Inona no mahatonga an'i Jet Lag ary inona no azonao atao hitantanana sy hisorohana ireo soritr'aretina?

Votoatiny

• Ny antony mahatonga ny jet lag
• Tsy mifanaraka ny famantaranandronao
• Fotoana fatoriana
• tara-masoandro
• Reraka amin'ny dia
• tsy fahampian-drano
• Kafe sy toaka
• Antony hafa misy fiatraikany amin'ny jet lag
• Fambara an'ny lag jet
• Fisorohana ny lag jet
• 1. Matory amin'ny fiaramanidina
• 2. Raha tonga amin'ny toerana alehanao ianao, na dia efa alina aza ny andro, dia miezaha hiambina mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hidiranao.
• 3. Misafidiana fotoam-pisidinana amin'ny paikady
• 4. Natory herinaratra
• 5. Manomàna andro fanampiny
• 6. Tombano mialoha ny fanovana
• 7. Aza mamely ny fimamoana
• 8. Sakafo jet lag
• 9. Makà fanatanjahan-tena
• 10. Misotroa dite raokandro
• Fitsaboana jet lag
• Masoandro
• Fitsaboana maivana
• Melatonin
• Takelaka fatoriana
• Mihinana amin'ny ora fisakafoanana mahazatra
• Mandro mafana
• Fanafody an-trano hafa
• Entina

Ny jet lag dia mitranga rehefa misavoritaka ny famantaranandro voajanahary amin'ny vatanao, na ny gadona circadian, amin'ny alàlan'ny fandehanana any amin'ny faritra hafa. Misy vokany eo amin'ny angovo sy ny fahamailoana io fepetra fatoriana tsy maharitra io.

Ny vatanao dia mifanaraka amin'ny tsingerina 24 na amin'ny famantaranandro.

Manaraka ity famantaranandro anaty ity ny vatanao mba hanao asa biolojika manokana, toy ny famoahana hormonina manampy anao hatory, na hampitombo ny hafanan'ny vatanao manampy anao hifoha amin'ny fiandohan'ny andronao.

Jet lag, antsoina koa hoe desynchronosis na sirkadian dysrhythmia, dia mihelina ihany, fa mety hanelingelina ny andronao amin'ny fomba maro. Mety hiteraka:

• harerahana
• rendremana
• fahalainana
• kibo mankarary

Ireo soritr'aretina ireo dia tsy mampidi-doza, fa mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao. Ny fiomanana amin'ny lag jet, ary angamba ny fisorohana azy, dia afaka manampy anao hiantoka io fikorontanana mahazatra io tsy hanelingelina ny dianao manaraka.

Ny antony mahatonga ny jet lag

Ny vatanao dia napetraka amin'ny tsingerin'ny 24 ora izay fantatra amin'ny hoe gadonanao. Ny maripanan'ny vatanao, ny hormona ary ny fiasa biolojika hafa dia miakatra sy milatsaka arak'io fandrefesana fotoana anatiny io.

Jet lag manakorontana ny famantaranandron'ny vatanao noho ny antony maro:

Tsy mifanaraka ny famantaranandronao

Rehefa mandeha ianao, dia mety tsy hifanaraka amin'ny ora amin'ny toerana vaovao intsony ny famataran-tenanao.

Ohatra, mety hanidina avy any Atlanta ianao amin'ny 6 ora hariva. ora eo an-toerana ary tonga any Londres amin'ny 7 ora ora eo an-toerana. Ny vatanao kosa dia mieritreritra fa amin'ny 1 ora maraina izao

Ankehitriny, toy ny mety hahatratraranao ny havizanana farany, dia mila miambina 12 ka hatramin'ny 14 ora hafa indray ianao hanampiana ny vatanao hanitsy ny faritry ny fotoana vaovao.

Fotoana fatoriana

Azonao atao ny manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny faritra vaovao amin'ny alàlan'ny fatoriana amin'ny fiaramanidina, saingy misy antony maromaro mahatonga azy io ho sarotra hatory mandritra ny diany. Anisan'izany ny mari-pana, ny tabataba ary ny haavon'ny fampiononana.

Etsy ankilany, mety matory be eny ambony fiaramanidina ianao ary manary ny famantaranandron'ny vatanao koa. Mety hitranga izany satria ny tsindry barometrika amin'ny fiaramanidina dia toa ambany kokoa noho ny rivotra amin'ny tany.

Io dia mitovy amin'ny any an-tendrombohitra izay 2.000 metatra (2,44 km) ambonin'ny haabon'ny ranomasina. Na dia betsaka aza ny oksizenina eny amin'ny rivotra, ny tsindry ambany kokoa dia mety hiteraka oksizena vitsy mahatratra ny lalan-dra. Ny haavon'ny oxygen ambany dia mety hahatonga anao ho malaindaina, izay afaka mandrisika ny torimaso.

tara-masoandro

Ny tara-pahazavana be loatra ao amin'ny tranon'ny fiaramanidina na ny fahazoana fotoana be amin'ny efijery mandritra ny dia dia mety hisy fiantraikany amin'ny famantaranandron'ny vatanao ihany koa. Izany dia satria ny hazavana dia mifehy ny habetsaky ny melatonin ny vatanao atao.

Ny hormonina melatonin dia manampy ny vatanao ho vonona hatory. Navoaka tao amin'ny ati-doha amin'ny alina izy io rehefa manjavozavo ny jiro.

Mandritra ny andro na rehefa mamiratra, ny vatanao dia mampiadana ny famokarana melatonin, izay manampy anao hifoha bebe kokoa.

Reraka amin'ny dia

Ny fandinihana ara-pitsaboana dia mampiseho fa ny reraka amin'ny dia dia manampy amin'ny jet lag. Ny fiovan'ny tsindry amin'ny kabine sy ny haavon'ny toerana avo mandritra ny dia an-dranomasina dia mety miteraka soritr'aretin'ny jet lag, na inona na inona fitsangatsanganana amin'ny faritry ny fotoana.

Ny olona sasany dia mety harary amin'ny toerana avo rehefa mandeha amin'ny fiaramanidina. Izany dia mety hiteraka soritr'aretina izay mety hiharatsy ny jet lag toy:

• aretin'andoha
• havizanana
• maloiloy izay mety hiharatsy ny jet lag

tsy fahampian-drano

Ny tsy fahampian-drano dia mety miteraka soritr'aretina jet lag ihany.

Raha tsy misotro rano ampy ianao mandritra ny sidinao dia mety ho maina rano kely ianao. Ho fanampin'izany, ambany ny haavon'ny hamandoana amin'ny fiaramanidina, izay mety hiteraka fatiantoka rano bebe kokoa.

Kafe sy toaka

Ireo mpandeha dia mirona mankafy zava-pisotro amin'ny fiaramanidina izay mety tsy misotro matetika amin'izany vola izany na amin'izany fotoana izany.

Ny fisotroana kafe, dite ary zava-pisotro misy kafeinina hafa dia mety hisakana anao tsy hatory ampy amin'ny sidina. Ny kafeinina koa dia mety hahatonga anao tsy ampy rano.

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia mety hahatonga anao ho rendremana, fa mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso kosa. Ny alikaola koa dia mety hiteraka havizanana, fanaintainan'ny aretin'andoha, fisaleboleboana ary ireo vokany hafa izay miharatsy ny fahatarana jet.

Antony hafa misy fiatraikany amin'ny jet lag

Ny manidina dia mamela anao hiampita faritra maro be haingana. Tena fomba mahomby amin'ny dia. Arakaraka ny hamaron'ny faritra andehananao no maharary ny soritr'aretinao amin'ny jet lag.

Ireo mpandeha antitra dia mety hahatsapa soritr'aretina mahatsiravina kokoa amin'ny jet lagy noho ireo mpandeha tanora kokoa. Ny mpandeha tanora, anisan'izany ny ankizy, dia mety manana soritr'aretina vitsy kokoa ary manamboatra ny fotoana vaovao haingana kokoa.

Ny lalana izay alehanao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny soritr'aretinao jet lag koa.

Ny soritr'aretina dia mazàna rehefa mandeha miantsinanana. Izany dia satria ny miari-tory aoriana mba hanampiana ny vatanao hifanaraka amin'ny faritry ny vanim-potoana vaovao dia mora kokoa noho ny manery ny vatanao hatory aloha.

Fambara an'ny lag jet

Jet lag dia mitranga rehefa mikorontana be ny gadona voajanaharin'ny vatanao amin'ny dia. Rehefa miady amin'ny gadona voajanaharin'ny vatanao ianao mba hifanaraka amin'ny faritry ny fotoana vaovao, dia mety manomboka miaina soritr'aretin'ny jet lag ianao.

Ireo soritr'aretina ireo dia matetika miseho ao anatin'ny 12 ora aorian'ny fahatongavanao amin'ny toerana vaovao misy anao ary mety haharitra andro maromaro izany.

Ny fambara mahazatra indrindra amin'ny jet lag dia misy:

• havizanana sy harerahana
• rendremana
• mora tezitra
• mahatsiaro somary very hevitra sy very hevitra
• fahalainana
• olana kely amin'ny gastrointestinal, ao anatin'izany ny vavony marary sy fivalanana
• torimaso be loatra
• mahita tory

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny soritr'aretin'ny jet lag dia malefaka. Raha sendra soritr'aretina mahery vaika kokoa ianao, toy ny hatsembohana mangatsiaka, mandoa ary tazo, dia mety hiaina zavatra hafa ianao, toy ny:

• virus iray
• sery
• aretina amin'ny toerana ambony

Raha maharitra mihoatra ny 24 ora ireo soritr'aretina ireo dia manatona dokotera fitsaboana.

Fisorohana ny lag jet

Azonao atao ny misoroka na mampihena ny jet lag amin'ny fanarahana ireto torohevitra sy paikady ireto:

1. Matory amin'ny fiaramanidina

Miezaha hatory amin'ny fiaramanidina raha mandehandeha miantsinanana ianao ary afaka andro vaovao. Mitondrà takona-sofina sy sarontava-maso mba hampihena ny tabataba sy ny hazavana.

2. Raha tonga amin'ny toerana alehanao ianao, na dia efa alina aza ny andro, dia miezaha hiambina mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hidiranao.

Io no fotoana tsara hampiasana ny fotoana sy hazavana amin'ny efijery hanampiana ny famerenana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso. Mandehana matory rehefa tonga ianao ary mifoha maraina mba hifanaraka amin'ny faritry ny fotoana vaovao.

3. Misafidiana fotoam-pisidinana amin'ny paikady

Misafidiana sidina ahafahanao tonga amin'ny hariva be. Amin'ity fomba ity, ny fijanonana mandra-pahatongan'ny fotoanan'ny torimaso ao amin'ny faritra vaovao dia tsy dia mafy.

4. Natory herinaratra

Raha lavitra loatra ny ora fatoriana ary mila hatory ianao dia makà torimaso herinaratra tsy mihoatra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra. Ny torimaso lava kokoa noho io dia mety hisoroka ny torimaso amin'ny alina.

5. Manomàna andro fanampiny

Makà tondro avy amin'ireo atleta ary tongava any amin'ny toerana halehanao andro vitsivitsy mialoha, mba hahafahanao zatra ny faritry ny fotoana alohan'ny hetsika lehibe na fivoriana kasainao ho tonga.

6. Tombano mialoha ny fanovana

Raha manidina atsinanana ianao dia andramo ny mifoha ora maromaro mialoha ny andro vitsivitsy alohan'ny hiainganao. Raha manidina miankandrefana ianao dia ataovy ny mifanohitra amin'izay. Miambena ihany rehefa avy eo ary mifohaza avy eo hanampy anao hanitsy alohan'ny hiainganao.

7. Aza mamely ny fimamoana

Halaviro ny alikaola sy kafeinina ny andro talohan'io sy ny andro nandosihanao. Ireo zava-pisotro ireo dia mety hanelingelina ny famataran'ora voajanahary anao ary hisorohana ny torimaso. Izy ireo amin'ny farany mety hahatonga ny soritr'aretin'ny jet lag ratsy.

8. Sakafo jet lag

Aza atao sakafo masira sy mamy rehefa mandeha. Mijanona rano amin'ny voankazo sy legioma vaovao.

Aza atao be loatra koa ny misakafo. Ny sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny jet lag toy ny tsy fahampian'ny torimaso, ny havizanana, ny fivontosana ary ny vavony mikorontana.

9. Makà fanatanjahan-tena

Mety ho sarotra ny misoroka ny fipetrahana mandritra ny sidina, fa ny fanatanjahan-tena kely dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa. Miezaha maninjitra ny tongotrao isaky ny afaka manao izany ianao. Mitsangàna raha tsy azo antoka ny fanaovana izany.

Raha manova sidina ianao dia mandehana mandehandeha eny amin'ny seranam-piara-manidina na mijoroa fa aza mipetraka eo am-bavahadin'ny fiainganao.

10. Misotroa dite raokandro

Misafidy dite tsy misy kafezina fa tsy kafe na dite. Asehon'ny fikarohana fa ny fisotroana dite chamomile alohan'ny hatory dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamaizanao torimaso sy ny kalitaon'ny torimaso.

Fitsaboana jet lag

Ny jet lag dia tsy mitaky fitsaboana matetika, fa misy safidy vitsivitsy azo atao raha manelingelina ny soritr'aretina ary manakana anao tsy hanao ny asanao isan'andro.

Masoandro

Ny hazavan'ny masoandro dia milaza amin'ny vatanao fa tonga ny fotoana tokony hifohazana. Raha azonao atao, dia mivoaha amin'ny hazavan'ny masoandro mandritra ny ora maraina, raha vao tonga any amin'ny misy anao ianao. Ity dia afaka manampy amin'ny famerenana ny famantaranandron'ny vatanao ary mampihena ny soritr'aretin'ny jet lag.

Fitsaboana maivana

Ny boaty, jiro ary visor misy jiro dia afaka manampy amin'ny famerenana ny gadon-tsarinao. Manazava ny masoandro ny hazavana artifisialy ary manampy amin'ny famoahana ny vatanao hifoha.

Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana halehanao vaovao ianao dia azonao atao ny mampiasa an'io fitsaboana io mba hanampiana anao hiambina mandritra ny fotoana mampangirifiry mba hahafahan'ny vatanao manitsy tsara kokoa.

Melatonin

Melatonin dia hormonina ateraky ny vatanao mandritra ny ora maro alohan'ny hatory. Azonao atao ny mandray fanampin-tsakafo melatonin (OTC) mihoatra ny kaontera (countertones) hamoahana ny torimaso rehefa miady aminy ny vatanao.

Melatonin dia miasa haingana, noho izany aza maka mihoatra ny 30 minitra alohan'ny hatorianao.

Hamarino tsara fa afaka matory adiny 8 feno koa ianao rehefa raisinao. Melatonin dia mety hahatonga anao ho rendremana raha mifoha alohan'ny andrana.

Takelaka fatoriana

Raha sendra tsy mahita torimaso ianao rehefa mandeha, na raha tsy mahita torimaso amin'ny toerana vaovao ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny pilina natory.

Ny sasany amin'ireto fanafody ireto dia azo alaina ho vokatra OTC, fa ny dokoteranao kosa dia afaka manolotra kinova mahery kokoa raha ilaina izany.

Ny fanafody torimaso dia misy vokany maro, koa aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao ary fantaro hoe inona izy ireo alohan'ny handraisanao zavatra.

Mihinana amin'ny ora fisakafoanana mahazatra

nahita fa ny fanovana rehefa misakafo dia afaka manampy ny vatanao hanitsy ny jet lag. Ny vatanao dia mety hanondro ny hanoanana amin'ny fotoana akaikin'ny fotoana tokony hihinananao. Raha azonao atao, aza raharahanao ireo famantarana ny hanoanana ireo.

Mihinana amin'ny fotoana mety amin'ny faritra vaovao hanampiana ny vatanao hanaraka ny famantarana vaovao. Ny sakafo nohaninao dia mety hisy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso anao rehefa avy matory ianao.

Mandro mafana

Makà fandroana mafana na fandroana mafana alohan'ny hatory. Afaka manampy ny vatanao hidina izy io ary hatory haingana kokoa.

Fanafody an-trano hafa

Ny torimaso tsara amin'ny alina dia fitsaboana izay manasitrana aretina maro. Ireto misy torohevitra vitsivitsy harahina alohan'ny dia ataonao:

• Mialà sasatra tsara alohan'ny fivezivezenao ary aza manomboka tsy ampy torimaso ny dia.
• Manaova sakafo hariva maivana ora vitsivitsy alohan'ny kasainao hatory.
• Sorohy ny efijery solosaina, fahitalavitra ary telefaona mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
• Alao ny jiro ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
• Misotroa dite chamomile na andramo menaka esansiela mampihena toy ny lavender hampiroborobo ny torimaso.
• Mahazoa torimaso alina feno amin'ny alina voalohany amin'ny toerana vaovao.
• Ahenao ny fanelingelenana amin'ny alàlan'ny famonoana telefaona sy fampanginana ny elektronika.
• Ampiasao ny sofina, ny masinina ary ny sarontava-maso mba hanafoanana ny tabataba sy ny hazavana.
• Amboary araka izany ny fandaharam-potoananao.

Entina

Mety maharitra andro maromaro vao miova ny vatanao amin'ny faritry ny fotoana vaovao. Ny fanitsiana ny fandaharam-pihinanao sy ny fiasana ary ny torimaso eo no ho eo dia afaka manampy amin'ny fanafainganana ny fizotrany.

Rehefa manamboatra ianao dia mety hiaina soritr'aretin'ny jet lag. Jet lag dia mety hifarana afaka andro vitsivitsy aorian'ny hahatongavanao.

Omeo fotoana ny tenanao hanitsiana ny fandaharam-potoana vaovao, ary mbola afaka mankafy ny dia ataonao ianao.