Ny fampihetseham-batana 20-minitra Pilates izay manaparitaka ny masonao tahaka ny hadalana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Esory ny fahasimban'ny "birao birao" amin'ny alàlan'ny fanomezana TLC anao amin'ny Pilates. Ity fomba fanao ity dia hanamafisana ireo tadin-kazo henjana sy hodi-mandry mafy izay nipetrahanao tontolo andro. (Jereo ny hoe: Mipetraka ela loatra ve no tena manalefaka ny vodinao?)

Nahoana no zava-dehibe izany: Ny gluteus no vondrona hozatra lehibe indrindra ao amin'ny vatana, misy hozatra telo samihafa: ny gluteus minimus, medius, ary maximus. Saika ny hetsika ambany rehetra ataonao dia mitaky ny fampandehanana azy ireo-izay midika koa fa matanjaka kokoa izy ireo, arakaraka ny kaloria no andoroanao amin'ny fanjakana miala sasatra (tsy azontsika atao ny miady hevitra amin'izany!). Fanampin'izany, ny fanamafisana ny glutes dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao ary manamora ny zava-drehetra, na mipetraka izany, na mandeha, na manodina kodiarana.

Pilates no fomba tsara indrindra amin'ny fampandehanana ny tongotrao sy ny andilanao, ambony ka hatrany ambany, ary ity fanazaran-tena ity dia mandrakotra ny fototra rehetra ao anatin'ny 20 minitra fotsiny. Hanatsara ny fahombiazanao amin'ny fampihetseham-batana hafa ianao ary miaro tena amin'ny ratra. (Andramo ity fanamby squat 30 andro ity izay hanova tanteraka ny vodinao.)

Ny Lottie Murphy an'i Grokker dia hitondra anao amin'ireo fanazaran-tena ireo hanandratra ny vozonao sy hanamafisana ny gluteo amin'ny lafiny rehetra. Makà tsihy ary manomboka. (Te hahalala bebe kokoa? Andramo ireto fanazaran-tena 6 amin'ny bozaka izay miasa mahagaga.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

AboutGrokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Jereo anio izy ireo!

More avy amin'nyGrokker

Ny fampihetseham-batana HIIT 7-Minitra anao

Lahatsary momba ny fiofanana ato an-trano

Ahoana ny fomba hanaovana Chip Kale

Fampandrosoana ny saina, ny fototry ny fisaintsainana

Famerenana ho an'ny