Areti-mifindra ve ny famoizam-po?

Votoatiny

• Areti-mifindra ny fahaketrahana
• Ka ahoana marina ny fanaparitahana ny fahaketrahana?
• Iza no mora tohina kokoa amin'ny famoizam-po?
• Avy aiza no ahazoako azy?
• Inona no hiainako?
• Inona no ataoko raha ‘tratrako’ ny fahaketrahana?
• Zahao ny fivorian'ny vondrona
• Miaraha mahita mpitsabo
• Mifanampy
• Miaraha misaintsaina
• Mitadiava fanampiana
• Ahoana raha mahatsapa an'izany aho noho ny fahazaran'ny media sosialy?
• Ahoana raha izaho no "mampiely" fahaketrahana?
• Ilay entina
• Q&A miaraka amin'ny mpitsabo anay
• F:
• A:

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mety harary ve ny aretin-tsaina?

Fantatrao fa raha tratry ny gripa ny olona akaiky anao dia atahorana ho tratran'io koa ianao. Tsy misy isalasalana ny amin'ny aretina mifindra amin'ny aretina mikraoba na virosy. Fa ahoana ny amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny toe-po? Mety hamindra ny famoizam-po?

Eny ary tsia. Ny famoizam-po dia tsy mifindra amin'ny fomba mitovy amin'ny gripa, fa ny toe-po sy ny fihetsem-po afaka mihanaka. Efa nijery namana nihomehy mafy be ve ianao ka nanomboka nihomehy? Na nihaino ny mpiara-miasa nitaraina nandritra ny fotoana ela dia nanomboka nahatsapa ho ratsy koa ianao? Amin'izany fomba izany, ny fihetseham-po - ary na ny soritr'aretina mahakivy aza - dia mety hamindra.

Hazavainay ny fomba fiasa, ny lazain'ny siansa, ary ny zavatra tokony hatao raha mahatsapa ianao fa "nahatratra" ny fahaketrahana avy amin'ny olon-tianao.

Areti-mifindra ny fahaketrahana

Ny famoizam-po - sy ny toe-po hafa - dia mifindra amin'ny fomba mahaliana. Nasehon'ny fikarohana fa tsy ny fahaketrahana irery no afaka "miely". Ny fitondran-tena mifoka - na miala amin'ny sigara na manomboka - dia tsy maintsy miparitaka amin'ny fifamatorana akaiky sy lavitra. Raha miala amin'ny sigara ny namanao dia azo inoana fa hiala koa ianao.

Ny famonoan-tena koa dia hita fa niaraka tamin'ny sampahony. dia naneho fa na amin'ny lahy na amin'ny vavy, ny fananana namana maty namono tena dia nampitombo ny fahitan'izy ireo hevitra na famonoan-tena.

Ny toetran'ny aretin'ny famoizam-po dia mety miasa amin'ny fomba mitovy. Ny mpikaroka dia miantso azy io ho zavatra isan-karazany, ao anatin'izany ny trangan-javatra misy eo amin'ny tamba-jotra, ny teôria mifindra amin'ny areti-mifindra, ary ny teôria mifindra aretin-tsaina ao amin'ny vondrona

Ny tonga ao dia ny famindrana ny toe-po, ny fihetsika ary ny fihetsem-po eo amin'ny olona ao anaty vondrona. Ary ity vondrona ity dia tsy voatery ho namana sy olon-tiana akaiky indrindra - milaza fa afaka maharitra hatramin'ny telo degre ny fisarahana.

Midika izany fa raha manana famoizam-po ny sakaizan'ny namanao dia mety mbola ahiana hampidi-doza anao ihany koa ny hampivelatra izany.

Mazava ho azy fa ity koa dia miasa ho an'ny fahasambarana - alikaola sy fidorohana zava-mahadomelina, fihinanana sakafo ary fanirery.

Ka ahoana marina ny fanaparitahana ny fahaketrahana?

Tsy tsotra toy ny fizarana zava-pisotro misy olona manana fahaketrahana, na mitomany eo an-tsorokao izy ireo. Ny mpikaroka dia mbola mahatakatra ny fomba tena fanaparitahana ny fihetsem-po. Saingy ny fanadihadiana sasany dia manondro fa mety hitranga amin'ny fomba maro izany:

• Fampitahana eo amin'ny fiaraha-monina. Rehefa miaraka amin'ny olon-kafa isika - na mamakivaky ny haino aman-jery sosialy - dia matetika isika no mamaritra ny hasarobidintsika sy ny fahatsapantsika mifototra amin'ny an'ny hafa. Manombatombana ireo fampitahana ireo ny tenanay. Na izany aza, ny fampitahana ny tenanao amin'ny hafa, indrindra ireo izay manana fomba fisainana ratsy dia mety hanimba ny fahasalamanao ara-tsaina indraindray.
• Fandikana ara-pientanam-po. Miankina amin'ny fandikana ny hevitry ny hafa izany. Ny fihetsem-pon'ny namanao sy ireo famantarana tsy am-bava dia fampahalalana ao amin'ny atidohanao. Indrindra amin'ny maha-manjavozavo ny Internet sy ny fandefasan-kafatra, azonao atao ny mandika ny vaovao amin'ny fomba hafa na amin'ny fomba ratsy kokoa noho ny nikendrena azy.
• Fangorahana. Ny maha olona mahay mangoraka dia zavatra tsara. Ny fiaraha-miory dia ny fahaizana mahatakatra sy mizara ny zavatra tsapan'ny olon-kafa. Fa raha mifantoka be loatra ianao na mirotsaka amin'ny fiezahana mametraka ny tenanao amin'ny kirarin'ny olona ketraka, dia mety ho manomboka manomboka miaina ireo soritr'aretina ireo koa ianao.

Tsy midika izany fa ny fiarahana amin'ny olona iray manana fahaketrahana dia hahatonga anao hanana izany koa. Mampidi-doza anao fotsiny izany, indrindra raha mora voaro ianao.

Iza no mora tohina kokoa amin'ny famoizam-po?

Mety manana risotra “tratrarina” ketraka ianao raha:

• manana tantaram-pahaketrahana na aretina hafa
• manana tantaram-pianakaviana na faniriana fototry ny fahaketrahana
• dia kivy tamin'ny fahazazanao
• miaina tetezamita lehibe eo amin'ny fiainana, toy ny hetsika lehibe
• Mitadiava fanomezan-toky avo lenta amin'ny hafa
• Amin'izao fotoana izao dia manana adin-tsaina avo lenta na fahalemen'ny kognita

Amin'ny ankapobeny, misy tranga hafa mety hitranga amin'ny fahaketrahana, ao anatin'izany ny fananana aretina mitaiza na tsy fifandanjan'ny neurotransmitter. Ny tanora sy ny vehivavy ihany koa dia toa manitatra kokoa ka manintona ny fihetsem-po sy ny fahaketrahana.

Avy aiza no ahazoako azy?

Mety ho manomboka mahatsapa fahaketrahana ianao, na fiovan'ny fihetseham-po hafa, raha misy amin'ireto olona manaraka anao ireto miaina amin'ny fahaketrahana:

• ray aman-dreny
• zaza
• ny vadinao na ny vadinao
• mpiray efitra
• namana akaiky

Ny namana sy olom-pantatra amin'ny Internet dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ihany koa. Noho ny fihanaky ny haino aman-jery sosialy amin'ny fiainantsika, mpikaroka maro ankehitriny no mijery izay mety ho fiantraikan'ny media sosialy amin'ny fihetsem-pontsika.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, hitan'ny mpikaroka fa rehefa nisy lahatsoratra tsy dia tsara naseho tao amin'ny news feed, dia namaly ny olona tamin'ny fandefasana lahatsoratra miabo vitsy kokoa sy ireo lafy ratsy kokoa. Ny mifanohitra amin'izany no nitranga rehefa nihena ny lahatsoratra ratsy. Mino ireo mpikaroka fa izany dia mampiseho ny fomba fiasan'ny fihetseham-po aseho amin'ny tambajotra sosialy eo amin'ny fihetsem-pontsika, na amin'ny ivelany.

Inona no hiainako?

Raha mandany fotoana miaraka amin'ny olona ketraka ianao, dia mety manomboka miaina soritr'aretina sasany. Anisan'izany ireo:

• fisainana pessimiste na ratsy
• fahaverezam-panantenana
• fahasosorana na fikorontanana
• fanahiana
• tsy fahafaham-po amin'ny ankapobeny na alahelo
• ho meloka
• fiovan'ny toetr'andro
• eritreritra ny hamono tena

Raha mieritreritra ny hamono tena ianao na fomba hafa hanimba tena, dia mitadiava fanampiana avy amin'ny krizy na ny laharana fisorohana ny famonoan-tena. Andramo ny lalam-pirenena fisorohana ny famonoan-tena amin'ny 800-273-8255.

Inona no ataoko raha ‘tratrako’ ny fahaketrahana?

Raha sendra olana ara-pahasalamana ara-tsaina ianao dia afaka manatona fanampiana na torohevitra matihanina avy amin'ny dokotera na amin'ny Internet. Raha mahatsapa ianao fa ao anaty krizy dia azonao atao ny mifandray amin'ny laharana an-tariby na tsipika fifampiresahana, na miantso ny 911 na ireo sampan-draharaha vonjy taitra eo an-toerana.

Hitan'ny mpikaroka fa ny soritr'aretin'ny fahaketrahana na ny vady dia afaka maminavina tanteraka ny fahaketrahana amin'ny vadiny. Fa ny firesahana an-karihary ny fanahianao amin'ny olon-tianao, indrindra ny mpiara-miasa, dia mety ho sarotra. Betsaka ny olona kivy no miaina henatra na fahatsapana ho meloka noho ny fihetseham-pony. Ny antsoina hoe "areti-mifindra" dia mety handratra.

Raha tokony ho izany, mety ho hevitra tsara ny fiaraha-miasa hitantanana ireo fahatsapana sy fambara ireo. Diniho ny sasany amin'ireto toro-hevitra ireto amin'ny fitantanana:

Zahao ny fivorian'ny vondrona

Ny fandehanana any amin'ny fivorian'ny vondrona na atrikasa ho an'ny famoizam-po, fitsaboana amin'ny fitondran-tena, na fanamaivanana amin'ny fihenjanana miorina amin'ny fahatsiarovan-tena dia mety hanampy. Matetika, ny tarika vondrona dia afaka manampy anao hiasa amin'ny zavatra ao anaty tontolo azo antoka ary hampahatsiahy anao fa tsy irery ianao. Afaka mahita vondrona mpanohana amin'ny alàlan'ny sasantsasany amin'ireo fikambanana etsy ambany ianao, ary koa amin'ny alàlan'ny hopitaly na biraon'ny dokotera eo an-toerana:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI)
• Fikambanan'ny fanahiana sy fahaketrahana any Amerika
• Amerika Fahasalamana ara-tsaina

Miaraha mahita mpitsabo

Ny mahita mpitsabo miaraka, na manantona mpanolotsaina iray amin'ny fianakaviana na mpivady ianao, dia mety hanampy be amin'ny fitadiavana fomba fiasa hiasa ho anao roa. Azonao atao ihany koa ny mangataka hipetraka amin'ny iray amin'ireo fanendrena fitsaboana ny vadinao.

Mifanampy

Raha miara-miasa amin'ny olon-tianao ianao dia afaka mifampiambina.

Hamarino tsara fa samy mikarakara ny tenanareo ianareo, mandeha miasa na mianatra, mahazo ny fanampiana ilainao, misakafo tsara, ary manao fanatanjahan-tena.

Miaraha misaintsaina

Ny fanombohana na famaranana ny andronao amin'ny fisaintsainana kely dia afaka manampy amin'ny fitoniana ny sainao sy hanova ny fomba fisainana ratsy. Afaka miditra an-dakilasy ianao, mijery horonantsary YouTube, na misintona fampiharana izay hanome anao fisaintsainana 5 ka hatramin'ny 30 minitra.

Mitadiava fanampiana

Afaka manampy koa ny mahita mpitsabo aretin-tsaina. Afaka manome torohevitra anao izy ireo, manome sosokevitra momba ny fitsaboana ary mitarika anao amin'ny fanampiana ilainao.

Ahoana raha mahatsapa an'izany aho noho ny fahazaran'ny media sosialy?

Raha tsapanao fa ny haino aman-jery sosialy no tompon'andraikitra amin'ny fiovan'ny toe-tsainao na ny olana ara-pahasalamana dia hevero ny hamerana ny fotoana laninao amin'izany. Tsy mila miala na mamono ny kaontinao ianao, na dia azonao atao aza izany raha toa ka mety aminao izany.

Saingy amin'ny famerana ny fotoananao amin'ny media sosialy, dia azonao atao ny mitantana ny fotoana laninao amin'ny fitaoman'ny hafa. Mikasika ny famoronana fifandanjana eo amin'ny fiainanao izany.

Raha sarotra aminao ny mijanona amin'ny fitetezana news feed, andramo ny mametraka fampahatsiahivana hametraka ny telefaoninao. Azonao atao ihany koa ny mametra ny fotoanao amin'ny solosaina fotsiny ary mamafa ireo fampiharana avy amin'ny telefaoninao.

Ahoana raha izaho no "mampiely" fahaketrahana?

Betsaka ny olona manana fahaketrahana sy toe-pahasalamana ara-tsaina hafa no mety hahatsapa ho toy ny enta-mavesatra olona hafa rehefa miresaka momba ny zava-mitranga izy ireo.

Ny fahalalana fa mety hiparitaka ny fihetsem-po dia tsy midika hoe tokony hitokana ianao na tsy hiresaka momba ireo zavatra manelingelina anao. Raha manahy ianao dia tsara ny mitady fanampiana matihanina. Ny mpitsabo iray dia afaka miara-miasa aminao hitantanana ny fahaketrahana sy ny fisainana ratsy. Betsaka no hamela anao hitondra vady na namana raha tsapanao fa ilaina izany hamahana olana.

Ilay entina

Ny fihetseham-po mifandraika amin'ny famoizam-po dia tsy ny karazam-pihetseham-po ihany izay mety hamindra. Ny fahasambarana dia naseho fa mifindra ihany koa.

fa ny olona nanodidina ny tenany tamin'ny olona falifaly dia azo inoana fa ho faly amin'ny ho avy. Mino izy ireo fa izany dia mampiseho fa ny fahasambaran'ny olona dia miankina amin'ny fahasambaran'ny hafa izay ifandraisan'izy ireo.

Eny, amin'ny lafiny iray, dia mamindra ny fahaketrahana. Fa toy izany koa ny fahasambarana. Miaraka amin'izany ao an-tsaina, manampy ny mitadidy ny fomba fitaoman'ny fihetsika sy ny fihetsem-pon'ny hafa amin'ny fitondrantenanao sy ny fihetsem-ponao manokana.

Manala fotoana tsy antoandro mba hahatsiarovan-tena ny fihetseham-ponao sy ny fiezahana hahatakatra ny antony mety hanampy be amin'ny fifehezana ny fihetsem-ponao sy ny fitantanana azy ireo. Raha mahatsiaro ho tsy misy antenaina ianao na mila fanampiana dia misy fanampiana.

Q&A miaraka amin'ny mpitsabo anay

F:

Matahotra aho sao ho tratrako ny fahaketrahana tsy voatsabo amin'ny vadiko. Inona no tokony hataoko?

Marary tsy fantatra anarana

A:

Raha matahotra ianao fa mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny toetranao ny toetran'ny namanao dia tokony ho azonao antoka fa mikarakara tena ianao. Manana torimaso ampy ve ianao? Misakafo tsara ve ianao? Manao fanatanjahan-tena ve ianao? Raha mikarakara tena ianao ary mahatsikaritra fa manomboka misy fiantraikany amin'ny alahelon'ny olon-tianao ny toe-tsainao, dia azonao atao ny mieritreritra ny manatona dokotera amin'ny fianakavianao na mpitsabo aretin-tsaina mba hahazo fanampiana.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers dia maneho ny hevitr'ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana antsika. Ny atiny rehetra dia fampahalalana tanteraka ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana.