Sakafo fifadian-kanina malala-namana: zavatra matsiro 9 azonao hanina

Votoatiny

• 1. Mpiboboka tsy misy dikany
• 2. Bowl Burrito ambany karba
• 3. Sakafo maraina mifototra amin'ny atody
• 4. Sandwich akoho tsy misy bolo
• 5. Salady ambany karba
• 6. zava-pisotro mahamamo
• 7. Mpiboboka vita amin'ny letisia
• 8. "Unwiches"
• 9. Snacks mora ampiasaina
• Ny tsipika ambany

Ny fisafidianana sakafo haingana izay mifanaraka amin'ny sakafonao dia mety ho sarotra, indrindra rehefa manaraka drafitra fisakafoanana mametra toy ny sakafo ketogenika.

Ny sakafo ketogenika dia be tavy, ambany gliosida ary proteinina antonony.

Na dia mazàna aza ny ankamaroan'ny sakafo haingana dia be ny carbs, misy ihany ny safidy keto-friendly azo atao.

Ireto misy safidy 9 sakafo haingana izay azonao atao amin'ny sakafo ketogenika.

1. Mpiboboka tsy misy dikany

Ny sakafo mahazatra an'ny burger any amin'ny trano fisakafoanana haingam-pandeha dia betsaka amin'ny karbônina noho ny sakafony.

Ho an'ny kinova ankatoavin'ny keto an'ny sakafo burger sakafo haingana, atsipiho fotsiny ny bun sy ny topping izay mety ho avo amin'ny carbs.

Ny fonosana karbônina be mpitia dia misy saosy voantsinapy, saosy, saosy teriyaki ary tongolo misy mofo.

Ampifamadiho amin'ireo topo ambony ireo ny may, salsa, atody nendasina, zavokà, voantsinapy, salady, fitafiana amboara, tongolo na voatabia hampihena ny karbôna ary hanisy tavy fanampiny amin'ny sakafonao

Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo burger ambany karbôsy sy saka keto:

• McDonald's Double Cheeseburger (tsy misy bun): Kaloria 270, tavy 20 grama, karbaona 4 grama ary proteinina 20 grama (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (tsy misy bun): Kaloria 260, tavy 20 grama, karbaona 1 grama ary proteinina 20 grama (2).
• Cheeseburger bandy dimy bandy (tsy misy bun): Kaloria 370, tavy 30 grama, karbaona 0 grama ary proteinina 24 grama (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger misy fromazy sy bacon (tsy misy bun): Kaloria 430, tavy 36 grama, karbaona 0 grama ary proteinina 21 grama (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (tsy misy bun): Kaloria 638, tavy 49 grama, karbaona 3 grama ary proteinina 40 grama (5).

Ny ankamaroan'ny toeram-pisakafoanana haingam-pandeha dia ho faly hanompo anao amin'ny burger tsy misy mofo.

Ampitomboy ny fihinanan-tsiranonao amin'ny alàlan'ny fampidirana salady tsotra miaraka amin'ny akanjo mitafy tavy amin'ny sakafonao.

Ny burger bunless dia sakafo fifadian-kanina tsotra sy mora azo amin'ny keto izay hahatonga anao ho afa-po rehefa misakafo eny am-pandehanana.

2. Bowl Burrito ambany karba

Mahagaga fa ny fonosana burrito tokana dia mahazaka kaloria 300 sy karbaona 50 grama (6).

Koa satria ny sakafo ketogenika dia ambany dia ambany amin'ny carbs (mazàna latsaky ny 5% amin'ny kaloria total), dia ilaina ny mandingana akorandriaka burrito sy fonosana.

Soa ihany fa afaka manamboatra lovia burrito matsiro tsy misy karbao nampiana ianao.

Atombohy amin'ny base ambany karbaona toy ny maitso maitso, avy eo ampio ny safidinao amin'ny safidin'ny proteinina sy tavy.

Aza hadino ny misoroka an-tampon-karibonetra toy ny chips tortilla, tsaramaso, akanjo mamy na katsaka.

Aleo mifantina amin'ny safidy matavy be karbaona toy ny zavokà voadidy, legioma saoty, guacamole, crème marque, salsa, fromazy, tongolo ary anana vaovao.

Ireto misy safidy lovia burrito ho an'ny sakafo ketogenika:

• Chipotle Steak Burrito Bowl misy salady, salsa, crème marikivy ary fromazy (tsy misy vary na tsaramaso): Kaloria 400, tavy 23 grama, karbaona 6 grama ary proteinina 29 grama (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl misy fromazy, guacamole ary salady romaine (tsy misy vary na tsaramaso): Kaloria 525, tavy 37 grama, karbaona 10 grama ary proteinina 40 grama (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl misy guacamole fanampiny (tsy misy vary na tsaramaso): Kaloria 310, tavy 23 grama, karbaona 8 grama ary proteinina 20 grama (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl misy henan-kisoa, dipoavatra masira, marikivy, fromazy ary guacamole (tsy misy vary na tsaramaso): Kaloria 394, tavy 30 grama, karbaona 12 grama ary proteinina 30 grama (9).

Mamoroa safidy lohamilina burrito-friendly keto amin'ny alàlan'ny fanariana ny vary sy tsaramaso ary apetaho amin'ny fofona karbaona be menaka sy karbaona tianao indrindra.

3. Sakafo maraina mifototra amin'ny atody

Ny fifidianana safidy keto sakafo maraina ao amin'ny trano fisakafoanana haingam-pandeha dia tsy tokony ho sarotra.

Ny ankamaroan'ny toeram-pisakafoanana haingana dia manompo atody, izay sakafo tonga lafatra ho an'ireo manaraka sakafo ketogenika.

Tsy vitan'ny hoe matavy sy proteinina be fotsiny izy ireo, fa ambany be koa ny carbars.

Raha ny marina, ny atody iray dia misy karbôly latsaky ny 1 grama (10).

Na dia lovia atody maro aza no aroso miaraka amin'ny mofo na volontsôkôlà, dia mora ny manamboatra keto-friendly anao.

Ireto safidy manaraka sakafo maraina ireto dia safidy tsara ho an'ny olona manaraka sakafo ketogenika:

• Panera Bread Power Breakfast Bowl misy steak, atody roa, zavokà ary voatabia: Kaloria 230, tavy 15 grama, karbaona 5 grama ary proteinina 20 grama.
• McDonald's Big Breakfast tsy misy biscuit na hash browns: Kaloria 340, tavy 29 grama, karbaona 2 grama ary proteinina 19 grama (1).
• McDonald's Bacon, Egg ary Cheese Biscuit tsy misy biscuit: Kaloria 190, tavy 13 grama, karbaona 4 grama ary proteinina 14 grama (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter tsy misy pancakes, volontany na biscuit: Kaloria 340, tavy 29 grama, karbaona 1 grama ary proteinina 16 grama (11).

Raha tsy izany, ny fanafarana atody tsotra miaraka amin'ny saosisy sy fromazy dia filokana azo antoka ho an'ireo mpanao sakafo ketogenika.

Raha manam-potoana hijanonana amin'ny toeram-pivarotana ianao, ny omelet miaraka amin'ny fromazy sy anana dia safidy hafa haingana.

Ny sakafo maraina mifototra amin'ny atody dia safidy mety indrindra ho an'ny olona manaraka sakafo ketogenika. Tsy maintsy esorina ny add-on karbaona mahery toy ny toast, brown brown na pancakes.

4. Sandwich akoho tsy misy bolo

Iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanafarana sakafo antoandro na sakafo hariva mahaliana keto rehefa mihinana sakafo haingana dia ny mitazona izany ho tsotra.

Ny fandefasana sandwich akoho voatono tsy misy bun ary ampanjifaina azy amin'ny tampon-tavy matavy dia fomba iray mahavelona sy mahafa-po hijanonana ao anaty ketosis.

Ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana sakafo haingana dia manana an'ity safidy ity - mila manontany fotsiny ianao.

Ireto misy fomba vitsivitsy hanamboarana sakafo akoho karibao ambany sy matavy be rehefa mandeha:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich tsy misy ny bun: Kaloria 330, tavy 18 grama, karbaona 9 grama ary proteinina 34 grama (1).
• Sandwich Chicken Grilled King Burger King miaraka amin'ny mayo fanampiny ary tsy misy bun: Kaloria 350, tavy 25 grama, karbaona 2 grama ary proteinina 30 grama (12).
• Chick-fil-A Nuggets akoho natsatsika natsofoka tamina fihinanam-boanjo avokado 2 nahandro: Kaloria 420, tavy 18 grama, karbaona 3 grama ary proteinina 25 grama (13).
• Sandwich akoho voatono an'i Wendy miaraka amin'ny mayo fanampiny ary tsy misy bun: Kaloria 286, tavy 16 grama, karbaona 5 grama ary proteinina 29 grama (14).

Rehefa manafatra akoho natsatsika, dia sorohy ireo entana voahosotra amin'ny saosy mamy, ao anatin'izany ny siram-tantely na maple.

Atsipazo ny bun ary apetaho ny tavy mba hanomezana sandwich akoho voatono sakafo haingana, fanamboarana eken'ny keto.

5. Salady ambany karba

Ny salady avy amin'ny trano fisakafoanana haingam-pandeha dia mety ho karbaona be be.

Ohatra, ny Saladin'i Apple Pecan Chicken Saladin'i Wendy feno habe feno 52 grama sy siramamy 40 grama (15).

Ny karibonetra avy amin'ny fonon'ny salady malaza toy ny akanjo, marinade ary voankazo vaovao na maina dia mety hitombo haingana.

Mba hitazomana ny salady ho ambany amin'ny karbaona dia zava-dehibe ny fandosirana ireo akora sasany, indrindra ireo be siramamy fanampiny.

Ny fanalavirana ny akanjo mamy, ny voankazo ary ny akora mitaona karbaona hafa dia fanalahidy ho an'ny olona manaraka sakafo ketogenika.

Ireto misy safidy salady maromaro izay tafiditra ao anaty sakafo ketogenika:

• Salady akoho nandrahoina McDonald's Bacon Ranch miaraka amin'ny guacamole: Kaloria 380, tavy 19 grama, karbaona 10 grama ary proteinina 42 grama (1).
• Chipotle Salad Bowl misy steak, romaine, fromazy, marikivy ary salsa: Kaloria 405, tavy 23 grama, carbs 7 grama ary proteinina 30 grama (7).
• Salad Moe's Taco miaraka amin'ny akoho adobo, jalapenos vaovao, fromazy cheddar ary guacamole: Kaloria 325, tavy 23 grama, karbaona 9 grama ary proteinina 28 grama (9).
• Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad miaraka amin'ny akanjo fiompiana ronono dibera: Kaloria 440, tavy 35 grama, karbaona 10 grama ary proteinina 22 grama (16).

Mba hampihenana ny karbôtao dia miorena amin'ny akanjo mitaingina karbaona ambany toy ny fiompiana na menaka sy vinaingitra.

Aza hadino ny misoroka ny akoho misy mofo, crouton, voanjo namboarina ary akorandriaka tortilla koa.

Misy safidy salady betsaka amin'ny menio sakafo haingana. Ny fanesorana ny akanjo mamy, ny voankazo, ny crouton ary ny akoho amam-borona dia afaka mitazona ny atin'ny karbaona ao anaty sakafo.

6. zava-pisotro mahamamo

Betsaka ny zava-pisotro alefa any amin'ny trano fisakafoanana eny amoron-dalana dia be siramamy.

Manomboka amin'ny milkshakes ka hatramin'ny dite mamy, ny zava-pisotro feno siramamy dia mibaiko amin'ny sakafo haingana.

Ohatra, Vanilla Bean Coolatta iray monja avy amin'ny Dunkin 'Donuts dia fonosana siramamy 88 grama (17).

Siramamy 22 sotrokely izany.

Soa ihany, be dia be ny zava-pisotro misy sakafo haingana izay tafiditra ao anaty sakafo ketogenika.

Ny safidy mazava indrindra dia ny rano, fa ireto misy safidy vitsivitsy misotro zava-pisotro misy karbaona ambany:

• Dite mangatsiaka tsy mamy
• Kafe misy crème
• Kafe mangatsiaka mainty
• Dite mafana misy ranom-boasarimakirana
• Rano soda

Ny fitazonana zava-mamy tsy misy kaloria toy ny Stevia ao anaty fiaranao dia mety ho mora raisina rehefa maniry ny hamamamoana ny zava-pisotro misy anao nefa tsy manampy karbaona.

Rehefa manaraka sakafo ketogenika ianao dia mifikira amin'ny dite tsy mamy, kafe misy crème ary rano mamirapiratra.

7. Mpiboboka vita amin'ny letisia

Ny trano fisakafoanana haingam-pandeha sasany dia nahatsikaritra fa maro ny olona nanararaotra mihinana karbaona ambany.

Izany dia nateraka amina sakafo keto-friendly toy ny burger nofonosina letisia, izay safidy tsara ho an'ny olona manaraka sakafo ketogenika na ireo maniry manapaka karbôty.

Ireto burger nofonosina letisia ireto dia azo alaina amin'ny sakafo haingana:

• Hardees ⅓ lb Low-Carb Thickburger: Kaloria 470, tavy 36 grama, karbaona 9 grama ary proteinina 22 grama (18).
• Thickburger nofonosina letisiace Carl's Jr: Kaloria 420, tavy 33 grama, carbs 8 grama ary proteinina 25 grama (19).
• Cheeseburger Cheeseburger "Style Protein" miaraka amin'ny tongolo: Kaloria 330, tavy 25 grama, karbaona 11 grama ary proteinina 18 grama (20).
• Cheeseburger bandy dimy bandy anaty fonosana salady sy mayo: Kaloria 394, tavy 34 grama, karbaona 1 grama ary proteinina 20 grama (3).

Na dia tsy aseho safidy safidy aza ny burger feno fonosana letisia, dia mahazaka an'io fangatahana io ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana haingana.

Atsipazo ny bun ary angataho burger fonosina salady ho an'ny sakafo matavy be karibonetra ambany.

8. "Unwiches"

Raha manaraka sakafo ketogenika ianao dia tokony hanafoana ny mofo amin'ny sakafo fihinanao.

Rehefa misafidy safidy fisakafoanana na fisakafoanana avy amin'ny trano fisakafoanana haingam-pandeha dia diniho ny "tsy fanao".

Ny Unwiches dia famenoana sandwich fotsiny tsy misy mofo.

Jimmy John's, trano fisakafoanana sakafo haingam-pandeha malaza, no namorona ny teny ary manolotra safidy tsy matsiro be dia be.

Ireto misy fitambarana keto-friendly vitsivitsy izay avy amin'i Jimmy John's (21):

• Ny J.J. Gargantuan (salami, henan-kisoa, hen'omby namboarina, turkey, ham ary provolone): Kaloria 710, tavy 47 grama, karbaona 10 grama ary proteinina 63 grama.
• Ny J.J. BLT (bacon, salady, voatabia ary mayo): Kaloria 290, tavy 26 grama, karbaona 3 grama ary proteinina 9 grama.
• Ilay Italiana lehibe (salami, ham, provolone, henan-kisoa, salady, voatabia, tongolo, mayo, menaka ary vinaingitra): Kaloria 560, tavy 44 grama, karbaona 9 grama ary proteinina 33 grama.
• Slim 3 (salady tuna): Kaloria 270, tavy 22 grama, karbaona 5 grama ary proteinina 11 grama.

Uniches sasany, toy ny J.J. Gargantuan, be kaloria be.

Ho an'ny sakafo maivana kokoa dia mifikira amin'ny safidy Slim unwich, izay ambanin'ny kaloria 300 daholo.

Ny tsy fisakafoanana dia sakafo misy famenoana sandwich tsy misy mofo. Misy hena, fromazy ary legioma misy karbaona ambany, izy ireo dia misafidy sakafo faran'izay tsara ho an'ny olona amin'ny sakafo ketogenika.

9. Snacks mora ampiasaina

Ny fijanonana ao amin'ny trano fisakafoanana fihinan-kanina tianao indrindra dia afaka manome anao sakafo haingana sy sakafon'ny keto, fa ny fitazomana sakafo maivana ankasitrahan'ny ketôgônia eo am-pelatananao dia afaka manampy anao amin'ny sakafo anelanelan'ny sakafo.

Toy ny sakafo, ny tsakitsaky ny ketogenika dia tsy maintsy be tavy sy ambany gliosida.

Mahagaga fa fivarotana enta-mavesatra maro sy tobin-tsolika no mifantina tsara sakafo karbaona ambany.

Sakafo maraina ho an'ny sakafo ketogenika dia misy:

• Atody nandrahoina
• Kitapo dibera voanjo
• Fromazy kofehy
• voanjo
• amygdala
• Voan'ny tanamasoandro
• Fetin'ny hen'omby
• Hazo kibay
• Kitapo fonosana
• Rindam-kisoa

Na dia mety aza ny mividy tsakitsaky, ny mifantoka amin'ny fanomanana tsakitsaky an-trano dia hanome anao fifehezana bebe kokoa ny sakafo hohaninao.

Ny fampiasam-bola amin'ny fitoerana mangatsiatsiaka hitazomana ny fiaranao dia mety hanamora ny fitondrana snacks ketogenika mahasalama, ao anatin'izany ny atody nandrahoina, ny legioma karbaona ary ny fromazy.

Sakafo sakafom-pisakafoanana keto maro, ao anatin'izany ny atody nandrahoina, ny masira ary ny voanjo no hita ao amin'ny tobin-tsolika sy fivarotana mora.

Ny tsipika ambany

Tsy mila sarotra ny mahita sakafo matavy, karbaona ambany ary sakafo maivana eny an-dalana.

Toeram-pisakafoanana hihinan-kanina maro no manome safidy keto-friendly izay azo ampanjifaina araka ny itiavanao azy.

Manomboka amin'ny lovia atody sy proteinina ka hatramin'ny burger nofonosina salady, ny indostrian'ny sakafo haingana dia mahatsikaritra ny fitomboan'ny isan'ny olona manaraka sakafo ketogenika.

Raha mbola mitombo ny lazan'ny sakafo ketôgôniôka, ny safidin'ny karbaona karbaona ambany kokoa dia azo antoka fa hisongadina amin'ny menus sakafo haingana atsy ho atsy.