Ahoana no fomba ahazoana fampihetseham-batana mafy nefa tsy mandany ora firy amin'ny gym

Votoatiny

• Ahoana no ikendrenao ireo faritra samihafa amin'ny vatana miaraka amin'ny fampiakarana lanja sy ny fivoahana amin'ny fotoana tsara?
• Famerenana ho an'ny

mila hevitra endrika Ny talen'ny Fitness Jen Widerstrom no mpanentana anao, mpanatanjaka tena, mpanazatra fiainana, ary mpanoratra Sakafo tsara ho an'ny karazana toetranao.

Ahoana no ikendrenao ireo faritra samihafa amin'ny vatana miaraka amin'ny fampiakarana lanja sy ny fivoahana amin'ny fotoana tsara?

- @ iron_mind_set via Instagram

Rehefa manana ahy be eny an-dalana ny fandaharam-potoanako ary tsy manam-potoana firy hampiofanana aho, dia manao fampihetseham-batana efatra na dimy 25 minitra isan-kerinandro aho, mifantoka amin'ny ampahany amin'ny vatana iray isaky ny fotoam-pivoriana, noho izany dia misy efatra andro fitsaharana ho an'ny ampahany tsirairay ao anatiny . Ohatra, hanao fihodinana telo isaky ny superset telo ho an'ny tongotro aho. (Sahirana? Ireto ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny supersets.)

• Superset 1: fanitarana tongotra 25 hafa miaraka amina curls 25
• Superset 2: Mitsambikina boaty 15 mifandimby miaraka amin'ny squats barbell 15
• Superset 3: mifandimby fihodinan'ny rindrina 30 segondra misy lunges 10 ka hatramin'ny 12 (tongotra aoriana eo amin'ny dabilio) isaky ny tongotra

Ny ampitson'iny dia manao tratra aho, avy eo ny lamosiko ny ampitson'io, ary farany ny atiny. Manolotra andro fitsaharana eto aho, avy eo manomboka indray. (Ity misy bebe kokoa momba ny fomba fananganana herinandro voalanjalanja amin'ny fampihetseham-batana.)

Raha afaka manolo-tena amin'ny fotoana lava kokoa ao amin'ny gym aho dia manao session manandratra vatana mandritra ny 90 minitra isaky ny andro fahatelo. Ho an'ireo dia mifantoka amin'ny hetsiky ny fihetsiketsehana aho, ny fitsambikinan'ny dumbbell, ny fitsambikinan'ny boaty burpee, ny fidiovana ary ny fanaovana tri-set, fanazaran-tena telo miverina tsy miato. Mety ho lava be izy io, saingy fampiofanana fototra fanampiny manampy anao amin'ny fampiakarana ireo fiakarana ireo, ary mijanona ny tahan'ny fitempon'ny fonao, amin'izay dia azonao atao ny manamarina ny kardio ao amin'ny lisitrao.

Na inona na inona rafitra fampiakarana ampiasainao, ny andro fitsaharana eo anelanelany dia lakilen'ny fanarenan'ny hozatra ary hiverina matanjaka kokoa. (Mbola sahirana amin'ny fotoana? Ity ny fanazaran-tena 25 minitra kardio tonga lafatra izay manaporofo fa tsy voatery miadana ny fampiofanana matanjaka.)

Famerenana ho an'ny