny hoe tsy misy vehivavy roa mitovy. Ny fomba fiantraikan'ny fifadian-kanina amin'ny otrikaina amin'ny rononon-dreny sy ny famatsian-dronono amin'ny ankapobeny dia mety samy hafa be arakaraka ny olona.

Ahoana no hahafantaranao raha mahazo izay ilainy ny zaza? Ny vondrona mpinono mpampinono La Leche League dia mamelabelatra zavatra vitsivitsy izay mety hanondro fa misy olana iray:

• Malemy ilay zaza na matory be loatra.
• Ny zazakelinao dia mila fotoana be loatra na kely loatra amin'ny tratra. Ny fotoam-pisakafoanana "ara-dalàna" dia mety miovaova arakaraka ny fotoana, fa jereo raha mahatsikaritra ny fahasamihafana voamarika ianao.
• Ny zanakao tsy ampy pooping. Averina indray fa ny fipetrahan'ny zazao dia mety ho an'ny tsirairay - ka mariho izay tsy fitoviana.
• Tsy ampy rano ny zazakelinao. Mety ho tsikaritrareo fa maina ny diaper na mety ho hitanareo ny fisotrony mainty na mena mivolontsôkôlà ao anaty vodiny.
• Ny zazakelinao tsy mahazo lanja na mijanona amin'ny fiakaran'ny fitomboany.

Mifandraika: Torolàlana amin'ny fampinonoana: tombontsoa, ​​fomba, sakafo ary maro hafa

Misy safidy fifadian-kanina sasany izay tsara kokoa noho ny hafa?

Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao. Mety manana sosokevitra na torolàlana aza izy ireo hizarana aminao na zavatra tokony hotandremana rehefa miresaka momba ny fahasalamanao sy ny ronono anao.

Raha te hanandrana fifadian-kanina tsimoramora ianao dia mifampiresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba malemy kokoa. Tsy misy torolàlana manokana momba ny vehivavy mampinono satria tsy misy angona momba ny vehivavy mampinono hanaovana izany toro-hevitra izany.

Ny mpikaroka momba ny sakafo, Kris Gunnars dia nanazava fa - amin'ny ankapobeny - ny vehivavy dia mety hahazo tombony amin'ny varavarankely fifadian-kanina fohy 14 ka hatramin'ny 15 ora raha oharina amin'ny fomba fifadian-kanina hafainganina.

Ary mety momba ny zavatra nohaninao mifanohitra amin'ny nohaninao azy io. Miaraha miasa akaiky amin'ny matihanina momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filanao ara-tsakafo.

Mifandraika: fomba 6 malaza hanaovana fifadian-kanina mifarana

Loza eo am-pinonoana

Mizara ny manam-pahaizana sasany fa ny fihinanana sakafo ambany raha mampinono dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny otrikaina azon'ny zaza amin'ny ronononao, indrindra ny vy, iode ary vitamina B-12.

Mazava ho azy fa azo atao ny mihinana sakafo mahasalama sy voalanjalanja ao anatin'ny varavarankelin'ny fisakafoanao - saingy mety mila asa mafy ianao mba hahazoana antoka fa ampy isan'andro isan'andro ianao.

Afa-tsy izany koa, ny risika iray hafa dia ny famatsiana ronono ambany. Ny hevitra dia ny fihenan'ny kaloria ambany sy ny banga amin'ny sakafo mahavelona - na amin'ny fihinanana tsiranoka - mety hanakana ny famokarana ronono.

Mety hiaina izany na mety tsy hahatsapa io fahasarotana mety hitranga io. Fa raha manao izany ianao, dia mety mila asa sasany ny famerenana ny famatsian-droninao any amin'ny ambaratonga izay manohana ny zazakelinao mitombo.

Raha misy fiantraikany ampy amin'ny sakafo ara-tsakafo ny fanovana ny ronononao ary hampihena ny famatsian-droninao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ihany koa izany.

Ny banga ara-tsakafo dia mety miteraka zavatra toy ny anemia tsy fahampian'ny vitamina. Ny soritr'aretina dia misy na inona na inona manomboka amin'ny havizanana sy fahakelezan'ny fofonaina ka hatramin'ny fihenan-danja sy ny fahalemen'ny hozatra.

Mifandraika: famantarana 8 tsy ampy vitamina ianao

Solony hafa amin'ny fihenan-danja raha mampinono ianao

Na dia azo antoka fa tsy dia mahaliana na manitikitika ny sain'ny mifady hanina mandritra ny fotoana fohy, dia mety te hanandrana mampihena ny lanja amin'ny fomba taloha ianao rehefa mampinono. Mamporisika ny dokotera hikendry ny hahavery miadana sy tsy tapaka, tsy mihoatra ny iray kilao isan-kerinandro.

Mety hidika izany hoe manao fanitsiana kely amin'ny fanaonao isan'andro, toy ny:

• Aroso amin'ny lovia kely kokoa ny sakafonao mba hanapaka ny haben'ny ampahany.
• Mandingana ireo sakafo voahodina, indrindra ireo be siramamy sy tavy.
• Mampihena ny fizotranao hisakafoanana hahafahan'ny atidohanao manatratra ireo famantarana feno ao amin'ny vavoninao.
• Mihinana sakafo manontolo, toy ny voankazo, legioma ary voamaina.
• Ampitomboina ny fampihetseham-batanao isan-kerinandro ho an'ny asa mitentina 150 minitra voatendry (toy ny mandeha an-tongotra na milomano) na 75 minitra fanaovana asa mahery (toy ny mihazakazaka na Zumba).
• Ampio fiofanana matanjaka amin'ny fampihetseham-batanao indroa isan-kerinandro miaraka amin'ny milina mavesatra, lanja mavesatra, na fampihetseham-batana.

Ilay entina

Mety efa naheno ianao fa nitaky 9 volana vao nitombo ny zazakelinao (ary napetraka ny lanjany) ary maharitra 9 (na mihoatra) ny famoizana azy. Eny, ny fihainoana antsika hilaza fa mety ho marina io dia tsy hampihena ny cliché kely kokoa an'io fanambarana io.

Fa andramo ny tsy sosotra raha vao niteraka zaza ianao ary manana kilao fanampiny fanampiny mihantona. Malemy paika amin'ny tenanao. Ny fitomboana sy ny fiterahana zaza dia zava-bita mahatalanjona.

Raha mbola liana amin'ny fifadian-kanina vetivety ianao dia mandiniha fotoana miaraka amin'ny dokoteranao hiresahana ny mahatsara sy maharatsy azy.

Azo atao ny mampiasa an'io fomba io ary mbola mahafeno ny tanjona kendrenao amin'ny sakafo, fa ny fomba fiantraikany amin'ny fahasalamanao sy ny famatsian-droninao dia mety tsy hitovy amin'ny zavatra niainan'ny vehivavy hafa tamin'ny fiainanao.

Na inona na inona ataonao dia miezaha hisafidy safidy sakafo tsara ary afindra ny vatanao - matokia anay, ity farany ity dia tsy ho sarotra amin'ny zanakao mitombo - ary amin'ny farany dia tokony hamaly izany.