Ny Sakafo Ketogenika: Torolàlana ho an'ny beginner amin'ny antsipiriany ho an'i Keto

Votoatiny

• Inona no atao hoe sakafo ketogenika?
• Fitsipika fototra Keto
• Karazan-tsakafo ketogenika samihafa
• Inona no atao hoe ketosis?
• Ny sakafo ketogenika dia afaka manampy anao hihena
• Sakafo Ketogenika ho an'ny diabeta sy prediabetes
• Tombontsoa hafa amin'ny keto
• Sakafo tokony hialana
• Sakafo hohanina
• Drafitra fisakafoanana keto ohatra mandritra ny 1 herinandro
• alatsinainy
• talata
• Alarobia
• Alakamisy
• ZOMA
• Asabotsy
• ALAHADY
• Sakafo keto mahasalama
• Torohevitra sy tetika keto
• Torohevitra amin'ny fisakafoanana ivelan'ny sakafo ketogenika
• Ny voka-dratsiny sy ny fomba hampihenana azy ireo
• Loza ateraky ny sakafo keto
• Fanampiny ho an'ny sakafo ketogenika
• Fanontaniana napetraka matetika
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny sakafo ketogenika (na sakafo keto, raha fintinina) dia karbaona ambany, sakafo matavy be izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Raha ny marina dia fanadihadiana maro no mampiseho fa ity karazan-tsakafo ity dia afaka manampy anao hihena sy hanatsara ny fahasalamanao ().

Ny sakafo ketogenika aza dia mety misy tombony azo amin'ny diabeta, homamiadana, androbe ary aretin'i Alzheimer (,,,).

Ity misy torolàlana momba ny fihinanana keto amin'ny antsipiriany.

Inona no atao hoe sakafo ketogenika?

Fitsipika fototra Keto

Ny sakafo ketogenika dia karbaona tena ambany, sakafo matavy be izay mizara fitoviana maro amin'ny Atkins sy ny sakafo ambany karbôtika.

Izy io dia mitaky fampihenana tanteraka ny fihinanana gliosida ary fanoloana azy amin'ny tavy. Ity fihenan'ny karbôna ity dia mametraka ny vatanao ho lasa metabolic antsoina hoe ketosis.

Rehefa mitranga izany dia lasa mahomby amin'ny fandoroana tavy ho an'ny angovo ny vatanao. Izy io koa dia mamadika ketones ho an'ny aty, izay afaka manome angovo ho an'ny ati-doha ().

Ny sakafo ketogenika dia mety hiteraka fihenan'ny siramamy amin'ny rà sy ny haavon'ny insuline. Ity, miaraka amin'ireo ketônina mitombo, dia misy tombony ara-pahasalamana (,,).

Ny sakafo keto dia karbaona ambany, sakafo matavy be. Izy io dia mampihena ny haavon'ny siramamy sy insuline ary mampiova ny metabolisma an'ny vatana lavitra ny karbaona ary mankany amin'ny tavy sy ketône.

Karazan-tsakafo ketogenika samihafa

Misy karazany maro ny sakafo ketogenika, ao anatin'izany:

• Sakafo ketogenika mahazatra (SKD): Ity dia karbaona ambany indrindra, proteinina antonony ary sakafo matavy be. Matetika dia misy tavy 70%, proteinina 20%, ary karbetra 10% fotsiny ().
• Sakafo ketogenika tsimokaretina (CKD): Ity sakafo ity dia mitaky vanim-potoana famolavolana karbaona avo kokoa, toy ny 5 andro ketônika aorian'ny andro karbaona 2 avo.
• Sakafo ketogenika kendrena (TKD): Ity sakafo ity dia ahafahanao manampy karbaona manodidina ny fanatanjahan-tena.
• Sakafo ketogenika proteinina avo: Izy io dia mitovy amin'ny sakafo ketogenika mahazatra, fa misy proteinina bebe kokoa. Matetika ny tahan'ny matavy 60%, proteinina 35%, ary karbona 5%.

Na izany aza, ny sakafo ketogenika mahazatra sy avo lenta ihany no nodinihina be. Ny fihinanana ketogenika tsingerina na kendrena dia fomba mandroso kokoa ary fampiasan'ny bodybuilder na atleta no tena ampiasaina.

Ny fampahalalana ato amin'ity lahatsoratra ity dia mihatra amin'ny sakafo ketogenika mahazatra (SKD), na dia maro aza ireo fitsipika ireo no mihatra amin'ny kinova hafa.

Misy karazany maro ny sakafo keto. Ny kinova mahazatra (SKD) no be fikarohana indrindra ary atoro indrindra.

Inona no atao hoe ketosis?

Ketosis dia fanjakana metabolika izay ampiasan'ny vatanao tavy ho solika fa tsy karbôzôra.

Mitranga izany rehefa mampihena be ny fihinanana gliosidratanao, mametra ny fatran'ny glucose (siramamy) amin'ny vatanao, izay loharanon'ny angovo lehibe ho an'ny sela.

Ny fanarahana ny sakafo ketogenika no fomba mahomby indrindra hidirana ketosis. Amin'ny ankapobeny dia tafiditra amin'ny famerana ny fihinanana karbaona manodidina ny 20 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro sy ny famenoana tavy, toy ny hena, trondro, atody, voanjo, ary menaka mahasalama ().

Zava-dehibe koa ny fampandanjana ny fanjifana proteinina anao. Izany dia satria ny proteinina dia azo ovaina ho glucose raha lany amin'ny habetsany, izay mety hampihena ny fifindranao ho ketosis ().

Ny fampiharana ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hanampy anao hiditra haingana kokoa amin'ny ketose ihany koa. Misy karazana fifadian-kanina misimisy isan-karazany, fa ny fomba mahazatra indrindra dia ny famerana ny fihinanana sakafo manodidina ny 8 ora isan'andro ary ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora sisa ().

Misy fitsapana ra, urina ary fofonaina, izay afaka manampy amin'ny famaritana raha niditra ketosis ianao tamin'ny fandrefesana ny habetsaky ny ketônona novokarin'ny vatanao.

Ny fambara sasany dia mety hanondro koa fa niditra ketosis ianao, anisan'izany ny hetaheta mihombo, ny vava maina, ny fivalanana matetika, ary ny fihenan'ny hanoanana na ny fahazotoan-komana ().

Ketosis dia fanjakana metabolika izay ampiasan'ny vatanao tavy ho solika fa tsy karbôzôra. Ny fanovana ny sakafonao sy ny fanazaran-tena mifady fotoana fohy dia afaka manampy anao hiditra haingana kokoa amin'ny ketose. Ny fitsapana sy ny soritr'aretina sasany dia mety hanampy amin'ny famaritana raha niditra ketosis ianao.

Ny sakafo ketogenika dia afaka manampy anao hihena

Ny sakafo ketogenika dia fomba iray mahomby hampihenana ny lanjany sy hampihena ny risika mety hitranga amin'ny aretina (,,,,).

Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo ketogenika dia mety hahomby amin'ny fihenan'ny lanja toy ny sakafo ambany tavy (,,).

Inona koa, ny sakafo dia mameno ka afaka mampihena ny lanjanao nefa tsy manisa kaloria na manara-maso ny fihinanana sakafo ().

Ny fanadihadihana iray tamin'ny fanadihadiana 13 dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny karbôtika ambany dia ambany dia ambany kokoa noho ny fihinanana lanjany ambany noho ny sakafo ketogenika. Ny olona nanaraka ny saka keto dia namoy 0,9 kg eo ho eo mihoatra ny vondrona manaraka sakafo matavy ambany ().

Inona koa, nanjary fihenan'ny tosidra diastolika sy ny haavon'ny triglyceride ().

Ny fandinihana iray hafa tao amin'ny 34 olon-dehibe efa lehibe dia nahita fa ireo izay nanaraka sakafo ketogenika nandritra ny 8 herinandro dia namoy efa ho avo dimy heny mihoatra ny tavy amin'ny vatana tanteraka noho ireo izay nanaraka sakafo ambany tavy ().

Ny ketones miakatra, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà, ary ny fahatsapana ny insuline dia mety mitana andraikitra lehibe (,).

Raha mila tsipiriany misimisy momba ny fihenan'ny lanjan'ny sakafo ketogenika, vakio ity lahatsoratra ity.

Ny sakafo ketogenika dia afaka manampy anao hihena kely kokoa noho ny sakafo ambany tavy. Matetika no mitranga izany amin'ny tsy hanoanana.

Sakafo Ketogenika ho an'ny diabeta sy prediabetes

Ny diabeta dia miavaka amin'ny fiovan'ny metabolisma, ny siramamy avo, ary ny fiasan'ny insuline ().

Ny sakafo ketogenika dia afaka manampy anao hamoy tavy be loatra, izay mifamatotra akaiky amin'ny diabeta type 2, prediabetes, ary syndrome metabolic (,,,).

Ny fandinihana taloha iray dia nahatsikaritra fa ny sakafo ketogenika dia nanatsara ny fahatsapana insuline tamin'ny 75% ().

Ny fandinihana kely natao ho an'ireo vehivavy voan'ny diabeta karazana 2 dia nahitana ihany koa fa ny fanarahana ny sakafo ketogenika mandritra ny 90 andro dia mampihena be ny haavon'ny hemoglobin A1C, izay refy fitantanana siramamy amin'ny rà maharitra ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny olona 349 izay voan'ny diabeta karazana 2 dia nahita fa ireo izay nanaraka sakafo ketogenika dia very 11,2 kilao (11,9 kg) eo ho eo tao anatin'ny 2 taona. Tombony lehibe io raha dinihina ny fifandraisana misy eo amin'ny lanja sy diabeta karazana 2 (,).

Inona koa, izy ireo koa dia niaina fanatsarana ny fitantanana siramamy amin'ny rà, ary ny fampiasana fanafody sasany momba ny siramamy ao anaty dia nihena teo amin'ireo mpandray anjara nandritra ny fandalinana ().

Raha mila fanazavana fanampiny, jereo ity lahatsoratra ity momba ny tombotsoan'ny sakafo ambany karbôtika ho an'ny olona voan'ny diabeta.

Ny sakafo ketogenika dia afaka manatsara ny fahatsapana insuline ary miteraka fihenan'ny tavy, mitarika tombontsoa lehibe ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana na prediabetes.

Tombontsoa hafa amin'ny keto

Ny sakafo ketogenika dia nanjary fitaovana fitsaboana ny aretin'ny neurolojia toy ny androbe.

Nasehon'ny fanadihadiana izao fa ny sakafony dia mety hanana tombony ho an'ny fahasalamanana isan-karazany:

• Aretim-po. Ny sakafo ketogenika dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ireo antony mety hampidi-doza toy ny tavy amin'ny vatana, ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara), ny tosidra, ary ny siramamy amin'ny rà (,).
• Homamiadana. Ny sakafo amin'izao fotoana izao dia notadiavina ho fitsaboana fanampiny ho an'ny homamiadana, satria mety hampihena ny fitomboan'ny fivontosana. (,,).
• Aretin'i Alzheimer. Ny sakafo keto dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny aretin'i Alzheimer ary hampiadana ny fivoarany (,,).
• Voan'ny androbe. Ny fikarohana dia naneho fa ny sakafo ketogenika dia mety miteraka fihenan'ny fihenan-jaza amin'ny zaza epileptika ().
• Aretin'i Parkinson. Na dia ilaina fikarohana bebe kokoa aza, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny aretin'i Parkinson ().
• Aretina ovary polycystic. Ny sakafo ketogenika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny insuline, izay mety mitana andraikitra lehibe amin'ny polycystic ovary syndrome (,).
• Ratra amin'ny ati-doha. Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny sakafony dia mety hanatsara ny valin'ny ratra amin'ny ati-doha ().

Na izany aza, tadidio fa ny fikarohana ny ankamaroan'ireo faritra ireo dia tsy azo antoka.

Ny sakafo ketogenika dia mety hanome tombony betsaka amin'ny fahasalamana, indrindra amin'ny aretina metabolika, neurolojika, na insuline.

Sakafo tokony hialana

Izay sakafo be karbônina dia tokony ho ferana.

Ity misy lisitry ny sakafo mila ahena na esorina amin'ny sakafo ketogenika:

• sakafo mamy: soda, ranom-boankazo, malama, mofomamy, gilasy, vatomamy, sns.
• voamaina na mosary: vokatra azo avy amin'ny varimbazaha, vary, paty, serealy, sns.
• voankazo: ny voankazo rehetra, afa-tsy ny ampahany kely amin'ny voaroy toy ny frezy
• tsaramaso na legume: pitipoà, tsaramaso voa, voanio, akoho sns.
• faka legioma sy tubers: ovy, ovy, karaoty, parsnips, sns.
• vokatra ambany tavy na sakafo: mayonnaise ambany tavy, fitafiana salady ary condiment
• tsaramaso na saosy vitsivitsy: saosy barbecue, voantsinapy, saosy teriyaki, saosy, sns.
• tavy tsy salama: menaka legioma vitaina, mayonnaise, sns.
• toaka: labiera, divay, toaka, zava-pisotro mifangaro
• sakafo tsy misy siramamy: vatomamy tsy misy siramamy, syrups, lainga, zava-mamy, tsindrin-tsakafo sns.

Sorohy ny sakafo mifototra amin'ny karbaona toy ny voamadinika, siramamy, legioma, vary, ovy, vatomamy, ranom-boankazo, ary na dia ny ankamaroan'ny voankazo aza.

Sakafo hohanina

Tokony apetrakao manodidina ireo sakafo ireo ny ankamaroan'ny sakafo ataonao:

• hena: hena mena, steak, ham, saosisy, bacon, akoho ary vorontsiloza
• trondro matavy: salmon, trout, tuna ary mackerel
• atody: ahitra na omega-3 atody iray manontolo
• dibera sy krema: dibera fihinana ahitra sy crème mavesatra
• fromazy: fromazy tsy voahodina toy ny cheddar, osy, crème, manga, na mozzarella
• voanjo sy voa: amandy, voanjo, flaxseeds, voatavo voa, chia voa, sns.
• menaka mahasalama: menaka oliva fanampiny, menaka voanio ary menaka avokado
• avocados: zavokà manontolo na guacamole vao vita
• legioma karbaona ambany: legioma maitso, voatabia, tongolo, poivra, sns.
• condiment: sira, dipoavatra, anana ary zava-manitra

Ny tsara indrindra dia ny fampiorenana ny sakafonao amin'ny sakafo otrikaina tokana. Ity misy lisitr'ireo sakafo misy karbao ambany mahasalama 44.

Ataovy amin'ny sakafo toy ny hena, trondro, atody, dibera, voanjo, menaka mahasalama, zavokà, ary legioma karbaona ambany ny ankamaroan'ny sakafonao.

Drafitra fisakafoanana keto ohatra mandritra ny 1 herinandro

Mba hanombohana anao, ity misy santionany amin'ny drafitra fisakafoanana ketogenika mandritra ny herinandro:

alatsinainy

• sakafo maraina: veggie sy muffins atody misy voatabia
• sakafo atoandro: salady akoho misy menaka oliva, fromazy feta, oliva ary salady amin'ny lafiny
• sakafo hariva: salmon misy asparagus masaka amin'ny dibera

talata

• sakafo maraina: atody, voatabia, basilà ary omarata epinara
• sakafo atoandro: ronono amandy, dibera voanjo, epinara, vovoka kakaô, ary ronono miloko stevia (savony keto misimisy kokoa) miaraka amina lafin-frezy voapaika
• sakafo hariva: Taco akorandriaka miaraka amin'ny salsa

Alarobia

• sakafo maraina: voanjo ronono chia ronono voasaron'ny voanio sy blackberry
• sakafo atoandro: salady makamba zavokà
• sakafo hariva: henan-kisoa miaraka amin'ny fromazy Parmesan, broccoli ary salady

Alakamisy

• sakafo maraina: omelet miaraka amin'ny zavokà, salsa, dipoavatra, tongolo ary zava-manitra
• sakafo atoandro: voanjo sy zaridaina vitsivitsy misy guacamole sy salsa vitsivitsy
• sakafo hariva: akoho nofenoina pesto sy fromazy fanosotra, ary lafin'ny zucchini namboarina

ZOMA

• sakafo maraina: grika tsy misy siramamy, yaourt feno ronono miaraka amin'ny dibera voanjo, vovoka kakaô ary voaroy
• sakafo atoandro: apetaho salady voamadinika miaraka amin'ny dipoela lakolosy
• sakafo hariva: ampitomboina cauliflower sy legioma mifangaro

Asabotsy

• sakafo maraina: pancakes fromazy fanosotra amin'ny blueberry sy ny lafiny holatra voaendy
• sakafo atoandro: Salady "paty" ny voanio sy zana-kazo
• sakafo hariva: trondro fotsy masaka amin'ny menaka voanio miaraka amin'ny kale ary voanjo kesika voatono

ALAHADY

• sakafo maraina: atody nendasina miaraka sy holatra
• sakafo atoandro: akoho amam-borona sesbôba ambany ary broccoli
• sakafo hariva: spaghetti squash Bolognese

Miezaha hatrany mihodina ny legioma sy ny hena mandritra ny fotoana maharitra, satria ny karazany tsirairay dia manome otrikaina sy tombontsoa ara-pahasalamana samy hafa.

Ho an'ny resipeo amina taonina, zahao ireto resipeo karbôna ambany mahasoa 101 sy ity lisitra fiantsenana keto ity.

Afaka mihinana sakafo matsiro sy mahavelona isan-karazany amin'ny sakafo ketogenika ianao. Tsy ny hena sy ny tavy rehetra. Legioma dia ampahany lehibe amin'ny sakafo.

Sakafo keto mahasalama

Raha sendra mosarena eo anelanelan'ny sakafo ianao dia ireto misy tsakitsaky ara-pahasalamana neken'ny keto:

• hena na trondro matavy
• fromazy
• voanjo na masomboly vitsivitsy
• keto sushi bites
• oliva
• atody iray na roa nandrahoina na devoly
• pisotro fihinanana sakafom-pisakafoanana mahaliana keto
• Sôkôla mainty 90%
• yaourt grika feno tavy afangaro amin'ny dibera sy vovoka kakaô
• sakamalaho sy guacamole
• frezy sy fromazy tsotra
• seleria misy salsa sy guacamole
• henan'omby
• ampahany kely amin'ny sakafo sisa tavela
• baomba matavy

Sakafo maivana be ho an'ny sakafo keto dia misy hena, fromazy, oliva, atody nandrahoina, voanjo, legioma manta ary sôkôla mainty.

Torohevitra sy tetika keto

Na dia mety ho sarotra aza ny manomboka amin'ny sakafo ketogenika, dia misy toro-hevitra sy fika maro azonao ampiasaina hanamorana izany.

• Atombohy amin'ny famantaranao ny tenanao amin'ny labels sakafo sy ny fanamarinana ny grama amin'ny tavy, carbs ary fibre hahitana ny fomba mety hahatonga ny sakafo tianao indrindra amin'ny sakafo fihinanao.
• Ny fandaminana mialoha ny sakafonao dia mety hahasoa ihany koa ary afaka manampy anao hihary fotoana fanampiny mandritra ny herinandro.
• Tranonkala maro, bilaogin-tsakafo, fampiharana ary bokin-tsakafo marobe koa no manolotra fomba fahandroana keto sy hevitra fisakafoanana azonao ampiasaina hanamboarana menio manokana ho anao.
• Raha tsy izany, ny serivisy fanaterana sakafo sasany aza dia manolotra safidy keto-friendly ho an'ny fomba haingana sy mety hankafizanao sakafo keto ao an-trano.
• Jereo ny sakafo keto mangatsiaka mahasalama rehefa fohy ny fotoana
• Rehefa mandeha any amin'ny fiaraha-mikorana na mitsidika ny fianakavianao sy ny namanao ianao dia mety te hieritreritra ny hitondra ny sakafonao ihany, izay mety hanamora ny famerana ny filana sy hifikitra amin'ny drafitry ny sakafo.

Ny famakiana ny mari-pamantarana sakafo, ny fandrindrana mialoha ny sakafonao ary ny fitondrana ny sakafonao manokana rehefa mitsidika ny fianakavianao sy ny namanao dia mety hanamora kokoa ny fifikirana amin'ny sakafo ketogenika.

Torohevitra amin'ny fisakafoanana ivelan'ny sakafo ketogenika

Sakafo fisakafoanana maro no azo raisina ho sakaiza.

Ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia manolotra karazana hena na lovia miorina amin'ny trondro. Omeo baiko ity ary soloo legioma fanampiny ny sakafo karbaona avo lenta.

Ny sakafo atody atody dia safidy tsara ihany koa, toy ny omelet na atody ary bacon.

Ny tena tianao dia ny burger tsy misy bun. Azonao atao koa ny miova ny endasina amin'ny legioma fa tsy. Manampia zavokà, fromazy, bacon na atody fanampiny.

Any amin'ny trano fisakafoanana meksikana dia afaka mankafy karazana hena miaraka amin'ny fromazy fanampiny ianao, guacamole, salsa ary crème souris.

Ho an'ny tsindrin-tsakafo, mangataha tabilao fromazy na voaroy misy crème.

Rehefa misakafo any ivelany dia mifidiana lovia misy hena, trondro, na atody. Manafatra legioma fanampiny fa tsy karbaona na mosary, ary manaova fromazy ho an'ny tsindrin-tsakafo.

Ny voka-dratsiny sy ny fomba hampihenana azy ireo

Na dia tsy atahorana ho an'ny ankamaroan'ny olona salama aza ny sakafo ketogenika, dia mety hisy ny voka-dratsiny voalohany rehefa mizatra ny vatanao.

Misy porofo anecdotal vitsivitsy momba ireo vokatra ireo izay matetika antsoina hoe keto flu (). Miorina amin'ny tatitra avy amin'ny sasany momba ny drafitry ny sakafo, mazàna dia tapitra ao anatin'ny andro vitsivitsy izany.

Ny soritr'aretina gripa keto voalaza fa misy ny fivalanana, ny fitohanana ary ny fandoavana (). Ny fambara tsy dia fahita firy dia ahitana:

• ratsy angovo sy miasa saina
• nitombo ny hanoanana
• olana amin'ny torimaso
• maloiloy
• mahazo aina ny fandevonan-kanina
• nihena ny fampisehoana fanatanjahan-tena

Mba hampihenana izany dia azonao atao ny manandrana sakafo karbôbika ambany matetika mandritra ny herinandro vitsivitsy. Izany dia mety hampianatra ny vatanao handoro tavy bebe kokoa alohan'ny hanafoanana tanteraka ny carbars.

Ny sakafo ketogenika dia afaka manova ny fifandanjan'ny rano sy mineraly amin'ny vatanao ihany koa, noho izany ny fanampiana sira fanampiny amin'ny sakafonao na ny fandraisana zava-mahadomelina dia mety hanampy. Miresaha amin'ny dokotera momba ny filanao ara-tsakafo.

Farafaharatsiny farafaharatsiny, zava-dehibe ny mihinana mandra-pahatapitry ny soroka ary fadio ny famerana kaloria be loatra. Matetika, ny sakafo ketogenika dia miteraka fihenam-bidy nefa tsy misy fameperana kaloria iniana.

Betsaka ny voka-dratsin'ny fanombohana sakafo ketogenika no azo ferana. Ny fanamorana ny fihinanana sakafo sy ny fihinanana fanafody fanampiny mineraly dia afaka manampy.

Loza ateraky ny sakafo keto

Ny fijanonana amin'ny sakafo keto mandritra ny fotoana maharitra dia mety misy, anisan'izany ny loza ateraky ny manaraka:

• proteinina ambany ao anaty rà
• tavy fanampiny ao amin'ny aty
• vato voa
• tsy fahampiana micronutrient

Ny karazana fanafody antsoina hoe citransporter sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) ho an'ny diabeta karazana 2 dia mety hampitombo ny risika amin'ny ketoacidosis diabeta, toe-javatra mampidi-doza izay mampitombo ny asidra amin'ny rà. Izay mihinana an'ity fanafody ity dia tokony hisoroka ny sakafo keto (,).

Fikarohana bebe kokoa no atao mba hamaritana ny fiarovana ny sakafo keto mandritra ny fotoana maharitra. Ampahafantaro ny dokoteranao ny drafi-pisakafoanana hitarihanao ny safidinao.

Misy fiantraikany ratsy amin'ny sakafo keto izay tokony hiresahanao amin'ny dokoteranao raha mikasa ny hijanona mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Fanampiny ho an'ny sakafo ketogenika

Na dia tsy ilaina aza ny famenon-tsakafo dia mety hahasoa ny sasany.

• Menaka MCT. Miampy zava-pisotro na yaourt, ny menaka MCT dia manome angovo ary manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny ketône. Miantsena solika MCT an-tserasera (,).
• Mineraly. Ny sira sy mineraly hafa miampy dia mety ho zava-dehibe rehefa manomboka noho ny fiovan'ny rano sy ny fifandanjan'ny mineraly ().
• Kafeinina. Ny kafe dia mety manana tombony amin'ny angovo, ny tavy very ary ny fahombiazana (45).
• Ketône Exogenous. Ity fanampiana ity dia mety hanampy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny ketônan'ny vatana ().
• Creatine. Creatine dia manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana sy amin'ny fahombiazana. Izany dia afaka manampy raha mampifangaro sakafo ketogenika amin'ny fampihetseham-batana ianao ().
• Whey. Mampiasà proteinina whey antsasaky ny sotrokely amin'ny fihorohoroana na yaourt mba hampitomboana ny fihinanana proteinina isan'andro (,). Miantsena vokatra whey matsiro amin'ny Internet.

Ny famenon-tsakafo sasany dia mety mahasoa amin'ny sakafo ketogenika. Anisan'izany ireo ketône exogenous, menaka MCT, ary mineraly.

Fanontaniana napetraka matetika

Ireto ny valin'ny sasany amin'ireo fanontaniana mahazatra momba ny sakafo ketogenika.

1. Afaka mihinana karbaona indray ve aho?

Ie. Na izany aza, zava-dehibe ny fampihenana be ny fihinanana karbaona anao amin'ny voalohany. Aorian'ny 2 ka hatramin'ny 3 volana voalohany dia afaka mihinana karbao amin'ny fotoana manokana ianao - miverena fotsiny amin'ny sakafo avy hatrany aorian'ny.

2. Ho very hozatra ve aho?

Mety hisy ny fahaverezan'ny hozatra amin'ny sakafo rehetra. Na izany aza, ny fihinanana proteinina sy ny haavon'ny ketône avo dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny fihenan'ny hozatra, indrindra raha mampiakatra ny lanjanao ianao (,).

3. Azoko atao ve ny manangana hozatra amin'ny sakafo ketogenika?

Eny, saingy mety tsy mandeha izy io ary tsy amin'ny sakafo karbônina antonony (,). Raha mila tsipiriany misimisy momba ny sakafo ambany karbônika na keto ary fampisehoana fanatanjahan-tena, vakio ity lahatsoratra ity.

4. Firy proteinina no azoko hanina?

Ny proteinina dia tokony ho antonony, satria ny fihinanana tena be dia be dia mety hampiakatra ny tahan'ny insuline sy ny fihenan'ny ketônina. Manodidina ny 35% ny fatran'ny kaloria totaliny angamba no fetra farany ambony.

5. Ahoana raha reraka foana aho, osa, na reraka?

Mety tsy feno ketose ianao na mampiasa tavy sy ketônika amin'ny fomba mahomby. Mba hanoherana izany dia ampidino ny fihinanana karbôtinao ary avereno jerena ireo teboka etsy ambony. Ny fanampiana toy ny menaka MCT na ketones dia mety hanampy (,).

6. Ny fako dia mamofona voankazo. Fa maninona no izao?

Aza matahotra. Izany dia vokatry ny famafana ireo vokatra namboarina noforonina nandritra ny ketosis ().

7. Maimbo ny fofoko. Inona no azoko atao?

Ity dia voka-dratsy mahazatra. Andramo misotro rano misy tsiro voajanahary na mitsako siligaoma tsy misy siramamy.

8. Reko fa mampidi-doza be ny ketosis. Marina ve izany?

Matetika ny olona dia misafotofoto ketosis amin'ny ketoacidosis. Ketoacidosis dia mampidi-doza, fa ny ketosis amin'ny sakafo ketogenika matetika dia tsara ho an'ny olona salama. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao sakafo vaovao.

9. Manana olana amin'ny fandevonan-kanina sy mivalana aho. Inona no azoko atao?

Ity voka-dratsin'ny mahazatra ity dia mazàna aorian'ny 3 ka hatramin'ny 4 herinandro. Raha maharitra izany dia andramo ny mihinana legioma misy fibre avo lenta (, 56).

Ny farany ambany

Ny sakafo ketogenika dia mety ho an'ny olona izay:

• be loatra
• voan'ny diabeta
• mitady hanatsara ny fahasalamany metabolika

Mety tsy dia mendrika loatra ho an'ny atleta sangany na ireo maniry ny hanampy hozatra na lanja be.

Mety tsy maharitra ihany koa izany amin'ny fomba fiaina sy ny safidin'ny olona sasany. Miresaha amin'ny dokotera momba ny drafitry ny sakafo sy ny tanjonao mba hanapahana hevitra raha mety aminao ny drafitry ny sakafo keto.

Vakio amin'ny Espaniôla ilay lahatsoratra.