Mamono ve ny ronono?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fivontosana?
• Ronono sy ny singa ao aminy
• Ronono sy fivontosana
• Ny farany ambany

Ny vahiny dia tsy vahiny amin'ny adihevitra.

Ny olona sasany mino fa mamaivay izany, raha ny hafa kosa milaza fa manohitra ny inflammatoire izany.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny antony nampifandraisan'ny olona sasany ny ronono amin'ny fivontosana ary raha misy porofo manohana an'io.

Inona no atao hoe fivontosana?

Ny mamaivay dia toy ny sabatra roa lela - tsara kely ny kely, nefa manimba be loatra raha lava loatra.

Ny fivontosana dia valin'ny voajanahary ataon'ny vatanao amin'ireo otrikaretina toy ny bakteria sy viriosy, na ratra toy ny fanapahana sy fery.

Ho valin'ireto taratra mampihetsi-po ireto, ny vatanao dia mamoaka iraka simika manokana, toy ny histamine, prostaglandins, ary bradykinin, izay manambara ny valin'ny hery fiarovan-tena amin'ny fikajiana ireo otrikaretina na fanasitranana ary fanamboarana ireo sela simba ().

Ny valiny mamaivay dia mety ho maranitra na maharitra, miaraka amin'ny fivontosana maranitra maharitra andro vitsivitsy, ary ny fivontosana maharitra maharitra 6 herinandro ().

Na dia mamaivay mafy aza ny fiarovan'ny vatanao voalohany amin'ny fiarovana amin'ny ratra na ny aretina, ny fivontosana maharitra dia mety hanimba ary hanimba ny sela sy ny taova amin'ny vatanao.

Ny fivontosana maharitra dia mety vokatry ny aretina na ny ratra tsy voatsabo, ny aretina autoimmune toy ny rheumatoid arthritis, na ny fomba fiainanao - indrindra ny sakafonao.

Ny valiny mamaivay mahery dia miaro anao amin'ny aretina, ratra, na aretina, saingy mety hanjary olana sy manimba raha lasa mitaiza.

Ronono sy ny singa ao aminy

Ny sakafo vita amin'ny ronono dia novokarina avy amin'ny rononon'ny biby mampinono toy ny omby sy osy ary ao koa ny fromazy, dibera, yaorta, gilasy ary kefir.

Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono dia misy otrikaina lehibe toy ny:

• Proteinina. Ny ronono sy yaorta dia manome proteinina mora levona sy difotry ny vatanao ().
• Kalsioma. Ny ronono, yaorta ary fromazy dia loharano betsaka amin'ny kalsioma, mineraly ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra sy hozatra ary koa ny fahasalaman'ny taolana (4).
• Vitamina D. Firenena maro no manamafy ny rononon'omby misy vitamina D, vitamina ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny hery fiarovan'ny vatana ary ny fifehezana ny fivontosana (5).
• Probiotika. Ny yaourt sy ny kefir dia misy probiotika, izay bakteria mahasoa izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay sy ny hery fiarovana ().
• Vitamina B. Ny ronono sy yaorta dia loharanon'ny riboflavin, na vitamina B-2, ary vitamina B-12, izay samy manohana ny famokarana angovo sy ny fiasan'ny hozatra (7, 8).
• Asidra linoleika mifangaro (CLA). Ny vokatra vita amin'ny ronono dia anisan'ny loharano manankarena indrindra amin'ny CLA, karazana asidra matavy mifandraika amin'ny fahaverezan'ny tavy sy tombontsoa ara-pahasalamana hafa ().

Ho fanampin'izany, ny ronono feno tavy sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia manan-tavy matavy, ary izany no mahatonga ireo vokatra ireo heverina fa miteraka fivontosana.

Na dia tsy voatery miteraka fivontosana aza ny tavy mahavoky, dia mety hiharatsy ny fivontosana izay efa misy amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandraisana ireo molekiola mamaivay antsoina hoe lipopolysaccharides ().

Ny fandinihana fandinihana dia nampifandraisina ihany koa amin'ny fihinanana ronono sy ronono miaraka amin'ny risika mihombo amin'ny mony, aretina, amin'ny tanora sy ny tanora (()).

Ankoatr'izay, ny olona dia mety hahatsapa fivontosana, fikolokoloana ary fivalanana rehefa mihinana ronono ary mampifandray ireo soritr'aretina ireo amin'ny fivontosana - na dia azo inoana aza fa ireo soritr'aretina ireo dia mifandraika amin'ny tsy fahaizana mandevona ny siramamy vita amin'ny ronono antsoina hoe lactose ().

Na izany na tsy izany, maro ny olona manalavitra ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono noho ny tahotra sao mampiroborobo ny fivontosana.

Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono dia misy otrikaina manan-danja maro, toy ny vitamina, mineraly ary proteinina. Na izany aza, ny ronono dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny fivontosana sy ny aretina sasany toy ny mony.

Ronono sy fivontosana

Mazava fa ny fihinanana sakafo sasany, ao anatin'izany ny voankazo sy legioma, dia mety hampihena ny fivontosana, raha ny sakafo hafa toa ny hena voahodina, ny zava-pisotro misy siramamy, ary ny sakafo nendasina dia mety hampiroborobo ny fivontosana (,).

Na izany aza, raha tsy hoe manana allergy amin'ny proteinina amin'ny ronono dia tsy mazava kokoa raha mampiroborobo ny ronono ny ronono. Ny fandinihana sasany dia milaza fa manao izany ary ny hafa kosa manolotra ny mifanohitra amin'izany (,).

Ireo fehin-kevitra mifangaro ireo dia vokatry ny tsy fitoviana amin'ny famolavolana sy ny fomba fandalinana, ny statut demografika sy ny fahasalaman'ny mpandray anjara amin'ny fianarana, ary ny fitambaran'ny sakafo, ankoatry ny hafa.

Ny famerenana ny fitsapana 15 tsy voafehy voafehy nanomboka ny taona 2012 ka hatramin'ny 2018 dia tsy nahitana vokadratsin'ny ronono na ny fihinana vokatra vita amin'ny ronono ho an'ny olon-dehibe salama na ho an'ny olon-dehibe matavy loatra, matavy loatra, diabeta karazana 2, na syndrome metabolic ().

Mifanohitra amin'izany no nanamarihana fa ny famerenana amin'ny laoniny dia misy ifandraisany amin'ny voka-dratsin'ny fanoherana ny inflammatoire amin'ireo mponina ireo.

Ireo valim-pikarohana ireo dia mitovy amin'ny fanadihadihana teo aloha momba ny fandalinana 8 tsy voafehy izay tsy nahita ny vokatry ny fihinanana ronono amin'ny mariky ny fivontosan'ny olon-dehibe matavy loatra na matavy loatra ().

Ny famerenana iray hafa amin'ny ankizy taona 2-18 dia tsy nahita porofo fa ny fihinanana sakafo feno ronono matavy dia nitombo ny molekiola mamaivay, izany hoe ny tumozoro sy ny tendrô-6 ().

Na dia tsy manaporofo aza ny rohy misy eo amin'ny ronono sy ny fivontosana ny porofo ankehitriny, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana raha vokatra vita amin'ny ronono isam-batan'olona - ary inona ny singa na otrikaina amin'ireo vokatra ireo - mampiroborobo na mampihena ny fivontosana.

Ohatra, ny fandinihana ny fandinihana dia nampifandray ny fihinanana yaourt amin'ny fihenan'ny aretina diabeta karazana 2, aretina iray mifandraika amin'ny fivontosan'ny ambaratonga ambany, fa ny fihinana fromazy kosa dia mifandraika amin'ny risika somary avo kokoa amin'ny aretina (,).

Ny ankamaroan'ny fikarohana dia milaza fa ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsy mampiroborobo ny fivontosana. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ianao alohan'ny hamoahana fehin-kevitra voafaritra.

Ny farany ambany

Ny fivontosana dia ny valin'ny voajanahary ny vatanao amin'ny aretina na ratra.

Na dia ilaina aza ny fivontosana maranitra mba hiarovana sy hanasitranana ny vatanao, ny fivontosana lava dia mety hanao ny mifanohitra amin'izay ary manimba ny sela sy ny taova.

Ny ronono iray manontolo sy ny vokatra vita amin'ny ronono feno tavy dia heverina fa miteraka fivontosana satria misy tavy feno voka-dratsiny, voarohirohy amin'ny fivoaran'ny mony, ary mety hiteraka fivontosana sy fikorontanan'ny vavonin'ireo olona tsy mahazaka lactose.

Na dia betsaka aza ny tokony hianarana momba ny anjara asan'ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny fivontosana, ny ankamaroan'ny fikarohana dia milaza fa ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny maha-vondrona dia tsy mampiroborobo ny fivontosana - ary mety hampihena izany izy ireo.