Fifadian-kanina miserana: inona izany, tombontsoa ary ny fomba fanaovana azy

Votoatiny

• Karazana fifadian-kanina miserana matetika
• Inona avy ireo tombony azo
• Inona no hohanina aorian'ny fifadian-kanina
• Sakafo atoro anao
• Notoroana hevitra ny hanina
• Iza no tsy afaka manao fifadian-kanina miserana

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsimatimanota, manatsara ny detoxification ary koa manatsara ny toetran'ny saina sy ny fahamailoana. Ity karazana fifadian-kanina ity dia tsy fihinanana sakafo matanjaka eo anelanelan'ny 16 sy 32 ora isan-kerinandro isan-kerinandro, miverina amin'ny sakafo ara-dalàna, indrindra miorina amin'ny sakafo ambany siramamy sy tavy.

Mba hahatrarana ny tombony, ny paikady mahazatra indrindra hanombohana an'ity haingana ity dia ny tsy misakafo mandritra ny 14 na 16 ora, misotro rano fotsiny, toy ny rano, dite ary kafe tsy mamy, fa ny fomba fiaina ihany no anolorana azy ho an'ny olona salama ary, na izany aza. , ny fanekena sy ny fanohanan'ny dokotera, mpitsabo mpanampy na mpitsabo matihanina izay mahatsapa ity karazana fifadian-kanina ity dia ilaina mba hahazoana antoka fa vita tsara sy tsara amin'ny fahasalamanao.

Karazana fifadian-kanina miserana matetika

Misy fomba samihafa hahatratrarana an'io karazana tsy fahampiana io, na dia ao amin'izy rehetra aza dia misy fe-potoana fameperana sakafo sy fotoana iray ahafahanao mihinana. Ny fomba lehibe indrindra dia:

• 16h haingana, izay misy ny mandeha eo anelanelan'ny 14 sy 16 ora tsy mihinan-kanina, ao anatin'izany ny vanim-potoana fatoriana, ary misakafo mandritra ny 8 ora isan'andro. Ohatra, misakafo hariva amin'ny 9 alina, ary miverina misakafo amin'ny 1 hariva ny ampitso.
• 24ora faingana, dia atao mandritra ny tontolo andro, 2 na 3 isan-kerinandro.
• Haingam-pandeha 36 ora, izay misy ny fandehanana 1 andro tontolo sy antsasaky ny andro tsy mihinan-kanina. Ohatra, misakafo amin'ny 9 alina, mandany ny ampitso tsy mihinana, ary misakafo indray amin'ny 9 maraina ny andro hafa. Ity karazana ity dia tokony hataon'ny olona zatra mifady hanina, ary eo ambany fitarihan'ny mpitsabo.
• Mihinana 5 andro ary ferana ny 2 andro, izay midika hoe mihinana 5 andro isan-kerinandro ara-dalàna, ary ao anatin'ny 2 andro dia mampihena ny habetsaky ny kaloria ho 500.

Mandritra ny vanim-potoana fifadian-kanina dia mivoaka ny rano, ny dite ary ny kafe, tsy misy siramamy na zava-mamy. Matetika amin'ny andro voalohany dia mahatsapa ho noana fatratra ary, amin'ny andro manaraka, dia zatra izany. Raha matanjaka be ny hanoanana dia tokony hihinana sakafo maivana ianao, satria tsy tokony hijaly na marary ny olona rehefa mandray an'io fahazarana io.

Hijery misimisy kokoa momba ny fifadian-kanina miserana mandritra ity horonantsary manaraka ity:

Inona avy ireo tombony azo

Ny tombony lehibe azo amin'ny fifadian-kanina miserana dia:

1. Manatsara ny metabolisma: Mifanohitra amin'ny finoana fa ny fifadian-kanina dia afaka mampihena ny metabolisma, dia marina ihany izany raha misy fifadian-kanina lava be, toy ny 48 ora mahery, fa amin'ny fifadian-kanina sy ny fifadian-kanina fohy, ny metabolisma dia mihamalalaka ary mankafy ny fandoroana tavy.
2. Mandrindra hormonina, toy ny insuline, norepinefrine ary hormonina mitombo: manampy amin'ny fandanjana ny hormonina ao amin'ny vatana izay misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny lanja na ny fahazoana tombony, toy ny fihenan'ny insuline sy ny fitomboan'ny norepinephrine ary ny fitomboan'ny hormone.
3. Tsy mankasitraka ny fihenan'ny: Ity sakafo ity dia tsy mampihena ny hozatra toy ny amin'ny sakafo hafa izay mampihena be ny kaloria ary ankoatra izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra noho ny famokarana hormonina mitombo.
4. Manala ireo sela malemy ao amin'ny vatana: satria ny vatana dia lasa mazoto kokoa hanafoana ireo zavatra simba sy sela, izay mety hiteraka aretina, toy ny homamiadana, ohatra.
5. Manana hetsika fanoherana ny fahanterana izy: satria mandrisika ny zavamananaina hiaina lava kokoa, misoroka ny aretina ary mahatonga ny taova sy ny vatan'ny vatana ho velona ela kokoa.

Ankoatr'izay, rehefa manao an'ity sakafo ity, noho ny fitsipi-pitantanana hormonina, ny olona dia afaka mahatsapa ny atidohany sy mailaka ary miasa, ankoatry ny fahatsapana tsara.

Inona no hohanina aorian'ny fifadian-kanina

Aorian'ny fotoana tsy hisakafoanana dia asaina mihinana sakafo mora levonina ary tsy misy tavy na siramamy be loatra, hahazoana vokatra tsara indrindra.

Sakafo atoro anao

Aorian'ny fifadian-kanina dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihinanana sakafo toy ny vary, ovy nandrahoina, lasopy, purees amin'ny ankapobeny, atody nandrahoina, hena mahia na natsatsika, izay mora levona. Ho fanampin'izany, arakaraka ny fahaizanao mihinana no tsy dia hihinananao sakafo, indrindra amin'ny sakafo voalohany, hahazoana antoka fa mahasalama sy mahasalama ny fandevonan-kanina.

Zahao ohatra vitsivitsy amin'ny tsakitsaky misy sakafo mahasalama sy mahavelona.

Notoroana hevitra ny hanina

Sakafo nendasina na matavy be, toy ny fries fries, drumsticks, saosy fotsy na gilasy, na crackers na sakafo matroka, toy ny lasagna, no tokony hialana.

Mba hahafahana mamoy lanja amin'ny fifadian-kanina mifandimby, dia zava-dehibe ihany koa ny fanazaran-tena ara-batana, toy ny mandeha an-tongotra na ny gym, tsy amin'ny vavony foana, ary ny tsara indrindra, tarihin'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana.

Jereo ihany koa ny fomba hialana amin'ny effet akordeon, amin'ity video manaraka ity:

Iza no tsy afaka manao fifadian-kanina miserana

Ity fahazarana ity dia tsy maintsy atao mifanohitra amin'ny toe-javatra misy aretina, indrindra amin'ny tranga tsy fahampian-dra, fiakaran'ny tosidra, tosidra ambany na tsy fahombiazan'ny voa, na mila mampiasa fanafody voafehy isan'andro:

• Ireo olona manana tantaran'ny anorexia na bulimia;
• Marary diabeta;
• Vehivavy bevohoka na mampinono;

Na izany aza, na dia olona salama aza, dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo ankapobeny izy ireo mba hanombanana ny toetran'ny vatana sy hanaovana fitiliana, toy ireo izay manombana glucose amin'ny ra, alohan'ny hanombohana ity karazan-tsakafo ity.

Ao amin'ny podcast ity Tatiana Zanin, mpahay sakafo, dia manazava ny tena fisalasalana momba ny fifadian-kanina tsy tapaka, inona ny tombontsoany, ny fomba fanaovana azy ary ny sakafo hohanina aorian'ny fifadian-kanina: