Jump Rope vs. Running: Iza no tsara indrindra?

Votoatiny

• Jump Rope vs. fihazakazahana: tombontsoa ho an'ny kardia
• Jump Rope vs. Running: Kaloria may
• Jump Rope vs. Running: Fanatanjahan-tena Anaerobic
• Jump Rope vs. Running: Niasa ny hozatra
• Jump Rope vs. Running: Fiaraha-mientana
• Ny didim-pitsarana farany amin'ny Jump Rope vs. Running
• Famerenana ho an'ny

Raha ny momba ny fidirana mora azo, ny fampihetseham-batana kardio mora raisina, ny tady mitsambikina ary ny fihazakazahana dia samy tsy misy dikany. Mitaky fitaovana kely (raha misy) izy ireo, tsy handoa vola taonina akory ianao, ary ho tia mandehandeha. Saingy amin'ny fitoviana be dia be, mety ho sarotra ny manapa-kevitra hoe iza no tianao hampidirina ao amin'ny fampihetseham-batanao raha toa ka mihombo ny fitomboan'ny tahan'ny fo sy ny fiasan-tsemboka.

Tsy misy maharatsy ny famafazana ireo hetsika roa ao anatin'ny fombanao, fa raha liana ny hirona amin'ny fomba iray ianao, ity toro-lalana ity dia hanampy anao haka ny poizina misy anao. Eto, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manaparitaka izay rehetra tianao ho fantatra momba ny tadin-tsambikina vs. ny fihazakazahana, ao anatin'izany ny tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana tsirairay, ny fiatraikany amin'ny tonon-taolana (mety manontany tena ianao), niasa hozatra ary maro hafa.

Jump Rope vs. fihazakazahana: tombontsoa ho an'ny kardia

Raha efa nanandrana mitsambikina mandritra ny iray minitra na mihazakazaka any amin'ny faran'ny sakana ianao, dia azonao atao angamba ny milaza fa fampihetseham-po mpamono otrikaretina ireo hetsika roa ireo. Ampahatsiahivina: ny fanatanjahan-tena kardio (fanatanjahan-tena aerobika) dia misy hozatra lehibe amin'ny vatana mihetsika amin'ny fomba gadona mandritra ny fotoana maharitra, ka mahatonga ny olona iray miaina mafy kokoa noho ny mahazatra ary manafaingana ny fitepon'ny fony, hoy ny departemanta amerikana misahana ny fahasalamana sy ny olombelona. Serivisy. Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tena ataonao tsy tapaka io fomba fanatanjahan-tena mampihetsi-po sy havokavoka io (eritrereto: 150 minitra fanaovana hetsika antonony isan-kerinandro), dia ho salama ara-batana kokoa ianao ary ho afaka hiatrika hetsika bebe kokoa nefa tsy hahatsapa ho voafitaka, Melissa Kendter, mpanazatra efa nahazo mari-pahaizana ACE, manam-pahaizana manokana momba ny fiofanana, ary mpanazatra Tone & Sculpt, nolazaina teo aloha endrika.

Ary io fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia io no tombony lehibe azo atolotra, hoy i April Gatlin, C.P.T., mpanazatra mihazakazaka miaraka amin'i STRIDE. "Ny vatana mahasalama indrindra dia misy fo mahery - izany no vondrona hozatra manan-danja indrindra ao amin'ny vatana - ary azontsika atao ny mampatanjaka io fo io amin'ny alàlan'ity fampihetseham-batana manokana ity," hoy izy. "Isika rehetra dia ilay olona miakatra amin'ny tohatra ary tsy mahita fofonaina isika, na tsy sempotra rehefa milalao amin'ny zanatsika ... ary ny zavatra lehibe indrindra dia ny fo matanjaka manome fiaretana tena miaina ny fiainana ary mankafiza. " (Ny mpihazakazaka mihazakazaka dia mbola afaka mahazo an'izany amin'ny alàlan'ity fampihetseham-batana ao an-trano ity.)

Toy izany koa, ny skipping tady dia fampihetseham-po kardinaly tsy mampino, hoy i Tommy Duquette, mpiara-manorina ny FightCamp ary mpikamban'ny ekipam-pirenena amerikanina teo aloha. "Ny jumping tady dia manampy anao tokoa amin'ny fiaretana ny fiaretan'ny aretim-po," hoy izy. "Ary raha mitsambikina amin'ny tadiny ianao, amin'ny fomba aerobika, izay ataon'ny mpiady betsaka, dia tena manampy anao hanafana ny vatanao hiomanana amin'ny fihenjanana misy fiantraikany lehibe kokoa amin'ny fanaovana fampihetseham-batana." (Mazava ho azy, ny fitsangatsanganana mihosin-drà kely dia afaka manafana anao amin'ny fampihetseham-batana HIIT sy ny fanazaran-tena plyometrika.)

Jump Rope vs. Running: Kaloria may

Ny isan'ny kaloria entinao mandritra ny fomba fampiofanana manokana dia tsy tokony ho ianao irery no manapa-kevitra ny hanampy azy amin'ny fanaonao, fa miankina amin'ny tanjonao izany (lazao, raha mikendry ny fihenan-danja na famerenana vatana ianao. ). Raha liana ianao amin'ny habetsaky ny angovo tokony hialana amin'ny tadiny sy ny fihazakazahana dia fantaro fa ny fampihetseham-batana roa dia heverina ho hetsika aerôbika mahery vaika, midika izany fa mampiakatra ny fitempon'ny fonao izy ireo ary mahatonga anao miaina mafy loatra sy haingana be raha hanao resaka, araka ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Araka izany dia mpandoro kaloria lehibe koa izy ireo; Ny fihazakazahana amin'ny 5 mph mandritra ny antsasak'adiny dia mety mampiasa kalôria 295 eo ho eo amin'ny olona 154 lb, isaky ny CDC, raha ny mitsambikina amin'ny tadiny mandritra ny antsasak'adiny dia mety mampiasa kaloria 352 amin'ny olona 155 l, hoy ny Departemantan'ny Wisconsin Serivisy ara-pahasalamana. (Mifandraisa: Firy ny kaloria ampiasanao ny lanja manainga?)

Jump Rope vs. Running: Fanatanjahan-tena Anaerobic

Na dia ny fitsambikinana sy ny fihazakazahana aza dia fantatra amin'ny anarana hoe fanazaran-tena aerobika - midika izany fa hampiasa oksizenina ny vatanao hanodina ny fivarotana glycogen, tavy ary proteinina ho lasa adenosine triphosphate (aka ATP, na angovo) hiasa mandritra ny fotoana maharitra - ny fampihetseham-batana roa dia mety ho endrika fampiharana anaerobika koa. Mandritra ny fampihetseham-batana anaerobika, izay matetika haingana sy mahery vaika, ny vatanao dia tsy miankina amin'ny oxygen amin'ny hery amin'ny alàlan'ny hetsika fa kosa mampiasa angovo avy amin'ny glycogen voatahiry izay EFA misy amin'ny hozatrao. Vokatr'izany dia afaka manao an'ity haavo avo lenta ity ianao mandritra ny fotoana fohy, hoy ny Piedmont Healthcare.

Ny tady mitsambikina, indrindra, dia mety ho fifangaroan'ny fiofanana aerobika sy anaerobika miankina amin'ny hafainganam-pandehanao mandingana, hoy i Duquette. "Io no anaovanao azy," hoy izy. "Izy io dia toy ny mihazakazaka amin'ny heviny fa mety ho fanatanjahan-tena kardinaly aerobic amin'ny haingam-pandeha maivana, na mety ho fanatanjahan-tena anaovan'ny anaerobika mandroatra hatsembohana raha mandeha mafy." (Ity fampihetseham-batana HIIT mitsambikina ity dia ohatra tonga lafatra amin'ny halehiben'ny asa atao.)

Toy izany koa ny fihazakazahana, hoy i Gatlin. Raha mandeha amin'ny toerana maharitra mandritra ny fotoana maharitra ianao dia hihazona ny fitempon'ny fonao, ny fiasan'ny rafitra angovo aerobika anao ary ny fanatsaranao ny fiaretanao, hoy ny fanazavany. Fa raha mihazakazaka ianao hanao tsinontsinona eo am-paran'ny arabe, hiakatra haingana ny fitempon'ny fonao ary hiantso ny rafitra angovo anaerobika hitady angovo ASAP ny vatanao, hoy izy.

Amin'ny fampiasana ireo rafitra angovo roa miaraka amina hetsika roa, dia hahazo tombony azo avy amin'ny fananganana hozatra ihany koa ianao. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra miadana, izay mihisatra miadana ary mamela anao hampiofana mandritra ny fotoana maharitra alohan'ny hanombohanao ho reraky ny havizanana, raha ny fanatanjahan-tena anaerobika kosa dia mampitombo ny habe sy ny habetsaky ny kofehy hozatra haingana, izay mampitombo ny hozatrao hery sy tanjaka, hoy ny Fikambanana Iraisam-pirenena momba ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena. Fandikana: azonao atao ny manatsara ny fiaretanao sy ny herin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanovana tsy tapaka ny hafainganam-pandehanao na ny hafainganam-pandehananao. (Andramo ity fanazaran-tena haingam-pandeha ity mba hanatsarana ny fahazaran-dratsy ataonao sy hametahana ireo kofehy hozatra haingana ireo.)

Jump Rope vs. Running: Niasa ny hozatra

Na dia mihazakazaka miasa mafy aza ny fihinanao dia tsy io hozatra io ihany no ampiasaina mandritra ny fampihetseham-ponao. "Ny hevi-diso lehibe indrindra amin'ny fihazakazahana dia ny fiheveran'ny ankamaroan'ny olona ny havokavoka sy ny tongony, fa ny tena dia fihetsiky ny vatana tanteraka," hoy i Gatlin. "Miasa ny zava-drehetra ianao hatramin'ny tongotrao ka hatramin'ny tongotrao, ny fotonao - izay tsy abs fotsiny fa ny vatan-kazo iray manontolo - hatrany amin'ny vatanao ambony." Ny tena manokana dia manampy amin'ny fampiorenana ny vatanao iray manontolo ny vatanao mandritra ny fikapohanao ny lampivato, ary ny lambanao, bisikileta ary trisep no ampiasaina hantsaka ny tananao, hoy ny fanazavany. (Mifandraisa: tombony 13 amin'ny fihazakazahana hahatonga anao ho salama sy ho sambatra kokoa)

Amin'ny lafiny atsimbadika, ny tady mitsambikina dia miankina amin'ny vatanao ambany, indrindra ireo zanak'omby, satria manampy anao hipoaka amin'ny tany izy ireo ary hitsambikina amin'ny tady, hoy i Duquette. "Rehefa mitsambikina tady ianao dia tsy tokony hampiasa betsaka amin'ny vatanao," hoy ny fanazavany. "Ny lohalinao dia tsy tokony hiondrika, ny sandrinao dia tsy tokony handeha ho azy raha miezaka manetsiketsika ny tady ianao." Fa kosa, tokony hijanona eo anilanao ny tananao ary, rehefa tafiditra ao amin'ny gadona ianao dia zara raha mihetsika haka ilay tady ao ambanin'ny vatanao, hoy izy. Horaisinao ny sandrinao sy ny sorokao mba ahodina (ary tazomy toy izany), ary ny tanjonao hitazomana ny tenanao rehefa mitsambikina ianao, fa amin'ny ankapobeny, ny hetsika dia tsy hetra amin'ny vatany ambony toy ny mihazakazaka. (Mba hanamafisana orina ny forearmika rehefa mitsambikina ianao dia te hampiasa tady lanjaina, hoy i Duquette.)

Jump Rope vs. Running: Fiaraha-mientana

Ho an'ny tady mitsambikina sy mihazakazaka, ny fiantraikany iraisana dia miankina indrindra amin'ny atiny izay alehanao. Ny simenitra mafy, ohatra, dia hisy fiatraikany ratsy indrindra amin'ny tonon-taolana, na mihazakazaka ianao na mitsambikina. "Ny tsara indrindra dia ny mitsambikina tady amin'ny karazana velarana misy manome fa tsy gorodona vita amin'ny beton," hoy i Duquette manazava. "Betsaka ny mpiady no hanao izany amin'ny peratra ka misy fiatraikany kely amin'ny taolam-paty sy ny tonon-taolana ... fa na dia ny hazo mafy aza [dia handeha hiasa satria] misy manome." Toy izany koa, Gatlin dia mamporisika ny hisafidy toerana asfalta fa tsy ny sisin-dàlana mivaingana na mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra izay natao manokana hampihenana ny fiatraikany amin'ny tonon-taolana.

Ny haavon'ny fiasan'ny tadinao mitsambikina dia mety miovaova arakaraka ny haavon'ny zavatra niainanao sy ny hamafiny. Tany am-piandohana dia tena nidina izy io: "Rehefa vaovao ianao ary vao manomboka, ny iray amin'ireo lesoka hitako dia mitsambikina ambony loatra sy mafy loatra ny olona," hoy i Duquette. "Mety hisy fiatraikany avo kokoa noho izany amin'izay fotoana izay mandra-pahatonganao ho afaka miala amin'izany gadona izany." Raha vantany vao mandingana amin'ny haingam-pandeha ianao, amin'ny sehatra malefaka ary misy endrika tonga lafatra (eritrereto: hops kely, sandry amin'ny sisiny, tsy misy "jumping double"), ny fampihetseham-batana dia "fiantraikany tena ambany dia ambany", hoy ny fanazavany . Fa raha ampitomboinao ny hafainganam-pandeha sy ny hamafiny, miasa ny rafitra angovo anaerobika anao dia hitombo indray ny fiantraikany, hoy izy. (Mifandraisa: Ity fampihetseham-po kardio miantraika ambany ity dia hamono ny rào nefa tsy hamono ny tratranao)

Raha mikapoka ny arabe amin'ny zotra mihazakazaka ianao, dia te-hitondra kiraro mety ihany koa mba hampihenana ny fiatraikany araka izay azo atao, hoy i Gatlin. Manolo-kevitra ny hitsidika fivarotana mihazakazaka manokana izy mba hahazo ny tolo-kevitry ny kiraro arakaraka ny dianao sy ny lalan'ny tongotrao, izay hiantohana ny vatanao hahazo ny fanampiana sy ny fahakiviana izay ilainy.

Ny didim-pitsarana farany amin'ny Jump Rope vs. Running

TL; DR: Ny tady mitsambikina sy ny fihazakazahana dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny aretim-po sy ny fananganana hozatra, miaraka amin'ny fiatraikany azo ampitahaina, na dia mihazakazaka kely aza ny mihazakazaka eo amin'ny lafiny iray amin'ny lafiny isan'ny hozatra miasa. Ka amin'ny faran'ny andro, ny fampihetseham-batana tsara indrindra ho anao dia ny anao Raha ny marina ankafizo ary, mazava ho azy, tsy mahatsapa fanaintainana manao. "Raha manana ratra izay sitrana ianao, dia miresaha amin'ny dokotera [aloha], fa tsy maninona ny mitsapa kely ny rano," hoy i Duquette. "Raha tsy misy zavatra tsy mazava loatra aminao, tsy manana fanaintainana taonina ianao, ary tsy sitrana amin'ny ratra, manandrama fotsiny. Raha misy maharary dia henoy ny vatanao ary ajanony."

Famerenana ho an'ny