Ity fitfluencer 75 taona ity dia nanambara ny fikafika fanaovany gymnat dia mahomby kokoa ao an-trano

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Topazo maso ny Instagram an'i Joan MacDonald dia lasa miharihary fa ny sary famantarana ny fahasalamana 75 taona dia tia fivoriana fanofanana milanja tsara. Avy amin'ny squat boaty fiarovana ka hatramin'ny deadlift ny dumbbell, ny dian'ny MacDonald dia nahitana fihetsiketsehana rehetra natao tao anaty boky. Fa MacDonald koa dia manana paikady fampidirana amina fampihetseham-batana mahomby sy sarotra rehefa tsy mahazo milina izy, ary nizara izy. ny filozofiany miaraka amin'ireo mpanaraka azy. (Mifandraisa: Ity fanatisme fanatanjahan-tena feno faha-74 taonany ity dia manohitra ny antenaina isaky ny haavo)

Tao amin'ny lahatsoratra Instagram vaovao, ny fitfluencer (aka @trainwithjoan) dia nizara horonantsary roa momba ny fanaovany andalana, fampihetseham-batana izay mikendry ny hozatra lamosina lehibe (toy ny lats sy rhomboids) ary mikapoka ny soroka, bisikileta ary trisep ihany koa. Ao amin'ny horonan-tsary voalohany, MacDonald dia manao ny fanazaran-tena amin'ny milina filaharana tohanan'ny tratra, safidy izay mety tsy ho azon'ny olon-tsotra ao an-trano. Ao amin'ny clip faharoa, MacDonald dia manatanteraka kinova fanatanjahan-tena ao an-trano kokoa. Tamin'ity indray mitoraka ity dia nipetraka tamin'ny tany izy ary nihazona ny tendrony roa tamin'ny kiran'ny fanoherana nanodidina ny tongony, ary nisintona ny tarika hiverina hanao ireo laharana izy. (Related: Mijere an'i Joan MacDonald 74 taona Deadlift 175 kilao ary mahazo firaketana manokana vaovao)

Ao amin'ny lahatsoratr'i MacDonald dia manazava fa ny fanaovana ny laharana miaraka amin'ny tarika antonony antonony sy tadiavina dia mbola "mafy" ihany, ary matetika izy no manamboatra ny paikadiny rep rehefa mampiasa tarika ho fanoherana izy fa tsy lanja entina. (FYI - azonao atao koa ny mampiasa tarika tokana lava kokoa miaraka amin'ny tendrony roa, toy ny TheraBand, ary mahatsapa ny may mitovy.)

"Ny lakilen'ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana any an-trano dia ny fahazoana antoka fa manao repoblika betsaka araka izay ilanao azy mba handravana ny hozanao," hoy ny nosoratan'i MacDonald. "Mety hanao reps 10 fotsiny aho ao amin'ny gym miaraka amin'ny lanja mavesatra, fa miaraka amin'ny bandy sy dumbbells voafetra dia mety hanao 16 na 20 reps aho. Amin'ny ankapobeny dia hanao reps betsaka araka izay ilaina aho mba hahazoana may tsara." (Related: Ny tombotsoan'ny tarika fanoherana dia hahatonga anao handinika indray na mila lanja aza ianao)

Ary manamarina ny paikadiny. Eny, ny fampiasana lanja mavesatra ho an'ny isa kely dia mety amin'ny fampitomboana ny hozatra sy ny hery. Fa izany dia azo atao ny manangana hery hozatra SY fiaretana amin'ny fanoherana maivana fotsiny na bodyweight fotsiny. Ny fanamby tsy tapaka ny hozatrao no zava-dehibe, fa tsy ny fampiakarana lanja mitombo ihany no fomba hanaovana izany. Rehefa mampiasa lanja maivana kokoa ianao na tsy misy mihitsy, dia azonao atao ny mampitombo ny isan'ny reps ataonao - ary / na mampihena ny fotoana fialan-tsasatrao eo anelanelan'ny andiany - mba hahazoana vokatra mitovy amin'ny ataonao ao amin'ny gym misy fitaovana lehibe. Nofaritan'i MacDonald fa hanao reps betsaka araka izay ilaina izy mandra-pahatsapany hoe "may tsara", izay mifanaraka amin'ny fitsipika ankapobeny momba ny fanofanana malaza: Raha toa ianao ka tsy mahatsapa fa sarotra ny famerenana vitsivitsy farany, fotoana izao hanaovana izany. ampio ny reps na ampio lanja bebe kokoa.

Ny fivezivezena zavatra mavesatra any amin'ny toeram-panatanjahantena dia mety ho mahagaga ary mety hanampy amin'ny fanatratrarana tanjona ara-batana maro, tsy isalasalana. Fa araka ny asehon'i MacDonald dia azo atao ihany koa ny miditra amin'ny fampihetseham-batana sarotra amin'ny fampiasana fitaovana tsotra sy kely eo an-trano.

Famerenana ho an'ny