Ity fanatika fanatanjahan-tena feno faha-74 taonany ity dia miady amin'ny fanantenana amin'ny ambaratonga rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa ho telo taona lasa izay, tonga tao amin'ny biraon'ny dokoterany i Joan MacDonald, izay nilazana fa niharatsy haingana ny fahasalamany. Tamin'ny 70-taona, izy dia efa nahazo fanafody marobe noho ny fiakaran'ny tosi-dra, ny kolesterola avo, ary ny reflux asidra. Nilaza taminy ny dokotera fa tokony hampiakatra ny fatrany izy - raha tsy hoe nanao fiovana goavana izy.

MacDonald toy ny vita tamin'ny fanafody ary reraka noho ny tsy fahampian-tsakafo sy tsy mahazo aina amin'ny hodiny. Na dia tsy tsaroany aza ny fotoana farany nifantohany tamin’ny fahasalamany, dia fantany fa raha te hanova izy dia izao na tsia.

"Fantatro fa tsy maintsy nanao zavatra hafa aho," hoy i MacDonald endrika. "Efa nijery ny reniko aho nanao zavatra mitovy, nihinana fanafody taorian'ny fanafody, ary tsy tiako izany fiainana izany ho an'ny tenako." (Related: Jereo ity vehivavy 72 taona ity dia mahatratra ny tanjony amin'ny fanaovana pull-up)

MacDonald dia nizara ny faniriany hanana fahazarana ara-pahasalamana miaraka amin'ny zanany vavy Michelle, izay nanosika ny reniny hanao laharam-pahamehana ny fahasalamany nandritra ny taona maro. Amin'ny maha-yogi, mpifaninana herinaratra mifaninana azy, mpahandro sakafo matihanina, ary tompon'ny Tulum Strength Club any Mexico, dia fantatr'i Michelle fa afaka manampy ny reniny hahatratra ny tanjony izy. "Nilaza izy fa vonona ny hanampy ahy hanomboka ary nilaza aho fa tokony hanatevin-daharana ny programa fanazaran-tena an-tserasera mba hanampy ahy handeha," hoy i MacDonald. Ho an'i MacDonald, ny Fitness dia manasongadina ny maha-zava-dehibe ny famporisihana ny tenanao sy ny hafa hiasa hanatratra tanjona. (Related: Mijere an'i Joan MacDonald 74 taona Deadlift 175 kilao ary mahazo firaketana manokana vaovao)

Tsy ela i MacDonald dia nanomboka nandeha an-tongotra toy ny endrika cardio, nanao yoga, ary nanomboka nanainga mavesatra mihitsy aza izy. "Tadidiko fa naka lanja 10-kilao aho ary nieritreritra fa tena mavesatra izany", hoy i MacDonald. "Tena nanomboka tamin'ny voalohany aho."

Androany, very 62 kilao ny totalin'i MacDonald, ary nomen'ny mpitsabo azy taratasy ara-pahasalamana madio izy. Ankoatra izany, tsy mila mihinana an'ireo fanafody rehetra ireo intsony izy noho ny tosi-drany, ny reflux asidra ary ny kolesterola.

Saingy ny fahatongavana tamin'io fotoana io dia nitaky asa mafy, tsy fiovaovana ary fotoana.

Raha vao nanomboka izy, ny nifantohan'i MacDonald dia ny hanangana ny tanjany sy ny fiaretany manontolo. Tamin'ny voalohany dia nanao fanatanjahan-tena araka izay azony natao ihany izy tamin'ny voalohany. Tamin'ny farany dia nanomana ny nandany adiny roa tao amin'ny gym izy, dimy andro isan-kerinandro. "Tena miadana aho, ka mila ho avo roa heny ny fotoana hahavitana fanazaran-tena mahazatra", hoy ny fanazavan'i MacDonald. (Jereo: Ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena ilainao dia miankina tanteraka amin'ny tanjonao)

Tena nanampy azy koa ny fananana fahazarana tsy tapaka. "Alaiko fotsiny ny fanazaran-tenako amin'ny maraina," hoy ny fanazavan'i MacDonald. "Ka matetika isan'andro amin'ny 7 ora eo ho eo dia mankeny amin'ny gym aho, avy eo manana ny andro sisa hiasako amin'ny zavatra hafa amin'ny fandaharam-potoanako." (Related: Tombontsoa ara-pahasalamana 8 amin'ny fanazaran-tena maraina)

Niova ny fomba fanazaran-tena nataon'i MacDonald tato anatin'ny telo taona lasa, saingy mbola mandany dimy andro farafahakeliny ao amin'ny gym izy. Ny roa amin'ireo andro ireo dia natokana ho an'ny cardio manokana. "Matetika aho no mampiasa ilay bisikileta na mpitaingina moto," hoy izy.

Ny telo andro hafa, MacDonald dia manao fifangaroan'ny cardio sy fiofanana tanjaka, mifantoka amin'ny vondrona hozatra samihafa isan'andro. "Amin'ny fampiasana ny programa fanazaran-tena ho an'ny zanako vavy, matetika aho no manao fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny vatana ambony, tongotra, glute ary hamstring," hoy izy nizara. "Mbola manana olana amin'ny lanja mavesatra kokoa aho, saingy fantatro ny tsy hihoatra lavitra. Fantatro ny fetrako ary manao izay azoko atao amim-pahalemem-panahy aho, manao izay hahavitako tsara. Miova foana ny fanazaran-tena, ka miasa aho isaky ny hozatra ato amin'ny vatako isan-kerinandro. " Nizara ny fomba fanaony tao amin'ny lamasinina niaraka tamin'i Joan Instagram sy YouTube izy. (Related: Ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena ilainao dia miankina tanteraka amin'ny tanjonao)

Saingy mba hahitana fanatsarana lehibe amin'ny fahasalamany dia tsy hanapaka izany ny fiasana samirery. Fantatr'i MacDonald fa tsy maintsy nanova ny sakafony koa izy. "Rehefa nanomboka aho, dia mety ho kely kokoa noho ny ankehitriny aho, saingy tsy nety ny nihinana," hoy izy. "Ankehitriny, mihinana bebe kokoa aho, (sakafo kely dimy isan'andro), ary manohy mihena aho ary mahatsapa tsara amin'ny ankapobeny." (Jereo: Nahoana ny fihinanana bebe kokoa no mety ho tsiambaratelon'ny fampihenana ny lanjany)

Tamin'ny voalohany, ny tanjon'ny MacDonald dia ny hampihena ny lanjany haingana araka izay tratra. Saingy ankehitriny, nilaza izy fa ny fahatsapana matanjaka sy matanjaka, ny fanamby ny tenany mba hahatratrarana tanjona matanjaka manokana ao amin'ny gym. "Niasa tamin'ny fanaovana pull-up tsy misy fanampiana aho," hoy izy. "Raha ny marina dia afaka nanao vitsivitsy aho tamin'ny andro iray, saingy tiako ny hanao izany tahaka ny tanora rehetra. Izany no tanjoko." (Mifandraisa: Manampahaizana 25 no maneho ny torohevitra tsara indrindra hahatratrarana ny tanjona rehetra)

Raha vantany vao nahita fahatokisana ny vatany ara-batana izy, dia nilaza i MacDonald fa mila manosika ny tenany ara-tsaina ihany koa izy. "Ny zanako vavy dia nampahafantatra ahy ny fampiharana toa ny Headspace sy Elevate, ary nanapa-kevitra ny hianatra teny Espaniôla amin'ny DuoLingo ihany koa aho," hoy izy nizara. "Tiako koa ny manao piozila crossword." (Mifandraisa: Ny fampiharana fisaintsainana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka)

Nilaza i MacDonald fa ny fanatratrarana ny tanjony dia miankina amin'ny fanoloran-tena madio sy ny asa mafy, saingy nampiany fa tsy ho vitany izany raha tsy nisy ny fitarihan'ny zanany vavy. "Efa nidera azy aho hatrizay, fa ny fampiofanany ahy dia zavatra hafa, indrindra satria tsy mitazona na inona na inona izy," hoy i MacDonald. "Tsy avelany handeha amin'ny diako tanteraka aho. Fanamby izany, saingy ankafiziko izany."

MacDonald dia nandefa tranokala Train With Joan izay ahafahan'ny hafa mamaky momba ny diany. Raha misy toro-hevitra omen'i MacDonald ho an'ny vehivavy zokiolona te-hiditra ara-batana, dia izao: Ny taona dia isa fotsiny, ary tsy mila "coddle" amin'ny fanazaran-tena fotsiny ianao satria 70 taona.

"Matanjaka izahay [ary] afaka miova, saingy matetika no heverina ho marefo," hoy izy. "Manantena aho fa bebe kokoa ny vehivavy mitovy taona amiko manaiky ho voatosika ary mankasitraka fa misy olona liana amin'ny fahitana anao miezaka mafy kokoa. Na dia tsy afaka mamerina ny famantaranandro aza ianao, dia azonao atao ny mamono azy indray."

Famerenana ho an'ny