Mety hiteraka fitohanana ve ny Dieto Keto?

Votoatiny

• Topimaso
• Fa maninona no miteraka fitohanana ny sakafo keto?
• Fanitsiana ny karbaona kely kokoa ary ny tavy bebe kokoa
• Tsy ampy fibre
• Mihinana fibre ambany fa tsy karbaona be fibre
• Ahoana no hitsaboana ny fitohanana
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fitohanana amin'ny sakafo keto
• Entina

Topimaso

Ny sakafo ketogenika (na keto) dia mitohy ho iray amin'ireo fironana fihinana malaza indrindra any Etazonia. Ny ankamaroany dia satria ny porofo ara-pitsaboana dia mampiseho fa mety hanampy anao hihena sy hanatsara ny fahasalamanao.

Amin'ny alàlan'ny famerenana amin'ny laoniny ny gliosida ary ny fanoloana ireo karbôsô amin'ny sakafo be tavy na proteinina, ity sakafo ity dia afaka mametraka ny vatanao ao anaty ketosis.

Rehefa ao anaty ketose ianao dia mandoro tavy ny vatanao fa tsy glucose (mazàna avy amin'ny karbaona) hahazoana angovo.

Na dia mety manampy anao handoro tavy aza ny sakafo keto, dia mety hisy vokany hafa koa. Ny ankamaroan'ireto vokatra hafa ireto dia mifandraika amin'ny tsinay gastrointestinal (GI) mihetsika amin'ny tsy fisian'ny karbaona.

Ny vokany iray dia ny fitohanana. Midika izany fa manana hetsika tsinay telo na vitsy isan-kerinandro ianao. Ny fitohanana dia mety hahatonga ny sezanao ho mafy sy be volo koa ary sarotra ampitaina.

Ka maninona no mitranga izany? Vakio hatrany raha te hahalala ny antony mahatonga ny fitohanana amin'ny sakafo keto, ary inona no azonao atao hisorohana azy.

Fa maninona no miteraka fitohanana ny sakafo keto?

Raha toa ka manatsara ny fahasalamanao ny sakafo keto, inona no mahatonga ny fantsom-panafody GI anao hiatrika ity fomba fihinana matavy be karbaona ity? Ireto misy sasany amin'ireo antony lehibe mety hitrangan'ny fitohanana rehefa manaraka ny sakafo keto ianao:

Fanitsiana ny karbaona kely kokoa ary ny tavy bebe kokoa

Ny vatantsika dia natao handevonana makrôrients telo: karbôde, tavy ary proteinina. Na dia mihinana karbaona be loatra aza matetika dia tsy asaina raha manandrana mampihena ianao, ny fihenan'ny tsimokaretin'ny karbôtinao haingana dia mety hametraka ny lalan-drao GI ho amin'ny toe-pahasahiranana.

Rehefa mifamadika amin'ny sakafo keto ianao dia tsy maintsy manitsy ny vatanao manomboka amin'ny fandevonana karbaona mavesatra ka hatrany amin'ny fandevonana tavy be dia be. Mety maharitra kely ny tsinainao raha zatra mamaky tavy betsaka kokoa noho ny taloha.

Tsy ampy fibre

Rehefa manaraka ny saka keto ianao dia matetika dia tsy mihinana karbetra 20 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro. Io dia ambany lavitra noho ny tolo-kevitry ny torolàlana momba ny sakafo, miorina amin'ny sakafo 2.000 kaloria.

Ary koa, ny karbaona mahasalama toy ny voankazo sy voamaina iray manontolo dia misy fibre. Rehefa mampihena ireo sakafo ireo ianao dia tsy mahazo "masaka" mahazatra amin'ny sakafonao intsony fa mila mitazona ny fihetsiky ny tsinainao tsy tapaka.

Mihinana fibre ambany fa tsy karbaona be fibre

Na dia eo amin'ny 5 isan-jaton'ny sakafo hohaninao amin'ny sakafo keto aza dia misy karbôta, ny lakileny dia ny hahazoana antoka fa mihinana karazana tsara ianao. Mikendry karbaona mahasalama, mahavelona ary be fibra toy ny voankazo, legioma ary voamaina.

Raha tsy mihinana afa-tsy karbaona misy fibra ambany ianao, toy ny mofo fotsy, vary fotsy, na entana misy siramamy, dia azo inoana fa tsy hahazo ilay fibre ilainao hamindrana sakafo amin'ny alalàn'ny trakta GI-nao.

Ahoana no hitsaboana ny fitohanana

Ny fitohanana maharitra dia mety hitarika fahasarotana, ao anatin'izany ny fisitahana, ny hemôrôida ary ny fanaintainan'ny kibo. Izay no antony tsy itiavanao azy tsy hojerena ela loatra.

Raha vaovao amin'ny sakafo keto ianao dia mety ho hitanao fa maharitra vitsivitsy andro ka hatramin'ny herinandro vitsivitsy ny fitohizanao. Rehefa mihazona ny fandevonan-menaka bebe kokoa sy ny karbaona vitsy kokoa ny vatanao dia mety hihatsara ny fitohizanao.

Raha mbola olana ny fitohizanao, manandrana iray amin'ireto fanafody ao an-trano ireto:

• Misotroa rano bebe kokoa.
• Ampidiro mandritra ny fotoana fohy ireo sakafo misy be fibre ao amin'ny sakafonao, toy ny voamadinika, legioma ary voaroy.
• Mandehana mandeha an-tongotra haingana aorian'ny sakafo.
• Andramo ny fanofanana tsinay, fomba iray handalanao seza miaraka amin'izay isan'andro.

Raha tsy tsara kokoa ny fitohizanao aorian'ny telo herinandro dia ataovy izay hahazoana antoka fotoana hifanarahana hiresahana amin'ny dokotera. Afaka miasa miaraka aminao izy ireo hahitana ny fitsaboana tsara indrindra.

Na dia mety hanampy aza ny fanafody manaitaitra eny amin'ny latabatra, dia alao antoka fa miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody fanampiny na laxatives. Ny sasany amin'ireto vokatra ireto dia misy karbaona be dia be, izay mety hanakana ny ezaka ataonao amin'ny sakafo keto.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fitohanana amin'ny sakafo keto

Fomba iray hisorohana ny fitohanana ny fampidirana tsikelikely ny sakafo keto.

Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny fihinanana karbaona isan'andro amin'ny faran'ny avo kokoa, manodidina ny 50 grama, ary avy eo ahenao tsimoramora ny fihinanana karbôzinao rehefa manamboatra ny rafitra mandevon-kanina.

Ity fomba fiasa ity dia mety maharitra elaela vao hahatratra ketosis ianao. Saingy mety hifikitra amin'ny sakafo ianao raha toa ka vitsy ny voka-dratsinao.

Fomba iray hafa hisorohana ny fitohanana amin'ny sakafo keto dia ny hahazoana antoka fa ny tavy sy ny proteinina nohaninao dia avy amin'ny sakafo manontolo. Ny fihinanana sakafo voahodina betsaka sy sakafo haingana dia mety hahatonga saina bebe kokoa amin'ny rafitry ny GI.

Ny sakafo voahodina matetika tsy manome lanja ara-tsakafo betsaka. Ary koa, mazàna dia ambany fibre izy ireo, izay ilainao hitazomana ny tsinainao hilamina tsara. Ary farany, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa misotro rano ampy ianao.

Entina

Ny saka keto dia mety miteraka fitohanana amin'ny voalohany satria lasa zatra mandevona karbôtika vitsy sy tavy bebe kokoa ny vatanao. Saingy rehefa manitsy an'ity fomba fisakafoanana ity ny tract GI anao dia mety ho hitanao fa tsy dia misy olana intsony.

Azonao atao ihany koa ny mampihena ny mety hisian'ny fitohanana amin'ny fihinanana sakafo feno fibra avo lenta kokoa hahafahana mihetsika hatrany ny tsinainao.

Raha tsy mihatsara ny fitohizanao, na eo aza ny fitsaboana sy fitsaboana ao an-trano, dia mety ho tonga ny fotoana hitsidihan'ny dokotera anao. Azon'izy ireo atao ny manome soso-kevitra amin'ny fanafody fitsaboana na fanovana sakafo sasany hanampiana ny famerenana ny lalan'ny GI hiverina amin'ny filaminany.