Salama ve ny tantely avy amin'ny Oats? Zava-misy momba ny sakafo ary maro hafa

Votoatiny

• Honey Bunches of Oats sakafo
• Tombony azo
• Mety ho lafy ratsy
• Be siramamy ampiana
• Kely amin'ny fibre sy proteinina
• Solon'ny sakafo maraina mahasalama kokoa
• Ny farany ambany

Ny serealy fihinanana sakafo maraina dia fitsangatsanganana ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe.

Nandritra izay 30 taona lasa izay, Honey Bunches of Oats dia safidy iray malaza.

Na izany aza, be ny resabe manodidina ny fiatraikan'ny fihinanana serealy sakafo maraina.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao raha safidy mahasalama ny Honey Bunches of Oats.

Honey Bunches of Oats sakafo

Ny Honey Bunches of Oats dia mifangaro karazana voamaina telo, ao anatin'izany ny katsaka, ny varimbazaha manontolo ary ny oaka iray manontolo.

Izy io koa dia misy karbôna voadio, ary koa akora voajanahary sy artifisialy hafa.

Toy ny ankamaroan'ny serealy fisakafoana-maraina, be karbôdezy ary tsy misy fibre, proteinina ary tavy.

Ny lohan-tsakafo nentin-drazana voamadinika 3/4-kapoaka (30-grama) dia manaraka ireto ():

• Kaloria: 120
• Karbôsina: 23 grama
• Sugar: 6 grama
• Fibre: 2 grama
• Proteinina: 2 grama
• Tavy: 2,5 grama
• Vitamina A: 16% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Vy: 60% amin'ny DV
• Vitamina B1, B2, B3, B6, ary B12: 25% amin'ny DV
• Asidra folika: 50% amin'ny DV

Na eo aza izany, miova ny mombamomba ny sakafo serealy rehefa ampiana ronono, mampitombo ny isan'ireo kaloria 40-60 ary manova ny atin'ny karbaona, proteinina ary tavy matavy.

Manome soso-kevitra ny tompon'andraikitra fa ny sakafo maraina dia tokony hanome 20-25% ny kaloria isan'andro, indrindra ny voam-bary, voankazo ary vokatra vita amin'ny ronono (,).

Azonao atao ny mamaly ity toro-hevitra ity amin'ny alàlan'ny fanampiana ronono sy voankazo ho an'ny Honey Bunches of Oats.

Ny Honey Bunches of Oats dia vita avy amin'ny voa rehetra sy voadio. Toy ny ankamaroan'ny serealy, be karbaona izy io fa ambany kosa ny fibre, ny proteinina ary ny tavy.

Tombony azo

Ny ankamaroan'ny fanambarana ara-pahasalamana azo avy amin'ny serealy sakafo maraina dia mifototra amin'ny atin'ny vitamina sy mineraly avoakany.

Mba hisorohana ny tsy fahampiana vitamina sy mineraly, ny Food and Drug Administration (FDA) dia nitaky ny hanamafisana ny serealy sakafo maraina any Etazonia hatramin'ny taona 1940 ().

Arak'izany, ny otrikaina dia ampiana mandritra ny fanodinana hahazoana antoka fa betsaka kokoa ny isa. Araka izany, ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly ao amin'ny Honey Bunches of Oats dia vokatry ny fanamafisana.

Na izany aza, ny fikarohana dia naneho fa ny fanamafisana ny serealy amin'ny vy sy asidra folika dia nanampy betsaka tamin'ny fihenan'ny tranga tsy fahampian-dra sy ny fantsona neural, (,,).

Inona koa, ny fandinihana ny ankizy sy ny tanora dia nampifandray ny fihinanana serealy sakafo maraina tsy tapaka amin'ny fitomboan'ny fihinanana ronono, izay manampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny kalsioma sy vitamina B2 ().

Na dia ampiana mandritra ny fanodinana aza ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly ao amin'ny Honey Bunches of Oats dia mety hanampy amin'ny fandresena na hisorohana ny tsy fahampian'ny otrikaina izy ireo.

Mety ho lafy ratsy

Noho ny mombamomba ny sakafo mahavelona azy, ny Honey Bunches of Oats dia mety tsy hanome sakafo maraina voalanjalanja.

Be siramamy ampiana

Ny ankamaroan'ny serealy amin'ny sakafo maraina dia feno siramamy fanampiny.

Ny akora vita amin'ny vokatra dia voatanisa arakaraka ny fatrany. Midika izany fa ny fampiasa izay be mpampiasa indrindra dia ho ao amin'ny lisitra voalohany, raha ilay kely indrindra nampiasaina kosa no ho farany.

Matetika ny siramamy dia voatanisa amin'ireo akora telo voalohany amin'ny serealy sakafo maraina maro, anisan'izany ny Honey Bunches of Oats.

Ny fihinanana siramamy fanampiny sy karbôna voadio dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny risika diabeta karazana 2, aretim-po ary fahazoana mavesatra (,).

Fanampin'izany, satria ny ankamaroan'ny serealy fisakafoanana dia amidy amin'ny ankizy, ny ankizy dia aseho sakafo siramamy avo hatramin'ny fahazazany.

Io fampisehoana io dia manova ny fitondran-tenany mihinana sy ny safidiny amin'ny tsiro mamy kokoa, izay mitarika ho amin'ny risika avo lenta kokoa amin'ny fampivelarana ireo fepetra voalaza etsy ambony ().

Kely amin'ny fibre sy proteinina

Ny zava-misy fa ny Honey Bunches of Oats dia misy voam-bary marobe maromaro dia manome ny fiheverana fa serealy mahasalama sy misy fibra avo lenta izany.

Saingy, ny fampahalalana momba ny sakafo dia manaporofo izany.

Ny vokatra dia heverina ho loharanon'ny fibre tsara rehefa misy fibre 3 grama farafahakeliny isaky ny sakafo, ary fibre avo be raha 5 grama farafahakeliny ().

Ny fibre sy ny proteinina dia manampy anao hahatsapa ho feno kokoa satria maharitra ny taham-pahavitrihana. Ho setrin'izany, io dia manampy amin'ny fandaminana ny fihinanana sakafo sy ny lanjan'ny vatanao (,,).

Ny fandinihana natao tamina olona 48 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana sakafo maraina oatmeal be fibre dia nahatsapa ho feno mihoatra ny 4 ora noho ireo izay nihinana serealy sakafo maraina tsy misy fibre. Ny sakafo maraina misy fibre ambonimbony koa dia nitarika ny fihenan'ny hanoanana sy ny fihinanana sakafo ().

Ny fikarohana momba ny fihinanana proteinina dia mampiseho valiny mitovy amin'izany.

Ohatra, ny fanadihadiana iray nandritra ny 12 herinandro tao amin'ny tanora 55 dia nanamarika fa ny fihinanana sakafo maraina izay misy proteinina 35 grama dia manakana ny fitomboan'ny tavy amin'ny vatana ary nahatonga ny fihenan'ny tahan'ny kaloria sy ny hanoanana, raha oharina amin'ny sakafo maraina nahitana proteinina 13 grama ().

Ny serealy amin'ny sakafo maraina matetika dia be ny siramamy ary ambany ny fibre sy ny proteinina, toy ny ao amin'ny Honey Bunches of Oats. Izany dia miteraka fihenan'ny fahatsapana fahafenoana ary mety hampidi-doza ny aretina metabolic.

Solon'ny sakafo maraina mahasalama kokoa

Ny fikarohana dia manome soso-kevitra fa ny fisafidianana safidy amin'ny sakafo maraina izay misy voamaina sy sakafo be otrikaina, toy ny atody sy ny loharano proteinina hafa, dia mety hitondra vokatra ara-pahasalamana tsara kokoa ().

Ny torolàlana momba ny sakafo amerikana dia manome soso-kevitra ny fihinanana voamadinika 3 farafahakeliny sy ny proteinina 5,5 isan'andro isan'andro ().

Ny fampidirana ny sasany amin'izy ireo amin'ny sakafo maraina dia afaka manampy anao hihaona amin'ity toro-hevitra ity.

Ireto misy fomba fitsaboana maraina mahasalama vitsivitsy:

• Oaka alina. Afangaro amin'ny rano na ronono ny voan-kazo vao avela hilona mandritra ny alina ao anaty vata fampangatsiahana. Top miaraka amin'ny voankazo, voanio tsy mamy, dibera voa na voa maraina.
• Burritos maraina. Fonosy ao anaty tortilla varimbazaha ny atody voadio ary atsipazo amina legioma fanampiny ny legioma sasany.
• Malama malama maraina. Afangaro ny voankazo tianao amin'ny ronono nofidinao ary ampio yaourt grika ho an'ny proteinina fanampiny. Azonao atao koa ny mampiditra oats ho loharanon'ny karbaona misy fibra avo lenta.
• Sakafo avy amin'ny avocado. Aparitaho amin'ny zavokà voaendy 1-2 sotro fihinana. Azonao atao ny manisy azy amin'ny atody, fromazy, na salmon, nandrahoina mafy, mba hananana proteinina avo lenta.
• Omegèle Veggie. Kapohina atody roa ary omena hanandrana. Andrahoy anaty lapoaly izy ireo ary asio legioma betsaka araka izay itiavanao azy alohan'ny hamindrana ny omelet.
• Pancakes Oatmeal. Afangaro atody roa ny atody, oaka manta, akondro ary chia ao anaty lovia. Manampia nalaina kanelina sy lavanila ho an'ny tsiro fanampiny ary araraka ao anaty lapoaly ny vilany handrahoana ny pancakes.
• Pudia Chia. Afangaroy ny ronono nofidinao sy ny masomboly chia manodidina ny 2 tablespoons. Avelao izy ireo hipetraka mandritra ny adiny iray na alina iray ary hankafy amin'ny voankazo sy voanjo vaovao.

Aza adino ny misafidy sakafo maraina mifototra amin'ny sakafo isaky ny azo atao.Aza adino ny manampy proteinina vitsivitsy hanampiana anao hahatsapa ho feno kokoa mandritra ny fotoana lava.

Ny farany ambany

Na dia ampiana vitamina sy mineraly aza ny Honey Bunches of Oats dia tsy mahavita manome sakafo maraina voalanjalanja izy, toy ny - toy ny ankamaroan'ny serealy amin'ny sakafo maraina - be siramamy fanampiny izy io ary ambany ny fibre sy ny proteinina.

Ny torolàlana momba ny sakafo dia mamporisika anao hampiditra fibre sy proteinina be dia be amin'ny fanaonao maraina.

Ireo fanao ireo dia manampy amin'ny fifehezana ny filanao isan'andro, ka mampifandanja ny fihinanana kaloria isan'andro amin'ny ankapobeny ary mampihena ny risika amin'ny toe-javatra toy ny diabeta karazana 2 sy aretim-po.