Ny fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny tady mitsambikina dia afaka manampy anao hihena

Votoatiny

• Topimaso
• Ahoana ny fomba hahatratrarana fihenan-danja
• Vokatry ny fihenan'ny lanjan'ny tady mitsambikina
• Hevitra hafa
• Mandingana ny fampiofanana tady ho an'ny fihenan-danja
• Ahoana ny mitsambikina tady
• Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny tady mitsambikina
• Ny tady mitsambikina dia manatsara ny fahasalaman'ny fonao
• Ny tady mitsambikina dia afaka mampihena ny tavy amin'ny kibony
• Ny tady mitsambikina dia afaka manatsara ny fandanjalanjanao

Topimaso

Ny jumping tady dia endrika fanatanjahan-tena ataon'ny kardinaly manerantany - manomboka amin'ny boxer ka hatramin'ny pro football - mianiana. Manampy ny tady mitsambikina:

• feony ny zanak'ondrinao
• hamafiso ny fotonao
• manatsara ny fahaizanao havokavoka
• manangana tanjaka.

Ny tady mitsambikina dia fampihetseham-batana feno, ka mandoro kaloria maro ao anatin'ny fotoana fohy. Ho an'ny olona salantsalany dia mety handoro kaloria mihoatra ny 10 isa-minitra aza ny tady mitsambikina.

Fa ny mitsambikina tady fotsiny dia tsy ho ampy hanampiana anao hihena. Ny tady mitsambikina dia mety ho ampahany amin'ny sakafo sy fanazaran-tena fanavaozana ny metabolisma ary manampy anao hilatsaka kilao haingana.

Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy hafa tokony ho fantatrao alohan'ny hanandramanao azy. Tohizo ny famakiana hahitana bebe kokoa momba ny fitsambikinana tady hampihena ny lanja.

Ahoana ny fomba hahatratrarana fihenan-danja

Ny lakilen'ny jumping tady ho an'ny fihenan-danja dia manomboka amin'ny fahatakarana ny fomba hampihenana lanja.

Ny hoe ny fitsipika voalohany amin'ny fihenan-danja dia ny famoronana tsy fahampiana kaloria. Ny "deficit calorie" dia faritana tsotra amin'ny fampiasana kaloria bebe kokoa noho ny laninao mandritra ny andro. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fitandremana ny sakafonao sy amin'ny fandoroana kaloria amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena.

Mba hahafoana tavy iray kilao isan-kerinandro dia mila mamorona fatiantoka kaloria tsy tapaka 500 ka hatramin'ny 1.000 kaloria isan'andro ianao. Manodidina ny 3.500 kaloria isan-kerinandro izany.

Ny isan'ny kaloria azonao amin'ny alàlan'ny tady mitsambikina dia miankina amin'ny lanjanao rehefa manomboka. Ny "kaloria" dia fandrefesana angovo fotsiny. Ny lanja dia refesin'ny hery misintona. Rehefa mandanjalanja bebe kokoa ianao dia mila hery bebe kokoa mba hiadiana amin'ny hery misintona hanetsehana ny vatanao. Izany no mahatonga ny olona mavesatra mavesatra mandoro kaloria bebe kokoa rehefa miasa.

Vokatry ny fihenan'ny lanjan'ny tady mitsambikina

Ny valiny avy amin'ny jumping tady dia miankina amin'ny:

• levitra
• tanjona mihena
• haavo hetsika
• haavon'ny fanoloran-tena amin'ny fampiofanana

Ianao koa dia mila mandinika anton-javatra hafa, toy ny taonanao sy ny metabolismanao, izay mety hisy fiantraikany amin'ny hafaingan'ny fahitanao ny valiny.

Ohatra, hampiasa vehivavy iray 150 kilao izahay. Amin'ny alàlan'ny fisakafoanana am-piheverana dia mety afaka mamorona fatiantoka kaloria 3 500 kaloria izy - lanja iray kilao - isan-kerinandro. Raha manampy fiofanana amin'ny tadiny mitsambikimbikina 20 minitra amin'ny fanaony izy, 5 andro isan-kerinandro, dia hahavery 200 kaloria fanampiny isan'andro. Kaloria fanampiny iray fanampiny 1 000 may isan-kerinandro izany, izay hanome azy fihenan-danja amin'ny antsasa-kilao fanampiny isan-kerinandro.

Ny dokotera dia tsy mamporisika ny hahavery mihoatra ny roa kilao isan-kerinandro, satria mety hanomboka hisy fiantraikany amin'ny hozatrao izany.

Amin'ny tahan'ny 1,5 pounds ny fihenan'ny lanjany isan-kerinandro dia ho very 6 pounds isam-bolana izy. Raha mifikitra amin'ny fanaony mahazatra izy dia ho very 12 pounds ao anatin'ny 2 volana. Rehefa mihena ny lanjany dia tsy maintsy mitsambikina tady mandritra ny fotoana maharitra kokoa izy, na mametra ny fatran'ny kaloria azony, hanohy hahita ireo valiny mitovy.

Mety haharitra 4 volana ny fahitany azy vokatra mahavariana, toy ny fihenan-danja 20-kilao. Ny fatiantoka mavesatra 20-pounds dia ho isan-jato lehibe amin'ny lanja fanombohany, izay mety hanasarotra izany vokatra izany. Ny tady mitsambikina amin'ny 155 pounds dia handoro kaloria kely kokoa noho ny mitsambikina amin'ny 125 pounds.

Hevitra hafa

Misy antony hafa tokony hodinihina rehefa mitsambikina tady ianao amin'ny fihenan'ny lanja. Ohatra, ny fanaovana fanazaran-tena mitovy hatrany hatrany dia hitondra vokatra mihena.

Ny fiofanana miampita amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena aerobika hafa, toy ny fampiofanana mavesatra, ny fihazakazahana na ny boxe de kardio dia hampiroborobo ny kaloria hodoranao ary hiaro anao tsy hamely ilay "lembalemban'ny fihenan-danja" atahorana izay tsy hiasa intsony ny fahazarana mahazatra anao.

Alohan'ny hanombohanao drafitra fameperana kaloria, dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera momba ny tanjonao sy ny tantaram-pahasalamanao. Ny sakafo toy ny Keto na paleo dia mahazo vahana amin'ny lazany, fa ny anton-javatra toy ny kolesterola avo sy ny aretim-po dia mety hidika fa tsy safidy tsara ho anao izy ireo.

Toerana tsara hanombohana dia ny fanombanana ny zavatra azonao voalohany amin'ny pantry sy ny vata fampangatsiahana anao. Ny proteinina misy endrika mahavelona sy be fibra dia mety hampihena ny hanoanana, raha mampihena ny kaloria an-jatony amin'ny fihinananao isan'andro ny fihenan'ny siramamy sy ny gliosida voadio.

Mandingana ny fampiofanana tady ho an'ny fihenan-danja

Ny hevi-diso iray momba ny fitsambikinana tady ho an'ny fihenan'ny lanja dia ny mitsambikina tady ianao, mandritra ny fotoana fohy fotsiny. Ny lakilen'ny jumping tady amin'ny fampihetseham-batana aerobika dia miankina amin'ny fahafahany miofana amin'ny elanelam-potoana (HIIT). Midika izany fa miasa amin'ny sehatra avo lenta ianao ho an'ny fipoahana fohy, arahin'ny fotoana fitsaharana. Ity misy ohatra amin'ny fampihetseham-batana mitsambikina. Mila famantaranandro na fidirana amin'ny rindranasa misy timer ianao.

• Mametraha 1: Tady mitsambikina mandritra ny 30 segondra mahitsy. Mety ho mafy noho izy io. Mialà sasatra mandritra ny 60 segondra, avy eo manao 30 segondra hafa. Avereno in-9.
• Set 2: Mitsambikina tady mandritra ny 30 segondra mahitsy raha mifandimby tongotra, manao fanazaran-tena manova ny lanjanao miverina sy manamafy ny fonao. Mialà sasatra mandritra ny 90 segondra eo anelanelan'ny repoblika. Ataovy in-4 indray izao.
• Mametraha 3: Farano amin'ny tsipika fitambaran-tariby mitsambikina. Manaova tady mitsambikina 30 segondra, miala sasatra mandritra ny 12 segondra alohan'ny hanaovana jacks mitsambikina 30 segondra. Mialà sasatra mandritra ny 12 segondra ary ampio burpee 30 segondra. Mialà sasatra indray ary mamita mafy amin'ny pushups 30 segondra.

Ahoana ny mitsambikina tady

Rehefa mampiasa tady fitsambikinana ianao ho fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena, dia mety te hampiasa vola amin'ny tadim-pitsambikinana manokana avy amin'ny fivarotana entana fanatanjahan-tena ianao. Ny mpivarotra ao amin'ny iray amin'ireo fivarotana ireo dia afaka mandehandeha amin'ny alàlan'ny fomba tsara indrindra hampiasana tady mitsambikina ary raha mila kiraro manokana ianao.

Raha mbola tsy nampiasa tady mitsambikina ianao, na raha efa elaela, dia ity misy famelabelaran-kevitra vaovao:

Manomboha mijoro mahitsy sy lava miaraka amin'ny tongotrao amin'ny sakany soroka ary ny tadiny ao aorian'ny tongotrao.

Ampiasao ny tananao hanetsiketsika ny tady mandroso amin'ny hetsika iray. Rehefa manetsiketsika ny tady handroso ianao dia mampihetsika kely ny fehin-tànanao mankany ambony ka hidina eo anelanelan'ny tadin-tongotra sy ny lohalikao ny tady. Azonao atao ny mampihatra an'ity hetsika ity matetika ary jereo hoe aiza no latsaka ny tady alohan'ny hanandrana hitsambikina amboniny.

Avereno atao ahodina ny tadinao mba hahafahanao mampiakatra ny lohalikao ary manidina ny tady rehefa tonga eo ambonin'ny lohanao izany. Raha vantany vao nahavita an'ity tamim-pahombiazana ianao dia tohizo! Jereo hoe impiry ianao no afaka mamindra ilay tady ao ambanin'ny tongotrao nefa tsy mijanona. Ity hetsika ity dia mety mitaky fomba fanao vitsivitsy, saingy amin'ny farany dia ho tonga ho azy.

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny tady mitsambikina

Ny fihenan-danja dia tsy ny tombontsoa ara-pahasalamana mety hitranga raha mitsambikina tady.

Ny tady mitsambikina dia manatsara ny fahasalaman'ny fonao

Rehefa mampiasa tadim-pikatsoana ianao ho toy ny fanazaran-tena dia hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny haavony avo kokoa noho ny taloha. Ny fampihetseham-batana avo lenta dia naseho mba hampatanjaka ny fonao sy hampihena ny risikao voan'ny stroke sy aretim-po.

Ny tady mitsambikina dia afaka mampihena ny tavy amin'ny kibony

Tsy misy fanazaran-tena mahomby samirery - tsy mihinana sakafo - hanalana ny tavy kibo. Fa ny fampihetseham-batana HIIT toy ny tady mitsambikimbikina vokatra haingana kokoa, indrindra ny manodidina ny abs sy ny hozatrao. Amin'ny alàlan'ny fisintomana mafy ny fotonyo mandritra ny fanazaran-tena amin'ny tadin-dokam-barotra dia azonao atao ny mikendry izany faritra izany ary manomboka manamboatra abs.

Ny tady mitsambikina dia afaka manatsara ny fandanjalanjanao

Mila fandrindrana sy fifandanjana kely ny fanalana ny fampihetseham-batana tanteraka. Fa ny fampiharana tsy tapaka dia hanatsara ny fahaizanao manao azy ary hanome anao fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa amin'ny fiainanao isan'andro. ny mpilalao baolina kitra tanora dia naneho fa ny fitsambikinana tady ho fanatanjahan-tena dia nanatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana teny an-kianja.