Fanatanjahan-tena mahatsikaiky nataon'i Jennifer Lopez

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mpilalao sarimihetsika, mpihira, mpamorona, mpandihy ary reny Jennifer Lopez mety manana asa be dia be izy, nefa toa fantatra kokoa amin'ny fandrobana ratsy tarehy sy tsara tarehy izy!

Miaraka amin'ny glutes izay manohitra ny herin'ny maizina, J. Lo dia nanao curves ho zavatra tsara any Hollywood. Ahoana marina no mampitrandraka ny vatany mafana ny diva mavitrika, ankoatry ny hoe tsara vintana amin'ny génétika fotsiny? Nahazo ny tsiambaratelo momba ny sariny mahafatifaty mivantana avy tamin'ny loharano-ilay mpampiofana manokana momba ny herinaratra niara-niasa tamin'i Lopez nandritra ny folo taona mahery, Gunnar Peterson.

"Raha te hanatsara ny endrik'ilay vodin-dohanao ianao, ary koa ny feo sy ny fanamafisana, ny fanazaran-tena tena ilaina dia ny squats sy lunges," hoy i Peterson. "Aza hadino ny mampiasa lanja, lanja, lanja ary lanjany… ary avy eo lanja sasany!"

Peterson dia manoro hevitra ny hetsika toy ny lunges manodinkodina sy ny squats isan-karazany avy amin'ny zoro samihafa mba mikendry ny hozatry ny vozony, ny obliques ary ny vatana ambany.

Manaiky i Kathy Kaehler, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, mpanoratra, mpampiofana ary mpahay sakafo mahavelona, ​​izay niara-niasa tamin'i Lopez ihany koa. "Arakaraka ny hozatra azonao lasibatra amin'ny zoro samihafa, ny tsara kokoa!"

Ka, ohatra, alefaso ny ao anaty-J.Lo anao ary avoahy io aoriana io amin'ny alàlan'ny fampiasana dumbbells miaraka amina squat-sit-down fototra, avy eo ento any amin'ny ambaratonga hafa amin'ny fampidirana kettlebells miaraka amina squat split.

Ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny hery, ataovy azo antoka fa tadidinao ny manampy an'io cardio io. "Cardio dia tsy maintsy atao, na aiza na aiza manomboka amin'ny 20 minitra isan'andro ka hatramin'ny adiny iray," hoy i Kaehler. "Ovao fotsiny io dia manandrama zavatra isan-karazany toy ny elliptical, ny bisikileta ary ny fitoeran-tongotra amin'ny hetsika mahery vaika toy ny sprint, ny tohatra, ary ny fanazaran-tena plyometric izay hampiakatra ny tahan'ny fo sy hitaky an'io hery io."

Ahoana ny amin'ny cellulite mampahory izay mamely ny maro amintsika? "Topazo maso ireo fiakanjo sy saosy. Halaviro ny sodium amin'ny vidiny rehetra," hoy i Peterson. "Saosy soja ambany 'na sosy aza tsy mety amin'ny sashimi anao."

Manoro hevitra ihany koa ny mpanazatra manan-talenta hanao fanorana tavy lalina isaky ny azo atao, mba hanampiana ny lamosinao, ny gams ary ny fenao ho tsara indrindra.

Raha ny momba ny sakafo dia manoro hevitra i Kaehler mba hialana amin'ny sakafo fihinana ao anaty boaty. "Araho ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny tena sakafo ary manaova fanaraha-maso tsara ny ampahany," hoy izy. "Manaova proteinina, tavy ary karbaona mahasalama amin'ny sakafo rehetra."

"Mihinana sakafo madio akaiky araka izay azo atao amin'ny toetrany voajanahary," hoy i Peterson. "Ny anana raviny, ny voankazo, ny karbônina sarotra, ary ny henan'omby proteinina ampy dia tsara raha tianao, fa indray mandeha isan-kerinandro aho no mitazona azy io. Ary rano be! Atombohy aloha izany ary mijanona ho tara!"

Tazony i Jennifer Lopez milalao ao amin'ny andian-dahatsoratra docu-journey vaovao malaza mampiseho mozika sy dihy latinina, QViva! Ny voafidy, Sabotsy amin'ny FOX amin'ny 8 ora alina. EST.

Famerenana ho an'ny