Fanatanjahan-tena Kegel

Votoatiny

• Fa maninona no manao fanazaran-tena Kegel?
• Ny fahitana ny hozatry ny valahana amin'ny vehivavy
• Ny fahitana ny hozatry ny valahana amin'ny lehilahy
• Tanjona sy tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena Kegel
• fampitandremana

Inona avy ireo fanazaran-tena Kegel?

Ny fampiharana Kegel dia fanazaran-tena tsotra sy famotsorana afaka azonao atao mba hampatanjaka kokoa ny hozatry ny valahanao. Ny valahanao dia ny faritra eo anelanelan'ny valahanao izay mitazona ny taovanao.

Ny gorodona pelvika dia tena andiana hozatra sy tavy izay mamorona antsamotady, na fihantonana, eo ambanin'ny valahanao. Ity antsamotady ity dia mitazona ny taovanao amin'ny toerany. Ny gorodona malemy dia mety hiteraka olana toy ny tsy fahaizana mifehy ny tsinainao na ny tatavia.

Raha vantany vao azonao ny fanazaran-tena Kegel dia azonao atao izany amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra - ao amin'ny tsiambaratelo ao an-tranonao manokana na eo am-piandrasana milahatra eo amin'ny banky.

Fa maninona no manao fanazaran-tena Kegel?

Ny vehivavy sy ny lehilahy dia samy mahazo tombony amin'ny fanazaran-tena Kegel.

Antony maro no mety hampihena ny gorodona ao amin'ny vehivavy, toy ny fitondrana vohoka, fiterahana, fahanterana ary fitomboan'ny lanja.

Ny hozatry ny valahana dia manohana ny vohoka sy ny tatavia ary ny tsinainy. Raha malemy ny hozatra dia mety hidina ao amin'ny fivavian'ny vehivavy ireo taovam-pelvika ireo. Ankoatry ny tsy fahazoana aina be, io koa dia mety hiteraka tsy fihinanan-tsaina.

Ny lehilahy koa dia mety hahatsapa fahalemena amin'ny hozatry ny valanoranony rehefa mihantitra izy ireo. Izany dia mety hiteraka tsy fijanonan'ny urin sy ny diky, indrindra raha efa nodidiana prostaty ilay lehilahy.

Ny fahitana ny hozatry ny valahana amin'ny vehivavy

Rehefa manomboka fanatanjahan-tena Kegel ianao, dia mety ho sarotra ny mahita ny hozatra mety. Fomba iray hahitana azy ireo ny fametrahana rantsan-tànana madio ao anatin'ny fivaviana ary manenjana ny hozatry ny fivaviana manodidina ny rantsan-tananao.

Azonao atao ihany koa ny mamantatra ny hozatra amin'ny fiezahana hampiato ny fivezivezin'ny urine. Ny hozatra ampiasainao amin'ity hetsika ity dia ny hozatry ny valanoranonao. Zatra amin'izay tsapany rehefa mifanaiky sy miala sasatra izy ireo.

Na izany aza, tokony hampiasa io fomba io ianao amin'ny tanjon'ny fianarana ihany. Tsy hevitra tsara ny hanombohana sy hampiatoana ny fisainanao matetika, na ny fanaovana fanazaran-tena Kegel matetika rehefa manana tatavia feno ianao. Ny famoahana tsy feno ny tatavia dia mety hampidi-doza anao amin'ny aretin'ny urinary tract (UTI).

Miresaha amin'ny mpitsabo aretim-behivavy raha mbola tsy azonao antoka fa nahita hozatra mety ianao. Azon'izy ireo atao ny manome soso-kevitra amin'ny fampiasana zavatra antsoina hoe conne fivaviana. Ampidiro ao anaty fivaviana ny fivaviana ary avy eo ampiasainao ny hozatry ny valahana hitehirizanao azy eo amin'ny toerany.

Ny fiofanana biofeedback dia mety ho tena ilaina amin'ny fanampiana amin'ny famantarana sy ny fitokanana ny hozatry ny valahana. Amin'ity fomba ity, ny dokotera dia hanisy famotopotorana kely ao amin'ny fivaviana na hametraka electrodes adhesive eo ivelan'ny fivaviana na ny nosy. Hangatahana ianao hanandrana hanao Kegel. Ny monitor iray dia hampiseho raha nifanaraka tamin'ny hozatra marina ianao sy ny fotoana naharetanao nitana ny fihenan-tsasatra.

Ny fahitana ny hozatry ny valahana amin'ny lehilahy

Matetika ny lehilahy dia manana karazana olana mitovy amin'ny famaritana ny tena vondrona hozatra pelvic. Ho an'ny lehilahy, ny fomba iray hahitana azy ireo dia ny fampidirana rantsan-tànana ao anaty lava ary manandrana manery azy - tsy manenjana ny hozatry ny kibony, ny vody na ny fe.

Fetsy manampy hafa dia ny fanamafisana ny hozatra izay mitazona anao tsy hahita lasantsy.

Raha mbola misedra olana ianao dia manazàra mampiato ny fikorianan'ny urine. Toy ny amin'ny vehivavy, ity dia fomba azo itokisana hahitana ny hozatry ny valahana, saingy tsy tokony ho lasa fomba mahazatra.

Ny biofeedback dia afaka manampy ny lehilahy hitady ny hozatry ny valahana. Raha manana olana amin'ny fikarohana azy ireo ianao dia mety te-hanao fotoana amin'ny dokoteranao.

Tanjona sy tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena Kegel

Foana foana ny tatavia alohan'ny hanaovana fanazaran-tena Kegel. Amin'ny maha-vao manomboka anao, dia tokony hahita toerana mangina hipetrahana na hatory alohan'ny hanaovana fanazaran-tena ianao. Rehefa manao fanazaran-tena ianao dia ho hitanao fa afaka manao azy ireo na aiza na aiza.

Rehefa manomboka manao fanazaran-tena Kegel ianao dia atsofohy mandritra ny telo ny hozatra ao amin'ny ati-doha, avy eo esory mandritra ny telo. Tohizo mandra-pahatonganao famerimberenana 10. Mandritra ny andro maromaro manaraka, manazàra mandra-pitehirizanao ny hozatrao mandritra ny fanisana 10. Ny tanjonao dia ny hanao andiany telo famerimberenana 10 isan'andro.

Aza kivy raha tsy mahita ny vokatra tadiavinao eo noho eo. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny fanazaran-tena Kegel dia mety haharitra mandritra ny volana vitsivitsy vao misy fiantraikany amin'ny tsy fihinanan'ny urinary.

Samy hafa ihany koa ny fomba fiasan'izy ireo amin'ny olona tsirairay. Ny olona sasany dia mampiseho fanatsarana lehibe amin'ny fifehezana ny hozatra sy ny faharetan'ny urinary. Na izany aza, Kegels dia mety hisoroka ny fahasalamanao tsy hiharatsy.

fampitandremana

Raha mahatsapa fanaintainana amin'ny kibonao ianao na miverina aorian'ny fampihetseham-batana Kegel dia famantarana fa tsy manao tsara azy ireo ianao. Tadidio foana fa - na dia mifanaraka amin'ny hozatry ny valahana ianao - ny hozatra ao amin'ny kibonao, ny lamosinao, ny vodinao ary ny sisinao dia tokony hipetraka.

Farany, aza be loatra ny fanazaran-tena Kegel anao. Raha miasa mafy loatra ny hozatra ianao dia ho reraka izy ireo ary tsy hahavita ny asany ilaina.