Mahomby ho an'ny vehivavy ve ny sakafo Ketogenika?

Votoatiny

• Mahomby amin'ny vehivavy ve ny saka keto?
• Keto sy fihenam-bidy ho an'ny vehivavy
• Ny fanaraha-maso ny keto sy ny siramamy ao amin'ny ra
• Fitsaboana keto sy homamiadana ho an'ny vehivavy
• Mety hitera-doza ho an'ny vehivavy ve ny sakafo ketogenika?
• Mety tsy mety amin'ny vehivavy sasany
• Tokony hanandrana ny sakafo keto ve ianao?
• Ny farany ambany

Ny sakafo ketogenika dia karbôla tena ambany indrindra, sakafo matavy be tian'ny olona maro noho ny fahaizany mampiroborobo ny fihenan-danja haingana.

Misy tombontsoa hafa mifandraika amin'ny sakafo keto ihany koa, anisan'izany ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny marika famantarana ny fahasalamana metabolika.

Na izany aza, mety manontany tena ianao hoe ny sakafo ketogenika dia mandaitra mitovy amin'ny mponina rehetra, ao anatin'izany ny vehivavy.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny fiantraikan'ny sakafo ketogenika amin'ny fahasalaman'ny vehivavy.

Mahomby amin'ny vehivavy ve ny saka keto?

Ny sakafo ketogenika dia mampiseho fampanantenana rehefa ampiasaina amin'ny fitsaboana mba hanatsarana ny antony ara-pahasalamana sasany.

Ny fandinihana dia naneho fa azo ampiasaina ho toy ny fomba hampihenana ny tavy amin'ny vatana sy hanatsarana ny siramamy ao amin'ny ra, ary na dia ho fitsaboana mifameno ho an'ny homamiadana sasany aza (,).

Na dia mifantoka amin'ny fomba fahombiazan'ny sakafo keto ho an'ny lehilahy aza ny ankamaroan'ny fikarohana, dia nisy fanadihadiana maromaro nahitana vehivavy na nifantoka manokana tamin'ny vokatry ny saka keto ho an'ny vehivavy.

Keto sy fihenam-bidy ho an'ny vehivavy

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny vehivavy hitodika amin'ny sakafo keto dia ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vatana be loatra.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fihinanana keto dia mety ho fomba mahomby hampirisihana ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vehivavy vehivavy.

Ny fandinihana dia naneho fa ny fanarahana sakafo keto dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny fampitomboana ny fandoroana tavy sy ny fihenan'ny fihinanana kaloria ary ny hormonina mampiroborobo ny hanoanana toy ny insuline - izay rehetra mety hamporisika ny fahaverezan'ny tavy ().

Ohatra, fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 45 voan'ny homamiadan'ny ovarian na endometrial ohatra fa ny vehivavy nanaraka sakafo ketogenika nandritra ny 12 herinandro dia tsy dia be loatra ny tavy amin'ny vatana ary very tavy 16% bebe kokoa noho ny vehivavy voatendry amin'ny sakafo ambany tavy sy fibra ambony () .

Ny fandinihana iray hafa ho an'ny olon-dehibe matavy loatra izay nahitana vehivavy 12 dia naneho fa ny fihenan'ny sakafo ketogenika kaloria ambany dia ambany tokoa mandritra ny 14 herinandro dia mampihena be ny tavy amin'ny vatana, mampihena ny filan'ny sakafo ary manatsara ny fiasan'ny lahy sy ny vavy ().

Fanampin'izany, ny fanadihadihana fitsapana 13 voafehy tsy tapaka - ny fenitra volamena amin'ny fikarohana - izay nahitana mponina misy vehivavy 61% dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara izay nanaraka ny sakafo ketogenika dia namoy 2 pounds (0,9 kg) mihoatra noho ireo tamin'ny sakafo matavy ambany taorian'ny 1 ka hatramin'ny 2 taona ().

Na dia manohana ny fampiasana an'io fomba fihinana karba ambany indrindra io aza ny fikarohana mba hanatsarana ny fahaverezan'ny tavy mandritra ny fotoana fohy, dia tadidio fa misy tsy fahampian'ny fandinihana momba ny vokatra maharitra amin'ny sakafo keto amin'ny fihenan'ny lanja.

Fanampin'izay, misy porofo manamarina fa ny tombony azo avy amin'ny sakafo keto dia mampihena manodidina ny 5 volana, izay mety noho ny toetrany teritery ().

Inona koa, ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fihinan'ny karbaona ambany indrindra dia tsy miteraka vokatra azo oharina ary mora kokoa ny maharitra maharitra.

Ohatra, ny fanadihadiana iray izay nahitana vehivavy 52 dia nahita fa ny sakafo fihinana karbaona ambany sy antonony izay misy karbaona 15% sy 25%, dia mampihena ny tavy amin'ny vatana sy ny andilana mandritra ny 12 herinandro mitovy amin'ny sakafo ketogenika izay misy karbetra 5% ().

Fanampin'izany, ny sakafo fihinan'ny karbaona ambony dia mora kokoa ho an'ny vehivavy ny mifikitra.

Ny fanaraha-maso ny keto sy ny siramamy ao amin'ny ra

Ny sakafo ketogenika dia mazàna mametra ny fihinanana karbôtika ho latsaky ny 10% amin'ny kaloria rehetra. Noho io antony io dia tian'ny vehivavy manana siramamy avo lenta ny sakafo, anisan'izany ireo diabeta karazana 2.

Fandinihana 4 volana izay nahitana vehivavy 58 matavy loatra sy diabeta karazana 2 dia nahitana fa ny fihinana keto kaloria ambany dia ambany dia miteraka fihenan-danja be kokoa ary mihena ny fifadian-kanina siramamy amin'ny ra sy hemoglobin A1c (HbA1c) noho ny sakafo kaloria ambany ().

HbA1c dia marika fanaraha-maso ny fifehezana siramamy mandritra ny fotoana maharitra.

Ny fanadihadiana tranga iray natao tamin'ny vehivavy iray 65 taona, manana diabeta sy fahaketrahana karazana 26 taona, dia nanaporofo fa taorian'ny fanarahana sakafo ketogenika nandritra ny 12 herinandro, niaraka tamin'ny fitsaboana ara-tsaina sy fanatanjahan-tena mahery vaika, ny HbA1c dia nilatsaka tamin'ny diabeta .

Normalized ny siram-dra fifadian-kanina sy ny marika ho an'ny fahaketrahana. Raha ny tena izy, ity tranga fanadihadiana ity dia naneho fa ny sakafo ketogenika dia namadika ny diabeta karazana 2 an'ity vehivavy ity ().

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 25 izay nahitana vehivavy 15 dia naneho valiny mitovy amin'izany. Taorian'ny 34 herinandro aorian'ny fanarahana sakafo keto dia 55% eo ho eo ny isan'ny olona mianatra no manana ny tahan'ny HbA1c ambanin'ny tahan'ny diabeta, raha oharina amin'ny 0% izay manaraka sakafo matavy ambany ().

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa amin'izao fotoana izao, ny fandinihana ny fanajana maharitra, ny fiarovana ary ny fahombiazan'ny sakafo ketogenika amin'ny fifehezana siramamy ao anaty dia tsy ampy.

Fanampin'izany, maro ny sakafo tsy dia voafetra, anisan'izany ny sakafo mediteraneanina, nohadihadiana nandritra ny am-polony taona maro ary fantatry ny fiarovana azy ireo sy ny vokany mahasoa amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra sy ny fahasalamana ankapobeny ().

Fitsaboana keto sy homamiadana ho an'ny vehivavy

Ny sakafo ketogenika dia noporofoina fa mahasoa rehefa ampiasaina ho fomba fitsaboana fanampiny amin'ny karazana homamiadana sasany miaraka amin'ny fanafody nentim-paharazana.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 45 voan'ny homamiadan'ny endometrial na ovarian dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo ketogenika dia nampitombo ny tahan'ny rà ketone amin'ny vatana ary nampidina ny fatran'ny fitomboana toa ny insuline 1 (IGF-I), hormonina iray izay mety hampiroborobo ny sela miparitaka.

Niaiky ny mpikaroka fa ity fiovana ity, miaraka amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ireo sakafo manaraka ny ketogenika, dia miteraka tontolo tsy azo ihodivirana ho an'ireo sela homamiadana mety hanakana ny fitomboany sy hiparitaka ().

Fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ny sakafo ketogenika dia mety hanatsara ny fiasa ara-batana, hampitombo ny haavon'ny angovo, ary hampihena ny filan'ny sakafo amin'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny endometrialia sy ovarian ().

Ny sakafo ketogenika dia nampiseho ihany koa fampanantenana rehefa ampiasaina ho fitsaboana miaraka amin'ny fitsaboana mahazatra toy ny fitsaboana simika ho an'ny homamiadana hafa izay misy fiatraikany amin'ny vehivavy ao anatin'izany ny glioblastoma multiforme, homamiadana mahery setra izay misy fiantraikany amin'ny ati-doha (,,).

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa noho ny faran'izay mametra ny sakafo ketogenika sy ny tsy fahampian'ny fikarohana avo lenta amin'izao fotoana izao, ity sakafo ity dia tsy atolotra ho fitsaboana ny ankamaroan'ny homamiadana.

Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny sakafo ketogenika dia mety hahomby amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja sy ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny vehivavy. Fanampin'izany, mety mahasoa izy io rehefa ampiasaina ho fitsaboana mifameno amin'ny vehivavy voan'ny karazana homamiadana sasany.

Mety hitera-doza ho an'ny vehivavy ve ny sakafo ketogenika?

Iray amin'ireo ahiahy lehibe indrindra amin'ny fanarahana ny sakafo matavy be loatra, ny karbaona ambany dia ny vokany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo.

Mahaliana fa na dia misy aza ny porofo manamarina fa ny sakafo ketogenika dia mety hampitombo ny fika atahorana aretim-po ao anatin'izany ny kolesterola LDL (ratsy), ny fandinihana hafa kosa dia nahatsikaritra fa mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo izany sakafo izany.

Fandinihana kely iray izay nahitana atleta vehivavy 3 Crossfit dia nahatsikaritra fa taorian'ny 12 herinandro taorian'ny fanarahana sakafo ketogenika dia nitombo manodidina ny 35% ny kolesterola LDL, raha oharina amin'ireo atleta izay nanaraka sakafo fanaraha-maso ().

Na izany aza, ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny endometrial sy ovarian dia naneho fa ny fanarahana ny sakafo ketogenika mandritra ny 12 herinandro dia tsy nisy fiatraikany ratsy tamin'ny lipidan'ny ra raha ampitahaina amin'ny sakafo matavy sy be tavy ().

Toy izany koa, ny fikarohana hafa dia naneho valiny mifanohitra.

Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny sakafo ketogenika dia mampiakatra ny kolesterola HDL miaro ny fo ary mampihena ny kolesterola LDL amin'ny totaliny, ny sasany kosa mahita ny sakafo ketogenika hampiakatra be ny LDL (,,).

Zava-dehibe ny manamarika fa miankina amin'ny firafitry ny sakafo, ny sakafo ketogenika dia mety hisy fiatraikany amin'ny toe-pahasalaman'ny fo amin'ny fomba hafa.

Ohatra, ny sakafo ketôgôniô be tavy matavy dia mety hampiakatra kolesterola LDL kokoa noho ny saka keto izay mifangaro amin'ny tavy tsy masaka ().

Fanampin'izany, na dia naseho aza fa ny saka keto dia mety hampitombo ny antony mety atahorana ho an'ny aretim-po, ny fikarohana bebe kokoa dia ilaina mba hamaritana ny fomba mety hampiakarana na hampihena ny risika amin'ny aretim-po io sakafo io ary hahafantatra tsara kokoa ny vokany amin'ny fahasalamana ankapobeny.

Mety tsy mety amin'ny vehivavy sasany

Noho ny famerana sy sarotra hitazonana ny tahan'ny macronutrient, ny sakafo ketogenika dia tsy mety amin'ny olona maro.

Ohatra, tsy ampirisihina ho an'ireto vahoaka manaraka ireto (,):

• vehivavy bevohoka na mampinono
• olona izay tsy mahomby ny aty na ny voa
• ireo izay manana aretin-toaka na zava-mahadomelina
• olona voan'ny diabeta type 1
• olona izay manana pancreatitis
• olona izay manana aretina mahazo ny metabolisma matavy
• olona izay manana tsy fahampiana sasany ao anatin'izany ny tsy fahampian'ny karnitine
• ireo izay manana aretin-dra fantatra amin'ny hoe porphyria
• olona tsy afaka mitazona fihinanana sakafo mahavelona

Ho fanampin'ireo fanoherana voatanisa etsy ambony dia misy antony hafa tokony hodinihina rehefa mieritreritra ny hanandrana ny sakafo ketogenika.

Ohatra, ny saka ketogenika dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra fantatra amin'ny fiarahan'ny gripa keto mandritra ny dingan'ny fampifanarahana amin'ny sakafo.

Ny fambara dia misy fahasosorana, maloiloy, fitohanana, havizanana, fanaintainan'ny hozatra, sns.

Na dia mihena aza ireo soritr'aretina ireo matetika aorian'ny herinandro na roa, ireo vokatra ireo dia tokony mbola hodinihina rehefa mieritreritra ny hanandrana ny saka keto ().

Ny vokatra maharitra amin'ny sakafo ketogenika amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fahasalamana ankapobeny dia tsy fantatra noho ny tsy fahampian'ny fikarohana avo lenta ankehitriny. Ny sakafo keto dia tsy mety amin'ny mponina marobe ary mety hiteraka voka-dratsy tsy mahafinaritra toy ny fahasosorana.

Tokony hanandrana ny sakafo keto ve ianao?

Ny antony tokony hanandramanao ny sakafo keto dia miankina amin'ny lafin-javatra maro.

Alohan'ny hanombohanao fiovana lehibe eo amin'ny sakafo dia zava-dehibe ny fiheverana ny lafy tsara sy ny ratsy amin'ny sakafo, ary koa ny fahamendrehany mifototra amin'ny toe-pahasalamanao ankehitriny.

Ohatra, ny sakafo ketogenika dia mety ho safidy mety ho an'ny vehivavy matavy loatra, diabeta, na tsy afaka mamoy lanja na mitantana ny siram-dra amin'ny alàlan'ny fanovana ara-tsakafo hafa.

Ho fanampin'izany, ity sakafo ity dia mety hahomby amin'ny vehivavy matavy loatra na matavy loatra ary manana polycystic ovarian syndrome (PCOS). Mampiseho ny fikarohana fa ny saka keto dia mety hanampy ny vehivavy PCOS hihena, hanatsara ny tsy fifandanjan'ny hormonina ary hanatsara ny fahavokarana ().

Na izany aza, ny fihinanana ketogenika dia voafetra ny natiora ary tsy manana maharitra, fandalinana avo lenta izay miaro ny fiarovana azy sy ny fahombiazany, ny fomba fihinanan-tsakafo tsy dia mametra dia mety ho safidy tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy.

Miankina amin'ny fahasalamanao sy ny filanao ara-tsakafo dia soso-kevitra hatrany ny hanaraka ny fomba fanao amin'ny sakafo izay manankarena amin'ny sakafo matavy sy feno sakafo izay azo tehirizina mandritra ny androm-piainana.

Alohan'ny hanandramanao ny sakafo keto dia safidy tsara ny mikaroka safidy hafa tsy dia voafetra hanatsarana ny fahasalamanao sy hahatratra ny tanjon'ny fahasalamanao.

Koa satria ny sakafo keto dia mametra be ary miankina amin'ny fihazonana ketosis ny fahombiazany, dia nanoro hevitra ny hanarahana an'io sakafo io fotsiny rehefa miasa miaraka amina matihanina ara-pahasalamana mahay.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao na mpitsabo aretin-tsaina voasoratra anarana raha liana amin'ny fanandramana ny sakafo ketogenika ianao.

Na dia mety hiteraka fiovana ara-pahasalamana tsara amin'ny vehivavy sasany aza ny sakafo ketogenika, dia sakafo faran'izay fetra izany. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mety hahita fahombiazana maharitra amin'ny alàlan'ny fampiasana sakafo tsy dia voafetra, matevina amin'ny otrikaina ho an'ny fahasalamana maharitra.

Ny farany ambany

Ny sakafo ketogenika dia nampiseho fampanantenana rehefa ampiasaina amin'ny fitsaboana mba hanatsarana ny lafiny sasany amin'ny fahasalamana amin'ny vehivavy, anisan'izany ny lanjan'ny vatana sy ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra.

Na izany aza, misy ny fampitandremana sasantsasany izay miaraka amin'ny sakafo keto, ao anatin'izany ny tsy fahampian'ny fanadihadiana manadihady ny fiantraikany maharitra eo amin'ny sakafo amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fatran'ny makriterrient mametra azy.

Fanampin'izany, ity sakafo ity dia tsy azo antoka ho an'ny isan'ny vehivavy sasany, ao anatin'izany ny vehivavy bevohoka na mampinono.

Na dia mety mahita fahombiazana aza ny vehivavy sasany rehefa manaraka ny fomba fihinana ketogenika, ny fisafidianana sakafo tsy dia voafetra sy mahavelona izay azo arahana mandritra ny fiainana dia mety hahasoa kokoa ny ankamaroan'ny vehivavy.